Sondaj: Intre serii ce intervale de pauza aveti ?
Pagina 1 2 din 2
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Care e perioada corecta a pauzelor intre serii
scris pe 11 iul 2007 14:31 de murphy2
Mai mult ca sigur ca DA dar o si aplicati !?
Apropo de tema asta, stateam zilele trecute dupa efectuarea antrenamentului sa astept pe cineva si ma uitam prin sala la nou veniti care si ce face si mai ales cum face.
Aveam timp suficient si telefonul la indemana si m-am apucat de cronometrarea a 6 persoane referitor la timpii de repaos dintre serii.
Doar unul s-a incadrat in intervalul de 2 minute, restul....care-cum....ba o poveste ....ba pe la oglinda.....ba la telefoane...
Surprinzator este faptul ca multi care procedeaza asa nu stiu cum si cresc, aproape la fel de mult ca cel care trage constiincios si cu regularitate. Cum ?
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
 sus |
|
BodyMuscle
Junior member
13 mesaje
|
Re: Care e perioada corecta a pauzelor intre serii
scris pe 11 iul 2007 14:52 de BodyMuscle
Cam 2Min intre Serii Si 5 Min intre exercitii
Succes
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Care e perioada corecta a pauzelor intre s
scris pe 12 iul 2007 09:06 de Dave
Cam 2Min intre Serii Si 5 Min intre exercitii
cam 1 minut la grupe mici , 2 min si ceva la piept si spate, iar la picioare cam 3 minute
pt picioare fac pauza mai mare nu fiindca sunt epuizat, dar pur si simplu respiratia mi-o ia razna...gafai 
|
| sus |
|
vlad_adry4n
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Care e perioada corecta a pauzelor int
scris pe 19 aug 2007 14:03 de vlad_adry4n
cam 1 minut la grupe mici , 2 min si ceva la piept si spate, iar la picioare cam 3 minute
pt picioare fac pauza mai mare nu fiindca sunt epuizat, dar pur si simplu respiratia mi-o ia razna...gafai
Cam 1 minute intre serii si 3 intre exercitii ... Antrenamentul trebuie sa aiba o durata de maxim 60 minute ... 40 minute cel mai indicat 
J|had
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Care e perioada corecta a pauzelor
scris pe 19 aug 2007 14:11 de Macho
Cam 1 minute intre serii si 3 intre exercitii ... Antrenamentul trebuie sa aiba o durata de maxim 60 minute ... 40 minute cel mai indicat
pauza intre serii depinde de scopul care il ai;daca o sa fii in perioada de masa o sa faci pauze mai mari pt ca o sa ridici greutati mari,daca nu lasi destula pauza o sa fii nevoit sa reduci drastic greutatile;....daca o faci fibrare si tonifiere o sa faci mult mai scurte pauzele si exercitiile la o intensitate mult mai ridicata...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Care e perioada corecta a pauz
scris pe 19 aug 2007 14:16 de Macho
pauza intre serii depinde de scopul care il ai;daca o sa fii in perioada de masa o sa faci pauze mai mari pt ca o sa ridici greutati mari,daca nu lasi destula pauza o sa fii nevoit sa reduci drastic greutatile;....daca o faci fibrare si tonifiere o sa faci mult mai scurte pauzele si exercitiile la o intensitate mult mai ridicata...
si apropo de durata antrenamentului ce a scris colegu mai sus....cei ce se antreneaza profi baga 20-21 de serii in total pentru o grupa..deci daca face intr-o zi piept-triceps se duce antrenamentu si la 1 ora 30 sau 1 ora 45...40 de minute poti face de ex antrenament de intretinere sau cardio....
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Care e perioada corecta a
scris pe 19 aug 2007 14:57 de OuTKasteD
si apropo de durata antrenamentului ce a scris colegu mai sus....cei ce se antreneaza profi baga 20-21 de serii in total pentru o grupa..deci daca face intr-o zi piept-triceps se duce antrenamentu si la 1 ora 30 sau 1 ora 45...40 de minute poti face de ex antrenament de intretinere sau cardio....
Daca faci pauza mai mare de 120 de secunde, stai toata ziua in sala  , la 10 serii are 20 de minute pierdute.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Care e perioada corecta a pauzelor intre serii
scris pe 19 aug 2007 21:55 de filipciuc
Mai mult ca sigur ca DA dar o si aplicati !?
Apropo de tema asta, stateam zilele trecute dupa efectuarea antrenamentului sa astept pe cineva si ma uitam prin sala la nou veniti care si ce face si mai ales cum face.
Aveam timp suficient si telefonul la indemana si m-am apucat de cronometrarea a 6 persoane referitor la timpii de repaos dintre serii.
Doar unul s-a incadrat in intervalul de 2 minute, restul....care-cum....ba o poveste ....ba pe la oglinda.....ba la telefoane...
Surprinzator este faptul ca multi care procedeaza asa nu stiu cum si cresc, aproape la fel de mult ca cel care trage constiincios si cu regularitate. Cum ?
