Pagina 1 2 din 2
isopure
Junior member
48 mesaje
|
Mesele
scris pe 11 nov 2008 10:00 de isopure
Sal all,as dori sa aflu ce manacati voi in cele 2 perioade ale anului,si anume perioada se masa si perioada de definire.iata regimul meu.
Perioada de definire:
Dimineata - 4 albusuri + o cana de ovaz cu lapte degresat
dupa o ora si jumatate - antrenament
dupa antrenament - 8 aminoacizi
dupa o ora - piept de pui + 2 cartofi natur
dupa o ora - 6 aminoacizi
de la ora 6 seara beau numai iaurturi
ultima masa e la ora 10 - iaurt degresat + 6 aminoacizi
p.s cam ce ar mai trebui sa adaug?astept pareri.Inca o problema,in periada de definire pierd cam mult din masa musculara,ex: am 108 in perioada de masa musculara iar la definire ajung pe la 83 si inca nu pierd in totalitate grasimea de pe abdomen.Nu vad unde gresesc...carbohidratii ori ii reduc prea mult,ori mananc prea mult....si de aceea poate nu pastrez o balanta egala.pe langa antrenament mai fac si 1 data la 2 zile alergare cam 40 de min .cam asta am avut de spus si as dori sa vad cum aveti si voi regimul alimentar cu are ati avut rezultate
perioada de masa musculara - suplimente (total mass 4200 + rapid mass+ ideal protein inainte de culcare)
dimineata-4 albusuri + o banana
inainte de antrenament - 5 gr creatina + o 3 patratele de ciocolata
dupa antrenament - total mass 2 masuri
la distanta de o ora si jumatate - piept de pui + 200 de grame de orez sau piure
dupa 3 ore- un baton whey bar + 2 masuri rapid mass
dupa ora 6 scad cantitatea de carbo si mananc un iaurt degresat de 500 gr si atat,
si inainte sa ma culc iau 2 masuri de ideal protein.si aici astept sfaturi ,ce ar trebui sa adaug...orice
training hard
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 10:28 de Gilu
Eu nu am perioada de masa si perioada de definire.Concurezi?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 11:41 de Macho
Sal all,as dori sa aflu ce manacati voi in cele 2 perioade ale anului,si anume perioada se masa si perioada de definire.iata regimul meu.
Perioada de definire:
Dimineata - 4 albusuri + o cana de ovaz cu lapte degresat
dupa o ora si jumatate - antrenament
dupa antrenament - 8 aminoacizi
dupa o ora - piept de pui + 2 cartofi natur
dupa o ora - 6 aminoacizi
de la ora 6 seara beau numai iaurturi
ultima masa e la ora 10 - iaurt degresat + 6 aminoacizi
p.s cam ce ar mai trebui sa adaug?astept pareri.Inca o problema,in periada de definire pierd cam mult din masa musculara,ex: am 108 in perioada de masa musculara iar la definire ajung pe la 83 si inca nu pierd in totalitate grasimea de pe abdomen.Nu vad unde gresesc...carbohidratii ori ii reduc prea mult,ori mananc prea mult....si de aceea poate nu pastrez o balanta egala.pe langa antrenament mai fac si 1 data la 2 zile alergare cam 40 de min .cam asta am avut de spus si as dori sa vad cum aveti si voi regimul alimentar cu are ati avut rezultate
perioada de masa musculara - suplimente (total mass 4200 + rapid mass+ ideal protein inainte de culcare)
dimineata-4 albusuri + o banana
inainte de antrenament - 5 gr creatina + o 3 patratele de ciocolata
dupa antrenament - total mass 2 masuri
la distanta de o ora si jumatate - piept de pui + 200 de grame de orez sau piure
dupa 3 ore- un baton whey bar + 2 masuri rapid mass
dupa ora 6 scad cantitatea de carbo si mananc un iaurt degresat de 500 gr si atat,
si inainte sa ma culc iau 2 masuri de ideal protein.si aici astept sfaturi ,ce ar trebui sa adaug...orice
in perioada de definire ai prea putina proteina,pe regim clasic ai nevoie de multa proteina,minim 3 grame de proteina pe kg/corp....tu ai doar o masa solida din piept de pui restu sunt amino si iaurt...si normal sa slabesti mai rau e ca iti deteriorezi muschii....tu te invarti undeva la 100 gr proteina pe zi iar la 100 kg de ex ar trebui minim 300 grame pe regim de definire clasic...
incearca keto ...acolo nu ai nevoie de asa multa proteina...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 12:00 de Gilu
in perioada de definire ai prea putina proteina,pe regim clasic ai nevoie de multa proteina,minim 3 grame de proteina pe kg/corp....tu ai doar o masa solida din piept de pui restu sunt amino si iaurt...si normal sa slabesti mai rau e ca iti deteriorezi muschii....tu te invarti undeva la 100 gr proteina pe zi iar la 100 kg de ex ar trebui minim 300 grame pe regim de definire clasic...
incearca keto ...acolo nu ai nevoie de asa multa proteina...
