Sondaj: Intre serii ce intervale de pauza aveti ?
Pagina 1 2 din 2
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:23 de Dave
intr-adevar, foarte multe discutii despre pauzele dintre serii 
|
 sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:27 de filipciuc
cea mai mare dreptate o ai cand ai scris ca nu fiecare e la fel...la fiecare ii raspunde corpul dupa un anumit tip de antrenament,de aceea nu au relevanta antrenamentele propuse de unu de altu,ca ii spui exercitile de baza e altceva.Eu nu am avut de unde sa stiu ca tu stai super bine cu pieptu si ai 10 ani in spate de antrenament.Cand am vazut ca scrii ca nu lucrezi toate am crezut ca acum te apuci de sala si de aia am zis sa lucrezi toate grupele.Si normal ca la ultima serie nu o sa ai aceeasi forta de aceea alternez...dar prima data fac inclinat...dupa care o saptamana declinat si orizontal si invers cealalta saptamna.Am vazut o groaza care se apuca de sala si fac piept la sala dar antrenamentul nu dureaza mai mult de o ora la ei.Ora din care cred ca lucreaza efectiv 25 de minute,dupa care se plang ca nu cresc...pai nu ai cum sa cresti daca stai doar o ora in sala din care 40 de minute povestesti.Si legat ca eu o sa ma supraantrenez...pe langa sala fac si kickbox...dar mai rar...acum doar box...si kulmea ca ar trebui sa reduc serile la sala din cauza oboselii....dar nu o fac...pt ca sa stimulezi cresterea tre sa tragi tare...asta e doar o scuza ..vai nu mai fac ca am facut deja 10 serii si e prea mult ma supra -antrenez si nu mai cresc...extraordinar ce sa zic...si apoi daca il intreb pe unu din asta ce mananca imi zice ca baga cartofi prajiti ...ciorba de burta...si maioneza cu slanina si costita...sa fim seriosi...toti is specialisti ca Doamne Sfinte nu bag prea tare sa nu imi puste bicepsu...astea is aberatii si vb si fiecare sa fie in treaba....eu nu consider ca am gresit dand indicatii sa se lucreze toate grupele...si repet aici se dau sugestii nu se obliga oamenii sa faca cum zice x sau y ....pt ca fiecare are o parere de aceea e forum....si cititoru isi ia opinia care crede el ca i se potriveste....
corect,eu cred ca cine nu poate sa manince ce trebuie,se chinuie degeaba,nu trebuie sa astepte cine stie ce rezultate...care nu poate din motive financiare ,sa nu mai stea in tara ,daca are rude,prieteni buni afara,sa plece...e incredibil ce preturi is la mincare,cit de hoti is comerciantii la noi in tara...poti trage de fiare linistit si cu rezultate...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:29 de Macho
intr-adevar, foarte multe discutii despre pauzele dintre serii
intradevar ca numa de pauza intre serii nu se discuta ...da faza e ca unii se leaga de o chestie cum ar fii ca e nu fac mai multe serii ca muschiu nu o sa cresca...da daca ii intrebi cat mananca pe zii o sa vezi ca abia aduna 2000 de calorii si 100 de gr de proteina....Cand o sa aveti un 3-4 gr prot pe kg corp si 8-10 mese pe zi....si nu o sa cresteti atunci puteti vb de supraantrenament....da pana atunci se vb doar de dragu de a ne da profi...
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:40 de gere
gere uita-te mai sus ca am scris ca poti face si 3 serii pe exercitiu...
asa e,imi cer scuze mi-a atras atentia chestia cu 4 serii si m-am grabit.
chestia cu 3 grupe pentru o zi ,toate grupele lucrate la maxim,intr-adevar e greu,fara a pune abdomenul si gambele.eu fac piept + umeri(doar fluturari laterale)+abdomen,si merge super,dar sigur nu as putea sa fac de exmplu piept,biceps si triceps in aceeasi zi
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:48 de Dave
8-10 mese pe zi, deja nu mai este viata...este doar culturism
ajunsesem si eu la 4-5 mese solide + 2-3 lichide...ehe ce bine mergea, ma invatasem de mancam din 3 in 3 ore. pana am vomitat intr-o zi. e adevarat ca de la niste rahat de total mass, dar de-atunci mi-e scarba de conservele de peste, de oua, de...o gramada...exact ce mancasem in ziua aia. si mi-e cam greu sa mai mananc atat. oricum, merge si-acum, mai incet, dar merge...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:49 de Macho
asa e,imi cer scuze mi-a atras atentia chestia cu 4 serii si m-am grabit.
