Pagina 1 2 din 2
Mr_White
Newbie
3 mesaje
|
Antrenament agonist-antagonist
scris pe 15 dec 2008 14:44 de Mr_White
Dupa 30 de zile de antrenament de tip circuit, cu o puaza de doua zile pe saptamana, consecutive ori nu, doresc sa fac trecerea la antrenamentul pe grupe de muschi.
Intrebarea ce v-o adresez este :In ce masura grupele de muschi ale corpului trebuie lucrate dupa principiul agonist-antagonist ?
Ori una din urmatoarele alternative:
a) o grupa de muschi pe zi, cu alternanta grupa mare urmata de grupa mica
b) o grupa mare + o grupa mica pe zi
Pentru alte informatii va rog sa ma intrebati pentru a gasi raspunsul optim.
Cu respect.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 15 dec 2008 15:05 de Gilu
Dupa 30 de zile de antrenament de tip circuit, cu o puaza de doua zile pe saptamana, consecutive ori nu, doresc sa fac trecerea la antrenamentul pe grupe de muschi.
Intrebarea ce v-o adresez este :In ce masura grupele de muschi ale corpului trebuie lucrate dupa principiul agonist-antagonist ?
Ori una din urmatoarele alternative:
a) o grupa de muschi pe zi, cu alternanta grupa mare urmata de grupa mica
b) o grupa mare + o grupa mica pe zi
Pentru alte informatii va rog sa ma intrebati pentru a gasi raspunsul optim.
Cu respect. Eu nu fac nici una nici alta.
Adica:
la inceputul saptamanii lucrez grupele mari, iar spre sfarsit grupele mici.
Lucrez grupele mari de muschi (piept,spate,picioare) separat de celelalte grupe mai mici, astfel incat programul arata in felul urmator:
Luni-piept
Marti-spate
Miercuri-picioare
Joi-Brate sau umeri+trapez
Vineri-Umeri+trapez sau brate
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Mr_White
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 15 dec 2008 15:10 de Mr_White
Eu nu fac nici una nici alta.
Adica:
la inceputul saptamanii lucrez grupele mari, iar spre sfarsit grupele mici.
Lucrez grupele mari de muschi (piept,spate,picioare) separat de celelalte grupe mai mici, astfel incat programul arata in felul urmator:
Luni-piept
Marti-spate
Miercuri-picioare
Joi-Brate sau umeri+trapez
Vineri-Umeri+trapez sau brate
Spatele nu include trapezul?
Si din ce ai scris tu, lucrezi in aceeasi zi biceps+triceps ?
Multumesc pentru raspuns Gilu .
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 15 dec 2008 20:50 de Gilu
Spatele nu include trapezul?
Si din ce ai scris tu, lucrezi in aceeasi zi biceps+triceps ?
Multumesc pentru raspuns Gilu .
Da, anatomic vorbind spatele e compus si din muschiul trapez, dar dupa antrenamentul de spate nu mai sunt in stare si de trapez, asa ca il fac in ziua de umeri, unde oricum intra cat de cat la fluturari laterale.
Lucrez bicepsul impreuna cu tricepsul, din pct meu de vedere e cea mai potrivita combinatie.
Bafta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Crainic_1
Senior member
95 mesaje
|
Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 17 dec 2008 18:16 de Crainic_1
Dupa 30 de zile de antrenament de tip circuit, cu o puaza de doua zile pe saptamana, consecutive ori nu, doresc sa fac trecerea la antrenamentul pe grupe de muschi.
Intrebarea ce v-o adresez este :In ce masura grupele de muschi ale corpului trebuie lucrate dupa principiul agonist-antagonist ?
Ori una din urmatoarele alternative:
a) o grupa de muschi pe zi, cu alternanta grupa mare urmata de grupa mica
b) o grupa mare + o grupa mica pe zi
Pentru alte informatii va rog sa ma intrebati pentru a gasi raspunsul optim.
Cu respect.
Eu personal lucrez o grupa mare cu una mica mai putin picioarele care le antrenez singure.
Acum ce sa zic depinde si de posibilitatile de efort ale fiecarui individ .Nu se poate spune ca exista un program strict de la care sa nu te poti abate .
The meaning of life is that it is to be lived, and it is not to be traded and conceptualized and squeezed into a pattern of systems
|
| sus |
|
rider_thetig
Senior member
101 mesaje
|
Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 21 dec 2008 15:47 de rider_thetig
Eu personal lucrez o grupa mare cu una mica mai putin picioarele care le antrenez singure.