Cred ca nu exista diferente intre cei ce iau pauze mai lungi si cei ce le iau mai scurte intre serii deoarece nu conteaza mult acest lucru(nu discutam de cei ce exagereaza...)Incepi seria urmatoare cind respiratia,pulsul,ti a revenit.INSTINCTIV.Cred ca mult mai important e sa duci fiecare serie pina la capat,cand simti ca arde,doare, sa faci cit mai multe repeterii in acea durere(arsura).Cred ca cele mai bune rezultate le obtin cei ce au rezistenta la durere crescuta.iN PLUS,CRESTEREA CRED CA DEPINDE MAX 30% DE ANTRENAMENT,TREBUIE SA FACI ANTRENAMENTUL,SA NU TE SUPRA-ANTRENEZI...RESTUL E ALIMENTATIE SI ODIHNA...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Care e perioada corecta a pauzelor intre s
scris pe 19 aug 2007 22:31 de Dave
intre exercitii nu fac niciodata pauza...de exemplu am brate. fac 3 serii triceps, 3 biceps, 3 triceps, 3 biceps. asa nu obosesc o anumita grupa prea mult
la picioare am mai scazut pauza, cam 2 min 
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Care e perioada corect
scris pe 19 aug 2007 23:51 de Macho
Daca faci pauza mai mare de 120 de secunde, stai toata ziua in sala , la 10 serii are 20 de minute pierdute.
OUTKasted ai scris ca nu e bine sa faci pauza mai mare de de 120 de secunde ca stai toata ziua in sala.La primele serii o sa mearga treaba...da daca te duci pana la 15-18 serii pt o grupa musculara si mai ales daca faci 2 grupe pe zi nu cred ca poti sa lasi doar 2 minute ....si sa lucrezi cu aprox aceeasi greutate 20 de serii pe grupa.De putut se poate face pauza de doar 120 de sec dar atunci tre sa reduci ff mult greutatile pana la 50 % si nu vad care e avantaju(mai ales in perioada de masa)...mai bine lasi pauza mai lunga..reglezi repsiratia...si poti sa mentii constante greutatile.....bafta
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Care e perioada co
scris pe 20 aug 2007 00:38 de Spynes
OUTKasted ai scris ca nu e bine sa faci pauza mai mare de de 120 de secunde ca stai toata ziua in sala.La primele serii o sa mearga treaba...da daca te duci pana la 15-18 serii pt o grupa musculara si mai ales daca faci 2 grupe pe zi nu cred ca poti sa lasi doar 2 minute ....si sa lucrezi cu aprox aceeasi greutate 20 de serii pe grupa.De putut se poate face pauza de doar 120 de sec dar atunci tre sa reduci ff mult greutatile pana la 50 % si nu vad care e avantaju(mai ales in perioada de masa)...mai bine lasi pauza mai lunga..reglezi repsiratia...si poti sa mentii constante greutatile.....bafta
ce parere ai de HIT???
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Care e perioad
scris pe 20 aug 2007 12:55 de Macho
si care ar fi rostu sa faci 15-18 serii? esti profesionist? te dopezi? nu reusesti sa cresti cu mai putine serii?
ce parere ai de HIT???
cum care e rostul celor 15 -18 serii?poi cand faci piept...4 serii impins din culcat,4 din declinat,4 inclinat,4 serii fluturari cu gantera care din nou le poti face la toate cele 3 pozitii,4 serii pullover,asa ca f usor ajungi la 20 de serii.....si nu tre sa fii profesionist sa faci atatea serii...daca faci antrenament de intretinere e altceva....dar daca ai obiectiv sa zic ....sa cresti in greutate+diferite masuratori care vrei sa le atingi....nu ti-s deajuns 8-10 serii....
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Care e per
scris pe 20 aug 2007 13:13 de Dave
Macho, tu aveai un topic in care cereai sfaturi despre un ciclu cu stero, deci nu compara un om natural cu unul care ia "ajutoare", sa spun asa..
ca unul natural se va supraantrena cu cele 20-22 de serii pt piept. de ce atat de multe ? ca faci febra si de la 10-12, daca stii cum sa lucrezi.
incearca intr-o zi sa faci serii descrescatoare : impins cu (sa zicem) 80kg, 60, 40, 20, bara goala. (toate astea fara pauza). vei vedea ca te vei chinui cu bara goala, la fel cum te chinuiai cu cele 80kg.
deci nu prea conteaza ca lucrezi cu 200, sau ca lucrezi cu 50, atata timp cat reusesti sa "epuizezi" muschiul. aici referitor la pauza de peste 2 minute
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Care e
scris pe 20 aug 2007 15:47 de Macho
Macho, tu aveai un topic in care cereai sfaturi despre un ciclu cu stero, deci nu compara un om natural cu unul care ia "ajutoare", sa spun asa..
ca unul natural se va supraantrena cu cele 20-22 de serii pt piept. de ce atat de multe ? ca faci febra si de la 10-12, daca stii cum sa lucrezi.
incearca intr-o zi sa faci serii descrescatoare : impins cu (sa zicem) 80kg, 60, 40, 20, bara goala. (toate astea fara pauza). vei vedea ca te vei chinui cu bara goala, la fel cum te chinuiai cu cele 80kg.
