antrenament 4 zile sfaturi

Sondaj: Credeti ca va da randament acest program?

Pagina 1 2 din 2

stefanp

Expert member
893 mesaje

Re: antrenament 4 zile sfaturi

scris pe 6 ian 2012 13:08 de stefanp

Stii mereu am apreciat cuvintele lui Florin(basu).... Pur si simplu intrebarea lui nu e rea deloc ... In ultimele 4 luni am crescut mult faceam greseli faeam ritm de rezistenta si cresteam . Basu ma trezit la realitate ... Dupa mam schimbat de sala si aici un antrenor se ocupa de mine mereu . Omul concureaza e batran 34 ani etc nu conteaza. Simi zicea recent o chestie ce poate te va ajuta .... e bine sa faci 6 zile pe saptamana sala ,Luni grupa mare marti mica, miercuri semi odihna unde bagi doar abdomen antebrat , joi mare , vineri mica , sambata mare .... iar duminica odihna dar dimineata nu strica un pic de micare sau alergat ...
Mai direct e bine o grupa amre una mica asa nuti omori mult corpul ca si cum ai face azi picioare maine spate dupa piept ....

6 antrenamente pe saptamina e prea mult(daca esti natural)si vrei sa pui masa pe tine.e prea,,obositor,,plus ca in 2-3luni,nu stiu daca mai ai chef de antrenament in ritmul asta(de 6ori)

e doar o parere,o zi buna.

NU RASPUND LA PM.

sus

greuu

Veteran member
190 mesaje

Re: antrenament 4 zile sfaturi

scris pe 6 ian 2012 17:22 de greuu

6 antrenamente pe saptamina e prea mult(daca esti natural)si vrei sa pui masa pe tine.e prea,,obositor,,plus ca in 2-3luni,nu stiu daca mai ai chef de antrenament in ritmul asta(de 6ori)

e doar o parere,o zi buna.

pofta vine mancand ... fac asa de 1 an ba din contra in ziua cand e inchis ca e vreo sarbatoare sincer simnt ca nus implinit .... bine pentru mine a ajuns asta deja o dedicatie totala , eu si colegul meu de antrenament incercam sa facem in fiecare zi mai mult , mereu mai mult . E ca o placere . Dar da e adevarat poate pentru uni e mult . Scuzatima daca am zis ceva gresit . Va salut

sus

stefanp

Expert member
893 mesaje

Re: antrenament 4 zile sfaturi

scris pe 7 ian 2012 03:29 de stefanp

ok,atunci trage tare in continuare.

NU RASPUND LA PM.

sus

stefanp

Expert member
893 mesaje

Re: antrenament 4 zile sfaturi

scris pe 7 ian 2012 04:08 de stefanp

Ziua 1

Piept
* fluturari din inclinat, cu ganterele 3
* impins din inclinat, cu bara 4
* Impins din culcat, cu bara 4
* Fluturari din stand, la helcometru 3
* Pullovers, cu gantera 3

Biceps.
* flexii din stand, cu bara 4 * flexii din inclinat, cu ganterele 2
* flexii ciocan(hammer), cu ganterele 2
* flexii concentrate din sezut, cu gantera 3

Ziua 2

Picioare

* Genoflexiuni cu greutate suplimentara 4
* Flexii ale picioarelor din pozitia asezat 4
* Flexii ale picioarelor din pozitia culcat 4
* Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara 4

ABDOMENE

Ziua 3

Umeri

* Impins de la umeri, cu ganterele 4
* Arnold press 3
* Fluturari laterale din aplecat cu un brat, la cablu 4
* Fluturari laterale din aplecat, cu ganterel 3
* Fluturari laterale, cu ganterele 4
* Ramat cu bara 3

Trapej

* Ridicari din umeri (cu bara in maini)

ABDOMENE

Ziua 4

Spate
* tractiuni la helcometru, la piept 4
* Tractiuni la helcometru cu priza apropiata, la piept 3
* ramat din aplecat, cu gantera 4
* Ramat din sezut, la helcometru 3
* Indreptari cu bara 3

Triceps

* Extensii din sezut, cu gantera, cu un brat 3
* Extensii din culcat, cu bara 3
* Flotari la paralele 4
* Flotari intre doua banci 3

in sfirsit ai nimerit un program bun

bravo

NU RASPUND LA PM.

sus

Undisputed

Expert member
527 mesaje

Re: antrenament 4 zile sfaturi

scris pe 7 ian 2012 11:47 de Undisputed

Care din aceste 2 programe vi se pare mai bun, personal imi place primu, dar astept si parerile voastre.
luni: picioare+abdomen
marti: pauza
miercuri: piept+trapez
joi: pauza
vineri: spate+umeri
simbata: pauza
duminica: brate

luni: piept+umeri
marti: spate+trapez
miercuri: pauza
joi: picioare+abdomen
vineri: brate

sus

sZoTaK

Expert member
2711 mesaje

Re: antrenament 4 zile sfaturi

scris pe 7 ian 2012 12:15 de sZoTaK

Care din aceste 2 programe vi se pare mai bun, personal imi place primu, dar astept si parerile voastre.
luni: picioare+abdomen
marti: pauza
miercuri: piept+trapez
joi: pauza
vineri: spate+umeri
simbata: pauza
duminica: brate

luni: piept+umeri
marti: spate+trapez
miercuri: pauza
joi: picioare+abdomen
vineri: brate

daca poti merge asa, primul

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94

nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!

sus

yo_shmen94

Expert member
583 mesaje