Pagina 1 2 din 2
spin3r
Newbie
6 mesaje
|
cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 22:18 de spin3r
am si yo o intrebare k poate va pricepeti mai bine,am facut sala cam 8 luni si nu am obs schimbari prea mari la piept akuma mam apucat iara cam de vre-o 3 sapt am 1,70m si cam 60 kg si imping la piept cam cu 65-70 kg,vr sa stiu cum pot sa cresc in piept si in greutate (am inceput sa iau promass 30,o sa ma ajute?)
spin3r
|
 sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 22:26 de Komura
am si yo o intrebare k poate va pricepeti mai bine,am facut sala cam 8 luni si nu am obs schimbari prea mari la piept akuma mam apucat iara cam de vre-o 3 sapt am 1,70m si cam 60 kg si imping la piept cam cu 65-70 kg,vr sa stiu cum pot sa cresc in piept si in greutate (am inceput sa iau promass 30,o sa ma ajute?)
Ia zi cum faci exercitiile pt. piept?(serii, repetari, cat timp tii pauza intre serii, ce grupa mai faci dupa ce ai gatat pieptul, cat timp dureaza un antrenament, etc)
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
spin3r
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 22:40 de spin3r
fam impins incep incalzirea cu 40 kg (20 pe o parte) si mai fac impins inclinat,apoi fac impins p banca cu gantere (20kg).bag la un aparat 4 serii a kte 8 repetari cu 1-2 min pauza intre serii asa fac si cu ganterele,inre aparate fac pauze d 5 min.yo fac d obicei piept cu biceps si spate cu triceps u ce parere ai?nu imi fixez timpul pentru antremament yo fac pana termin cu tot ce am de facut si dureaza aprox 1ora si un sfert.ms anticipat
spin3r
|
| sus |
|
spin3r
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 22:42 de spin3r
fac pipt si orizantal am uitat sa scriu
spin3r
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Re: Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 22:51 de Komura
fac pipt si orizantal am uitat sa scriu
Piept cu biceps si spate cu triceps e ok. In rest ai scris in asa fel incat nu am inteles mai nimic.
sa-mi zici: cate serii faci orizontal, cate repetari, si greutatea.
cate serii faci la inclinat, caterepetari, cu ce greutate
cate serii faci cu gantere si pe ce banca(orizontal sau inclinat sau amandoua)
la ce aparat mai lucrezi si cate serii faci acolo si cate repetari.
In asa fel.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 22:56 de czz
am si yo o intrebare k poate va pricepeti mai bine,am facut sala cam 8 luni si nu am obs schimbari prea mari la piept akuma mam apucat iara cam de vre-o 3 sapt am 1,70m si cam 60 kg si imping la piept cam cu 65-70 kg,vr sa stiu cum pot sa cresc in piept si in greutate (am inceput sa iau promass 30,o sa ma ajute?)
pot sa ti spun ce mia mers mie poate te ajta si pe tine.
In primul rand lucrezi pieptu singur intro zi.Antrenamentu e cam asa:
5serii impins orizontal+...4 serii impins inclinat+..4 serii impins declinat+3 serii flexii cu gantere+flotarri la paralele..Sunt cam multe serii dar pe mine au avut un rezultat bun..cresti in masa dar si te definesti putin..chiar daca majoritatea sunt de parere ca trebuie intai sa ai ce defini eu sunt de parere ca e bine sa pornesti cu amandoua odata(antrenament de masa+antrenament de definire)..parerea mea..mie mia mers bine in ritmul asta.Pieptul e cea mai dezvoltata grupa musculara la mine
ps:sper sa nu ma injurati vreo unu daca vi se pare ca am zis prostii...fiecare cu opinia lui
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
spin3r
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 22:58 de spin3r
-impins orizontal:4 serii 8 repetari 65 kg
-impins inclinat:4 serii 8 repetari 60 kg
-impins inclinat cu gantere 4 serii 8 repetati 20 kg. cam atat fac la piept
spin3r
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 23:02 de czz
-impins orizontal:4 serii 8 repetari 65 kg
-impins inclinat:4 serii 8 repetari 60 kg
-impins inclinat cu gantere 4 serii 8 repetati 20 kg. cam atat fac la piept
