Pagina 1 2 din 2
monk
Senior member
69 mesaje
|
da de programu asta ce ziceti????
scris pe 12 oct 2006 11:04 de monk
luni : piept triceps abdomen marti pauza miecuri : umeri cu trapez si abdomen joi pauza vineri spate biceps sambata duminica pauza
SAU
luni piept biceps marti pauza miercuri spate triceps abdomen joi pauza vineri umeri trapez abdomen ...... nbag picioare mai rara deci nu va legati picioare plsss :P
|
 sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: da de programu asta ce ziceti????
scris pe 12 oct 2006 11:21 de laurtey
luni : piept triceps abdomen marti pauza miecuri : umeri cu trapez si abdomen joi pauza vineri spate biceps sambata duminica pauza
SAU
luni piept biceps marti pauza miercuri spate triceps abdomen joi pauza vineri umeri trapez abdomen ...... nbag picioare mai rara deci nu va legati picioare plsss :P primu' nu-i bun, pt. ca faci piept-triceeps in aceeasi zi, lafel si spatele cu bicepsu'
nici al 2-lea nu prea ye bun, incearca sa faci bratele intr-o zi, spate-umeri, trapez-piept(o zi da unan nu), abdomenele le poti face la sfarsitul fiecarui antrenament, cu repetari multe si serii putine.
fi destept!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: da de programu asta ce ziceti????
scris pe 12 oct 2006 11:47 de csmkr18
luni : piept triceps abdomen marti pauza miecuri : umeri cu trapez si abdomen joi pauza vineri spate biceps sambata duminica pauza
SAU
luni piept biceps marti pauza miercuri spate triceps abdomen joi pauza vineri umeri trapez abdomen ...... nbag picioare mai rara deci nu va legati picioare plsss :P
e bun primu antrenament,dar baga intr-o zi libera si picioare,si renunta la abdomenu de luni sau miercuri
al doilea nu e bun
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: da de programu asta ce ziceti????
scris pe 12 oct 2006 13:02 de Spynes
luni : piept triceps abdomen marti pauza miecuri : umeri cu trapez si abdomen joi pauza vineri spate biceps sambata duminica pauza
SAU
luni piept biceps marti pauza miercuri spate triceps abdomen joi pauza vineri umeri trapez abdomen ...... nbag picioare mai rara deci nu va legati picioare plsss :P primu e bun..o observatie ar fi sa nu faci nici triceps nici biceps prea mult pt k lucrezi oricum grupele astea la piept respectiv spate
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: da de programu asta ce ziceti????
scris pe 12 oct 2006 19:23 de monk
primu e bun..o observatie ar fi sa nu faci nici triceps nici biceps prea mult pt k lucrezi oricum grupele astea la piept respectiv spate
deci programul la care va referiti voi ar fi luni : brate marti pauza miercuri piept trapez joi pauza vineri spate umeri abdomen...
SAU
luni piept triceps marti pauza miercuri umeri trapez joi pauza vineri spate biceps????
CARE AR FI MAI BUN DINTRE ASTEA 2????
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: da de programu asta ce ziceti????
scris pe 12 oct 2006 19:25 de csmkr18
luni piept triceps marti pauza miercuri umeri trapez joi pauza vineri spate biceps????
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: da de programu asta ce ziceti????
scris pe 12 oct 2006 19:27 de monk
ms mult si Spynes si csmkr18 
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: da de programu asta ce ziceti?
scris pe 12 oct 2006 20:14 de monk
ms mult si Spynes si csmkr18
si un nr de seriii??? grupa mare..???? grupa mica...???
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: da de programu asta ce ziceti?
scris pe 12 oct 2006 23:53 de laurtey
ms mult si Spynes si csmkr18
Da....  ya-te dupa yey ca o sa t faci mare crezi ca daca au 500>> de raspunsuri sunt de 2x mai cultivati decat mine?