chestia cu 3 grupe pentru o zi ,toate grupele lucrate la maxim,intr-adevar e greu,fara a pune abdomenul si gambele.eu fac piept + umeri(doar fluturari laterale)+abdomen,si merge super,dar sigur nu as putea sa fac de exmplu piept,biceps si triceps in aceeasi zi
uite de ex cum ai zis tu ca faci piept -umeri...alti ,,specialisti'' ti-ar zice sa faci umeri si trapez intr-o zi separata....da cum sa stie cineva mai bine ca tine cum iti reactioneaza corpu.Daca tie iti merge bine piept cu umeri...baga mare....si spor la treaba
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 23:50 de Spynes
daca citeai ce am scris eu si erai atent intelegeai...eu fac 20 de serii la piept dar fac DOAR PIEPT IN ZIUA AIA!!! DECI IS 20 IN TOTAL,mai bag abdomen sau gambe,tu daca faci 12 serii la piept si daca mai faci 10 sau 8 la triceps daca mai faci in ziua aia inseamna tot 20 de serii.....si fii atent ca io am terminat cu cearta din postu anterior..auzi nu imi scrie mie ca credeai ca m-am potolit ...ca reiese ca m-ai potolit tu......si in al 2-lea rand...nu am nevoie sa-mi explici tu ce inseamna muschi sinergic....eu am citit toate siteurile de pe care ai dat tu copy-paste....si repet nu mai scrie ca dezinformez...si ca nu te-ai potolit....sper ca ne-am inteles
bai baiatule ////nu ne-am inteles deloc..spui f multe aberatii....dar vad ca pe forumu asta s-au strans personaje ca tine care au impresia ca stiu ceva si de fapt dezinformeaza
eu ti-am dat "copy-paste" ca sa vezi si tu NEGRU pe ALB(asta daca cunosti expresia) si sa nu te mai contrazici
in sf ramai in inteligenta ta...multa bafta...
PS: un mic sfat ..ai grija la cacofoni:"ca credeai ca"
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 00:16 de Macho
bai baiatule ////nu ne-am inteles deloc..spui f multe aberatii....dar vad ca pe forumu asta s-au strans personaje ca tine care au impresia ca stiu ceva si de fapt dezinformeaza
eu ti-am dat "copy-paste" ca sa vezi si tu NEGRU pe ALB(asta daca cunosti expresia) si sa nu te mai contrazici
in sf ramai in inteligenta ta...multa bafta...
PS: un mic sfat ..ai grija la cacofoni:"ca credeai ca"
fii atent nu ma lua cu baiatule tu pe mine ca esti mai mic ca mine si nu stii multe,nu imi da tu mie scris negru pe alb ca eu ti-am zis ca le-am citit cu mult inaintea ta si eu le si inteleg.Daca te intreb de acolo tu nici nu stii toti muschii aia ce i-ai scris.Ia spune tu aici daca esti toba de carte....ce muschi e Teres minor...ca vad ca ai bagat niste denumiri in engleza...le-ai copiat de pe un site...ia spune tu aici sa vedem...daca tot o dai in medicina....
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 09:55 de Spynes
fii atent nu ma lua cu baiatule tu pe mine ca esti mai mic ca mine si nu stii multe,nu imi da tu mie scris negru pe alb ca eu ti-am zis ca le-am citit cu mult inaintea ta si eu le si inteleg.Daca te intreb de acolo tu nici nu stii toti muschii aia ce i-ai scris.Ia spune tu aici daca esti toba de carte....ce muschi e Teres minor...ca vad ca ai bagat niste denumiri in engleza...le-ai copiat de pe un site...ia spune tu aici sa vedem...daca tot o dai in medicina....
1)mic ca varsta
2)este singura data cand o sa iti raspund tie..pt k cu genu tau de personaje nu prea am ce discuta
3)ai face o mare favoare tuturor daca te-ai duce pe un alt site in care sa iti dovedesti "cultura" in ceea ce priveste acest sport
4)ai citit ..si tot degeaba
Teres minor-partea superioara a borduri laterale a omoplatului
eu ti-am mai spus...eu nu sunt medic ..si nu stiu toate denumirile DAR ti-am aratat k nu stii lucruri de baza si ar trebui sa mai citesti o data ce ai citit tu ..BAIATULE!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 09:59 de Spynes
...eu fac 20 de serii la piept dar fac DOAR PIEPT IN ZIUA AIA!!! DECI IS 20 IN TOTAL,mai bag abdomen sau gambe,tu daca faci 12 serii la piept si daca mai faci 10 sau 8 la triceps daca mai faci in ziua aia inseamna tot 20 de serii.....
