Sondaj: Credeti ca va da randament acest program?
Pagina 1 2 din 2
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 13 nov 2011 21:42 de andreybcl96
Luni: Piept+ Biceps;
Marti: Picioare+ Antebrat.
Miercuri: Pauza
Joi: Spate+Triceps.
Vineri: Umeri+Trapez.
Si in fiecare zi bag 5x20 abdomene
si lucrez o saptamana cu ganterele,o saptamana cu haltera(bara)
ce parere aveti?
|
 sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 13 nov 2011 21:44 de andreybcl96
Luni: Piept+ Biceps;
Marti: Picioare+ Antebrat.
Miercuri: Pauza
Joi: Spate+Triceps.
Vineri: Umeri+Trapez.
Si in fiecare zi bag 5x20 abdomene
si lucrez o saptamana cu ganterele,o saptamana cu haltera(bara)
ce parere aveti?
Sau cum credeti ca este mai bine sa inversez bicepsul cu tricepsul?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 14 nov 2011 15:22 de yo_shmen94
Sau cum credeti ca este mai bine sa inversez bicepsul cu tricepsul?
poti sa le pastrezi asa daca vrei sa pui mai mult accept pe brate,eu am piept cu biceps si spate cu triceps
redu abdomenele la 2-3 zile pe saptamana si fa mai multe exercitii(crunch,ridicari de picioare din atarnat, etc)
Editat de yo_shmen94 pe 14 nov 2011 15:25
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 14 nov 2011 21:36 de andreybcl96
poti sa le pastrezi asa daca vrei sa pui mai mult accept pe brate,eu am piept cu biceps si spate cu triceps
redu abdomenele la 2-3 zile pe saptamana si fa mai multe exercitii(crunch,ridicari de picioare din atarnat, etc)
am inteles,iti multumesc mult,ceva exercitii imi recomanzi mai bune..?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 14 nov 2011 22:28 de stefanp
Sau cum credeti ca este mai bine sa inversez bicepsul cu tricepsul?
programul e ...bun.alterneaza exercitiile cu bara si gantere in cadrul aceluiasi antrenament,nu o data pe saptamina gantere si alta bara
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 15 nov 2011 00:38 de andreybcl96
programul e ...bun.alterneaza exercitiile cu bara si gantere in cadrul aceluiasi antrenament,nu o data pe saptamina gantere si alta bara
am inteles,iti multumesc mult pentru ajutor m-am gandit sa ma antrenez o saptamana cu ganterele si alta cu bara pentru a mai diversifica programul
|
| sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 15 nov 2011 04:07 de andreybcl96
si mai am o intrebare,petrec cam 2-3 ore in sala pentru a lucra 2 grupe,de exemplu astazi la piept si biceps am stat cam 2 ore si jumatate,stau atat de mult pentru ca nu ma grabesc,incerc sa fac exercitiile cat mai lejer si cat mai corect cu toate acestea,credeti ca petrec cam mult timp in sala de forta?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 15 nov 2011 06:40 de yo_shmen94
si mai am o intrebare,petrec cam 2-3 ore in sala pentru a lucra 2 grupe,de exemplu astazi la piept si biceps am stat cam 2 ore si jumatate,stau atat de mult pentru ca nu ma grabesc,incerc sa fac exercitiile cat mai lejer si cat mai corect cu toate acestea,credeti ca petrec cam mult timp in sala de forta?