Acum ce sa zic depinde si de posibilitatile de efort ale fiecarui individ .Nu se poate spune ca exista un program strict de la care sa nu te poti abate .
poti sa stimulezi mult mai bine trapezul daca nu il lucrezi in aceasi zi cu spatele...te poti concentra mult mai bine pe el iar combinatia trapez, umeri este foarte buna..la unele exercitii ptr umeri intra si trapezul,si invers....pe mine ma dor ambele grupe...
gilule ai aproape acelasi program ca si mine
io am
piept
spate
brate
picioare
umeri,trapez si abdomen (dar cateodata)
Initial am vreut sa imi pun si eu piept, spate,picioare,brate,umeri.. dar dupa ce fac brate a doua zi le simt lesinate si dupa aceea sa le bag la umeri si trapez....nu-mi placea......
spor si am uitat exercitile la trapez nu le poate face chiar oricine,multi au dureri la coloana,am si intalnit si am si citit pe forumuri
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 18 mar 2009 22:08 de Kapy
Salut!!Fac si eu sala de 1 luna si vreau sa va spun ca am urmatorul program:
Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(6 serii—15rep/serie)
------fluturari cu ganterele din culcat(6 serii---10rep/serie)
------impins cu gantere din culcat(5 serii----10 rep/serie)
------impins din inclinat cu gantere(5 serii----10 rep/serie)
Biceps-----flexii cu haltera(6 serii----10 rep/serie)
------flexii cu gantera la banca scott(6 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu gantere ciocane(6 serii-----10 rep/serie)
Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
-----fandari cu haltera(5 serii-----10 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri cu haltera(6 serii-----15 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri din stand(5 serii-----15 rep/serie)
Antebrate------Extensii cu gantera pt antebrat(6 serii-----10 rep/serie)
-------Flexii cu haltera pt antebrat(6 serii-----10 rep/serie)
Vineri
Spate --------Hyperextensii(6 serii-----10 rep/serie)
-------Ridicari de haltera cu coatele deasupra nivelului umerilor(5 serii-----10 rep/serie)
------Ridicarea umerilor cu gantere(5 serii-----10 rep/serie)
------Indreptari cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
-----Ramat cu haltera la 90 grade(6 serii-----10 rep/serie)
Triceps------extensii cu gantera din sezut cu o mana(6 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu haltera deaspupra capului(6 serii-----10 rep/serie)
Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
-------Impins de la ceafa cu haltera(5 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari laterale cu gantere(6 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari prin fata cu gantere(5 serii-----10 rep/serie)
Abdomen-------Crunch(6 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch inversat(5 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch pentru oblici(6 serii-----10 rep/serie)
As vrea sa stiu daca este bun acest program si eventuale modificari!!
Va multumesc!!
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 19 mar 2009 12:09 de demmo
Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(3 serii 6-8 rep/serie)
------impins din inclinat cu gantere(3 serii----6-8 rep/serie)
------fluturari cu ganterele din culcat o saptamana/ inclinat urmatoarea(2 serii---8-10 rep/serie).
Biceps-----flexii cu haltera(3 serii----6-8 rep/serie)
------flexii cu gantera la banca scott(2 serii-----8 rep/serie)
------flexii cu gantere ciocane sau normale(2 serii-----6-8 rep/serie)
Antebrate-------Flexii cu haltera pt antebrat priza inversa(3 serii-----10 rep/serie
Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(3 serii-----8 rep/serie)
Presa ----3 serii
-----fandari cu haltera(3 serii------8 rep/serie)
sau extensia/flexia picoarelor la aparat
Gambe
-----ridicari pe varfuri cu haltera(2 serii-----15 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri din stand(2 serii-----15 rep/serie)
Vineri
Spate
Tractiuni cu priza larga 3 serii
Ramat cu haltera la 90 grade(3 serii-----8 rep/serie)
sau ramat cu haltera incarcata la un singur capat
ramat la helcometru (2 serii - 8 rep)
Lombari
--------Hyperextensii(3-4 serii----- rep/serie)
Triceps------impins cu priza ingusta 3 serii 6-8 rep
------extensii din culcat cu haltera(2 serii-----10 rep/serie)
extensii la helcometru(2 serii-----10 rep/serie)
Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(2 serii-----6-8 rep/serie)
-------Impins de la ceafa cu haltera(2 serii-----6-8 rep/serie)
-------Fluturari laterale cu gantere(2 serii-----8 rep/serie)
Fluturari din aplecat cu gantere(2 serii-----8 rep/serie)
Trapez
------Ridicarea umerilor cu haltera sau gantere(3 serii-----)
Abdomen-------Crunch(3 serii)
-------Crunch inversat(3 serii)
-------Crunch pentru oblici(2 serii)
Am incercat sa ti-l modific putin, atat cat ma pricep eu...restul depinde de tine sa vezi ce merge si ce nu...succes
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 19 mar 2009 15:00 de Kapy
Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(3 serii 6-8 rep/serie)
------impins din inclinat cu gantere(3 serii----6-8 rep/serie)
------fluturari cu ganterele din culcat o saptamana/ inclinat urmatoarea(2 serii---8-10 rep/serie).
