Pagina 1 2 din 2
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 10 mar 2011 17:32 de Macho
Voi va certati sau ma ajutati pe mine ?
Poti sa-mi spui si mie diferenta din alimentatie ? In perioada de masa si in perioada de definire
in perioada de definire tre sa fii pe deficit caloric ca sa poti da jos si sa definesti,iti iei majoritatea caloriilor din proteina(carnuri slabe,albusuri de ou,concentrate etc) si pentru energie consumi carbo de preferat cu indice glicemic mic,grasimile le reduci si folosesti doar grasimi nesaturate gen (ulei de masline,nuci,seminte etc) asta in cazul in care faci un regim normal,la keto e alta poveste
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 10 mar 2011 17:38 de Macho
are rost sa mai continuam? mai bine nevedem fiecare de stiinta lui... dar daca tu la vara o sa te definesti numa cu alimntatie si cardio sa pui o poza sa te vad..si o sa pun si eu poza de definire dupa regulile mele 
hai, salve man
definirea se face din alimentatie si cardio cum ti s-a spus,singurul lucru ce poti sa-l schimbi la antrenamentul in perioada de regim e sa faci antrenamente de o durata mai scurta,dar asta nu inseamna sa scazi greutatile nejustificat si sa cresti repetarile, sau sa faci doar exercitii de izolare cum am citit mai sus
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 10 mar 2011 19:48 de stefanp
definirea se face din alimentatie si cardio cum ti s-a spus,singurul lucru ce poti sa-l schimbi la antrenamentul in perioada de regim e sa faci antrenamente de o durata mai scurta,dar asta nu inseamna sa scazi greutatile nejustificat si sa cresti repetarile, sau sa faci doar exercitii de izolare cum am citit mai sus
mersi pt interventie,dar la unii degeaba le spui ceva,stiu ei tot acum 20ani nu iti spunea nimeni nimic,iar acum iau totul dea gata,si tot nu e bine asta e
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 10 mar 2011 21:29 de ruscumihai
in perioada de definire tre sa fii pe deficit caloric ca sa poti da jos si sa definesti,iti iei majoritatea caloriilor din proteina(carnuri slabe,albusuri de ou,concentrate etc) si pentru energie consumi carbo de preferat cu indice glicemic mic,grasimile le reduci si folosesti doar grasimi nesaturate gen (ulei de masline,nuci,seminte etc) asta in cazul in care faci un regim normal,la keto e alta poveste
Carbo eu mananc o mancare din orez, boabe de porumb, mazare si eventual cu niste soia sau peste. De obicei mananc odata pe zi, dupa sala. Merge ?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 11 mar 2011 23:58 de ricardo
are rost sa mai continuam? mai bine nevedem fiecare de stiinta lui... dar daca tu la vara o sa te definesti numa cu alimntatie si cardio sa pui o poza sa te vad..si o sa pun si eu poza de definire dupa regulile mele
hai, salve man
...discutiile astea nu sunt la subiect, oricum degeaba incercam sa-ti explicam ca antrenamentul este acelasi in ambele perioade (masa si fibrare) chiar si dpdv al intensitatii iar diferenta consta in alimentatie , suplimete si cardio ca tu o tii pe a ta, asa ca sa incheiem subiectul...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 12 mar 2011 00:02 de ricardo
Carbo eu mananc o mancare din orez, boabe de porumb, mazare si eventual cu niste soia sau peste. De obicei mananc odata pe zi, dupa sala. Merge ?
...in perioada de masa ai nevoie de mai multi carbo deci indicat ar fi sa ai in cel putin 2-3 mese carbo...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 12 mar 2011 21:04 de stefanp
Carbo eu mananc o mancare din orez, boabe de porumb, mazare si eventual cu niste soia sau peste. De obicei mananc odata pe zi, dupa sala. Merge ? 4-5 mese pe zi(obligatoriu)si 2gr proteine\per kilogram+3-3,5grcarbohidrati\per kilogram.daca ai 80kg,ai nevoie de160gr proteine si 240gr carbo pe zi.e valabil in perioada de masa musculara.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 13 mar 2011 10:09 de ruscumihai
4-5 mese pe zi(obligatoriu)si 2gr proteine\per kilogram+3-3,5grcarbohidrati\per kilogram.daca ai 80kg,ai nevoie de160gr proteine si 240gr carbo pe zi.e valabil in perioada de masa musculara. Ok. Mersi pentru ajutor. Sa vad cum imi masor eu cantitatea de carbo din mancarea aia.....
