Pagina 1 2 din 2
Mytzza97
Junior member
34 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 31 mai 2012 12:45 de Mytzza97
N-are nimic .. da le poti schimba si asa dar in locul tau as face doar 4 antrenamente pe saptamana si as baga bicepsul cu pieptul si tricepsul cu umerii iar trapezul il poti face in ziua spatelui sau dupa umeri . Nu necesita mai mult de 3-4 serii . Daca ramai la antrenamentul ala totusi as baga o pauza miercurea si as mai adauga o zi sambata . Adica ceva de genul asta :
luni
pectorali
marti
spate
miercuri
Pauza
joi
Umeri + trapez
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
picioare
duminica
- pauza
am sa incerc cum ai spus acum  asa ma gandeam si eu sa fac si incerc sa fac maxim 2 grupe pe zi , pana acum faceam , luni piept+biceps , marti spate+triceps , miercuri pauza , joi picioare , vineri umeri+trapez ... dar asi vrea sa lucrez bratele separat
|
 sus |
|
yo_syshu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 6 aug 2012 13:53 de yo_syshu
un program bun care a adus rezultate foarte bune si il recomand tuturor este urmatorul:
luni
pectorali
marti
spate
miercuri
umeri-trapez
joi
picioare
vineri
biceps-triceps-antebrat
sambata
-
duminica
-
-apropo trebuie sa mananci din 2 in 2 ore, si sa te odihnesti minim 8 ore pe noapte intre 22:30 - 6:30 respectiv 7:30 rezultate uimitoare.
la programul asta eu am rezultare.pe bune.am lucrat dupa programul asta 2 luni.am inceput cu 34,5 in brat si acum am 38,5.de la 64 de kg acum am 71 de kg.am 27 de ani si 1.72.am 3 mese pe zi. si dorm de la ora 23:00 pana la 08:30.cand am inceput sala mam masurat si nu prea era cine stie ce.acum vad rezultate.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 aug 2012 17:56 de basu
la programul asta eu am rezultare.pe bune.am lucrat dupa programul asta 2 luni.am inceput cu 34,5 in brat si acum am 38,5.de la 64 de kg acum am 71 de kg.am 27 de ani si 1.72.am 3 mese pe zi. si dorm de la ora 23:00 pana la 08:30.cand am inceput sala mam masurat si nu prea era cine stie ce.acum vad rezultate.
Sper ca aceste rezultate sa ramana constante si de acum incolo. Nu uita ca brate de 38 de cm poate avea oricine. Brate de 44 de cm (brate de culturist) putini au.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 aug 2012 21:40 de moanam1
Antrenamentul meu este urmatorul
Luni: Pectorali
Marti: Spate
Miercuri: Umeri trapezi
Joi: Triceps Biceps Antebrat
Vineri: Picioare
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 aug 2012 21:42 de moanam1
Sper ca aceste rezultate sa ramana constante si de acum incolo. Nu uita ca brate de 38 de cm poate avea oricine. Brate de 44 de cm (brate de culturist) putini au.
Da dar in 2 luni o crestere de 4 cm ii destul de buna 
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 aug 2012 22:20 de basu
Da dar in 2 luni o crestere de 4 cm ii destul de buna
Este o crestere de inceput normala. O sa iti mai ia vreo -2-3 in conditii exceptionale ca sa ajungi la 44-45 si inca vreo 4-5 ani sa ajungi la 48 asa cum am eu acum. Spun in conditii exceptionale intrucat eu am ajuns aici in 20 de ani. De asta am pus accentul pe CONDITII EXCEPTIONALE. Nu a fost cazul meu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 aug 2012 23:14 de moanam1
Este o crestere de inceput normala. O sa iti mai ia vreo -2-3 in conditii exceptionale ca sa ajungi la 44-45 si inca vreo 4-5 ani sa ajungi la 48 asa cum am eu acum. Spun in conditii exceptionale intrucat eu am ajuns aici in 20 de ani. De asta am pus accentul pe CONDITII EXCEPTIONALE. Nu a fost cazul meu.