e bun primu antrenament,dar baga intr-o zi libera si picioare,si renunta la abdomenu de luni sau miercuri
al doilea nu e bun  Daca vroia sa faca si picioarele le introducea in program
Si al doi-le program pe care la spus yel ye mai bun decat primu
Deci casa stiti dc v-am contrazis o sa aduc argumente(ca asa se face, nu ca voi)
Daca o sa faci in aceeasi zi piept cu triceps o sa ai urmatoarele probleme:Prima oara lucrezi pieptul, la cre o sa participe si tricepsul si o sa fie aproape epuizat inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis pt. triceps.......... o sa fie o sabie cu doua taisiuri:-daca ti-l antrenezi ca intr-o si in care n-ai facut piept(forte puternic), in primul rand no sa poti sa-l mai antrenezi la capacitate maxima chiar daca o sa spui tu ca nu ti se pare nimic in neregula, yar in al doi-lea rand o sa fie prea mult si vei risca sa inti intr-un supraantrenament de tota frumusetea
-daca o sa-l antrenezi mai putin, cum spune "spynes" , no sa fie antrenat corespunzator, pt. ca stim cu toti ca tricepsu' are 3 capete si trebuie sa faci exerciti diferite pt. fiecare>>>> yar d-aici automat o sa trebuiasca sa faci mai multe exerciti, mai multe seri bla bal bla ca sa-l antrenezi "la maxim" deci automat nu se poate triceps-piept , si asta poate sa va confirme chiar Florin Uceanu(mai cititi si voi)
fi destept!!!
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: da de programu asta ce
scris pe 13 oct 2006 00:17 de laurtey
Scopul forumului nu e de a face concurs a cui sfaturi sunt luate in cinsiderare si a cui nu.....Vad ca mai ai si tu de crescut.
Ai zis tu ceva mai sus ca daca lucrezi piept, tricepsul va fi epuizat......eu as zice doar incalzit(daca te stii antrena corect , sa nu iti intre tricepsul mai mult decat e nevoie)dar e normal sa zici asta daca nu stii izola grupa care o lucrezi.. asa crezi u ca nu stiu sa o izolez?
:Si eu zic ca antr 1 e mai bun decat 2.Pana la urma a intrebat care e mai bun,nu a cerut un alt antr. Dece crezi asta? spune-mi si mie ca sa nu mor prost, s-au macar spune-mi ce gresit in al 2-le program?
fi destept!!!
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: da de
scris pe 13 oct 2006 20:16 de laurtey
Esti cu capul in nori.
Ce legatura are gliconeogeneza cu ce am spus eu?
48 ore refacere pt brate?Eu it izic ca e prea putin.
Restul nu am inteles despre ce vb...revino pe pamant. "Faptul ca lucrezi bicepsul cu piept iar tricepsul cu spate iti permite sa antrenezi bratele ceva mai intens decat daca le-ai lucra biceps cu spate si triceps cu piept"deci...., vroiam sa spun ca:-trebuie sa faci in asa fel incat sa nu poti antrena bratele la capacitate maxima? Timpul in care lucrezi un muschi, trebuye sa fie cat mai scurt yar in acel timp(scurt) trebuye sa il antrenezi cat mai intels.Daca antrenam un muschi mai mult timp(cand faci piept triceps, tricepsul lucreaza mai mult timp) acesta din urma, va intra in catabolism, pt. ca se vor termina resursele de glucoza si rezervele de glicogen din muschi si ficat.Daca o sa-l antrenam intr-o perioda mai scurta de timp si la o intensitate mai crescuta, acesta nu va intra in catabolism, pt. ca in timpul eforturilor foarte intense si de scurta durata energia este asigurat in cea mai mare parte prin implicarea sistemului ATP-CP.-Acum ai ainteles?
"intensitate mai crescuta= mai multe celule musculare distruse"
In primul rand celulele musculare nu se distrug, se produc niste mici deteliorari structurale ale sarcolemei(membrana care acopera fibra musculara), ceea ce ar putea fi un fapt negativ la prima vedere, cum ai spus tu, dar are o parte foarte benefica: devenind mai permeabila, permite o mai buna "hranire" pt celula musculara, cu agenti anabolici(hormoni, glucoza, aminoacizi... etk) facilizand refacerea acesteya si hipertrofia ey.
-48 de ore...., da acesta este timpul de refacere pt muschi bratului(credema ca nu yo am descoperit chiestia asta, si nici nu mi-a spus-o vr-unu de la sala..... deci.....)