Biceps-----flexii cu haltera(3 serii----6-8 rep/serie)
------flexii cu gantera la banca scott(2 serii-----8 rep/serie)
------flexii cu gantere ciocane sau normale(2 serii-----6-8 rep/serie)
Antebrate-------Flexii cu haltera pt antebrat priza inversa(3 serii-----10 rep/serie
Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(3 serii-----8 rep/serie)
Presa ----3 serii
-----fandari cu haltera(3 serii------8 rep/serie)
sau extensia/flexia picoarelor la aparat
Gambe
-----ridicari pe varfuri cu haltera(2 serii-----15 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri din stand(2 serii-----15 rep/serie)
Vineri
Spate
Tractiuni cu priza larga 3 serii
Ramat cu haltera la 90 grade(3 serii-----8 rep/serie)
sau ramat cu haltera incarcata la un singur capat
ramat la helcometru (2 serii - 8 rep)
Lombari
--------Hyperextensii(3-4 serii----- rep/serie)
Triceps------impins cu priza ingusta 3 serii 6-8 rep
------extensii din culcat cu haltera(2 serii-----10 rep/serie)
extensii la helcometru(2 serii-----10 rep/serie)
Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(2 serii-----6-8 rep/serie)
-------Impins de la ceafa cu haltera(2 serii-----6-8 rep/serie)
-------Fluturari laterale cu gantere(2 serii-----8 rep/serie)
Fluturari din aplecat cu gantere(2 serii-----8 rep/serie)
Trapez
------Ridicarea umerilor cu haltera sau gantere(3 serii-----)
Abdomen-------Crunch(3 serii)
-------Crunch inversat(3 serii)
-------Crunch pentru oblici(2 serii)
Am incercat sa ti-l modific putin, atat cat ma pricep eu...restul depinde de tine sa vezi ce merge si ce nu...succes
Multumesc!!!Dar mai am o intrebare!De ce atat de putine serii pentru ca mie mi se pare ca nu am lucrat deloc dupa antrenament!!!Sau ar trebui sa fac cu greutati mai mari???
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-antago
scris pe 19 mar 2009 16:56 de demmo
In general nu tre sa depasesti 8-9 serii pe grupa de muschi mare si 6 pe grupa de muschi mica in astea intra 2-3-4 exercitii pe grupa...greutatea sa fie in asa fel incat sa faci 6-8 maxim 10 repetari pe serie..tu esti oricum la inceput ...ia-o usor..inavata mai intai sa faci corect exercitiile folosind greutati mai usoare...dupa 2-3 luni vezi ce a mers, ce nu si schimbi...nu exista reteta universala pentru toti..
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-an
scris pe 19 mar 2009 19:12 de Kapy
In general nu tre sa depasesti 8-9 serii pe grupa de muschi mare si 6 pe grupa de muschi mica in astea intra 2-3-4 exercitii pe grupa...greutatea sa fie in asa fel incat sa faci 6-8 maxim 10 repetari pe serie..tu esti oricum la inceput ...ia-o usor..inavata mai intai sa faci corect exercitiile folosind greutati mai usoare...dupa 2-3 luni vezi ce a mers, ce nu si schimbi...nu exista reteta universala pentru toti..
Am inteles !!Dar greutatile trebuie sa varieze sau nu de la o serie la alta??
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonis
scris pe 20 mar 2009 10:49 de demmo
sigur ca trebuie sa varieze..in general faci 2 serii de incalzire, apoi cresti progresiv greutatea scazand din numarul de repetari..
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament ag
scris pe 20 mar 2009 14:30 de Kapy
sigur ca trebuie sa varieze..in general faci 2 serii de incalzire, apoi cresti progresiv greutatea scazand din numarul de repetari..
