Pagina 1 2 din 2
Ady20
Veteran member
162 mesaje
|
Antrenament 4 zile
scris pe 22 iun 2011 13:00 de Ady20
Buna ziua. Adi ma numesc, am 20 de ani, 186cm si 64kg...ectomorf extrem rau de tot :P Trag de fiare de 1 an si vreau sa-mi schimb antrenamentul. Ce ziceti de asta?
Luni: piept-deltoizi
Marti: Spate-trapez-lombari
Joi: picioare
Vineri: brate
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 27 iun 2011 20:50 de stefanp
Buna ziua. Adi ma numesc, am 20 de ani, 186cm si 64kg...ectomorf extrem rau de tot :P Trag de fiare de 1 an si vreau sa-mi schimb antrenamentul. Ce ziceti de asta?
Luni: piept-deltoizi
Marti: Spate-trapez-lombari
Joi: picioare
Vineri: brate
luni-piept+biceps+abdomen,marti-picioare,joi-spate+ triceps,vineri-umeri+trapez+abdomen
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 27 iun 2011 23:28 de Gilu
luni-piept+biceps+abdomen,marti-picioare,joi-spate+tr iceps,vineri-umeri+trapez+abdomen Nu sunt de acord cu umeri vineri dupa tricepsul de joi doar in cazul in care la umeri faci doar fluturari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Sebastianule
Junior member
15 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 28 iun 2011 23:21 de Sebastianule
Salut,salut
Fac programu asta de 5 luni
Luni:Piept,biceps
Marti:Spate,triceps
Miercuri-Pauza
Joi:Umeri,trapez
Vineri:Picioare
fac sala de 7 luni si 1 saptamana
dar as vrea sa schimb programul.....
MIa`ti putea recomanda unu?sa se intinta 4 zile pe saptamana......va multumesc:*
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 30 iun 2011 16:05 de stefanp
Nu sunt de acord cu umeri vineri dupa tricepsul de joi doar in cazul in care la umeri faci doar fluturari. e parerea ta...la mine merge f bine.Cu 4serii de impins +4fluturari laterale la90grade+4fluturari laterale,sigur nu fac supraantrenament.
Editat de stefanp pe 30 iun 2011 16:07
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 30 iun 2011 17:48 de basu
luni-piept+biceps+abdomen,marti-picioare,joi-spate+tr iceps,vineri-umeri+trapez+abdomen
poate e mai bine sa faca spatele singur si umerii cu tricepsul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 30 iun 2011 23:28 de Gilu
e parerea ta...la mine merge f bine.Cu 4serii de impins +4fluturari laterale la90grade+4fluturari laterale,sigur nu fac supraantrenament. Nu zic ca nu merge si nu zic ca te supraantrenezi, dar NU este optim
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 30 iun 2011 23:31 de stefanp
poate e mai bine sa faca spatele singur si umerii cu tricepsul.
la umeri impingi,la triceps impingi,nu prea se impaca unu cu altu,nu crezi dupa un impins puternic la umeri,e obositor un impins cu priza apropiata sau flotari la paralele pt triceps.la spate ,,tragi,,la triceps,,impingi,,parca merge mai bine,nu
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 1 iul 2011 01:21 de Macho
la umeri impingi,la triceps impingi,nu prea se impaca unu cu altu,nu crezidupa un impins puternic la umeri,e obositor un impins cu priza apropiata sau flotari la paralele pt triceps.la spate ,,tragi,,la triceps,,impingi,,parca merge mai bine,nu
deobicei cand se lucreaza umeri -triceps sau piept-triceps nu se mai face exercitiul de baza la triceps ,se trece direct la exercitiile de izolare,muschiul fiind deja incalzit iar ex de baza fiind impinsul la umeri sau piept
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 1 iul 2011 08:11 de basu
deobicei cand se lucreaza umeri -triceps sau piept-triceps nu se mai face exercitiul de baza la triceps ,se trece direct la exercitiile de izolare,muschiul fiind deja incalzit iar ex de baza fiind impinsul la umeri sau piept
banuiesc ca mai depinde si de omanash pina la urma. eu asa fac si merge foarte bine. uite: la mine nu a fost niciodata problema ca intru in triceps cu muschiul obosit dupa umar. tricepsul ridica cit poate. si ridica destul. suficient sa nenorocesc ceva daca nu il mai incalzesc inca o data. problema mea ar fi ca nu doresc sa fac antrenamente indirecte pentru triceps de prea multe ori. fac o data la piept, o data la umer. nu cred in chestia ca trebuie sa o mai fac inca o data si in mod dedicat . asa procedez si la spate. ca sa nu implic bicepsul care intra impreuna cu pieptul la mine , bag spate singur si in asa fal incit sa fie ceva zile intre ele. ca sa nu incocalcesc antrenamentele aiurea ma asigur ca nu am mai mult de doua zile consecutive de fiare intr-o saptamina. asa cred eu ca este mai bine.