Altceva....?!
fi destept!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: da
scris pe 13 oct 2006 20:43 de Gilu
deci...., vroiam sa spun ca:-trebuie sa faci in asa fel incat sa nu poti antrena bratele la capacitate maxima? Deci repet,daca tu nu iti poti antrena bratele la capacitate max dupa antr de piept sau spate problema e la tine,nu te sti antrena,e problema ta. Timpul in care lucrezi un muschi, trebuye sa fie cat mai scurt yar in acel timp(scurt) trebuye sa il antrenezi cat mai intels.Daca antrenam un muschi mai mult timp(cand faci piept triceps, tricepsul lucreaza mai mult timp) acesta din urma, va intra in catabolism, pt. ca se vor termina resursele de glucoza si rezervele de glicogen Iarasi repet tu nu te stii antrena
In primul rand celulele musculare nu se distrug, se produc niste mici deteliorari structurale ale sarcolemei(membrana care acopera fibra musculara), ceea ce ar putea fi un fapt negativ la prima vedere, cum ai spus tu, dar are o parte foarte benefica: devenind mai permeabila, permite o mai buna "hranire" pt celula musculara, cu agenti anabolici(hormoni, glucoza, aminoacizi... etk) facilizand refacerea acesteya si hipertrofia ey. Asta nu are nici o legatura cu discutia asta....deci nu ma intereseaza desi e adevarat.
-48 de ore...., da acesta este timpul de refacere pt muschi bratului(credema ca nu yo am descoperit chiestia asta, si nici nu mi-a spus-o vr-unu de la sala..... deci.....)
Altceva....?! Daca te antrenezi intens stii ca o febra nu trece intr-o zi....dar daca nu inseamna ca nu te stii antrena.
Nu stiu ce te face sa crezi ca detii adevarul absolut...poate ai citit multe reviste si articole,dar in culturism ff putine lucruri sunt batute in cui.....restul trebuie adaptat pt fiecare individ in parte.Tu imi vb din ce ai citit tu pt ca la varsta pe care o ai evident nu esti experimentat.
In fine.
Asta a fost tot,nu ma iasist la discutia asta stupida.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 20:54 de monk
Deci repet,daca tu nu iti poti antrena bratele la capacitate max dupa antr de piept sau spate problema e la tine,nu te sti antrena,e problema ta. Iarasi repet tu nu te stii antrena din muschi si ficat.Daca o sa-l antrenam intr-o perioda mai scurta de timp si la o intensitate mai crescuta, acesta nu va intra in catabolism, pt. ca in timpul eforturilor foarte intense si de scurta durata energia este asigurat in cea mai mare parte prin implicarea sistemului ATP-CP.-Acum ai ainteles?
"intensitate mai crescuta= mai multe celule musculare distruse"
Asta nu are nici o legatura cu discutia asta....deci nu ma intereseaza desi e adevarat.
Daca te antrenezi intens stii ca o febra nu trece intr-o zi....dar daca nu inseamna ca nu te stii antrena.
Nu stiu ce te face sa crezi ca detii adevarul absolut...poate ai citit multe reviste si articole,dar in culturism ff putine lucruri sunt batute in cui.....restul trebuie adaptat pt fiecare individ in parte.Tu imi vb din ce ai citit tu pt ca la varsta pe care o ai evident nu esti experimentat.
In fine.
Asta a fost tot,nu ma iasist la discutia asta stupida.
frate io nu vreau sa va certatii vreau doar sa imi spuneti un anten bun daca io nu am spus unu bun si mai am gasit un antren... luni brate marti pauza miercuri piept trapez joi pauza vineri spate umeri abdomen... sabata dum pauza... asat e bun .......si laurety ei nu ma uit dupa stele care le au ci dupa felu in care explica si alte chesti dastea tnx
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 21:19 de laurtey
frate io nu vreau sa va certatii vreau doar sa imi spuneti un anten bun daca io nu am spus unu bun si mai am gasit un antren... luni brate marti pauza miercuri piept trapez joi pauza vineri spate umeri abdomen... sabata dum pauza... asat e bun .......si laurety ei nu ma uit dupa stele care le au ci dupa felu in care explica si alte chesti dastea tnx Da, din punctul me u d vedere ye bun...
fi destept!!!