Macho si tu faci asa?adica perioada de masa dupa care definire?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 12:27 de Macho
Macho si tu faci asa?adica perioada de masa dupa care definire?
nu ii pot zice perioada de masa incerc doar sa am minim 2-2,5 gr de proteina pe kg/corp si carbo nu ii calculez de cat asa estimativ,grasimi incerc sa le tin jos pe alea saturate....in weekend mai fac exceptii si mai mananc si mancare ,,traditionala"
si inainte de vara cam prin luna mai fac o luna cam asa de asa zisa definire...mananc proteina 3-4 gr pe kg si carbo dimineata si dupa antrenament....fac mai mult chestia asta pentru abdomen nu ca mi-ar trebui mie nu stiu ce separare la grupe....de data asta vreau sa fac keto inainte de vara da asa in jur de 8-10 saptamani ...
|
| sus |
|
isopure
Junior member
48 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 12:37 de isopure
nu ii pot zice perioada de masa incerc doar sa am minim 2-2,5 gr de proteina pe kg/corp si carbo nu ii calculez de cat asa estimativ,grasimi incerc sa le tin jos pe alea saturate....in weekend mai fac exceptii si mai mananc si mancare ,,traditionala"
si inainte de vara cam prin luna mai fac o luna cam asa de asa zisa definire...mananc proteina 3-4 gr pe kg si carbo dimineata si dupa antrenament....fac mai mult chestia asta pentru abdomen nu ca mi-ar trebui mie nu stiu ce separare la grupe....de data asta vreau sa fac keto inainte de vara da asa in jur de 8-10 saptamani ...
deci dieta keto nu merge mai mult de 8 - 10 saptamani??
training hard
|
| sus |
|
isopure
Junior member
48 mesaje
|
Re: Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 12:43 de isopure
Eu nu am perioada de masa si perioada de definire.Concurezi? am concurat akum 3 ani .si de atunci m-am obisnuit asa,sa fac 6-7 luni de masa musculara si restul de definire.crezi ca e gresit?am inteles ca trebuie sa mananc 300 de gr de proteina pe zi,dar cu carbohidratii nu prea inteleg cam cum sa-i mananc.banuiesc ca marea parte se iau inainte si dupa antrenament?sau trebuiesk impartiti in mai multe reprize pe tot parcursul zilei? tin minte ca-mi era foame toata ziua....deci manancam pui si putin orez...si la vreo ora iar mi-era foame .cum as putea sa contracarez acest efect?vara imi place sa fiu extrem de definit.de aceea tin regimul acela strict.multumesc anticipat
training hard
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 12:55 de Macho
deci dieta keto nu merge mai mult de 8 - 10 saptamani??
keto poti sa faci si mai mult daca iti raspunde ok organismul...gilu face de mult dieta asta...depinde cum o faci ca poti sa faci definire cu keto,mentinere si masa....daca poti sa o tii e cea mai eficienta si ,,vizibila" ca si rezultate...
|
| sus |
|
isopure
Junior member
48 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 13:08 de isopure
keto poti sa faci si mai mult daca iti raspunde ok organismul...gilu face de mult dieta asta...depinde cum o faci ca poti sa faci definire cu keto,mentinere si masa....daca poti sa o tii e cea mai eficienta si ,,vizibila" ca si rezultate...
dar pe ce alimente se bazeaza in principal??deci merge in perioada de definire
training hard
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 11 nov 2008 13:21 de Macho
dar pe ce alimente se bazeaza in principal??deci merge in perioada de definire
inlocuirea carbohidratilor cu grasimi...intra pe forum la sectiunea alimentatie si la dieta keto acolo poti afla mai multe
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 12 nov 2008 05:20 de daniel02
inlocuirea carbohidratilor cu grasimi...intra pe forum la sectiunea alimentatie si la dieta keto acolo poti afla mai multe
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=24&mid=31840&st=0
si eu fac acum keto (e foarte nasol )
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 12 nov 2008 09:35 de Gilu
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=24&mid=31840&st=0
si eu fac acum keto (e foarte nasol )
Cu siguranta gresesti ceva daca si acum zici ca e nasol.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 12 nov 2008 10:41 de Macho
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=24&mid=31840&st=0
si eu fac acum keto (e foarte nasol )
e nasol in sensul ca nu e pt oricine e mai greu de tinut,trebuie f mare ambitie...dar ca rezultate,sunt remarcabile...
|
| sus |
|
isopure
Junior member
48 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 13 nov 2008 13:42 de isopure
e nasol in sensul ca nu e pt oricine e mai greu de tinut,trebuie f mare ambitie...dar ca rezultate,sunt remarcabile...