deci nu prea conteaza ca lucrezi cu 200, sau ca lucrezi cu 50, atata timp cat reusesti sa "epuizezi" muschiul. aici referitor la pauza de peste 2 minute
da am cerut ceva sfaturi despre stero pt ca am crezut ca ma poate ajuta cineva...si stie cineva mai mult ca mine....in primul rand nu am luat stero....si fac natural de cativa ani buni,...de ex cand fac piept ma incalzesc 2 seri cu 50 de kg fac 1-2 serii de incalzire...si cresc pana la maxim greutatea care sa imi permita sa fac 5-6 repetari singur..dupa ce termin cele 4 serii in forta cu maxim de greutate,descresc si mai fac 2 serii ,ce zici tu ai perfecta dreptate...in culturism nu e ca in powerlifting nu conteaza sa ridici sute de kilograme si sa nu faci exercitiul corect.Conteaza contractia muschiului...mai bine faci piept cu 100 de kg si faci 7-8 repetari decat sa faci 1-2 cu 130....Si apropo de piept eu fac miscarea la impins din culcat mult mai scurta pana la greutatile care imi permit asta.Las bara pana la 5 cm aprox de piept si o ridic circa 30-35 de cm aprox...deci nu indrept mainile...si astfel reusesc sa tin muschiul tot timpul in tensiune nu il las deloc sa se relaxeze.Cine s-a uitat la ceva filmulete cu ronnie sau cu jay cutler..stie de ce vb.Chestia asta o fac pana la 80-90 de kg....in functie de cum ma simt.Daca incarc mai mult miscarea o sa fie mult mai lina si mai ampla.Eu am sesizat o diferenta majora de contractie a pieptului daca fac miscarea scurta si zvacnita decat cea de sus pana jos.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ca
scris pe 20 aug 2007 15:57 de Macho
da am cerut ceva sfaturi despre stero pt ca am crezut ca ma poate ajuta cineva...si stie cineva mai mult ca mine....in primul rand nu am luat stero....si fac natural de cativa ani buni,...de ex cand fac piept ma incalzesc 2 seri cu 50 de kg fac 1-2 serii de incalzire...si cresc pana la maxim greutatea care sa imi permita sa fac 5-6 repetari singur..dupa ce termin cele 4 serii in forta cu maxim de greutate,descresc si mai fac 2 serii ,ce zici tu ai perfecta dreptate...in culturism nu e ca in powerlifting nu conteaza sa ridici sute de kilograme si sa nu faci exercitiul corect.Conteaza contractia muschiului...mai bine faci piept cu 100 de kg si faci 7-8 repetari decat sa faci 1-2 cu 130....Si apropo de piept eu fac miscarea la impins din culcat mult mai scurta pana la greutatile care imi permit asta.Las bara pana la 5 cm aprox de piept si o ridic circa 30-35 de cm aprox...deci nu indrept mainile...si astfel reusesc sa tin muschiul tot timpul in tensiune nu il las deloc sa se relaxeze.Cine s-a uitat la ceva filmulete cu ronnie sau cu jay cutler..stie de ce vb.Chestia asta o fac pana la 80-90 de kg....in functie de cum ma simt.Daca incarc mai mult miscarea o sa fie mult mai lina si mai ampla.Eu am sesizat o diferenta majora de contractie a pieptului daca fac miscarea scurta si zvacnita decat cea de sus pana jos.
apropo...ai scris ca si 10-12 serii is multe si faci febra...te intreb eu asa cand faci piept...tre sa faci pentru zona de mij a pieptului...pentru zona superioara...care e impins din inclinat...si zona inferioara care e impins din declinat...numai astea 3 exercitii care sunt obligatorii...insumeaza 12 serii ca nu poti sa faci mai putin de 4 serii.Pe langa astea tre sa faci fluturari pentru partea de mijloc (partea sternala) ...uite ca din nou sunt 4 serii si insumeaza 16....si cel mai important exercitiu mai ales pt cei care nu au implinit 21-22 de ani e pullover cu o gantera.Ex asta iti mareste cutia toracica pana la 21-22 de ani cam asa...si nu numai ca iti mareste cutia da e f benefic la sf antrenamentului pt ca iti intinde muschii si o sa tii relaxeze.Asa ca in 10-12 serii nu ai cum sa acoperi toti muschii pieptului...eventual daca nu lucrezi toate partile pieptului...ca altfel nu imi explic....
|
| sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 16:42 de filipciuc
apropo...ai scris ca si 10-12 serii is multe si faci febra...te intreb eu asa cand faci piept...tre sa faci pentru zona de mij a pieptului...pentru zona superioara...care e impins din inclinat...si zona inferioara care e impins din declinat...numai astea 3 exercitii care sunt obligatorii...insumeaza 12 serii ca nu poti sa faci mai putin de 4 serii.Pe langa astea tre sa faci fluturari pentru partea de mijloc (partea sternala) ...uite ca din nou sunt 4 serii si insumeaza 16....si cel mai important exercitiu mai ales pt cei care nu au implinit 21-22 de ani e pullover cu o gantera.Ex asta iti mareste cutia toracica pana la 21-22 de ani cam asa...si nu numai ca iti mareste cutia da e f benefic la sf antrenamentului pt ca iti intinde muschii si o sa tii relaxeze.Asa ca in 10-12 serii nu ai cum sa acoperi toti muschii pieptului...eventual daca nu lucrezi toate partile pieptului...ca altfel nu imi explic....