Ziceam de colegu cu 38 ..intradevar si eu am doar 39 ) si am un an si 7 luni , oricum in momentul d efata scopul meu e sa ajung la 44-45. mai mare nu cred ca are rost daca nu o sa concurez, oricum felicitari basu
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 7 aug 2012 23:23 de basu
Ziceam de colegu cu 38 ..intradevar si eu am doar 39 ) si am un an si 7 luni , oricum in momentul d efata scopul meu e sa ajung la 44-45. mai mare nu cred ca are rost daca nu o sa concurez, oricum felicitari basu
Bun. Ne-am expus parerile dar avand in vedere ca ele sunt of topic sa nu continuam. Sa revenim la subiectul topicului acela cu nr de zile de antrenament.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
BogdanC
Newbie
1 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 23 nov 2012 17:43 de BogdanC
Eu pana acum am facut programul asta, si nu stiu cat este de bun, sa-mi spuneti va rog parerea voastra:
Luni: Piept+abdomen
Marti: Biceps+Triceps+Antebrat
Miercuri: Umeri+Trapes
Joi: Spate
Vineri: Picioare
Sambata -
Duminica -
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 23 nov 2012 19:15 de Tooxie
Mai corect ar fi asa:
Luni: Piept+Abdomen
Marti: Spate
Miercuri: Umeri+Trapez
Joi: Picioare
Vineri: Biceps+Triceps+Antebrat
Sambata -
Duminica -
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 23 nov 2012 20:14 de adi123
Mai corect ar fi asa:
Luni: Piept+Abdomen
Marti: Spate
Miercuri: Umeri+Trapez
Joi: Picioare
Vineri: Biceps+Triceps+Antebrat
Sambata -
Duminica -
eu am inversate zilele miercuri cu joi, in rest e foarte bine.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 23 nov 2012 23:12 de Tooxie
eu am inversate zilele miercuri cu joi, in rest e foarte bine.
Asta ar face ca umerii si tricepsii sa fie lucrati in zile consecutive. Nu prea e recomandat pentru ca la umeri mai intra si tricepsul uneori.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 24 nov 2012 03:15 de adi123
Asta ar face ca umerii si tricepsii sa fie lucrati in zile consecutive. Nu prea e recomandat pentru ca la umeri mai intra si tricepsul uneori.
la prima vedere asa ar parea dar cand fac piept sau umri nu imi mai intra asa tare tricepsul si a doua zi sunt fresh la aceasta grupa. am incercat sa imi perfectionez antrenamentul, cand fac exercitiile sa ma axez doar pe acea grupa.
am reusit dupa cateva luni sa fac acea legatura minte-muschi din principiile lui weider
e bine si cum faci tu dar mie nu imi merge bine sa fac picioare joi. miercurea e cel mai bine pentru mine
Editat de adi123 pe 24 nov 2012 03:18
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Zamyy
Newbie
2 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 2 iul 2013 06:41 de Zamyy
Luni : Piept
Marti:Picioare
Miercuri:Pauza
joi:Spate.
Vineri:Umeri+biceps.
Sambata : Triceps.
Am gresit eu .Mii de scuze. e bun? Si daca nu,ziceti-mi si mie un program de 5zile . Cu o sg grupa de muschi pe zi
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 2 iul 2013 14:57 de Cristi7
e bun? Si daca nu,ziceti-mi si mie un program de 5zile . Cu o sg grupa de muschi pe zi
Luni piept
Marti spate
Miercuri Umeri cu trapez
Joi picioare
Vineri Brate
FARa pauza,decat sambata si duminica si baga abdomenul de 2 3 ori pe sapt.
|
| sus |
|
Giani01
Newbie
2 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 13 iul 2013 00:57 de Giani01
Luni: piept + abdomen
Marti: spate
Miercuri: pauza
Joi: umeri + trapez
Vineri: picioare + abdomen
Sambata: triceps+biceps
Duminica: pauza
Nu stiu ce sa fac,sa schimb programul de vineri cu cel de sambata sau nu?
Ce parere aveti?
Editat de Giani01 pe 13 iul 2013 00:58
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 13 iul 2013 09:40 de Gilu
Nu stiu ce sa fac,sa schimb programul de vineri cu cel de sambata sau nu?
Ce parere aveti? Doar daca nu ti se reface tricepaul pana luni.
Si cum e prra putin probabil sa se refaca in asa scurt timp....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Giani01
Newbie
2 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 14 iul 2013 14:51 de Giani01
Doar daca nu ti se reface tricepaul pana luni.
Si cum e prra putin probabil sa se refaca in asa scurt timp....