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 21:21 de monk
Da, din punctul me u d vedere ye bun...
deci dintre toate pe care le-am afisat pe care mi l-ai lucra u??????
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 21:31 de Gilu
frate io nu vreau sa va certatii vreau doar sa imi spuneti un anten bun daca io nu am spus unu bun si mai am gasit un antren... luni brate marti pauza miercuri piept trapez joi pauza vineri spate umeri abdomen... sabata dum pauza... asat e bun .......si laurety ei nu ma uit dupa stele care le au ci dupa felu in care explica si alte chesti dastea tnx Nu e bine sa incepi saptamana cu grupele mici....dar daca totusi o faci pune antrenamentul pieptului si spatelui cat mai la sfarsitul saptamanii(joi ar fi ideal)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 21:36 de laurtey
deci dintre toate pe care le-am afisat pe care mi l-ai lucra u??????
luni brate marti pauza miercuri piept trapez joi pauza vineri spate umeri abdomen... sabata dum pauza... si incearca sa faci cum a spus gilu, bratele la sfarsit.
fi destept!!!
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 21:39 de monk
luni brate marti pauza miercuri piept trapez joi pauza vineri spate umeri abdomen... sabata dum pauza... si incearca sa faci cum a spus gilu, bratele la sfarsit.
adica sa fac luni piept trapez marti pauza miercuri spate umeri joi pauza vineri brate si asa ies bratele la sfarsit...nu?????
|
| sus |
|
torque
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 22:29 de torque
adica sa fac luni piept trapez marti pauza miercuri spate umeri joi pauza vineri brate si asa ies bratele la sfarsit...nu?????
mai...dak u cauti un program bun...cauta pe cineva care cunoshti shi care a avut rezultate...intereseaza-te..shi vb cu el...asha e cel mai bine..pt k shtii k programu functioneaza...intelegi?
Be The Biggest!
|
| sus |
|
laurtey
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 22:32 de laurtey
mai...dak u cauti un program bun...cauta pe cineva care cunoshti shi care a avut rezultate...intereseaza-te..shi vb cu el...asha e cel mai bine..pt k shtii k programu functioneaza...intelegi?
Crezi ca un nprogram care a dat rezultate la x va da 100% rezultate si la y?
fi destept!!!
|
| sus |
|
torque
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 22:35 de torque
Crezi ca un nprogram care a dat rezultate la x va da 100% rezultate si la y?
hmmm...in cele mai multe kazuri da rez...pt k organismu se adapteaza la programu impus..intr-adevar...exista shi posibilitatea k rezultatele sa apara mai greu...dar tot vor aparea...
Be The Biggest!
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 22:36 de monk
Crezi ca un nprogram care a dat rezultate la x va da 100% rezultate si la y?
laurtey da daca anytrenez 1 grupa pe zi cuma ar fi Luni triceps
Marti spate
Miercuri piept
Joi biceps
Vineri ) umeri(trapezi)
ce zici???? si io inca nu stiu faza cu endomorf sau mezomorf
|
| sus |
|
monk
Senior member
69 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 22:39 de monk
laurtey da daca anytrenez 1 grupa pe zi cuma ar fi Luni triceps
Marti spate
Miercuri piept
Joi biceps
Vineri ) umeri(trapezi)
ce zici???? si io inca nu stiu faza cu endomorf sau mezomorf
sau asta????LUNI: Piept si abdomen
MARTI: Spate
MIERCURI: picioare
JOI: Umeri si abdomen(trapez)
VINERI: Biceps,triceps.
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 oct 2006 23:15 de crespo
laurtey da daca anytrenez 1 grupa pe zi cuma ar fi Luni triceps
Marti spate
Miercuri piept
Joi biceps
Vineri ) umeri(trapezi)
ce zici???? si io inca nu stiu faza cu endomorf sau mezomorf
cu stero asta e cel mai bun program
I'M A KING
|
| sus |
|
alic
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 oct 2006 00:58 de alic
sau asta????LUNI: Piept si abdomen
MARTI: Spate
MIERCURI: picioare
JOI: Umeri si abdomen(trapez)
VINERI: Biceps,triceps.
Asta e bun dupa parerea mea.
Bodybuilding is not just a sport; it's a way of life.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