Dar referitor la carbohidrati,cam cate grame ar trebui sa iau in perioada de definire...si in ce momente ale zilei ar fi indicat
training hard
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mesele
scris pe 13 nov 2008 15:46 de Macho
Dar referitor la carbohidrati,cam cate grame ar trebui sa iau in perioada de definire...si in ce momente ale zilei ar fi indicat
da la ce te referi ?la dieta clasica sau la keto?
|
| sus |
|
isopure
Junior member
48 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Me
scris pe 14 nov 2008 00:29 de isopure
da la ce te referi ?la dieta clasica sau la keto?
la dieta clasica
training hard
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
:)
scris pe 3 dec 2008 07:25 de billy
.....nush ce sa zic de perioada de masa si de definire.....mi se pare o porcarie , unele exerciti fac masa altele definirea....si ar trebui combinate intr'un mod astfel incat ambele sa fie facute constant.....
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: :)
scris pe 3 dec 2008 10:33 de Macho
.....nush ce sa zic de perioada de masa si de definire.....mi se pare o porcarie , unele exerciti fac masa altele definirea....si ar trebui combinate intr'un mod astfel incat ambele sa fie facute constant.....
serios?tu crezi ca masa si definirea se face din exercitii?e vorba de alimentatie la perioada de masa si definire...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: :)
scris pe 3 dec 2008 10:33 de Macho
.....nush ce sa zic de perioada de masa si de definire.....mi se pare o porcarie , unele exerciti fac masa altele definirea....si ar trebui combinate intr'un mod astfel incat ambele sa fie facute constant.....
serios?tu crezi ca masa si definirea se face din exercitii?e vorba de alimentatie la perioada de masa si definire...
uita-te si la profesionisti care intradevar fac perioade de masa si definire ...lucreaza cu aceleasi greutati mari doar ca umbla la alimentatie si mai adauga cardio...
|
| sus |
|
TATA
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 21:06 de TATA
serios?tu crezi ca masa si definirea se face din exercitii?e vorba de alimentatie la perioada de masa si definire...
uita-te si la profesionisti care intradevar fac perioade de masa si definire ...lucreaza cu aceleasi greutati mari doar ca umbla la alimentatie si mai adauga cardio...
luati si cititi si de aici 
|
| sus |
|
TATA
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 21:08 de TATA
luati si cititi si de aici
http://www.topculturism.ro/web/fullArticle.php?art=656
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 21:37 de Macho
http://www.topculturism.ro/web/fullArticle.php?art=656
ce sa citim?scrie acelasi lucru ce l-am postat eu mai sus ca nu schimba greutatile face tot cu greutati mari si in perioada de fibrare doar adauga cardio si ajusteaza alimentatia...
cel care a scris mai sus cu exercitii de masa si fibrare a citit el ceva da nu prea stie,,,este vorba de exercitii de baza si exercitii de izolare ,ca cele de baza favorizeaza crestearea masei musculare e altceva dar repet daca vrei sa te fibrezi umbli la alimentatie si faci cardio nu schimbi antrenamentul,il faci mai intens eventual cu pauze mai mici intre serii...
uite aici citat din articolul la care ne-ai dat linkul ,Cine a vazut casetele sau DVD-urile cu Ronnie Coleman in plina pregatire pentru concurs stie despre ce vorbesc. Acesta lucreaza cu niste greutati uriase pana la ultima zi de dinaintea concursului si merge pe banda 1-2 ore pe zi. Adica, exact cum spunea si Mentzer, „trebuie sa folosesti greutati cat mai mari pentru ca altfel pierzi masa musculara iar, pe de alta parte, trebuie sa tii regim si sa introduci activitati care sa consume calorii fara sa te oboseasca prea tare”. Ca e mers, ciclism sau inot, tenis ori alergare nu conteaza, important e sa nu va simtiti epuizati a doua zi si sa nu va scada forta prea mult la antrenamente.
|
| sus |
|
TATA
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 21:52 de TATA
ce sa citim?scrie acelasi lucru ce l-am postat eu mai sus ca nu schimba greutatile face tot cu greutati mari si in perioada de fibrare doar adauga cardio si ajusteaza alimentatia...
cel care a scris mai sus cu exercitii de masa si fibrare a citit el ceva da nu prea stie,,,este vorba de exercitii de baza si exercitii de izolare ,ca cele de baza favorizeaza crestearea masei musculare e altceva dar repet daca vrei sa te fibrezi umbli la alimentatie si faci cardio nu schimbi antrenamentul,il faci mai intens eventual cu pauze mai mici intre serii...