Dar cam cat trebuie sa dureze un antrenament in general??
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenamen
scris pe 20 mar 2009 15:12 de demmo
maxim 1 ora...
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antren
scris pe 20 mar 2009 15:29 de Kapy
45min - o ora.
Va multumesc!!! Acum imi ramane de aplicat programul sa vedem cum va merge!!
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: An
scris pe 20 mar 2009 15:40 de Kapy
Apropo ,la seria de incalzire cate repetari se fac ??Si seria de inclazire se lucreaza cu greutati mici nuu??
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 21 mar 2009 16:22 de billy
Salut!!Fac si eu sala de 1 luna si vreau sa va spun ca am urmatorul program:
Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(6 serii—15rep/serie)
------fluturari cu ganterele din culcat(6 serii---10rep/serie)
------impins cu gantere din culcat(5 serii----10 rep/serie)
------impins din inclinat cu gantere(5 serii----10 rep/serie)
Biceps-----flexii cu haltera(6 serii----10 rep/serie)
------flexii cu gantera la banca scott(6 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu gantere ciocane(6 serii-----10 rep/serie)
Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
-----fandari cu haltera(5 serii-----10 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri cu haltera(6 serii-----15 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri din stand(5 serii-----15 rep/serie)
Antebrate------Extensii cu gantera pt antebrat(6 serii-----10 rep/serie)
-------Flexii cu haltera pt antebrat(6 serii-----10 rep/serie)
Vineri
Spate --------Hyperextensii(6 serii-----10 rep/serie)
-------Ridicari de haltera cu coatele deasupra nivelului umerilor(5 serii-----10 rep/serie)
------Ridicarea umerilor cu gantere(5 serii-----10 rep/serie)
------Indreptari cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
-----Ramat cu haltera la 90 grade(6 serii-----10 rep/serie)
Triceps------extensii cu gantera din sezut cu o mana(6 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu haltera deaspupra capului(6 serii-----10 rep/serie)
Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
-------Impins de la ceafa cu haltera(5 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari laterale cu gantere(6 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari prin fata cu gantere(5 serii-----10 rep/serie)
Abdomen-------Crunch(6 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch inversat(5 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch pentru oblici(6 serii-----10 rep/serie)
As vrea sa stiu daca este bun acest program si eventuale modificari!!
Va multumesc!!
de capu meu. ce de seri...magaru care a facut acest program nu cred ca practica sportul sa stie ce inseamna  )) ajungi sa faci ultima serie cu bara goala
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-antagonist
scris pe 22 mar 2009 15:09 de demmo
siguur...se face cu greutati mai mici...astfel incat sa faci 10-12 repetari pe serie fara sa te epuizezi...
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-antago
scris pe 22 mar 2009 17:22 de Kapy
siguur...se face cu greutati mai mici...astfel incat sa faci 10-12 repetari pe serie fara sa te epuizezi...
dar antrenamentul asta este sa-ti creasc masa musculara dar nu stiu pentru ca asa vrea sa dau jos un surplus de grasime oare este eficient??
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonist-an
scris pe 23 mar 2009 10:42 de demmo
surplusul il dai jos cu aerobic si ceva dieta...
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament agonis
scris pe 23 mar 2009 16:39 de Kapy
surplusul il dai jos cu aerobic si ceva dieta...
Si la aerobic ce exercitii imi recomanzi??In final in dieta asta trebuie sa ma feresc de grasimi si alte prostii ca in general imi cam trebuie toate alimentele sanatoase pentru culturism nuu??
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament ag
scris pe 23 mar 2009 18:34 de Georgelll
@mr_white: avand in vedere ca esti incepator imparte corpu in 2, astfel ca in 3 zile sa lucrezi o zi coapse+gambe+eventual abd...si in celelalte 2 zile partea superioara. indicat ar fi sa introduci antr pt picioare intre cele 2 zile in care antr partea superioara, ca sa ai mai multe zile de odihna. antr propus de gelu si ceilalti useri nu este de tine in acest moment. daca de acum incepi sa lucrezi 1 gr pe zi...peste cativa ani ce mai faci???