parerea mea.....
antrenament eu ....
luni - piept biceps
marti -pauza
miercuri -umer triceps
joi pauza
vineri -spate (singur)
picioarele le bag simbata sau duminica dupa cum am chef dar intotdeauna in wek. pt ca am mult mai mult timp si sunt mai odihnit si cu chef.
mai mult de doua zile consecutive bag foarte rar cind am cite un partener trepanat care vrea sa ajunga branch warren.
Editat de basu pe 1 iul 2011 08:13
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dany92moto
Senior member
73 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 1 iul 2011 20:20 de dany92moto
Buna ziua. Adi ma numesc, am 20 de ani, 186cm si 64kg...ectomorf extrem rau de tot :P Trag de fiare de 1 an si vreau sa-mi schimb antrenamentul. Ce ziceti de asta?
Luni: piept-deltoizi
Marti: Spate-trapez-lombari
Joi: picioare
Vineri: brate
cel mai bine este cand iti personalizezi programul pentru ca nici o persoana nu e la fel. pt asta iti trebuie putin experienta ca sa stii ce faci.
si de cate ori ai 2 grupe importante intr-o zi sa NU incepi tot timpul cu aceeasi(ex: ai brate: o sapt incepi cu biceps, una cu triceps.. nu uita ca mai ai si antebrat).
important e sa nu repeti exercitiile prea des. sunt foarte multe exerctii pe care le poti face... nu fa doar ce iti place, bodybuildingul este si mult sacrificiu nu doar placere.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 4 iul 2011 01:12 de stefanp
deobicei cand se lucreaza umeri -triceps sau piept-triceps nu se mai face exercitiul de baza la triceps ,se trece direct la exercitiile de izolare,muschiul fiind deja incalzit iar ex de baza fiind impinsul la umeri sau piept
nu prea ,,cresti,, cu exercitii de izolare.nu,,creste,,tricepsul cu exercitii de izolare,cind e facut dupa piept sau umeri.forta si masa se face cu exercitii de ,,baza,,nu cu ,,izolare,,la nesfirsit.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 4 iul 2011 02:05 de Macho
nu prea ,,cresti,, cu exercitii de izolare.nu,,creste,,tricepsul cu exercitii de izolare,cind e facut dupa piept sau umeri.forta si masa se face cu exercitii de ,,baza,,nu cu ,,izolare,,la nesfirsit.
mai citeste o data ce-am scris.....impinsul la piept si la umeri ce fel de exercitii sunt??sunt de izolare??(la ele nu intra tricepsul?).....eu n-am sfatuit pe nimeni sa faca grupa secundara daca a intrat indirect la prima dar am dat un sfat daca chiar insista pe acest tip de antrenament ar fii mai indicat sa faca asa
eu sunt adeptul unui antrenament de o grupa pe zi,exceptand bratele,am mai explicat si in alte postari de ce
te-am mai intrebat si la alta rubrica daca tu esti cel din poza de la avatar,ai evitat sa-mi raspunzi
Editat de Macho pe 4 iul 2011 02:05
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 4 iul 2011 08:53 de basu
mai citeste o data ce-am scris.....impinsul la piept si la umeri ce fel de exercitii sunt??sunt de izolare??(la ele nu intra tricepsul?).....eu n-am sfatuit pe nimeni sa faca grupa secundara daca a intrat indirect la prima dar am dat un sfat daca chiar insista pe acest tip de antrenament ar fii mai indicat sa faca asa
eu sunt adeptul unui antrenament de o grupa pe zi,exceptand bratele,am mai explicat si in alte postari de ce
te-am mai intrebat si la alta rubrica daca tu esti cel din poza de la avatar,ai evitat sa-mi raspunzi
se poate intelege in mai multe feluri. dar daca copilul vrea sa stie cu adevarat despre ce este vorba nimic nu il impiedica sa ia legatura cu voi si sa se informeze in amanunt despre ce vorbiti. din pacate din ce am observat de multe ori comentariile ramin fara reactie... cred ca baieti uita sa mai citeasca si raspunsurile la intrebarile pe care le pun pe unde le pun.
pe parcursul topicului astuia adysor nu a avut nici o reactie....