Tu cum imi recomanzi sa le grupez astfel incat sa aiba timp de refacere?
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 14 iul 2013 15:47 de Ursu1
Tu cum imi recomanzi sa le grupez astfel incat sa aiba timp de refacere?
normal ca trebuie sa le grupezi in asa fel in cat muschiul sa aiba timp de refacere
tu acolo faci triceps sambata iar luni faci piept ,tricepsul nu o sa fie refacut 100%
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 14 iul 2013 21:22 de basu
Tu cum imi recomanzi sa le grupez astfel incat sa aiba timp de refacere?
Oare nu om fi recomandat cu totii destul ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
avry87
Newbie
3 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 21 mar 2015 14:03 de avry87
Luni - piept + biceps
Marti - picioare + abdomen
Miercuri - pauza
Joi - spate + "trapez" (trapezul face parte din spate)
Vineri - triceps + antebrat
Sambata - umeri + abdomen
Duminica - pauza
Acesta este programul meu de antrenament pe 5 zile. Sugestii, reclamatii?
Nu lucrez pieptul cu tricepsul, pentru ca se bat cap in cap grupele, din cate am inteles. La exercitiile pentru piept lucreaza si tricepsul, lucrand amandoua grupele ar insemna ca una din ele nu lucreaza la capacitate maxima pentru ca a fost obosita anterior. Aceeasi problema este valabila si pentru spate + biceps.
Am insa o problema, care ma roade.
Ma antrenez acasa, nu merg la sala, pentru ca lucrez in strainatate si este foarte scumpa aici, dar dispun de o haltera si doua gantere. Problema este ca nu ma simt obosit dupa antrenament, de parca exercitiile nu sunt de ajuns. De ce sunt fresh dupa antrenament? )) Am inceput antrenamentele de doua saptamani, a doua zi am febra musculara, care dureaza maxim o zi, dar stiu ca unii sunt mai rezistenti la febra, deci nu este relevanta febra musculara.
Ce imi recomandati? As putea schimba lipsa aparatelor, a scripetilor de la sala, cu un numar mai mare de serii? Precizez ca ma antrenez pentru masa.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 22 mar 2015 01:25 de shift
Luni - piept + biceps
Marti - picioare + abdomen
Miercuri - pauza
Joi - spate + "trapez" (trapezul face parte din spate)
Vineri - triceps + antebrat
Sambata - umeri + abdomen
Duminica - pauza
Acesta este programul meu de antrenament pe 5 zile. Sugestii, reclamatii?
Nu lucrez pieptul cu tricepsul, pentru ca se bat cap in cap grupele, din cate am inteles. La exercitiile pentru piept lucreaza si tricepsul, lucrand amandoua grupele ar insemna ca una din ele nu lucreaza la capacitate maxima pentru ca a fost obosita anterior. Aceeasi problema este valabila si pentru spate + biceps.
Am insa o problema, care ma roade.
Ma antrenez acasa, nu merg la sala, pentru ca lucrez in strainatate si este foarte scumpa aici, dar dispun de o haltera si doua gantere. Problema este ca nu ma simt obosit dupa antrenament, de parca exercitiile nu sunt de ajuns. De ce sunt fresh dupa antrenament? )) Am inceput antrenamentele de doua saptamani, a doua zi am febra musculara, care dureaza maxim o zi, dar stiu ca unii sunt mai rezistenti la febra, deci nu este relevanta febra musculara.
Ce imi recomandati? As putea schimba lipsa aparatelor, a scripetilor de la sala, cu un numar mai mare de serii? Precizez ca ma antrenez pentru masa.
Si la umeri folosesti triceps deci e posibil sa nu dai randament maxim sambata. Nu volumul este cheia din pacate pt tine, trebuie sa cresti greutatile, 4-8,maaaxim 12 repetari in general.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
avry87
Newbie
3 mesaje
|
Re: Antrenament 5 zile pe saptamana
scris pe 22 mar 2015 11:42 de avry87
Si la umeri folosesti triceps deci e posibil sa nu dai randament maxim sambata. Nu volumul este cheia din pacate pt tine, trebuie sa cresti greutatile, 4-8,maaaxim 12 repetari in general.
Asa fac si eu repetarile, cu greutati maxime pentru 12-10-8-6*4... Eehh, toate la timpul lor, nu e graba in sportul asta
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