la tine observ ca nu conteaza daca faci 20 de serii la o grupa sau 12 la una si 8 la alta..E ACELASI LUCRU
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 12:01 de Macho
la tine observ ca nu conteaza daca faci 20 de serii la o grupa sau 12 la una si 8 la alta..E ACELASI LUCRU
vezi ca nu ai copiat bine denumirea muschiului.....si da in final cand iti calculezi totalul de serii...o sa constati ca daca faci piept nu o sa poti duce 20 de serii cu aceeasi greutate si o sa fii nevoit sa scazi....dar pe cand daca dupa `12 serii incepi alta grupa tre sa incepi din nou in forta...da nu ai de unde sa stii...praf esti...chiar lapte praf....astept sa intri pe mess pe mine ca am ceva sa-ti spun....
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 aug 2007 12:56 de Macho
1)mic ca varsta
2)este singura data cand o sa iti raspund tie..pt k cu genu tau de personaje nu prea am ce discuta
3)ai face o mare favoare tuturor daca te-ai duce pe un alt site in care sa iti dovedesti "cultura" in ceea ce priveste acest sport
4)ai citit ..si tot degeaba
Teres minor-partea superioara a borduri laterale a omoplatului
eu ti-am mai spus...eu nu sunt medic ..si nu stiu toate denumirile DAR ti-am aratat k nu stii lucruri de baza si ar trebui sa mai citesti o data ce ai citit tu ..BAIATULE!
explicatia care ai scris-o tu la Teres minor....e gresita...DEZINFORMEZI cum zici tu...aia ce ai explicat tu e muschiul Infraspinatus......da ti-am mai zis...nu face pe profesoru pe forum ca nu esti....DEZINFORMEZI...
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 sep 2007 08:52 de murphy2
dar sa faci 8 serii in total la piept...abia incepi sa te incalzesti...e prea putin...
CORECT ! cu 8 numai te incalzesti si e pacat... sa zicem ca faci 4-5 la impins orizontal mai faci 4-5 la inclinat....e pacat ca incalzit fiind sa nu incerci sa mai faci si fluturari macar 3 serii si/sau impins declinat. da-l naibii de muschi ca e mare cat casa Poporului (asta e ca si spatele)ca de aia trebe lucrat mai intens....restul....s8unt si ei importanti dar daca la asta te mutumesti cu 8 serii la ceilalti cate faci 3-4 ?
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 sep 2007 09:01 de gere
(asta e ca si spatele)
nici vorba...
|
| sus |
|
vlad_adry4n
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 sep 2007 15:29 de vlad_adry4n
apropo...ai scris ca si 10-12 serii is multe si faci febra...te intreb eu asa cand faci piept...tre sa faci pentru zona de mij a pieptului...pentru zona superioara...care e impins din inclinat...si zona inferioara care e impins din declinat...numai astea 3 exercitii care sunt obligatorii...insumeaza 12 serii ca nu poti sa faci mai putin de 4 serii.Pe langa astea tre sa faci fluturari pentru partea de mijloc (partea sternala) ...uite ca din nou sunt 4 serii si insumeaza 16....si cel mai important exercitiu mai ales pt cei care nu au implinit 21-22 de ani e pullover cu o gantera.Ex asta iti mareste cutia toracica pana la 21-22 de ani cam asa...si nu numai ca iti mareste cutia da e f benefic la sf antrenamentului pt ca iti intinde muschii si o sa tii relaxeze.Asa ca in 10-12 serii nu ai cum sa acoperi toti muschii pieptului...eventual daca nu lucrezi toate partile pieptului...ca altfel nu imi explic....
CUm adica mai ales pt astia de 21-22 de ani ?  Pff nu stii ca oasele nu se mai intind de la aceasta varsta ? Asta ar insemna ca am putea si creste in continuare in inaltime de la varsta la care zici tu ( cu exercitii ca sa fie echivalent la ce ai zis ) . Pullover tre sa faci cat mai din timp daca vrei sa ti se mareasca cutia toracica  . Cred ca sunt ff putine sanse ca dupa aceasta varsta sa se mai intample ceva la baza oaselor.
J|had
|
| sus |
|
Scobee
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 sep 2007 16:37 de Scobee
e ok daca inaintea antrenamentului de piept fac 3 serii de pullover si apoi bag piept cu orizontal + inclinat ?
ajunge pullover o data pe sapt / in ziua cu pieptul ?
|
| sus |
|
vlad_adry4n
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 sep 2007 00:30 de vlad_adry4n
e ok daca inaintea antrenamentului de piept fac 3 serii de pullover si apoi bag piept cu orizontal + inclinat ?
ajunge pullover o data pe sapt / in ziua cu pieptul ?