Editat de basu pe 4 iul 2011 08:55
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 4 iul 2011 23:22 de stefanp
prietene nu te supara pe mine dar nu poti sa dai sfaturi in legatura cu progrese cand te prezinti cu pozele respective,lasa-mi pm cu idu daca vrei sa vezi cu cine stai de vorba
colega,esti vedeta,sau ai ceva de ascunsesi cam misteriosapropo,cu cine stau de vorbaesti cumva arnold si nu stiuchestii cu,,vrei sa vezi cu cine stai de vb,,sint cam copilaresti,nu crezinu ma supar,dar fii barbat, si da o poza cu tine pe avatar,daca tot le stii tu pe toate.e f simplu,si vedem si noi cu cine stam de vorbabafta si astept o poza cu tine pe forum
Editat de stefanp pe 4 iul 2011 23:47
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 5 iul 2011 00:15 de Macho
colega,esti vedeta,sau ai ceva de ascunsesi cam misteriosapropo,cu cine stau de vorbaesti cumva arnold si nu stiuchestii cu,,vrei sa vezi cu cine stai de vb,,sint cam copilaresti,nu crezinu ma supar,dar fii barbat, si da o poza cu tine pe avatar,daca tot le stii tu pe toate.e f simplu,si vedem si noi cu cine stam de vorbabafta si astept o poza cu tine pe forum
am avut de mult poza pe avatar cu mult inainte sa apari tu pe forum....nu e vb de chestii copilaresti e vb ca tu dai sfaturi multora pe-aici ,chestii care tu spui ca ti-au mers foarte bine si pozele demonstreaza altceva ,in afara de faptul ca esti tuns scurt si ai putina ginecomastie nu pot sa zic ca ai treaba cu culturismul
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 5 iul 2011 01:56 de stefanp
am avut de mult poza pe avatar cu mult inainte sa apari tu pe forum....nu e vb de chestii copilaresti e vb ca tu dai sfaturi multora pe-aici ,chestii care tu spui ca ti-au mers foarte bine si pozele demonstreaza altceva ,in afara de faptul ca esti tuns scurt si ai putina ginecomastie nu pot sa zic ca ai treaba cu culturismul
in afara de faptul ca ai 1598 raspunsuri pe forum nu prea ai iesit cu nimic in evidenta pe forum(tu stii tot,tu esti cel mai destept,vorbesti ,,cam de sus,,)era bine sa ne demonstrezi si cum arati,nuun moderator care nu isi arata,,fizicul,,nu prea e luat in seama.bravo lui gilu si lui georgik,ei nu se ascund in spatele vorbelor ci demonstreaza prin ,,poze,, cum aratanu am chef de cearta,dar sincer ,,o poza,,face cit o mie de cuvintee treaba ta daca pui o poza cu tine sau nu,dar nu te mai lua de altii(cum arata)pina nu arati si tu ,,o dovada,,a fizicului tau,,e chestie de bun simt.o zi buna.
Editat de stefanp pe 5 iul 2011 02:00
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 5 iul 2011 12:33 de stefanp
pt ca azi e ziua ta de nastere(5 iul)iti spun ,,LA MULTI ANI,,si o lasam pe alta data cu,, contrele,, daca datele din profilul tau sint corecte,azi faci 27ani,deci distractie ,,maxima,, pt macho.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 5 iul 2011 12:39 de Macho
in afara de faptul ca ai 1598 raspunsuri pe forum nu prea ai iesit cu nimic in evidenta pe forum(tu stii tot,tu esti cel mai destept,vorbesti ,,cam de sus,,)era bine sa ne demonstrezi si cum arati,nuun moderator care nu isi arata,,fizicul,,nu prea e luat in seama.bravo lui gilu si lui georgik,ei nu se ascund in spatele vorbelor ci demonstreaza prin ,,poze,, cum aratanu am chef de cearta,dar sincer ,,o poza,,face cit o mie de cuvintee treaba ta daca pui o poza cu tine sau nu,dar nu te mai lua de altii(cum arata)pina nu arati si tu ,,o dovada,,a fizicului tau,,e chestie de bun simt.o zi buna.
