Pagina 1 2 din 2
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 7 mar 2011 14:08 de ruscumihai
Salut, am 18 ani, fac sala de aproximativ 4 luni, am aprox. 1,75, 72 kg. As vrea sa fac cate o grupa/zi deoare nu prea am timp. Este bine ?
1. Programul meu:
Luni: piept
Marti: umeri
Miercuri: pauza
Joi: spate
vineri: biceps/triceps
Sambata: picioare (abdomen odata la 2-3 zile)
E bun programul sau trebuie schimbat ? Mai nou fac decat 2 exercitii/4 serii pentru fiecare grupa.
Am impresia ca nu este foarte productiv. Poate fi imbunatatit sau trebuie schimbat ?
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 7 mar 2011 23:28 de ricardo
Salut, am 18 ani, fac sala de aproximativ 4 luni, am aprox. 1,75, 72 kg. As vrea sa fac cate o grupa/zi deoare nu prea am timp. Este bine ?
1. Programul meu:
Luni: piept
Marti: umeri
Miercuri: pauza
Joi: spate
vineri: biceps/triceps
Sambata: picioare (abdomen odata la 2-3 zile)
E bun programul sau trebuie schimbat ? Mai nou fac decat 2 exercitii/4 serii pentru fiecare grupa.
Am impresia ca nu este foarte productiv. Poate fi imbunatatit sau trebuie schimbat ?
...incearca daca ai vreme sa faci 3ex /4 serii /grupa si cred ca ar fi mai buna o aranjare:
luni iept
marti: spate
miercuri pauza
joi:umeri
vineri : picioare
sambata: triceps+biceps
...asta pentru a nu avea piept, umeri, triceps in zile consecutive...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 13:12 de stefanp
Salut, am 18 ani, fac sala de aproximativ 4 luni, am aprox. 1,75, 72 kg. As vrea sa fac cate o grupa/zi deoare nu prea am timp. Este bine ?
1. Programul meu:
Luni: piept
Marti: umeri
Miercuri: pauza
Joi: spate
vineri: biceps/triceps
Sambata: picioare (abdomen odata la 2-3 zile)
E bun programul sau trebuie schimbat ? Mai nou fac decat 2 exercitii/4 serii pentru fiecare grupa.
Am impresia ca nu este foarte productiv. Poate fi imbunatatit sau trebuie schimbat ? luni-piept+abdomen,marti-spate,miercuri-umeri,joi-p icioare+abdomen,vineri-brate.antrenamente scurte(40-45min)dar f intense
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 19:48 de ruscumihai
luni-piept+abdomen,marti-spate,miercuri-umeri,joi-pic ioare+abdomen,vineri-brate.antrenamente scurte(40-45min)dar f intense
Antrenamentele sunt foarte intense, a doua zi sunt mort, am o febra musculara.....Are ceva daca fac pauza miercurea ? Pentru ca am scoala si dupa ce scap meditatii pana seara. Si sunt de ajuns 2/exercitii pe grupa ? Merci mult
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 19:51 de ruscumihai
...incearca daca ai vreme sa faci 3ex /4 serii /grupa si cred ca ar fi mai buna o aranjare:
luniiept
marti: spate
miercuri pauza
joi:umeri
vineri : picioare
sambata: triceps+biceps
...asta pentru a nu avea piept, umeri, triceps in zile consecutive...
O sa incerc si asa. Mersi mult
|
| sus |
|
favytkd
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 20:16 de favytkd
luni-piept+abdomen,marti-spate,miercuri-umeri,joi-pic ioare+abdomen,vineri-brate.antrenamente scurte(40-45min)dar f intense
ai dreptate, dar depinde la fiecare, nu la oricine merge intens si scurt..depinde de grupa care o lucri..si ce doresti, masa sau fibrare..nu?
never back down
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 20:41 de nofear
luni: piept
marti: spate
miercuri: pauza
joi: brate
vineri: picioare
sambata: umeri
abdomenele le bagi in ce zi crezi tu
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 21:11 de ricardo
ai dreptate, dar depinde la fiecare, nu la oricine merge intens si scurt..depinde de grupa care o lucri..si ce doresti, masa sau fibrare..nu?
...perioada de masa nu se deosebeste de perioada de definire dpdv al antrenamentului, deosebirea se face in alimetatie, suplimente si cardio...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
favytkd
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 21:13 de favytkd
...perioada de masa nu se deosebeste de perioada de definire dpdv al antrenamentului, deosebirea se face in alimetatie, suplimente si cardio...
stiu, dar depinde si de antrenament... iti zic eu
nu cred ca mai faci acelasi antrenament cand te definesti, nu crezi? :S
never back down
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 21:20 de ricardo
stiu, dar depinde si de antrenament... iti zic eu
nu cred ca mai faci acelasi antrenament cand te definesti, nu crezi? :S
...depinde...dar tu te referi la intensitate sau la introducerea mai multor ex de izolare in perioada de definire?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
favytkd
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 8 mar 2011 21:28 de favytkd
...depinde...dar tu te referi la intensitate sau la introducerea mai multor ex de izolare in perioada de definire?...
era vorba de intelsitatea antrenamentului, ca trebe numa sa bagi si gata....si am zis ca depinde ce urmaresti, nu? si la definire clar ca bagi izolare si schimbi tactica umpic, nu? 
never back down
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 08:34 de ruscumihai
ai dreptate, dar depinde la fiecare, nu la oricine merge intens si scurt..depinde de grupa care o lucri..si ce doresti, masa sau fibrare..nu?