Ajunge ajunge ... eu obisnuiesc sa fac pullover'ul ca ultim exercitiu ...
J|had
|
| sus |
|
myta_102
Junior member
14 mesaje
|
Re: Care e perioada corecta a pauzelor intre serii
scris pe 4 nov 2007 08:59 de myta_102
Mai mult ca sigur ca DA dar o si aplicati !?
Apropo de tema asta, stateam zilele trecute dupa efectuarea antrenamentului sa astept pe cineva si ma uitam prin sala la nou veniti care si ce face si mai ales cum face.
Aveam timp suficient si telefonul la indemana si m-am apucat de cronometrarea a 6 persoane referitor la timpii de repaos dintre serii.
Doar unul s-a incadrat in intervalul de 2 minute, restul....care-cum....ba o poveste ....ba pe la oglinda.....ba la telefoane...
Surprinzator este faptul ca multi care procedeaza asa nu stiu cum si cresc, aproape la fel de mult ca cel care trage constiincios si cu regularitate. Cum ?
Eu fac pauza cam 60 de sec,dar cand fac pana la epuizare fac vreo 3 min pauza
Be consistent,patient,dedicated,and wise regarding training and dieting,and you will see results!
|
| sus |
|
eagle86ro
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 feb 2008 14:40 de eagle86ro
http://www.bodybuilding.com/fun/issa111.htm
este relevant zic eu ce zice aici ...
dar cu 30-60 sec unde m-as incadra eu pt masa nu prea pot pune greutati mai mari ... poate si pt ca acuma m-am reapucat de sala dupa o lunga pauza
|
| sus |
|
strongu
Senior member
72 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 feb 2008 13:26 de strongu
Macho stiu ca ceea ce ce zici tu este bine pt tine sau alte persoane asemanator genetic cu tine , dar exista si alte persoane care cu 20 de serii la piept ar murii incet indiferent cat ar manca si cu 8 seri la piept nu poti spune ca numa te incalzesti deoarece intensitatea ar trebuii sa fie foarte mare si atunci ai sa vezi ca nu este chiar numa incalzire . Un exemplu de culturist este Dorian Yates care facea cam 6-8 serii grupe mari si 4-5 grupe mici (asa ii merge lui bine ca nu degeaba a fost de 6 ori Mr. Olympia) . Eu fac cam 12 serii pt piept : 4 orizontal 3 sau 4 inclinat si 2sau 3 deinclinat si inca 2 fluturari ( asta ii doar un exemplu de antrenament) la ultimele 2 exerciti pot lucra direct cu greutati mari deoarece sunt incalzit deja. Pt mine intensitatea conteaza mai mult decat volumul .
Pt tine functineaza asa ,pt alti in alt fel, cel mai bine este sa experimentam si sa vedem cum ne merge cel mai bine . Bafta in continuare !!
|
| sus |
|
dani85
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 feb 2008 16:26 de dani85
Intrebarea era alta pentru aceasta sectiune de forum si eu am sa raspund cu ceea ce cunosc... Pauza intre serii trebuie sa fie definita in asa fel incat urmatoarea serie sa poata fi inceputa cu intensitate si cu forte maxime, dar nici atat de mare, incat muschiul sa-si piarda incalzirea... cand se pierde incalzirea se simte destul de usor... insa de pauzele dintre serii, la fel ca si numarul de serii, alt subiect care s-a dezbatut cu intensitate maxima, depind de genetic si nu in ultimul rand, dupa cum ne educam corpul in decursul unui timp indelungat de antrenament. Spre exemplu, un tip care face pauze lungi intre serii, poti face un mic experiment cu el, sa-l pui, sa micsoreze considerabil pauzele si sa faca dupa cum ar fi normal cu aceeasi greutate. Si o sa constatam ca daca nu e educat sa faca pauze scurte, nu va putea continua antrenamentul cu aceeasi greutate. Deci, totul e relativ, insa nu toate sunt constructive si productive! Sa nu uitam! Eu am citit o gramada de reviste de culturism si la capitolul pauze intre serii am intalnit culturisti care subliniau pauze mai indelungate, altii cu pauze mai scurte, si am vrut sa ma situez undeva la mijloc, facand pauze de 90 secunde si educandu-mi corpul in acest mod. Si la capitolul NUMAR DE SERII, consider ca la fel, depinde de educatia corpului, adica daca el e supus mereu la un antrenament relativ indelungat, se va obisnui cu tipul respectiv de antrenament. Asa cum si pentru o eventuala boala corpul incepe sa produca necontenit anticorpi.
Cu mult respect, Dani.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
