Pagina 1 2 din 2
MaximAlex
Newbie
2 mesaje
|
Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 23 ian 2011 11:31 de MaximAlex
Luni : Piept
Marti icioare
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri+biceps.
Vineri : Triceps.
Acesta este antrenamentul pe care mi l-a recomandat un prieten de-al meu care are destula experienta in culturism ,zic eu (5-6ani).Fac sala deja de mai mult de jumate de an.Supimentele pe care le iau sunt (Creanabol+Massiv Mass).Ce ziceti ii bun acest antrenament?Ms anticipat si imi cer scuze daca n-am postat unde trebuie.
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 23 ian 2011 15:19 de ricardo
Luni : Piept
Martiicioare
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri+biceps.
Vineri : Triceps.
Acesta este antrenamentul pe care mi l-a recomandat un prieten de-al meu care are destula experienta in culturism ,zic eu (5-6ani).Fac sala deja de mai mult de jumate de an.Supimentele pe care le iau sunt (Creanabol+Massiv Mass).Ce ziceti ii bun acest antrenament?Ms anticipat si imi cer scuze daca n-am postat unde trebuie.
...nu este bun, iti lipseste spatele, faci triceps dupa umeri, ar fi bine o zi de pauza intre ele...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
MaximAlex
Newbie
2 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 24 ian 2011 13:35 de MaximAlex
Luni : Piept
Marti:Picioare
Miercuri:Pauza
joi:Spate.
Vineri:Umeri+biceps.
Sambata : Triceps.
Am gresit eu .Mii de scuze.
|
| sus |
|
ionnu
Junior member
10 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 9 feb 2011 23:35 de ionnu
Un antrenament il poti numi BUN
atunci cand iti da rezultate!!
nu trebuie sa te iei dupa nujt care.....incerci un program bunicel....gandeste`l tu...si vezi daca iti da rezultate.....
Sau fa 3 zile pe saptamana
Luni:Piept,biceps,triceps,antrebrat
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare si umeri
Joi pauza
Vineri:Spate si trapez
o sa ai rezultate..
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 10 feb 2011 00:13 de ricardo
Un antrenament il poti numi BUN
atunci cand iti da rezultate!!
nu trebuie sa te iei dupa nujt care.....incerci un program bunicel....gandeste`l tu...si vezi daca iti da rezultate.....
Sau fa 3 zile pe saptamana
Luni:Piept,biceps,triceps,antrebrat
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare si umeri
Joi pauza
Vineri:Spate si trapez
o sa ai rezultate..
...crezi ca asta-i un program de antrenament bun?..
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
mvp_mircea
Newbie
9 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 10 feb 2011 16:08 de mvp_mircea
Un antrenament il poti numi BUN
atunci cand iti da rezultate!!
nu trebuie sa te iei dupa nujt care.....incerci un program bunicel....gandeste`l tu...si vezi daca iti da rezultate.....
Sau fa 3 zile pe saptamana
Luni:Piept,biceps,triceps,antrebrat
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare si umeri
Joi pauza
Vineri:Spate si trapez
o sa ai rezultate..
dupa parerea mea nu combina picioarele cu alta grupa musculara.Umeri i poti face cu trapez si exclude asa tricepsul din antrenamentul de piept-biceps si punel cu spatele.o zii in plus de antrenament pe saptamana care dupa parerea mea ar face diferenta.Doar o sugestie,nu trebuie sa faci cum iti zic eu dar macar incearca sa vezi cum i
Editat de mvp_mircea pe 10 feb 2011 16:09
|
| sus |
|
mvp_mircea
Newbie
9 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 10 feb 2011 16:09 de mvp_mircea
Un antrenament il poti numi BUN
atunci cand iti da rezultate!!
nu trebuie sa te iei dupa nujt care.....incerci un program bunicel....gandeste`l tu...si vezi daca iti da rezultate.....
Sau fa 3 zile pe saptamana
Luni:Piept,biceps,triceps,antrebrat
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare si umeri
Joi pauza
Vineri:Spate si trapez
o sa ai rezultate..
dupa parerea mea piciorele nu combina picioarele cu alta grupa musculara.Umeri i poti face cu trapez si exclude asa tricepsul din antrenamentul de piept-biceps si punel cu spatele.o zii in plus de antrenament pe saptamana care dupa parerea mea ar face diferenta.Doar o sugestie,nu trebuie sa faci cum iti zic eu dar macar incearca sa vezi cum i
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 10 feb 2011 23:52 de Macho
Un antrenament il poti numi BUN
atunci cand iti da rezultate!!
nu trebuie sa te iei dupa nujt care.....incerci un program bunicel....gandeste`l tu...si vezi daca iti da rezultate.....
