Pagina 1 2 din 2
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 21 iun 2012 11:09 de k1do
Mi-am calculat totalul de calorii/zi si este de 2100.Acestea zic ca ar trebui impartite in felul urmator:
50% carbo
20% proteina
10% grasimi
Mentionez ca am 59kg 1.72m fac sala de 1 an si 2 luni..
Credeti ca este bun acest calcul?
Editat de k1do pe 21 iun 2012 11:09
|
 sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 21 iun 2012 15:41 de AlexandruAG
Mi-am calculat totalul de calorii/zi si este de 2100.Acestea zic ca ar trebui impartite in felul urmator:
50% carbo
20% proteina
10% grasimi
Mentionez ca am 59kg 1.72m fac sala de 1 an si 2 luni..
Credeti ca este bun acest calcul?
Care este scopul tau?
Eu stiu ca 2000 de calorii este media pentru o persoana care nu practica sport, mai ales culturism.
Numarul de calorii depinde de scopul tau.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 21 iun 2012 15:42 de k1do
Care este scopul tau?
Eu stiu ca 2000 de calorii este media pentru o persoana care nu practica sport, mai ales culturism.
Numarul de calorii depinde de scopul tau.
scopul este de a creste in masa musculara.
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 21 iun 2012 23:09 de k1do
Cam de cate calorii as avea nevoie la 59 kg si 1.72m ?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 22 iun 2012 01:05 de ricardo
Mi-am calculat totalul de calorii/zi si este de 2100.Acestea zic ca ar trebui impartite in felul urmator:
50% carbo
20% proteina
10% grasimi
Mentionez ca am 59kg 1.72m fac sala de 1 an si 2 luni..
Credeti ca este bun acest calcul?
...matematica asta...vezi ca 50+20+10 in nici un caz nu da 100 ...eu zic ca o impartire 30% prot , 55-60 % carbo si 10-15% grasimi este ok...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 22 iun 2012 06:43 de raduroberti
...matematica asta...vezi ca 50+20+10 in nici un caz nu da 100 ...eu zic ca o impartire 30% prot , 55-60 % carbo si 10-15% grasimi este ok...
mai e 20% alcool dar a trecut peste 
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 22 iun 2012 06:45 de raduroberti
Care este scopul tau?
Eu stiu ca 2000 de calorii este media pentru o persoana care nu practica sport, mai ales culturism.
Numarul de calorii depinde de scopul tau.
de unde sti tu asta?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 22 iun 2012 14:13 de Gilu
Am zis fara link-uri catre site-uri concurente.
Data viitoare voi da avertismente.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 26 iun 2012 16:43 de k1do
...matematica asta...vezi ca 50+20+10 in nici un caz nu da 100 ...eu zic ca o impartire 30% prot , 55-60 % carbo si 10-15% grasimi este ok...
Multumesc pentru ajutor Gilu.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 26 iun 2012 19:53 de junior24
Iti trebuie peste 2800 de calorii , daca vrei sa pui masa musculara .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 26 iun 2012 23:25 de nicu_ivan
Iti trebuie peste 2800 de calorii , daca vrei sa pui masa musculara .
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
k1do
Senior member
128 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 11:27 de k1do
Iti trebuie peste 2800 de calorii , daca vrei sa pui masa musculara .
multumesc am sa consum zilnic peste 2800 calorii si sa speram ca voi reusi sa pun masa musculara.
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 13:57 de claudiu05
multumesc am sa consum zilnic peste 2800 calorii si sa speram ca voi reusi sa pun masa musculara.
eu nustiu ce osa consumi tu ca sa ajungi la peste 2800 de calori poti sa ne zici si noua o zi din viata ta in care consumi peste 2800 de calori adica sa imi spui ce mananci intr`o zi sa faci peste 2800 de calori is tare curios .. 
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 16:43 de nicu_ivan
eu nustiu ce osa consumi tu ca sa ajungi la peste 2800 de calori poti sa ne zici si noua o zi din viata ta in care consumi peste 2800 de calori adica sa imi spui ce mananci intr`o zi sa faci peste 2800 de calori is tare curios ..
Pai hai sa iti dau eu un exemplu de dieta care faca cam 2800-3000 kcal.