dar faci seriile cu aceeasi greutate tot timpul?Trebuie sa o iei piramidal...fie incepi de la putin si tot urci pan la maxim greutatea fie faci o serie doua de incalzire apoi cu greutate maxima apoi incepi sa scazi si sa cresti numarul de repetarii.Eu zic ca e mai bine sa incepi cu putin si sa urci pana la greutatea maxima
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 23:05 de czz
-impins orizontal:4 serii 8 repetari 65 kg
-impins inclinat:4 serii 8 repetari 60 kg
-impins inclinat cu gantere 4 serii 8 repetati 20 kg. cam atat fac la piept
dar faci seriile cu aceeasi greutate tot timpul?Trebuie sa o iei piramidal...fie incepi de la putin si tot urci pan la maxim greutatea fie faci o serie doua de incalzire apoi cu greutate maxima apoi incepi sa scazi si sa cresti numarul de repetarii.Eu zic ca e mai bine sa incepi cu putin si sa urci pana la greutatea maxima
a si 4 serii impins orizontal mi se pare cam putin..sper ca nu tii cont si de seria de incalzire..incearca 5 serii macar..si fati antrenamentul la o intensitate ridicata adica nu fa pauze mari intre serii..scurte pt a pompa muschu cat mai bine
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
spin3r
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 9 ian 2006 23:33 de spin3r
ma ajuta promassul sa iau in greutate sau ma ajuta la cava mai bine zis?
spin3r
|
| sus |
|
IRONBOY
Veteran member
297 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa cresc in pi
scris pe 9 ian 2006 23:37 de IRONBOY
ma ajuta promassul sa iau in greutate sau ma ajuta la cava mai bine zis?
te ajuta
|
| sus |
|
spin3r
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa cresc i
scris pe 9 ian 2006 23:52 de spin3r
ms tuturor pt sfaturi))
spin3r
|
| sus |
|
Ombladoon
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa cre
scris pe 10 ian 2006 20:36 de Ombladoon
ms tuturor pt sfaturi))
da declinat nu lucreaza nimeni? peste tot vad numai inclidat...sincer o sa ma axez pe declinat o perioada mai mare si pe niste fluturari cu gantere.
nush daca e bine sa faci mai mult de 4 seri la impins orizontal.
se intampla ceva daca numai lucrez inclinat vreo luna asa?
in partea de jos a pieptului nu e nimica aproape si nici pe centru .sus si pe lateral am destul d mult.
Totu pare mare atunci cand esti mic.
|
| sus |
|
DorianY
Veteran member
240 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa
scris pe 11 ian 2006 15:01 de DorianY
pieptul lucrat declinat atat cu ganterele cat si cu bara este esential pentru dezvoltarea inferioara a pieptului si definirea lui, cat si a "santului"
NO PAIN NO GAIN
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa cre
scris pe 12 ian 2006 21:49 de bytzu
ms tuturor pt sfaturi)) incearca un antrenament asha:
3 serii fluturari cu gantere greutate medie cam 12-14 rep.( roaga un avansat din sala sa-ti spuna dak le faci corect)
5 serii impins cu haltera sau cu gantere la inclinat
4serii impins cu gantera sau haltera la orizontal.
Dak faci inclinat cu haltera fa orizontal cu gantera si invers.
3 serii flotari la paralele.
daca vei rezinta sa faci antrenamentul asta la intensitate maxima dupa asta 4-5 zile o sa simti pieptul meseriash plus ca ramane cam 2 zile. mananca o lamaie sau o grafa dupa antrenamet pt ca reduce febra.
succes!
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa
scris pe 12 ian 2006 21:56 de JohnnyBordur
ms tuturor pt sfaturi)) incearca un antrenament asha:
3 serii fluturari cu gantere greutate medie cam 12-14 rep.( roaga un avansat din sala sa-ti spuna dak le faci corect)
5 serii impins cu haltera sau cu gantere la inclinat
4serii impins cu gantera sau haltera la orizontal.
Dak faci inclinat cu haltera fa orizontal cu gantera si invers.
3 serii flotari la paralele.
daca vei rezinta sa faci antrenamentul asta la intensitate maxima dupa asta 4-5 zile o sa simti pieptul meseriash plus ca ramane cam 2 zile. mananca o lamaie sau o grafa dupa antrenamet pt ca reduce febra.
succes!