le lucrezi pe toate,nu se poate lucra doar o parte a pectoralului(o parte a unui muschi),lucreaza tot muschiul, preponderent o parte...faci impins inclinat, lucreaza pectoralul superior preponderent dar lucreaza tot pectoralul.ca sa fi armonios, vezi ce parte e mai slaba si acolo insisti...nu cred ca e necesar cite un ex sau mai multe pt fiecare parte.Daca lucrezi natural,te supraantrenezi...Daca ai "AJUTOARE" merge ...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 17:04 de Macho
le lucrezi pe toate,nu se poate lucra doar o parte a pectoralului(o parte a unui muschi),lucreaza tot muschiul, preponderent o parte...faci impins inclinat, lucreaza pectoralul superior preponderent dar lucreaza tot pectoralul.ca sa fi armonios, vezi ce parte e mai slaba si acolo insisti...nu cred ca e necesar cite un ex sau mai multe pt fiecare parte.Daca lucrezi natural,te supraantrenezi...Daca ai "AJUTOARE" merge ...
vb niste prostii....si normal ca iti lucreaza tot pieptul....iti lucreaza si tricepsul si antebratul daca e pana acolo....si zi-mi tu cum iti dezvolti partea superioara si inferioara a pieptului daca nu faci inclinat si declinat???La orice exercitiu nu o sa iti lucreze doar o sibgura parte a muschiului...Si ce zici tu ca vezi ce parte e mai slaba...am mai vazut din astia ce nu faceau picoare ca ziceau ca ei nu au nevoie...nu iau ,,Ajutoare'' si fac atatea serii ..si nu ma supraantrenez pt ca fac doar piept intr-o zi....cu abdomen sau gambe...daca tu crezi ca reusesti sa iti faci un piept k-lumea doar cu un singur exercitiu...impins din orizontal...te inseli amarnic...Am mai zis chestia asta ...daca vrei doar sa faci un simplu antrenament de mentinere se poate...da aici e un site de culturism.....nu de exercitii pt cei de varsta a 3-a asa ca baga pt toate grupele de muschi daca vrei sa faci culturism...daca nu asta e....
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 17:10 de Macho
le lucrezi pe toate,nu se poate lucra doar o parte a pectoralului(o parte a unui muschi),lucreaza tot muschiul, preponderent o parte...faci impins inclinat, lucreaza pectoralul superior preponderent dar lucreaza tot pectoralul.ca sa fi armonios, vezi ce parte e mai slaba si acolo insisti...nu cred ca e necesar cite un ex sau mai multe pt fiecare parte.Daca lucrezi natural,te supraantrenezi...Daca ai "AJUTOARE" merge ...
si referitor la ce ai scris tu ca daca ai ,,Ajutoare'' merge.Nu merge deloc pt ca nu faci exercitii doar cand iei stero...astea tre sa le faci tot timpu daca nu esti diform.Asta e si greseala celor care iau stero...iau la 17-18 ani si nu au nici cea mai mica notiune de alimentatie ca de exercitii nici nu mai vb.Ce zici tu e o aberatie sa faci anumite exercitii doar daca iei stero.Un anumit muschi daca nu e lucrat la fel ca ceilalti o sa se atrofieze..si formele de la musciul respectiv o sa devina caragioase....
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 19:55 de Dave
la impinsul fara sa indrepti mainile ai dreptate, am mai spus si eu asta, fiindca atunci cand indrepti mainile intra mai mult tricepsul, pieptul aproape deloc.
in legatura cu seriile
eu faceam 4 serii impins orizontal, 4 inclinat, 4 fluturari la cabluri. cateodata mai inlocuiam orizontalul cu declinatul. la orizontal intra toate partile pieptului si actioneaza in mod egal, deci nici partea inferioara nu ramanea nelucrata.
acum am sa trec numai pe inclinat, pana remediez problema..
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 20:27 de Macho
la impinsul fara sa indrepti mainile ai dreptate, am mai spus si eu asta, fiindca atunci cand indrepti mainile intra mai mult tricepsul, pieptul aproape deloc.
in legatura cu seriile
eu faceam 4 serii impins orizontal, 4 inclinat, 4 fluturari la cabluri. cateodata mai inlocuiam orizontalul cu declinatul. la orizontal intra toate partile pieptului si actioneaza in mod egal, deci nici partea inferioara nu ramanea nelucrata.
acum am sa trec numai pe inclinat, pana remediez problema..