Deocamdata vreau masa ca mai e destul pana la vara sa fac si definire. Ce-mi recomanzi in cazul asta ?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 10:40 de stefanp
ai dreptate, dar depinde la fiecare, nu la oricine merge intens si scurt..depinde de grupa care o lucri..si ce doresti, masa sau fibrare..nu?
pt masa musculara maxima,antrenamentele f intense sint recomandate+alimentatie(5-7mese pe zi)+odihna.pt cunostintele tale generale,definirea se face din alimentatie+cardio,nu din exercitii de izolare
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 10:55 de stefanp
Antrenamentele sunt foarte intense, a doua zi sunt mort, am o febra musculara.....Are ceva daca fac pauza miercurea ? Pentru ca am scoala si dupa ce scap meditatii pana seara. Si sunt de ajuns 2/exercitii pe grupa ? Merci mult
ok,faci pauza miercuri.antrenament intens+alimentatie(5-7mese pe zi)+odihna=masa musculara.1grupa pe saptamina.sincer,alimentatia+odihna te ajuta sa cresti f repede.nu maninci,nu cresti,e simplu
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 10:55 de ruscumihai
pt masa musculara maxima,antrenamentele f intense sint recomandate+alimentatie(5-7mese pe zi)+odihna.pt cunostintele tale generale,definirea se face din alimentatie+cardio,nu din exercitii de izolare
Ok, mersi mult. O sa continui asa, 2 exercitii/grupa, antrenamente foarte intense.
Editat de ruscumihai pe 9 mar 2011 10:58
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 11:09 de stefanp
Ok, mersi mult. O sa continui asa, 2 exercitii/grupa, antrenamente foarte intense.
nu te speria de febra musculara,e normala(intre2 si4zile),la o grupa musculara.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
favytkd
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 15:50 de favytkd
nu te speria de febra musculara,e normala(intre2 si4zile),la o grupa musculara.
auzi, daca tu faci cardio pt definire...atunci eu sunt loca man... nu am zis ca alea sunt baza, de izolare, dar le introduci si pe alea, nu?
never back down
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 18:00 de stefanp
In ce consta alimentatia in perioada de definire ? ALIMENTATIE SUPER PROTEICA(CARNE PUI\PESTE,ALBUS OU,CONCENTRATE PROTEICE(IZOLAT)90%-95% . AMINOACIZI
Editat de stefanp pe 9 mar 2011 18:00
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 18:24 de ruscumihai
ALIMENTATIE SUPER PROTEICA(CARNE PUI\PESTE,ALBUS OU,CONCENTRATE PROTEICE(IZOLAT)90%-95% .AMINOACIZI
Exact ce-ai enumerat tu mananc in fiecare zi, in afara de aminoacizi. Da eu mananc in plus orez cu mazare, boabe de porumb.....cam in fiecare zi, sa fie de la asta ? Si nu fac banda sau bicicleta..... deocamdata Astept sa se incalzeasca afara sa pot sa alerg in aer liber
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 18:48 de stefanp
Exact ce-ai enumerat tu mananc in fiecare zi, in afara de aminoacizi. Da eu mananc in plus orez cu mazare, boabe de porumb.....cam in fiecare zi, sa fie de la asta ? Si nu fac banda sau bicicleta..... deocamdata Astept sa se incalzeasca afara sa pot sa alerg in aer liber
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
favytkd
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 19:42 de favytkd
TE DEFINESTI SAU VREI MASA MUSCULARA?
degeaba faci pe amrele stiutor peste tot, dar stii bine ca tre sa ti cont de multe aspecte, nu daor ce zici.... si stiu asta chiar daca am 18 ani. e adevarat ca tre si alimentatia diferita, si cardio, dar si antrenameltul il schimbi umpic. si nu am zis ca ex de izolare se fac numa la definire...ar fi absurd....
never back down
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 19:53 de ruscumihai
TE DEFINESTI SAU VREI MASA MUSCULARA?
Vreau masa musculara cu toate ca sunt destul de plinut, dar deocamdata vreau masa musculara.
|
| sus |
|
flashpower
Newbie
1 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 20:37 de flashpower
Salut, am 18 ani, fac sala de aproximativ 4 luni, am aprox. 1,75, 72 kg. As vrea sa fac cate o grupa/zi deoare nu prea am timp. Este bine ?
1. Programul meu:
Luni: piept
Marti: umeri
Miercuri: pauza
Joi: spate
vineri: biceps/triceps
Sambata: picioare (abdomen odata la 2-3 zile)
E bun programul sau trebuie schimbat ? Mai nou fac decat 2 exercitii/4 serii pentru fiecare grupa.
Am impresia ca nu este foarte productiv. Poate fi imbunatatit sau trebuie schimbat ? Eo am 16 ani si fac sala de 5 luni si uite programul meu:
Luniiept
3 exerciti
triceps
3exerciti
abdomene
vreo 200
marti: spate
3 exerciti
biceps
3 exerciti
abdomene
vreo200
miercuri :
umeri
3exerciti
trapez
3exerciti
abdomene
vreo 200
joi :
picioare
5 exerciti
abdomene
vreo 200
vineri:
biceps
3exerciti
triceps
3exerciti
abdomene
vreo 200
"go hard or go home"
|
| sus |
|
favytkd
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 9 mar 2011 20:41 de favytkd
Eo am 16 ani si fac sala de 5 luni si uite programul meu:
Luniiept
3 exerciti
triceps
3exerciti
abdomene
vreo 200
marti: spate
3 exerciti
biceps
3 exerciti
abdomene
vreo200
miercuri :
umeri
3exerciti
trapez
3exerciti
abdomene
vreo 200
joi :
picioare
5 exerciti
abdomene
vreo 200
vineri:
biceps
3exerciti
triceps
3exerciti
abdomene
vreo 200
si cum stai cu abdomenul?
never back down
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
MAI CITESTE SI TU