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cu
scris pe 13 ian 2006 23:08 de bytzu
ms tuturor pt sfaturi)) incearca un antrenament asha:
3 serii fluturari cu gantere greutate medie cam 12-14 rep.( roaga un avansat din sala sa-ti spuna dak le faci corect)
5 serii impins cu haltera sau cu gantere la inclinat
4serii impins cu gantera sau haltera la orizontal.
Dak faci inclinat cu haltera fa orizontal cu gantera si invers.
3 serii flotari la paralele.
daca vei rezinta sa faci antrenamentul asta la intensitate maxima dupa asta 4-5 zile o sa simti pieptul meseriash plus ca ramane cam 2 zile. mananca o lamaie sau o grafa dupa antrenamet pt ca reduce febra.
succes!
Daca esti meseriash fa-l de 2 ori pe saptamana ast fel: luni si joi/vineri. o data cu gantere si o data cu bara.
Cine l-a incercat nu cred ca nu a facut febra musculara intensa macar 2-3 zile. hai pa!
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
czz
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 ian 2006 21:29 de czz
ms tuturor pt sfaturi)) incearca un antrenament asha:
3 serii fluturari cu gantere greutate medie cam 12-14 rep.( roaga un avansat din sala sa-ti spuna dak le faci corect)
5 serii impins cu haltera sau cu gantere la inclinat
4serii impins cu gantera sau haltera la orizontal.
Dak faci inclinat cu haltera fa orizontal cu gantera si invers.
3 serii flotari la paralele.
daca vei rezinta sa faci antrenamentul asta la intensitate maxima dupa asta 4-5 zile o sa simti pieptul meseriash plus ca ramane cam 2 zile. mananca o lamaie sau o grafa dupa antrenamet pt ca reduce febra.
succes!
Daca esti meseriash fa-l de 2 ori pe saptamana ast fel: luni si joi/vineri. o data cu gantere si o data cu bara.
Cine l-a incercat nu cred ca nu a facut febra musculara intensa macar 2-3 zile. hai pa!
pe toata lumea din sala eu am vazut facand intai seriile la impins orizontal apoi inclinat apoi declinat...dupa parerea ta conteaza ordinea?
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2006 22:00 de bytzu
ms tuturor pt sfaturi)) incearca un antrenament asha:
3 serii fluturari cu gantere greutate medie cam 12-14 rep.( roaga un avansat din sala sa-ti spuna dak le faci corect)
5 serii impins cu haltera sau cu gantere la inclinat
4serii impins cu gantera sau haltera la orizontal.
Dak faci inclinat cu haltera fa orizontal cu gantera si invers.
3 serii flotari la paralele.
daca vei rezinta sa faci antrenamentul asta la intensitate maxima dupa asta 4-5 zile o sa simti pieptul meseriash plus ca ramane cam 2 zile. mananca o lamaie sau o grafa dupa antrenamet pt ca reduce febra.
succes!
Daca esti meseriash fa-l de 2 ori pe saptamana ast fel: luni si joi/vineri. o data cu gantere si o data cu bara.
Cine l-a incercat nu cred ca nu a facut febra musculara intensa macar 2-3 zile. hai pa!
pe toata lumea din sala eu am vazut facand intai seriile la impins orizontal apoi inclinat apoi declinat...dupa parerea ta conteaza ordinea?
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
Fedor
Expert member
600 mesaje
|
Re: cum sa cresc in piept?
scris pe 20 ian 2006 11:23 de Fedor
am si yo o intrebare k poate va pricepeti mai bine,am facut sala cam 8 luni si nu am obs schimbari prea mari la piept akuma mam apucat iara cam de vre-o 3 sapt am 1,70m si cam 60 kg si imping la piept cam cu 65-70 kg,vr sa stiu cum pot sa cresc in piept si in greutate (am inceput sa iau promass 30,o sa ma ajute?) ...Uite ce as zice eu sa incerci:Incepe intotdeauna antrnamentul pt piept cu impins inclinat cu bara sau cu gantere,dar ai grija ca unghiul de inclinatie a bancii sa nu fie mai mare de 30 de grade cu orizontala...Ma crezi sau nu dar forta pectoralilor sta in proportie de 70%in fascicolul superior...Daca ai sa ai vreodara curiozitatea sa urmaresti antrenamentele powerlifterilor consacrati vei observa ca ei introduc in antenamentul pieptului si impinsul inclinat cu toate ca acesta nu este proba de concurs...Lasa dreq pt inceput impinsul declinat.O sa ai tot timpul si pt asta mai tarziu,dupa ce o sa iti construiesti un piept masiv..