da,e prea mult timp...programul meu maxim de stat in sala e de o ora jumate,cand antrenez picioarele,la celelalte o ora si unpic
ar fi bine sa faci pauza intre serii de 60-90 secunde si pauza intre exercitii de 2-3 minute
daca stai atata timp la sala nu ai cum sa faci un antrenament intens,te odihnesti prea mult
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 15 nov 2011 06:42 de sZoTaK
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 15 nov 2011 15:48 de stefanp
si mai am o intrebare,petrec cam 2-3 ore in sala pentru a lucra 2 grupe,de exemplu astazi la piept si biceps am stat cam 2 ore si jumatate,stau atat de mult pentru ca nu ma grabesc,incerc sa fac exercitiile cat mai lejer si cat mai corect cu toate acestea,credeti ca petrec cam mult timp in sala de forta? in sala nu se,,petrece,,,in sala se lucreaza din greu.pt 2grupe musculare,50-70minute sint super de ajuns,cu conditia sa ,,tragi tare,,
Editat de stefanp pe 15 nov 2011 15:50
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 16 nov 2011 03:00 de andreybcl96
credeti ca ar fi o greseala daca as incepe sa iau proteine..? exista riscul ca dupa ce nu mai iau proteine sa scad in masa?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 16 nov 2011 06:45 de sZoTaK
credeti ca ar fi o greseala daca as incepe sa iau proteine..? exista riscul ca dupa ce nu mai iau proteine sa scad in masa? oricum o sa scazi in masa dupa ce o sa incetezi sa mergi la sala, indiferent cum ai pus masa aia, cu whey sau fara. organismul nu o sa mai aiba ce sa faca cu cantitatea de muschi acumulata, si o sa "renunte" la o parte din ea.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 16 nov 2011 08:17 de basu
am inteles,iti multumesc mult pentru ajutor m-am gandit sa ma antrenez o saptamana cu ganterele si alta cu bara pentru a mai diversifica programul
de ce doresti sa il diversifici ? te-ai plafonat ? daca le-ai combina la antrenament ce ar fii ? oare exista un antrenor la sala unde mergi ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 16 nov 2011 08:27 de andreybcl96
de ce doresti sa il diversifici ? te-ai plafonat ? daca le-ai combina la antrenament ce ar fii ? oare exista un antrenor la sala unde mergi ?
la sala unde merg eu nu exista antrenor... m-am gandit sa il diversific in acest fel deoarece m-am gandit ca asa as diversifica exercitiile in sensul sa nu fac aceleasi exerciti tot timpul,schimband "accesoriul" schimbam si exercitiul in sine...
|
| sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 16 nov 2011 08:55 de andreybcl96
astazi am de facut picioare+ abdomene+ antebrat
imi puteti recomanda si mie cateva exercitii pentru aceste grupe va rog?
si mai am o intrebare, cum cresc mai bine in masa? executand mai multe serii cu greutati mai mici,sau executand mai putine serii cu greutati mari?
Editat de andreybcl96 pe 16 nov 2011 09:01
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 16 nov 2011 09:52 de basu
astazi am de facut picioare+ abdomene+ antebrat
imi puteti recomanda si mie cateva exercitii pentru aceste grupe va rog?
si mai am o intrebare, cum cresc mai bine in masa? executand mai multe serii cu greutati mai mici,sau executand mai putine serii cu greutati mari?
sunt chestiuni specifice unui jurnal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
andreybcl96
Senior member
62 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 16 nov 2011 10:46 de andreybcl96
sunt chestiuni specifice unui jurnal.
deschid acum un jurnal
|
| sus |
|
vano
Newbie
7 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 29 nov 2011 20:51 de vano
Ziua 1
Piept
* fluturari din inclinat, cu ganterele 3
* impins din inclinat, cu bara 4
* Impins din culcat, cu bara 4
* Fluturari din stand, la helcometru 3
* Pullovers, cu gantera 2
Umeri
* Arnold press 3
* Fluturari laterale, cu ganterele 3
* Fluturari laterale din aplecat, cu ganterele 3
* Impins de la umeri, cu ganterele 3
ABDOMENE
Ziua 2
Picioare
* Genoflexiuni cu greutate suplimentara
* Flexii ale picioarelor din pozitia asezat
* Flexii ale picioarelor din pozitia culcat
* Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara
Antebrate
* Flexii cu bara * Flexii cu gantere
Trapez
* Ridicari din umeri (cu bara in maini)
Ziua 3
Spate
* tractiuni la helcometru, la piept
* Tractiuni la helcometru cu priza apropiata, la piept
* ramat din aplecat, cu gantera
* Ramat din sezut, la helcometru
* Indreptari cu bara
Umeri