eu nu am nimic de castigat din faptul ca sunt moderator,dimpotriva pierd timp sa tot raspund la aceleasi lucri care se tot repeta....am ramas cativa utilizatori mai vechi pe forum care ne mai ocupam sa mai corectam anumite lucruri si conceptii gresite ce apar pe forum
in al doilea rand eu nu am nimic de demostrat,nimanui si cu atat mai mult tie,daca nu am mai publicat poze inseamna ca am un motiv pentru care nu pot sa le postez
te-am invitat sa discutam in particular desi nu prea am timp ,sa facem comparatii de poze sau sa schimbi 2 cuvinte despre program de antrenament ,n-ai fost interesat decat sa continui cu acelasi offtopic
scriai acolo ca n-ai chef de cearta,eu nici atat mai ales cu unul ca tine,si mai ales azi ca e ziua mea,daca erai destept eu zic ca-ti era productiva ,,cearta" cu mine.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 5 iul 2011 12:43 de basu
eu nu am nimic de castigat din faptul ca sunt moderator,dimpotriva pierd timp sa tot raspund la aceleasi lucri care se tot repeta....am ramas cativa utilizatori mai vechi pe forum care ne mai ocupam sa mai corectam anumite lucruri si conceptii gresite ce apar pe forum
in al doilea rand eu nu am nimic de demostrat,nimanui si cu atat mai mult tie,daca nu am mai publicat poze inseamna ca am un motiv pentru care nu pot sa le postez
te-am invitat sa discutam in particular desi nu prea am timp ,sa facem comparatii de poze sau sa schimbi 2 cuvinte despre program de antrenament ,n-ai fost interesat decat sa continui cu acelasi offtopic
scriai acolo ca n-ai chef de cearta,eu nici atat mai ales cu unul ca tine,si mai ales azi ca e ziua mea,daca erai destept eu zic ca-ti era productiva ,,cearta" cu mine.
La multi ani! Sa fi sanatos si fericit!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 5 iul 2011 15:35 de Macho
La multi ani! Sa fi sanatos si fericit!
mersi ,la fel si tie si la toata lumea...am primit pozele,bun de tot,gros si masiv
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 5 iul 2011 17:00 de basu
da is mic de inaltime 1,75 ....antrenamente grele fac mai mult toamna iarna cand mai incarc barile,piept de exemplu 150-160 maxim am facut dar nu ma simt bine ,is foarte obosit si nu simt pompare la fel de mare dupa 2-3 repetari cu greutate mare decat 10 repetari la 120 kg de ex
spatele ii beton,brate la fel,ai structura buna si poti incarca linistit fizicu si la 120 kg nu ai arata acoperit fiindca ca esti inalt
nu sunt foarte puternic. la gantere nu merg mai mult de 50 kg pt 8 buc. nu stiu daca pot trece de 47 cm la brat. eu nu folosesc suplimente. nu cred in ele. cred ca atit pot. de incarcat cred ca se poate dar... nu stiu daca vreau.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 30 iul 2011 14:55 de sZoTaK
luni-piept+biceps+abdomen,marti-picioare,joi-spate+tr iceps,vineri-umeri+trapez+abdomen
joi spate doar
vineri triceps cu umeri, cum a zis gilu daca face impins, lucreaza tricepsul 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 30 iul 2011 15:01 de sZoTaK
nu sunt foarte puternic. la gantere nu merg mai mult de 50 kg pt 8 buc. nu stiu daca pot trece de 47 cm la brat. eu nu folosesc suplimente. nu cred in ele. cred ca atit pot. de incarcat cred ca se poate dar... nu stiu daca vreau.
) last time i checked ma luptam cu alea de 17,5..atat despre alea de 50 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament 4 zile
scris pe 30 iul 2011 15:50 de basu
) last time i checked ma luptam cu alea de 17,5..atat despre alea de 50
le rezolva timpul pe toate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