Sau fa 3 zile pe saptamana
Luni:Piept,biceps,triceps,antrebrat
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare si umeri
Joi pauza
Vineri:Spate si trapez
o sa ai rezultate..
numai un idiot sau unul ce intra pentru prima data in sala ar putea sa iti urmeze sfatul
|
| sus |
|
ionnu
Junior member
10 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 12 feb 2011 13:31 de ionnu
de asta am zis si eu...
ca sa ma corectati voi mie unu mi`a adus rezultate....
dar nu am destula experienta.....si mna...
acesta ar fi mai bun?
Luni
Piept Biceps
Marti
Spate si triceps
Miercuri
Pauza
Joi
Umeri si trapez
Vineri
Picioare
|
| sus |
|
ionutk
Junior member
23 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 12 feb 2011 15:14 de ionutk
Cand faci la piept lucrezi si tricepsul,mai bine faci piept+triceps;biceps+spate
Editat de ionutk pe 12 feb 2011 15:15
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 13 feb 2011 10:47 de ricardo
de asta am zis si eu...
ca sa ma corectati voi mie unu mi`a adus rezultate....
dar nu am destula experienta.....si mna...
acesta ar fi mai bun?
Luni
Piept Biceps
Marti
Spate si triceps
Miercuri
Pauza
Joi
Umeri si trapez
Vineri
Picioare
...asta e altceva...referitor la combinatiile piept-biceps, spate-triceps sau piept-triceps, spate-biceps fiecare cum ii convine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 13 feb 2011 11:07 de Tarzanel
Cand faci la piept lucrezi si tricepsul,mai bine faci piept+triceps;biceps+spate
mai bine incearca el amandoua variantele si trage singur concluzia care din ele este mai buna pt el. niciuna din combinatii nu poate fi clasificata ca fiind buna sau proasta.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 1 mar 2011 15:25 de stefanp
Un antrenament il poti numi BUN
atunci cand iti da rezultate!!
nu trebuie sa te iei dupa nujt care.....incerci un program bunicel....gandeste`l tu...si vezi daca iti da rezultate.....
Sau fa 3 zile pe saptamana
Luni:Piept,biceps,triceps,antrebrat
Marti:Pauza
Miercuri:Picioare si umeri
Joi pauza
Vineri:Spate si trapez
o sa ai rezultate.. rezultate la 6\49,poate
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 2 mar 2011 08:31 de stefanp
luni-piept,marti-spate,miercuri-umeri,joi-picioare,vineri-br ate.antrenamente scurte(40-45min),dar f intense.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 2 mar 2011 15:02 de apelontiq
luni-piept,marti-spate,miercuri-umeri,joi-picioare,vi neri-brate.antrenamente scurte(40-45min),dar f intense.
Exact asa fac si eu si merge bine treaba
|
| sus |
|
giigii91
Newbie
3 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 1 dec 2011 20:20 de giigii91
de asta am zis si eu...
ca sa ma corectati voi mie unu mi`a adus rezultate....
dar nu am destula experienta.....si mna...
acesta ar fi mai bun?
Luni
Piept Biceps
Marti
Spate si triceps
Miercuri
Pauza
Joi
Umeri si trapez
Vineri
Picioare
un program bun care a adus rezultate foarte bune si il recomand tuturor este urmatorul:
luni
pectorali
marti
spate
miercuri
umeri-trapez
joi
picioare
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
-
duminica
-
-apropo trebuie sa mananci din 2 in 2 ore, si sa te odihnesti minim 8 ore pe noapte intre 22:30 - 6:30 respectiv 7:30 rezultate uimitoare.
Editat de giigii91 pe 1 dec 2011 20:24
G.D
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 2 dec 2011 10:53 de yo_shmen94
un program bun care a adus rezultate foarte bune si il recomand tuturor este urmatorul:
luni
pectorali
marti
spate
miercuri
umeri-trapez
joi
picioare
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
-
duminica
-
-apropo trebuie sa mananci din 2 in 2 ore, si sa te odihnesti minim 8 ore pe noapte intre 22:30 - 6:30 respectiv 7:30 rezultate uimitoare.
bravo,ai gasit reteta succesului
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 14 feb 2012 21:31 de stefanp
un program bun care a adus rezultate foarte bune si il recomand tuturor este urmatorul:
luni
pectorali
marti
spate
miercuri
umeri-trapez
joi
picioare
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
-
duminica
-
-apropo trebuie sa mananci din 2 in 2 ore, si sa te odihnesti minim 8 ore pe noapte intre 22:30 - 6:30 respectiv 7:30 rezultate uimitoare.