Masa 1: 300 ml lapte + 70 gr fulgi de ovaz + 2 albusuri de ou fiert
Masa 2: 30 gr whey protein(concentratie 80%) + 60 gr dextroza + 1 banana + 1 pastila multivitamine
Masa 3: 2 banane + sanwish cu branza ( 50 gr paine integrala, 50 gr branza, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete)
Masa 4: 1 baton proteic + sanwish cu branza ( 50 gr paine integrala, 50 gr branza, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete)
Masa 5: 200 gr carne pui + 200 gr legume + 50 de paine integrala + 30 gr arahide
Masa 6: 30 gr milk&egg protein(concentratie 80%) + 2 albusuri de ou fiert
Observatii:
1) 6 mese, din 3 in 3 ore.
2) sunt 150 gr paine in dieta, ideal ar fi deloc, dar asta e... trebuie sa ai macar 2 mese portabile(masa 3 si masa 4) ca altfel stai in casa toata ziua si asta nu e ok.
3) Pe masura ce se aproprie seara cantitatea de carbohidrati scade. Masa 1 e cea mai bogata in carbo, masa 6 cea mai saraca.
4) Antrenamentul se faca intre masa 1 si masa 2.
Editat de nicu_ivan pe 27 iun 2012 16:49
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 16:49 de claudiu05
Pai hai sa iti dau eu un exemplu de dieta care faca cam 2800-3000 kcal.
Masa 1: 300 ml lapte + 70 gr fulgi de ovaz + 2 albusuri de ou fiert
Masa 2: 30 gr whey protein(concentratie 80%) + 60 gr dextroza + 1 banana + 1 pastila multivitamine
Masa 3: 2 banane + sanwish cu branza ( 50 gr paine integrala, 50 gr branza, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete)
Masa 4: 1 baton proteic + sanwish cu branza ( 50 gr paine integrala, 50 gr branza, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete)
Masa 5: 200 gr carne + 200 gr legume + 50 de paine integrala + 30 gr arahide
Masa 6: 30 gr milk&egg protein(concentratie 80%) + 2 albusuri de ou fiert
Observatii:
1) 6 mese, din 3 in 3 ore.
2) sunt 150 gr paine in dieta, dar asta e... trebuie sa ai macar 2 mese portabile(masa 3 si masa 4) ca altfel stai in casa toata ziua si asta nu e ok.
3) Pe masura ce se aproprie seara cantitatea de carbohidrati scade. Masa 1 e cea mai bogata in carbo, masa 6 cea mai saraca.
4) Antrenamentul se faca intre masa 1 si masa 2.
asta ar insemna sa ai toate mesele puse la punct . . dar sincer putin au alimentia pusa la punct . . parerea mea . . plus ca sa te ingrasi nu e ieftin deloc . .
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 18:40 de nicu_ivan
asta ar insemna sa ai toate mesele puse la punct . . dar sincer putin au alimentia pusa la punct . . parerea mea . . plus ca sa te ingrasi nu e ieftin deloc . .
Eu intotdeauna am avut dietele puse la punct. Nu mananc niciodata ce apuc... mananc ce scrie pe hartie. 
De obicei imi permit sambata sa fac exceptii de la dieta (inca vreo 500 kcal maxim in plus). Ca altfel clachez psihic... dar numai Sambata. In rest mananc fix ce scrie pe hartie.
Am doua mese portabile... si cum mananc din 3 in 3 ore... insemna ca pot sta plecat de-acasa 7-9 ore. Deci nu am motive sa ies din dieta(chestii gen sunt plecat... sau nu am timp sa mananc).
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 18:57 de basu
asta ar insemna sa ai toate mesele puse la punct . . dar sincer putin au alimentia pusa la punct . . parerea mea . . plus ca sa te ingrasi nu e ieftin deloc . .
O simpla parere de-a ta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 21:34 de ricardo
O simpla parere de-a ta.
...are dreptate basu, mai suntem cativa care avem un plan alimentar si poate chiar mai multi decat crezi tu (claudiu 05)....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 22:48 de claudiu05
...are dreptate basu, mai suntem cativa care avem un plan alimentar si poate chiar mai multi decat crezi tu (claudiu 05)....
nu prea multi sunt convins . .
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 27 iun 2012 23:38 de nicu_ivan
nu prea multi sunt convins . .
Acuma vorbesc in numele meu, nu stiu cum e la altii... dar eu fara un plan alimentar nu as reusi sa fac nimica... si probabil nu as reusit sa imi iau caloriile tocmai din alimentele cele mai bune... asa ca pentru mine un plan alimentar este esential.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 01:07 de ricardo
Acuma vorbesc in numele meu, nu stiu cum e la altii... dar eu fara un plan alimentar nu as reusi sa fac nimica... si probabil nu as reusit sa imi iau caloriile tocmai din alimentele cele mai bune... asa ca pentru mine un plan alimentar este esential.