da ai dreptate cu impinsu din orizontal lucreaza toata partea a pieptului...dar la 95 % din oameni partea superioara a pieptului e mai putin dezvoltata si nu se reuseste forma aia frumoasa a pieptului bombat.Putini sunt cei care au genetic partea superioara a pieptului sa-si permita sa nu faca deloc.La fel si cu partea inferioara.Da asta nu inteleg ce e lumea asa mirata cand am zis de 18-20 serii...mai ales la piept..chiar tu faci 12...daca mai adaugai si pullover la final erau 16...nu inteleg ce li se pare la altii asa mult.Poate ei fac doar impins cu bara si de aia li se par asa mult,oricum fiecare face ce vrea si cum vrea...dar sa faci 8 serii in total la piept...abia incepi sa te incalzesti...e prea putin...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 20:34 de Spynes
vb niste prostii....si normal ca iti lucreaza tot pieptul....iti lucreaza si tricepsul si antebratul daca e pana acolo....si zi-mi tu cum iti dezvolti partea superioara si inferioara a pieptului daca nu faci inclinat si declinat???La orice exercitiu nu o sa iti lucreze doar o sibgura parte a muschiului...Si ce zici tu ca vezi ce parte e mai slaba...am mai vazut din astia ce nu faceau picoare ca ziceau ca ei nu au nevoie...nu iau ,,Ajutoare'' si fac atatea serii ..si nu ma supraantrenez pt ca fac doar piept intr-o zi....cu abdomen sau gambe...daca tu crezi ca reusesti sa iti faci un piept k-lumea doar cu un singur exercitiu...impins din orizontal...te inseli amarnic...Am mai zis chestia asta ...daca vrei doar sa faci un simplu antrenament de mentinere se poate...da aici e un site de culturism.....nu de exercitii pt cei de varsta a 3-a asa ca baga pt toate grupele de muschi daca vrei sa faci culturism...daca nu asta e....
observ ca tu ai un ton f agresiv cu toti si ai impresia ca esti un mare "invatat"
credeam ca te-ai potolit...
uite cum sta treaba:tu daca vrei poti face si 30 de serii pt piept dar nu mai spune ca ALTI VB PROSTII..pt ca dezinformezi
Mi-ai spus k tu faci inca un sport...din experienta iti spun ca pt cei care au deja o rezistenta la efort le trebuie un antrenament mai greu ...am obs la prieteni care fac de 10 ani carate sau lupte libere asta
Pt un individ normal ...care nu are in carca multi ani de alte antrenamente 12 serii pt grupele mari si 6 pt grupele mici sunt suficiente
Acum mai intervine o problema ....uni STIU sa se antreneze iar altii NU...daca te-ai antrena corect cu cineva care stie ce inseamna un antrenament nu ti-ar trebui 20 de serii doar pt piept ca sa faci o febra musculara
Un alt lucru .....GENETICUL iti determina carentele fizice...uni nu au superior...altii inferior..samd ...daca ai inferior atunci lucrezi inclinat SAU cel mai bn este sa lucrezi o sapt superioru si a-2a sapt inferioru..daca vrei sa pastrezi un echilibru DAR nu 20 de serii...vb cu cn vrei si intreaba pe cn vrei si vei vedea ca ce faci tu este numit SUPRAANTRENAMENT....asta daca nu termini tot antrenamentu asta in 60/75 de min pt k mai mult iarasi nu este bine!!!
PS:uite o mare prostie a ta:"Un anumit muschi daca nu e lucrat la fel ca ceilalti o sa se atrofieze"..din moment ce nu este lucrat nu presupune o crestere..dar de aici si pana la atrofiat e CALE LUNGA...
UN LUCRU ELEMENTAR:cand te duci la sala lucrezi mai multi muschi decat iti propui se numesc muschi SINERGICI...acesti muschi sunt lucrati la o intensitate mai mica si NU VOR CRESTE ..dar de aici si pana la atrofiat
un exemplu : cand lucrezi ramat din aplecat cu haltera ..ai ca muschi senergici:Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Rhomboids
Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Infraspinatus
Teres Minor
Brachialis
Brachioradialis
Pectoralis Major, Sternal
IN CONCLUZIE :ce ai spus tu este o aberatie..muschi inu se atrofiaza decat daca stai mult la pat si nu faci nimic cu ei...simti asta atunci cand ai un gips samd .....ai grija ce spui.pt ca repet: DEZINFORMEZI!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 20:56 de filipciuc
observ ca tu ai un ton f agresiv cu toti si ai impresia ca esti un mare "invatat"
credeam ca te-ai potolit...
uite cum sta treaba:tu daca vrei poti face si 30 de serii pt piept dar nu mai spune ca ALTI VB PROSTII..pt ca dezinformezi
Mi-ai spus k tu faci inca un sport...din experienta iti spun ca pt cei care au deja o rezistenta la efort le trebuie un antrenament mai greu ...am obs la prieteni care fac de 10 ani carate sau lupte libere asta
Pt un individ normal ...care nu are in carca multi ani de alte antrenamente 12 serii pt grupele mari si 6 pt grupele mici sunt suficiente
Acum mai intervine o problema ....uni STIU sa se antreneze iar altii NU...daca te-ai antrena corect cu cineva care stie ce inseamna un antrenament nu ti-ar trebui 20 de serii doar pt piept ca sa faci o febra musculara
Un alt lucru .....GENETICUL iti determina carentele fizice...uni nu au superior...altii inferior..samd ...daca ai inferior atunci lucrezi inclinat SAU cel mai bn este sa lucrezi o sapt superioru si a-2a sapt inferioru..daca vrei sa pastrezi un echilibru DAR nu 20 de serii...vb cu cn vrei si intreaba pe cn vrei si vei vedea ca ce faci tu este numit SUPRAANTRENAMENT....asta daca nu termini tot antrenamentu asta in 60/75 de min pt k mai mult iarasi nu este bine!!!