@kapy. poate nu am citit eu bine, dar nu ai specificat obiectivul tau. daca faci duminica umeri, mai poti sa faci luni klumea piept? si am obs ca nu sti bine numele exercitiilor. la piept , daca doresti masa, scoate fluturarile si este cazul sa reununti la impinsu cu gantere, daca pe acelasi plan le faci si cu haltera. am citi tot la tine si ceva cu aerobicu. hotarastete: masa , definire, reducerea str adipos, mentinere...ce doresti pana la urma? am vazut ca ai scris pana la 15 repetari. asta e pt reducerea str adipos. daca vrei masa 6-8 repetari. daca vrei forta si masa4-8, iar daca vrei doar forta 4 sau chiar sub 4 repetari pe serie. max 12 serii pt gr mari si pana in 10 pt cele mici.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenamen
scris pe 23 mar 2009 18:46 de Macho
@mr_white: avand in vedere ca esti incepator imparte corpu in 2, astfel ca in 3 zile sa lucrezi o zi coapse+gambe+eventual abd...si in celelalte 2 zile partea superioara. indicat ar fi sa introduci antr pt picioare intre cele 2 zile in care antr partea superioara, ca sa ai mai multe zile de odihna. antr propus de gelu si ceilalti useri nu este de tine in acest moment. daca de acum incepi sa lucrezi 1 gr pe zi...peste cativa ani ce mai faci???
@kapy. poate nu am citit eu bine, dar nu ai specificat obiectivul tau. daca faci duminica umeri, mai poti sa faci luni klumea piept? si am obs ca nu sti bine numele exercitiilor. la piept , daca doresti masa, scoate fluturarile si este cazul sa reununti la impinsu cu gantere, daca pe acelasi plan le faci si cu haltera. am citi tot la tine si ceva cu aerobicu. hotarastete: masa , definire, reducerea str adipos, mentinere...ce doresti pana la urma? am vazut ca ai scris pana la 15 repetari. asta e pt reducerea str adipos. daca vrei masa 6-8 repetari. daca vrei forta si masa4-8, iar daca vrei doar forta 4 sau chiar sub 4 repetari pe serie. max 12 serii pt gr mari si pana in 10 pt cele mici.
ai mai multe greseli in postarea ta,in primul rand cine ti-a spus ca pentru masa trebuie sa scoti fluturarile?(mai ales fluturarile cu gantere)
in al doilea rand vad tot mai des greseala asta la multi,scrii acolo ca 15 repetari inseamna reducerea stratului adipos,nu au legatura nr de repetari cu stradul adipos,el se da jos cu regim strict si cardio,este chiar indicat pastrarea greutatilor mari pentru pastrarea masei musculare.
si inca un lucru vad ca scrii acolo ceva de genu ,,antr propus de gelu si ceilalti useri nu este de tine in acest moment. daca de acum incepi sa lucrezi 1 gr pe zi...peste cativa ani ce mai faci??? "
nu inteleg la ce ai vrut sa te referi,ce ti se pare gresit?
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antren
scris pe 23 mar 2009 18:50 de Georgelll
ai mai multe greseli in postarea ta,in primul rand cine ti-a spus ca pentru masa trebuie sa scoti fluturarile?(mai ales fluturarile cu gantere)
in al doilea rand vad tot mai des greseala asta la multi,scrii acolo ca 15 repetari inseamna reducerea stratului adipos,nu au legatura nr de repetari cu stradul adipos,el se da jos cu regim strict si cardio,este chiar indicat pastrarea greutatilor mari pentru pastrarea masei musculare.
si inca un lucru vad ca scrii acolo ceva de genu ,,antr propus de gelu si ceilalti useri nu este de tine in acest moment. daca de acum incepi sa lucrezi 1 gr pe zi...peste cativa ani ce mai faci??? "
nu inteleg la ce ai vrut sa te referi,ce ti se pare gresit?
cred ca gresit esti tu informat. nimeni nu s-a facut mare cu fluturari. este la inceput, cele 3 planuri cu haltera sunt indeajuns. tu faci cu greutati mari 15 repetari??? hmmm interesant...si tu inca din prima luna, sau de cand se antreneaza el, ai trecut la antr cu 1 sg gr pe zi? oricum nu imi bat capu cu , "cunoscatori" care fac si pe desteptii 
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: An
scris pe 23 mar 2009 19:30 de Macho
cred ca gresit esti tu informat. nimeni nu s-a facut mare cu fluturari. este la inceput, cele 3 planuri cu haltera sunt indeajuns. tu faci cu greutati mari 15 repetari??? hmmm interesant...si tu inca din prima luna, sau de cand se antreneaza el, ai trecut la antr cu 1 sg gr pe zi? oricum nu imi bat capu cu , "cunoscatori" care fac si pe desteptii
in primul rand ca sa dai aspect pieptului ,sa-l faci masiv ai nevoie si de fluturari cu gantere
am zis eu ca fac 15 repetari?tu i-ai recomandat sa scada stradul adipos,si ti-am zis ca nu au legatura repetarile cu stratul adipos ,nu trebuie sa faca 15 repetari sa dea jos din grasime,poate sa dea jos si cu 6-8 repetari,stratul adipos are legatura cu regimul si cardio.