...fara un plan alimentar bine pus la punct si alimente de calitate rezulltatele vor fi slabe sau vor lipsi cu desavarsire si stagnarea se va ivi foarte repede...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 01:22 de nicu_ivan
...fara un plan alimentar bine pus la punct si alimente de calitate rezulltatele vor fi slabe sau vor lipsi cu desavarsire si stagnarea se va ivi foarte repede...
Asta e faza... ca daca ai un plan alimentar bine conturat, te poti adapta in momente de stagnare.
Sa zicem ca m-am apucat de sala aveam 58 de kile...
am tinut o dieta destul de haotica primele 6 luni. Adica mancam ce apucam... incercam sa strang 120 gr proteine/zi. Chestia asta a mers la inceput dar dupa un timp(nu a durat foarte mult) a inceput sa nu mai mearga. Dupaia m-am documentat mai bine si am facut o dieta de 2700 kcal pe care am tinut-o pana pe la 70 de kile si dupaia am observat ca nu mai cresteam. Asa ca am adaptat dieta, am urcat pana la 3000 kcal si am inceput iar sa cresc. Acuma am 75 kile si nu prea mai cresc. Sunt convins ca daca as ridica caloriile mai mult(sa zic 3300 kcal)... as incepe iar sa cresc.
Daca ai dieta haotica si nu stii ce faci pacolo... nu o sa poti niciodata sa evaluezi cat mananci, de ce nu mai cresti si sa te re-adapatezi.
Editat de nicu_ivan pe 28 iun 2012 01:30
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 01:41 de claudiu05
Asta e faza... ca daca ai un plan alimentar bine conturat, te poti adapta in momente de stagnare.
Sa zicem ca m-am apucat de sala aveam 58 de kile...
am tinut o dieta destul de haotica primele 6 luni. Adica mancam ce apucam... incercam sa strang 120 gr proteine/zi. Chestia asta a mers la inceput dar dupa un timp(nu a durat foarte mult) a inceput sa nu mai mearga. Dupaia m-am documentat mai bine si am facut o dieta de 2700 kcal pe care am tinut-o pana pe la 70 de kile si dupaia am observat ca nu mai cresteam. Asa ca am adaptat dieta, am urcat pana la 3000 kcal si am inceput iar sa cresc. Acuma am 75 kile si nu prea mai cresc. Sunt convins ca daca as ridica caloriile mai mult(sa zic 3300 kcal)... as incepe iar sa cresc.
Daca ai dieta haotica si nu stii ce faci pacolo... nu o sa poti niciodata sa evaluezi cat mananci, de ce nu mai cresti si sa te re-adapatezi.
cu topicu`rile asta cred ca au invatat multi cate cv .
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 15:36 de ricardo
cu topicu`rile asta cred ca au invatat multi cate cv .
...bine ar fi daca ar si aplica ce invata ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 15:36 de ricardo
Asta e faza... ca daca ai un plan alimentar bine conturat, te poti adapta in momente de stagnare.
Sa zicem ca m-am apucat de sala aveam 58 de kile...
am tinut o dieta destul de haotica primele 6 luni. Adica mancam ce apucam... incercam sa strang 120 gr proteine/zi. Chestia asta a mers la inceput dar dupa un timp(nu a durat foarte mult) a inceput sa nu mai mearga. Dupaia m-am documentat mai bine si am facut o dieta de 2700 kcal pe care am tinut-o pana pe la 70 de kile si dupaia am observat ca nu mai cresteam. Asa ca am adaptat dieta, am urcat pana la 3000 kcal si am inceput iar sa cresc. Acuma am 75 kile si nu prea mai cresc. Sunt convins ca daca as ridica caloriile mai mult(sa zic 3300 kcal)... as incepe iar sa cresc.
Daca ai dieta haotica si nu stii ce faci pacolo... nu o sa poti niciodata sa evaluezi cat mananci, de ce nu mai cresti si sa te re-adapatezi.