PS:uite o mare prostie a ta:"Un anumit muschi daca nu e lucrat la fel ca ceilalti o sa se atrofieze"..din moment ce nu este lucrat nu presupune o crestere..dar de aici si pana la atrofiat e CALE LUNGA...
UN LUCRU ELEMENTAR:cand te duci la sala lucrezi mai multi muschi decat iti propui se numesc muschi SINERGICI...acesti muschi sunt lucrati la o intensitate mai mica si NU VOR CRESTE ..dar de aici si pana la atrofiat
un exemplu : cand lucrezi ramat din aplecat cu haltera ..ai ca muschi senergici:Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Rhomboids
Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Infraspinatus
Teres Minor
Brachialis
Brachioradialis
Pectoralis Major, Sternal
IN CONCLUZIE :ce ai spus tu este o aberatie..muschi inu se atrofiaza decat daca stai mult la pat si nu faci nimic cu ei...simti asta atunci cand ai un gips samd .....ai grija ce spui.pt ca repet: DEZINFORMEZI! agresivitatea vine de la "ajutoare" sau de la o dieta prea severa?...scuzati-ma asta n are legatura cu obiectul acestei rubrici...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 21:05 de Macho
observ ca tu ai un ton f agresiv cu toti si ai impresia ca esti un mare "invatat"
credeam ca te-ai potolit...
uite cum sta treaba:tu daca vrei poti face si 30 de serii pt piept dar nu mai spune ca ALTI VB PROSTII..pt ca dezinformezi
Mi-ai spus k tu faci inca un sport...din experienta iti spun ca pt cei care au deja o rezistenta la efort le trebuie un antrenament mai greu ...am obs la prieteni care fac de 10 ani carate sau lupte libere asta
Pt un individ normal ...care nu are in carca multi ani de alte antrenamente 12 serii pt grupele mari si 6 pt grupele mici sunt suficiente
Acum mai intervine o problema ....uni STIU sa se antreneze iar altii NU...daca te-ai antrena corect cu cineva care stie ce inseamna un antrenament nu ti-ar trebui 20 de serii doar pt piept ca sa faci o febra musculara
Un alt lucru .....GENETICUL iti determina carentele fizice...uni nu au superior...altii inferior..samd ...daca ai inferior atunci lucrezi inclinat SAU cel mai bn este sa lucrezi o sapt superioru si a-2a sapt inferioru..daca vrei sa pastrezi un echilibru DAR nu 20 de serii...vb cu cn vrei si intreaba pe cn vrei si vei vedea ca ce faci tu este numit SUPRAANTRENAMENT....asta daca nu termini tot antrenamentu asta in 60/75 de min pt k mai mult iarasi nu este bine!!!
PS:uite o mare prostie a ta:"Un anumit muschi daca nu e lucrat la fel ca ceilalti o sa se atrofieze"..din moment ce nu este lucrat nu presupune o crestere..dar de aici si pana la atrofiat e CALE LUNGA...
UN LUCRU ELEMENTAR:cand te duci la sala lucrezi mai multi muschi decat iti propui se numesc muschi SINERGICI...acesti muschi sunt lucrati la o intensitate mai mica si NU VOR CRESTE ..dar de aici si pana la atrofiat
un exemplu : cand lucrezi ramat din aplecat cu haltera ..ai ca muschi senergici:Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Rhomboids
Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Infraspinatus
Teres Minor
Brachialis
Brachioradialis
Pectoralis Major, Sternal
IN CONCLUZIE :ce ai spus tu este o aberatie..muschi inu se atrofiaza decat daca stai mult la pat si nu faci nimic cu ei...simti asta atunci cand ai un gips samd .....ai grija ce spui.pt ca repet: DEZINFORMEZI!
daca citeai ce am scris eu si erai atent intelegeai...eu fac 20 de serii la piept dar fac DOAR PIEPT IN ZIUA AIA!!! DECI IS 20 IN TOTAL,mai bag abdomen sau gambe,tu daca faci 12 serii la piept si daca mai faci 10 sau 8 la triceps daca mai faci in ziua aia inseamna tot 20 de serii.....si fii atent ca io am terminat cu cearta din postu anterior..auzi nu imi scrie mie ca credeai ca m-am potolit ...ca reiese ca m-ai potolit tu......si in al 2-lea rand...nu am nevoie sa-mi explici tu ce inseamna muschi sinergic....eu am citit toate siteurile de pe care ai dat tu copy-paste....si repet nu mai scrie ca dezinformez...si ca nu te-ai potolit....sper ca ne-am inteles
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 21:09 de Macho
agresivitatea vine de la "ajutoare" sau de la o dieta prea severa?...scuzati-ma asta n are legatura cu obiectul acestei rubrici...
si la tine daca ti se pare agresiv ca am scris sa lucrezi toate grupele la piept e treaba ta....nu cred ca e supra -antrenament daca am zis sa faci si inclinat si declinat pe langa orizontal...nu esti obligat sa faci 4 serii....poti face si 3 dar repet...nu cred ca o sa-ti spuna vreunu care stie nu face inclinat sau declinat...fa doar orizontal ca se umfla oricum...am mai zis faci cum vrei.....,,ajutoare'' nu am luat...dieta doar din mai anu viitor....