auzi cioculetul putin mai mic,tu ai intrat si din primul post incepi sa dai sfaturi gresite,n-ai ce sa-ti bati capul tu cu mine ca nu suntem la acelasi nivel de cunostinte,ti-as recomanda sa mai citesti una alta pe forum sa mai acumulezi informatii inainte sa dai sfaturi
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mar 2009 19:56 de Kapy
in primul rand ca sa dai aspect pieptului ,sa-l faci masiv ai nevoie si de fluturari cu gantere
am zis eu ca fac 15 repetari?tu i-ai recomandat sa scada stradul adipos,si ti-am zis ca nu au legatura repetarile cu stratul adipos ,nu trebuie sa faca 15 repetari sa dea jos din grasime,poate sa dea jos si cu 6-8 repetari,stratul adipos are legatura cu regimul si cardio.
auzi cioculetul putin mai mic,tu ai intrat si din primul post incepi sa dai sfaturi gresite,n-ai ce sa-ti bati capul tu cu mine ca nu suntem la acelasi nivel de cunostinte,ti-as recomanda sa mai citesti una alta pe forum sa mai acumulezi informatii inainte sa dai sfaturi
yo cred ca daca fac 6 8 10 repetari pe serie si cu un regim adecvat si cardio as reusi sa dau jos staratul de grasime si mi-as forma si muschii nu ???akm nush ke sa mai kred voi ke ziketi??
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mar 2009 20:00 de Macho
yo cred ca daca fac 6 8 10 repetari pe serie si cu un regim adecvat si cardio as reusi sa dau jos staratul de grasime si mi-as forma si muschii nu ???akm nush ke sa mai kred voi ke ziketi??
s-a mai discutat chiar acum recent era un user ce isi cerea scuze ca a intrat in polemica cu noi ,cand incercam sa-i explicam ca numarul de repetari nu are legatura cu reducerea stratului adipos.
chiar daca esti pe regim trebuie sa incerci sa faci cu greutati cat de mari(binenteles trebuie sa faci miscarea corect),numai asa vei reusi sa mentii masa musculara si sa o stimulezi in continuare pentru a creste.
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mar 2009 20:25 de Georgelll
yo cred ca daca fac 6 8 10 repetari pe serie si cu un regim adecvat si cardio as reusi sa dau jos staratul de grasime si mi-as forma si muschii nu ???akm nush ke sa mai kred voi ke ziketi??
da kapy, asculta-l pe macho ca e expert member. o sa iti formezi si muschi si dai si din grasime, faci 2 lucruri in acelasi timp. o sa fie perfect. eu un m-am referit la efortul aerob, m-am referit la ex de tip culturism. nu te lua tu dupa ronnie coleman si alti ca el, ca si in ultima zi dinaintea concursului fac genu cu 360-380 2 repetari. mai multe serii si un nr crescut de repetari va ajuta la arderea si mai multor grasimi. dar repet, eunu stiu nimic, o sa mai citesc de pe forum de la experti
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mar 2009 20:31 de Georgelll
s-a mai discutat chiar acum recent era un user ce isi cerea scuze ca a intrat in polemica cu noi ,cand incercam sa-i explicam ca numarul de repetari nu are legatura cu reducerea stratului adipos.
chiar daca esti pe regim trebuie sa incerci sa faci cu greutati cat de mari(binenteles trebuie sa faci miscarea corect),numai asa vei reusi sa mentii masa musculara si sa o stimulezi in continuare pentru a creste.
si inca ceva. cand esti la regim si reduci carbo si esti stors de energie, ca alergi pe banda 30 min si simti ca lesini, mai fa tu cu greutati mari. si legat de fluturarile alea, nu inteleg dc te contrazici. ce vi cu vrajeli de genu sa ii dea forma. ce forma sa ii dea? cred ca nu a pus nici 2 kg de muschi pe el si vrei sa ii dea forma. forma e limitata genetic, nu are ce forma sa ii dea. in loc sa isi pastreze energie pt impins, sta sa faca fluturari.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