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 18:30 de adi123
am gasit pe net un program in care imi iese ca am nevoie de 3000 calorii/zi.
din ce am mancat azi imi iese 1716 cal din care 77g proteine, 81g lipide si 150g glucide. mai beau 2 shakeuri de gfx/ zi adica inca 800cal. total: 2500 cal. cred ca de asta nu mai progresez mananc mai putin decat consum. dar ma sperie faptul ca daca as manca mai mult se pune grasime pe mine ca un porc. ceva sfaturi?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 23:05 de nicu_ivan
am gasit pe net un program in care imi iese ca am nevoie de 3000 calorii/zi.
din ce am mancat azi imi iese 1716 cal din care 77g proteine, 81g lipide si 150g glucide. mai beau 2 shakeuri de gfx/ zi adica inca 800cal. total: 2500 cal. cred ca de asta nu mai progresez mananc mai putin decat consum. dar ma sperie faptul ca daca as manca mai mult se pune grasime pe mine ca un porc. ceva sfaturi?
Daca ai grija sa mananci caloriile alea din alimente de calitate si nu din prostiii... si daca mananci cate proteine iti trebuie... 77 gr de proteine pe zi nu e okay. Tu ai 74 de kilograme ar trebui sa mananci 190 gr proteine/zi si in jur de 360 gr carbo. Daca ai manca asta ai avea 2200 kcal numai din proteine si carbohidrati. Inca vreo 80 gr lipide si faci 3000 kcal.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 23:40 de adi123
Daca ai grija sa mananci caloriile alea din alimente de calitate si nu din prostiii... si daca mananci cate proteine iti trebuie... 77 gr de proteine pe zi nu e okay. Tu ai 74 de kilograme ar trebui sa mananci 190 gr proteine/zi si in jur de 360 gr carbo. Daca ai manca asta ai avea 2200 kcal numai din proteine si carbohidrati. Inca vreo 80 gr lipide si faci 3000 kcal.
77g proteine din mancare + 80g proteine din gfx-8. e in total 157g pe zi. mancarea mea consta in carne de pui sau peste, lactate, banane, cartofi, orez, mai rar si oua ... nimic nu e prajit in ulei. e facut in tigai drycooker. dar daca depasesc o anumita limita la mancare imediat iau in greutate. problema e ca se pune foarte multa grasime pe abdomen si solduri. la sala merg de 6 ori pe saptamana lucrez foarte intens cam o ora jumate pe zi. sa fie doar geneticul de vina? eu fiind din strabunic, in bunic in tata si in fiu o natie de oameni de tipul cum sunt eu acum.
Editat de adi123 pe 28 iun 2012 23:52
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 28 iun 2012 23:55 de claudiu05
77g proteine din mancare + 80g proteine din gfx-8. e in total 157g pe zi. mancarea mea consta in carne de pui sau peste, lactate, banane, cartofi, orez, mai rar si oua ... nimic nu e prajit in ulei. e facut in tigai drycooker. dar daca depasesc o anumita limita la mancare imediat iau in greutate. problema e ca se pune foarte multa grasime pe abdomen si solduri. la sala merg de 6 ori pe saptamana lucrez foarte intens cam o ora jumate pe zi. sa fie doar geneticul de vina? eu fiind din strabunic, in bunic in tata si in fiu o natie de oameni de tipul cum sunt eu acum.
fa abdomene si mai baga cardio odata pe saptamana . . sa iti dispara grasimea
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Necesarul zilnic de calorii pentru mine
scris pe 29 iun 2012 00:02 de nicu_ivan
77g proteine din mancare + 80g proteine din gfx-8. e in total 157g pe zi. mancarea mea consta in carne de pui sau peste, lactate, banane, cartofi, orez, mai rar si oua ... nimic nu e prajit in ulei. e facut in tigai drycooker. dar daca depasesc o anumita limita la mancare imediat iau in greutate. problema e ca se pune foarte multa grasime pe abdomen si solduri. la sala merg de 6 ori pe saptamana lucrez foarte intens cam o ora jumate pe zi. sa fie doar geneticul de vina? eu fiind din strabunic, in bunic in tata si in fiu o natie de oameni de tipul cum sunt eu acum.
off-topic: 6 antrenamente pe saptamana a cate 1 ora jumate pe antrenament este IMENS.... ori lucrezi prea mult, ori pierzi vremea aiurea prin sala. Sfatul meu deschide un jurnal si scrie acolo dieta+antrenament, o sa te ajute mai multi cu raspunsuri.
on-topic: e normal sa pui si un pic de grasime odata cu muschiul.... nu exista luare in greutate curata. Intotdeauna o sa se puna si ceva grasime. Ideea e sa o scoti dupaia.
Dupa ce faci o perioada destul de indelungata de masa musculara, o sa strangi masa musculara dorita si ceva grasime. Dupaia faci o perioada mai scurta in care mai scoti grasimea.
Nu merge sa pui masa, fara sa pui grasime deloc.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