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 21:16 de Macho
observ ca tu ai un ton f agresiv cu toti si ai impresia ca esti un mare "invatat"
credeam ca te-ai potolit...
uite cum sta treaba:tu daca vrei poti face si 30 de serii pt piept dar nu mai spune ca ALTI VB PROSTII..pt ca dezinformezi
Mi-ai spus k tu faci inca un sport...din experienta iti spun ca pt cei care au deja o rezistenta la efort le trebuie un antrenament mai greu ...am obs la prieteni care fac de 10 ani carate sau lupte libere asta
Pt un individ normal ...care nu are in carca multi ani de alte antrenamente 12 serii pt grupele mari si 6 pt grupele mici sunt suficiente
Acum mai intervine o problema ....uni STIU sa se antreneze iar altii NU...daca te-ai antrena corect cu cineva care stie ce inseamna un antrenament nu ti-ar trebui 20 de serii doar pt piept ca sa faci o febra musculara
Un alt lucru .....GENETICUL iti determina carentele fizice...uni nu au superior...altii inferior..samd ...daca ai inferior atunci lucrezi inclinat SAU cel mai bn este sa lucrezi o sapt superioru si a-2a sapt inferioru..daca vrei sa pastrezi un echilibru DAR nu 20 de serii...vb cu cn vrei si intreaba pe cn vrei si vei vedea ca ce faci tu este numit SUPRAANTRENAMENT....asta daca nu termini tot antrenamentu asta in 60/75 de min pt k mai mult iarasi nu este bine!!!
PS:uite o mare prostie a ta:"Un anumit muschi daca nu e lucrat la fel ca ceilalti o sa se atrofieze"..din moment ce nu este lucrat nu presupune o crestere..dar de aici si pana la atrofiat e CALE LUNGA...
UN LUCRU ELEMENTAR:cand te duci la sala lucrezi mai multi muschi decat iti propui se numesc muschi SINERGICI...acesti muschi sunt lucrati la o intensitate mai mica si NU VOR CRESTE ..dar de aici si pana la atrofiat
un exemplu : cand lucrezi ramat din aplecat cu haltera ..ai ca muschi senergici:Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Rhomboids
Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoid, Posterior
Infraspinatus
Teres Minor
Brachialis
Brachioradialis
Pectoralis Major, Sternal
IN CONCLUZIE :ce ai spus tu este o aberatie..muschi inu se atrofiaza decat daca stai mult la pat si nu faci nimic cu ei...simti asta atunci cand ai un gips samd .....ai grija ce spui.pt ca repet: DEZINFORMEZI!
si apropo de atrofiere...am scris prea mult atrofiere...stagnare era mai bine da vroiam sa-l determin sa faca si inclinat si declinat...si apropo de stagnare daca tu crezi ca facand doar impins orizontal reusesti sa soliciti suficient si partea superioara si inferioara...inseamna ca nu mai tre sa faci decat impins din orizontal....revolutionezi culturismul....si iti zic din nou nu imi scrie mie informatii de pe siteuri ca alea le-am citit acum 3-4 ani....ti-am mai spus...nu incerca sa faci pe profesoru cu mine...cu copy -paste...
|
| sus |
|
filipciuc
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 21:46 de filipciuc
si la tine daca ti se pare agresiv ca am scris sa lucrezi toate grupele la piept e treaba ta....nu cred ca e supra -antrenament daca am zis sa faci si inclinat si declinat pe langa orizontal...nu esti obligat sa faci 4 serii....poti face si 3 dar repet...nu cred ca o sa-ti spuna vreunu care stie nu face inclinat sau declinat...fa doar orizontal ca se umfla oricum...am mai zis faci cum vrei.....,,ajutoare'' nu am luat...dieta doar din mai anu viitor....
nu asta mi se pare agresiv,sau eu nu mai stiu romaneste sau n ai citit atent ce am scris,aberatii nu;cred ca e prea mult sa faci impins pe 3 planuri,in aceeasi sedinta,nu stiu ce energie mai ai sa lucrezi la ultimul plan,cu ce greutati mai lucrezi...apoi fluturari,cabluri sau pull over...poti sa lucri o sapt sau 2 pt median si superior apoi,urmatoarele sapt, pt median si inferior,daca te supra-antrenezi o sa ti dai tu seama, cind vei vedea cum stagnezi...daca nu ,e buna metoda ta,ca nu sintem toti identici si nu ne raspunde la toti la fel...eu cu pieptul stau cel mai bine,si l am facut ,nu l am avut genetic mare si complet..si in ziua de azi,adunati am vreo zece ani de antren.tot piept imi place sa lucru cel mai mult...cred ca antrenamentul lui Dave e bun,iar tu cred ca te supra-antrenezi...dar se poate sa ma insel,poate tu cresti mai repede/mult asa...tu o sa vezi...