* Impins de la umeri, cu bara
* fluturari laterale, cu ganterele
* ramat cu bara
* fluturari laterale la cablu
Ziua 4
Biceps
* flexii din stand, cu bara 4 * flexii din inclinat, cu ganterele 2
* flexii ciocan(hammer), cu ganterele 2
* flexii concentrate din sezut, cu gantera 3
Triceps
* Extensii din sezut, cu gantera, cu un brat
* Extensii din culcat, cu bara
* Flotari la paralele
* Flotari intre doua banci
ABDOMENE
set
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 30 nov 2011 22:35 de stefanp
Ziua 1
Piept
* fluturari din inclinat, cu ganterele 3
* impins din inclinat, cu bara 4
* Impins din culcat, cu bara 4
* Fluturari din stand, la helcometru 3
* Pullovers, cu gantera 2
Umeri
* Arnold press 3
* Fluturari laterale, cu ganterele 3
* Fluturari laterale din aplecat, cu ganterele 3
* Impins de la umeri, cu ganterele 3
ABDOMENE
Ziua 2
Picioare
* Genoflexiuni cu greutate suplimentara
* Flexii ale picioarelor din pozitia asezat
* Flexii ale picioarelor din pozitia culcat
* Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara
Antebrate
* Flexii cu bara * Flexii cu gantere
Trapez
* Ridicari din umeri (cu bara in maini)
Ziua 3
Spate
* tractiuni la helcometru, la piept
* Tractiuni la helcometru cu priza apropiata, la piept
* ramat din aplecat, cu gantera
* Ramat din sezut, la helcometru
* Indreptari cu bara
Umeri
* Impins de la umeri, cu bara
* fluturari laterale, cu ganterele
* ramat cu bara
* fluturari laterale la cablu
Ziua 4
Biceps
* flexii din stand, cu bara 4 * flexii din inclinat, cu ganterele 2
* flexii ciocan(hammer), cu ganterele 2
* flexii concentrate din sezut, cu gantera 3
Triceps
* Extensii din sezut, cu gantera, cu un brat
* Extensii din culcat, cu bara
* Flotari la paralele
* Flotari intre doua banci
ABDOMENE
ziua 1,piept-umeri,ziua 3,spate-umeri (iar umeri )nu prea e bine,nu crezi?incearca piept-biceps,picioare,umeri-trapez,spate-triceps.abdomene,de 2 ori pe saptamina.o zi buna.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 30 nov 2011 23:48 de ricardo
...oricat m-as chinui nu pot intelege o combinatie a grupelor gen: picioare+antebrat+trapez ...n-au nici o legatura...de ce nu lasi picioarele singure, trapezul lucreaza-l in ziua de spate sau umeri iar antebratul in ziua cu bicepsul ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 4 dec 2011 14:30 de stefanp
picioare umeri e cea mai mare greseala pentru un antrenement?nui bine pentru spate
Editat de stefanp pe 4 dec 2011 14:40
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
vano
Newbie
7 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 13 dec 2011 20:52 de vano
Ziua 1
Piept
* fluturari din inclinat, cu ganterele 3
* impins din inclinat, cu bara 4
* Impins din culcat, cu bara 4
* Fluturari din stand, la helcometru 3
* Pullovers, cu gantera 3
Biceps.
* flexii din stand, cu bara 4 * flexii din inclinat, cu ganterele 2
* flexii ciocan(hammer), cu ganterele 2
* flexii concentrate din sezut, cu gantera 3
Ziua 2
Picioare
* Genoflexiuni cu greutate suplimentara 4
* Flexii ale picioarelor din pozitia asezat 4
* Flexii ale picioarelor din pozitia culcat 4
* Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara 4
ABDOMENE
Ziua 3
Umeri
* Impins de la umeri, cu ganterele 4
* Arnold press 3
* Fluturari laterale din aplecat cu un brat, la cablu 4
* Fluturari laterale din aplecat, cu ganterel 3
* Fluturari laterale, cu ganterele 4
* Ramat cu bara 3
Trapej
* Ridicari din umeri (cu bara in maini)
ABDOMENE
Ziua 4
Spate
* tractiuni la helcometru, la piept 4
* Tractiuni la helcometru cu priza apropiata, la piept 3
* ramat din aplecat, cu gantera 4
* Ramat din sezut, la helcometru 3
* Indreptari cu bara 3
Triceps
* Extensii din sezut, cu gantera, cu un brat 3
* Extensii din culcat, cu bara 3
* Flotari la paralele 4
* Flotari intre doua banci 3
set
|
| sus |
|
fratzica1234
Junior member
21 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 3 ian 2012 14:59 de fratzica1234
Eu am urmatorul antrenament:
Luni: Piept+triceps
Marti:spate+biceps
Miercuri: picioare+abdomen
Joi: Umar+trapez
Ce parere aveti merge?stiu ca ar trebui sa fac pauza miercuri dar nu imi permite timpu.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 4 ian 2012 23:49 de ricardo
Eu am urmatorul antrenament:
Luni: Piept+triceps
Marti:spate+biceps
Miercuri: picioare+abdomen
Joi: Umar+trapez
Ce parere aveti merge?stiu ca ar trebui sa fac pauza miercuri dar nu imi permite timpu.