Editat de stefanp pe 14 feb 2012 22:07
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
alexciucu
Newbie
7 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 28 feb 2012 08:44 de alexciucu
Salut.Vreau sa va intreb daca urmatorul program este bun, sau daca are ceva gresit in el:
Luni: spate,trapez
Marti: Umeri
Miercuri: picioare
Joi: piept
Vineri: biceps+triceps
|
| sus |
|
razvan8789
Newbie
1 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 1 mar 2012 23:05 de razvan8789
din cate stiu eu trebue sa faci si o zi pauza marti sau miercuri.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 2 mar 2012 00:08 de stefanp
Salut.Vreau sa va intreb daca urmatorul program este bun, sau daca are ceva gresit in el:
Luni: spate,trapez
Marti: Umeri
Miercuri: picioare
Joi: piept
Vineri: biceps+triceps ar fi indicat un antrenament de 4 zile pentru tine
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
alexciucu
Newbie
7 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 mar 2012 22:20 de alexciucu
ar fi indicat un antrenament de 4 zile pentru tine
Stefanp ? ce antrenament mi-ai recomanda ?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 mar 2012 22:36 de stefanp
Stefanp ? ce antrenament mi-ai recomanda ?
luni-piept+biceps,marti-picioare,joi-umeri+trapez,v ineri-spate+triceps.abdomen,de 2 ori pe saptaminapoti sa schimbi bicepsul cu tricepsul(ordinea)
Editat de stefanp pe 7 mar 2012 22:39
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
alexciucu
Newbie
7 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 8 mar 2012 14:16 de alexciucu
luni-piept+biceps,marti-picioare,joi-umeri+trapez,vin eri-spate+triceps.abdomen,de 2 ori pe saptaminapoti sa schimbi bicepsul cu tricepsul(ordinea)
multumesc de raspuns, mai am inca o intrebare: observ de 2 sapt ca nu prea mai fac febra la piept desi am marit nr de repetari,greutatea si chiar si seriile. Din cele 3 parti majore ale pieptului numai la cel mijlociu asa ce mai simt. Oare de ce ? ( subliniez ca fac sala de aprox 2 ani, dar cu intreruperi din cauza scolii/sesiunii )
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 8 mar 2012 18:55 de stefanp
multumesc de raspuns, mai am inca o intrebare: observ de 2 sapt ca nu prea mai fac febra la piept desi am marit nr de repetari,greutatea si chiar si seriile. Din cele 3 parti majore ale pieptului numai la cel mijlociu asa ce mai simt. Oare de ce ? ( subliniez ca fac sala de aprox 2 ani, dar cu intreruperi din cauza scolii/sesiunii )
intensitatea antrenamentului si modul de executie al exercitiilor,conteaza mai mult decit,,greutatea dupa bara,,scade ,,greutatiile,,si incearca sa ,,simti,,pieptul cind il lucrezi
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 30 mai 2012 16:08 de MrOlympia
in legatura cu programul ... daca schimb miercurea cu vinerea are ceva? adica este vreo problema daca lucrez bratele dupa ce am lucrat pieptul si spatele cu 2 zile inainte?
N-are nimic .. da le poti schimba si asa dar in locul tau as face doar 4 antrenamente pe saptamana si as baga bicepsul cu pieptul si tricepsul cu umerii iar trapezul il poti face in ziua spatelui sau dupa umeri . Nu necesita mai mult de 3-4 serii . Daca ramai la antrenamentul ala totusi as baga o pauza miercurea si as mai adauga o zi sambata . Adica ceva de genul asta :
luni
pectorali
marti
spate
miercuri
Pauza
joi
Umeri + trapez
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
picioare
duminica
- pauza
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 30 mai 2012 16:14 de murphy2
Un antrenament il poti numi BUN
atunci cand iti da rezultate!!
nu trebuie sa te iei dupa nujt care.....incerci un program bunicel....gandeste`l tu...si vezi daca iti da rezultate.....
un program bun da, trebuie personalizat si testat nu luat asa , oricum, insa orice program are la baza cateva notiuni simple de aranjare/ciclizare a exercitiilor, ordinii, numarului lor functie de obiectivul vizat. De aia e buna remarca ta ca nu trebuie sa se ia dupa nu stiu ce program...orientativ da...dar cu o buna cunoastere a unor notiuni elementare...de care site-urile de specialitate si in primul rand acesta abunda in informatii folositoare si necesare.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
e imposibil sa nu mearga,totusi ai grije la alimentatie,ea face diferenta