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 21:48 de Dave
da ai dreptate cu impinsu din orizontal lucreaza toata partea a pieptului...dar la 95 % din oameni partea superioara a pieptului e mai putin dezvoltata si nu se reuseste forma aia frumoasa a pieptului bombat.Putini sunt cei care au genetic partea superioara a pieptului sa-si permita sa nu faca deloc.La fel si cu partea inferioara.Da asta nu inteleg ce e lumea asa mirata cand am zis de 18-20 serii...mai ales la piept..chiar tu faci 12...daca mai adaugai si pullover la final erau 16...nu inteleg ce li se pare la altii asa mult.Poate ei fac doar impins cu bara si de aia li se par asa mult,oricum fiecare face ce vrea si cum vrea...dar sa faci 8 serii in total la piept...abia incepi sa te incalzesti...e prea putin...
eu fac pieptul marti, iar sambata este o zi asa...mai lejera in care lucrez : abdomen, oblici, cutie toracica (pullover)
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:01 de Macho
nu asta mi se pare agresiv,sau eu nu mai stiu romaneste sau n ai citit atent ce am scris,aberatii nu;cred ca e prea mult sa faci impins pe 3 planuri,in aceeasi sedinta,nu stiu ce energie mai ai sa lucrezi la ultimul plan,cu ce greutati mai lucrezi...apoi fluturari,cabluri sau pull over...poti sa lucri o sapt sau 2 pt median si superior apoi,urmatoarele sapt, pt median si inferior,daca te supra-antrenezi o sa ti dai tu seama, cind vei vedea cum stagnezi...daca nu ,e buna metoda ta,ca nu sintem toti identici si nu ne raspunde la toti la fel...eu cu pieptul stau cel mai bine,si l am facut ,nu l am avut genetic mare si complet..si in ziua de azi,adunati am vreo zece ani de antren.tot piept imi place sa lucru cel mai mult...cred ca antrenamentul lui Dave e bun,iar tu cred ca te supra-antrenezi...dar se poate sa ma insel,poate tu cresti mai repede/mult asa...tu o sa vezi...
cea mai mare dreptate o ai cand ai scris ca nu fiecare e la fel...la fiecare ii raspunde corpul dupa un anumit tip de antrenament,de aceea nu au relevanta antrenamentele propuse de unu de altu,ca ii spui exercitile de baza e altceva.Eu nu am avut de unde sa stiu ca tu stai super bine cu pieptu si ai 10 ani in spate de antrenament.Cand am vazut ca scrii ca nu lucrezi toate am crezut ca acum te apuci de sala si de aia am zis sa lucrezi toate grupele.Si normal ca la ultima serie nu o sa ai aceeasi forta de aceea alternez...dar prima data fac inclinat...dupa care o saptamana declinat si orizontal si invers cealalta saptamna.Am vazut o groaza care se apuca de sala si fac piept la sala dar antrenamentul nu dureaza mai mult de o ora la ei.Ora din care cred ca lucreaza efectiv 25 de minute,dupa care se plang ca nu cresc...pai nu ai cum sa cresti daca stai doar o ora in sala din care 40 de minute povestesti.Si legat ca eu o sa ma supraantrenez...pe langa sala fac si kickbox...dar mai rar...acum doar box...si kulmea ca ar trebui sa reduc serile la sala din cauza oboselii....dar nu o fac...pt ca sa stimulezi cresterea tre sa tragi tare...asta e doar o scuza ..vai nu mai fac ca am facut deja 10 serii si e prea mult ma supra -antrenez si nu mai cresc...extraordinar ce sa zic...si apoi daca il intreb pe unu din asta ce mananca imi zice ca baga cartofi prajiti ...ciorba de burta...si maioneza cu slanina si costita...sa fim seriosi...toti is specialisti ca Doamne Sfinte nu bag prea tare sa nu imi puste bicepsu...astea is aberatii si vb si fiecare sa fie in treaba....eu nu consider ca am gresit dand indicatii sa se lucreze toate grupele...si repet aici se dau sugestii nu se obliga oamenii sa faca cum zice x sau y ....pt ca fiecare are o parere de aceea e forum....si cititoru isi ia opinia care crede el ca i se potriveste....
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:10 de gere
eu fac 20 de serii la piept dar fac DOAR PIEPT IN ZIUA AIA!!! DECI IS 20 IN TOTAL,mai bag abdomen sau gambe,tu daca faci 12 serii la piept si daca mai faci 10 sau 8 la triceps daca mai faci in ziua aia inseamna tot 20 de serii
nu crezi ca e o diferenta intre 20 de serii doar pentru o grupa musculara si 20 impartite intre 2,3 grupe?.si de cand nu poti face mai putin de 4 serii pt. un exercitiu?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2007 22:18 de Macho
nu crezi ca e o diferenta intre 20 de serii doar pentru o grupa musculara si 20 impartite intre 2,3 grupe?.si de cand nu poti face mai putin de 4 serii pt. un exercitiu?
gere uita-te mai sus ca am scris ca poti face si 3 serii pe exercitiu...mai putin nu ii vad rostul...si 3 grupe de muschi e mult pe zi...una mare -una mica....sau 2 mici...si aici nu vb de gambe si abdomen.....pai daca tu o sa faci intr-o zi piept triceps si faci 12 la piept o sa constati ca deja la finalul antrenamentului de piept tricepsu e stors putin...si nu o sa mai ai aceeasi forta si pentru un antrenament la maxim pt grupa mica....
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