Nu caut nimic...Doar ma uit
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cum sa
scris pe 22 ian 2006 15:25 de Gordas
ms tuturor pt sfaturi)) incearca un antrenament asha:
3 serii fluturari cu gantere greutate medie cam 12-14 rep.( roaga un avansat din sala sa-ti spuna dak le faci corect)
5 serii impins cu haltera sau cu gantere la inclinat
4serii impins cu gantera sau haltera la orizontal.
Dak faci inclinat cu haltera fa orizontal cu gantera si invers.
3 serii flotari la paralele.
daca vei rezinta sa faci antrenamentul asta la intensitate maxima dupa asta 4-5 zile o sa simti pieptul meseriash plus ca ramane cam 2 zile. mananca o lamaie sau o grafa dupa antrenamet pt ca reduce febra.
succes!
La antrenamentu asta potzi sa faci si de 2 pe saptamana?
Gordas
|
| sus |
|
needweed80
Veteran member
225 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cu
scris pe 23 ian 2006 00:14 de needweed80
pieptul lucrat declinat atat cu ganterele cat si cu bara este esential pentru dezvoltarea inferioara a pieptului si definirea lui, cat si a "santului"
asta-i copiata de pe undeva )
shut up and train!!!
|
| sus |
|
DorianY
Veteran member
240 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 ian 2006 15:52 de DorianY
pieptul lucrat declinat atat cu ganterele cat si cu bara este esential pentru dezvoltarea inferioara a pieptului si definirea lui, cat si a "santului"
asta-i copiata de pe undeva )
nu e copiata de nicaieri>
NO PAIN NO GAIN
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Fara titlu
scris pe 28 ian 2006 18:02 de pilsmaster
Incercati programul lui Jay Cutler pt piept.Eu fac febra de fiecare data
Impins cu bara din inclinat: 5 serii: 15-12-10-10-8
Impins din orizontal cu ganterele: 3 serii: 12-12-12
Fluturari cu ganetrele din inclinat: 3 serii: 12-12-12
Incrucisari la cablu: 2 serii: 15-15
Train SMART!
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: cu
scris pe 28 ian 2006 21:31 de bytzu
ms tuturor pt sfaturi)) incearca un antrenament asha:
3 serii fluturari cu gantere greutate medie cam 12-14 rep.( roaga un avansat din sala sa-ti spuna dak le faci corect)
5 serii impins cu haltera sau cu gantere la inclinat
4serii impins cu gantera sau haltera la orizontal.
Dak faci inclinat cu haltera fa orizontal cu gantera si invers.
3 serii flotari la paralele.
daca vei rezinta sa faci antrenamentul asta la intensitate maxima dupa asta 4-5 zile o sa simti pieptul meseriash plus ca ramane cam 2 zile. mananca o lamaie sau o grafa dupa antrenamet pt ca reduce febra.
succes!
La antrenamentu asta potzi sa faci si de 2 pe saptamana?
poti sa faci luni si joi/vineri
o data cu haltera si o data cu gantere! pa! succes!
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re:
scris pe 29 ian 2006 09:50 de Komura
Incercati programul lui Jay Cutler pt piept.Eu fac febra de fiecare data
Impins cu bara din inclinat: 5 serii: 15-12-10-10-8
Impins din orizontal cu ganterele: 3 serii: 12-12-12
Fluturari cu ganetrele din inclinat: 3 serii: 12-12-12
Incrucisari la cablu: 2 serii: 15-15
Vezi ca nu intotdeauna e bine sa faci antrenamente cum fac alti culturisti renumiti. Ei au deja multi ani de antrenamente, un corp antrenat si isi cunosc corpul foarte bine.
Nu intotdeauna ce face x, e bine si pentru y.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
4 serii la fiecare