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 13 mar 2011 23:03 de georgik
Ok. Mersi pentru ajutor. Sa vad cum imi masor eu cantitatea de carbo din mancarea aia.....
cantarul este foarte bun in bucatarie dar poti folosi si alte metode.
Cat despre numarul de carbo tine strict de scopul tau in perioada respectiva fie chiar si de masa musculara,tip somatic etc.
240 de grame de carbo POT fi insuficienti pentru UNII indivizi in programele de masa musculara propuse .
Editat de georgik pe 13 mar 2011 23:04
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 14 mar 2011 14:59 de stefanp
mda, aici nu se vorbea de cazuri extreme de ectomorfi.daca e prea putin(240gr carbo)mai adaugi,e simplu,nu ti trebuie 2 facultati,sa ti dai seama.era un calcul estimativ.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 15 mar 2011 19:55 de ruscumihai
cantarul este foarte bun in bucatarie dar poti folosi si alte metode.
Cat despre numarul de carbo tine strict de scopul tau in perioada respectiva fie chiar si de masa musculara,tip somatic etc.
240 de grame de carbo POT fi insuficienti pentru UNII indivizi in programele de masa musculara propuse .
Eu sunt endomorf asa ca nu cred ca se pune problema de carbo insuficienti. Cantar nu am si banuiesc ca e destul de scump unul, nu ? Ce fel de cantar imi trebuie
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 15 mar 2011 22:05 de ruscumihai
...incearca daca ai vreme sa faci 3ex /4 serii /grupa si cred ca ar fi mai buna o aranjare:
luni iept
marti: spate
miercuri pauza
joi:umeri
vineri : picioare
sambata: triceps+biceps
...asta pentru a nu avea piept, umeri, triceps in zile consecutive...
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 16 mar 2011 01:04 de ricardo
De la asta porneste o noua dilema. Daca fac programu de mai sus mie sigur nu-mi trece febra de la brate intr-o zi. Abia imi trecea cu programu dinainte(de vineri pana luni) Deci n-as continua asa, pentru ca n-o sa-mi revin pentru piept sa-l lucrez la capacitate maxima si nu vreau sa-l neglijez. Mai degraba as face acelasi program dar fara pauza miercurea si sa fac pauza sambata si duminica. Ce ziceti ?
...atunci fa asa :
luniiept
marti:spate+abdomen
miercuri:umeri+trapez
joiauza
vineri:triceps+biceps+antebrat
sambataicioare
...e ok?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 16 mar 2011 07:42 de stefanp
De la asta porneste o noua dilema. Daca fac programu de mai sus mie sigur nu-mi trece febra de la brate intr-o zi. Abia imi trecea cu programu dinainte(de vineri pana luni) Deci n-as continua asa, pentru ca n-o sa-mi revin pentru piept sa-l lucrez la capacitate maxima si nu vreau sa-l neglijez. Mai degraba as face acelasi program dar fara pauza miercurea si sa fac pauza sambata si duminica. Ce ziceti ? incearca asa:luni-piept+abdomen,marti-spate,miercuri-umeri,joi-picioa re,vineri-brate+abdomenantrenamente scurte(40-45min),dar f intense.sim si dum pauza.e un exemplu de program,vezi daca e bun pt tine
Editat de stefanp pe 16 mar 2011 07:44
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ruscumihai
Junior member
29 mesaje
|
Re: Antrenament-1 grupa/zi
scris pe 16 mar 2011 08:35 de ruscumihai
incearca asa:luni-piept+abdomen,marti-spate,miercuri-umeri,joi-picioa re,vineri-brate+abdomenantrenamente scurte(40-45min),dar f intense.sim si dum pauza.e un exemplu de program,vezi daca e bun pt tine Ok. Iti multumesc mult pentru timpul acordat si sfaturi Stefan.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