...e ok, da-i bataie ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 5 ian 2012 14:26 de basu
Eu am urmatorul antrenament:
Luni: Piept+triceps
Marti:spate+biceps
Miercuri: picioare+abdomen
Joi: Umar+trapez
Ce parere aveti merge?stiu ca ar trebui sa fac pauza miercuri dar nu imi permite timpu.
Ar putea conta si ce faci vineri, sambata si duminica. Ce activitate prestezi atunci ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 5 ian 2012 22:54 de skyLimit
Eu am urmatorul antrenament:
Luni: Piept+triceps
Marti:spate+biceps
Miercuri: picioare+abdomen
Joi: Umar+trapez
Ce parere aveti merge?stiu ca ar trebui sa fac pauza miercuri dar nu imi permite timpu.
si nu te simti obosit cand faci triceps dupa piept sau biceps dupa spate ,daca tu faci pentru masa inseamna ca faci cu greutati mari si obosesti a 2a grupa,cel putin la mn asa se intampla
|
| sus |
|
greuu
Veteran member
190 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 6 ian 2012 03:32 de greuu
Ar putea conta si ce faci vineri, sambata si duminica. Ce activitate prestezi atunci ?
Stii mereu am apreciat cuvintele lui Florin(basu).... Pur si simplu intrebarea lui nu e rea deloc ... In ultimele 4 luni am crescut mult faceam greseli faeam ritm de rezistenta si cresteam . Basu ma trezit la realitate ... Dupa mam schimbat de sala si aici un antrenor se ocupa de mine mereu . Omul concureaza e batran 34 ani etc nu conteaza. Simi zicea recent o chestie ce poate te va ajuta .... e bine sa faci 6 zile pe saptamana sala ,Luni grupa mare marti mica, miercuri semi odihna unde bagi doar abdomen antebrat , joi mare , vineri mica , sambata mare .... iar duminica odihna dar dimineata nu strica un pic de micare sau alergat ...
Mai direct e bine o grupa amre una mica asa nuti omori mult corpul ca si cum ai face azi picioare maine spate dupa piept ....
Editat de greuu pe 6 ian 2012 03:37
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: antrenament 4 zile sfaturi
scris pe 6 ian 2012 09:52 de basu
Stii mereu am apreciat cuvintele lui Florin(basu).... Pur si simplu intrebarea lui nu e rea deloc ... In ultimele 4 luni am crescut mult faceam greseli faeam ritm de rezistenta si cresteam . Basu ma trezit la realitate ... Dupa mam schimbat de sala si aici un antrenor se ocupa de mine mereu . Omul concureaza e batran 34 ani etc nu conteaza. Simi zicea recent o chestie ce poate te va ajuta .... e bine sa faci 6 zile pe saptamana sala ,Luni grupa mare marti mica, miercuri semi odihna unde bagi doar abdomen antebrat , joi mare , vineri mica , sambata mare .... iar duminica odihna dar dimineata nu strica un pic de micare sau alergat ...
Mai direct e bine o grupa amre una mica asa nuti omori mult corpul ca si cum ai face azi picioare maine spate dupa piept ....
Sunt diverse pareri. Eu nu cred ca este bine asa. Dar ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