uite aici citat din articolul la care ne-ai dat linkul,Cine a vazut casetele sau DVD-urile cu Ronnie Coleman in plina pregatire pentru concurs stie despre ce vorbesc. Acesta lucreaza cu niste greutati uriase pana la ultima zi de dinaintea concursului si merge pe banda 1-2 ore pe zi. Adica, exact cum spunea si Mentzer, „trebuie sa folosesti greutati cat mai mari pentru ca altfel pierzi masa musculara iar, pe de alta parte, trebuie sa tii regim si sa introduci activitati care sa consume calorii fara sa te oboseasca prea tare”. Ca e mers, ciclism sau inot, tenis ori alergare nu conteaza, important e sa nu va simtiti epuizati a doua zi si sa nu va scada forta prea mult la antrenamente.
poate te uiti si cine l-a scris. si poate citesti tot art cap coada.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 22:18 de Gilu
Macho a fost o sustinere si nu o contrazicere din partea lui TATA.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 22:31 de Macho
Macho a fost o sustinere si nu o contrazicere din partea lui TATA.
el a postat ironic luati si citi de-aici ca si cum am vb niste aberatii si ne-a luminat el cu un link al lui Uceanu
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 22:41 de Macho
poate te uiti si cine l-a scris. si poate citesti tot art cap coada.
astea le-am citit cu multi ani in urma...ce ti se pare ca am omis?el vb in articol de arnold si zane in era lor cum faceau perioada de fibrare dupa care spune ca lucrurile s-au schimbat dupa 79 si vb de Mentzer si Ronnie si spune exact ce am scris eu in posturile anterioare sau ti se pare ca am omis marele sfat a lui uceanu sa facem un exercitiu in plus la cablu ?toata lumea face cablu fie ca e perioada de masa sau asa zisa fibrare....
|
| sus |
|
TATA
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 22:54 de TATA
Macho a fost o sustinere si nu o contrazicere din partea lui TATA.
eu doar am vrut sa zic ca macho a zis doar o parte de adevar. adica pe langa alimentatie trebuie sa schimbam si ceva in antr. eu unu asa as face. sper ca nu am gresit ca am pus art de pe alt site de culturism.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 23:09 de Gilu
eu doar am vrut sa zic ca macho a zis doar o parte de adevar. adica pe langa alimentatie trebuie sa schimbam si ceva in antr. eu unu asa as face. sper ca nu am gresit ca am pus art de pe alt site de culturism.
La antrenamentul propriuzis pt grupele musculare nu as schimba nimic absolut.Eventual as mai adauga alte activitati pt a consuma kcal, activitati aerobe.
Definirea/fibrarea se refera SRTRICT la reducerea stratului de grasime cutant si subcutant....ori asta NU se obtine prin exercitii anaerobe (exercitii cu greutati) si nimeni decat cei care nu cunosc sau nu au experienta pe corpul lor pot sa sustina contrariul.Lucrul asta a fost demonstrat de catre cercetatori...am vazut ca e asa, pe corpul meu si pe al altora.
Bineinteles ca te poti antrena cu greutati in asa maniera incat sa fie considerat si antrenament aerob, pe langa anaerob......dupa 200 flotari sau mai stiu eu ce iti cam imaginezi cat iti e pulsul.Dar nu faci nimic asa, decat pierzi muschi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 23:14 de Macho
eu doar am vrut sa zic ca macho a zis doar o parte de adevar. adica pe langa alimentatie trebuie sa schimbam si ceva in antr. eu unu asa as face. sper ca nu am gresit ca am pus art de pe alt site de culturism.
frate ai citit articolul care l-ai dat exemplu??unde vezi tu acolo ca scrie ca trebuie schimbat antrenamentul?te contrazici singur tu spui ca trebuie schimbat antrenamentul si dai un link cand acolo iti spune clar opinia lui mentzer si coleman de a face cu greutati mari in continuare pentru a nu pierde masa musculara si doar adaugat cardio ...chiar specifica despre ronnie ca face chiar si cu o zi inainte de concurs antrenament cu greutati ff mari...
|
| sus |
|
TATA
Junior member
18 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: :)
scris pe 4 dec 2008 23:19 de TATA
frate ai citit articolul care l-ai dat exemplu??unde vezi tu acolo ca scrie ca trebuie schimbat antrenamentul?te contrazici singur tu spui ca trebuie schimbat antrenamentul si dai un link cand acolo iti spune clar opinia lui mentzer si coleman de a face cu greutati mari in continuare pentru a nu pierde masa musculara si doar adaugat cardio ...chiar specifica despre ronnie ca face chiar si cu o zi inainte de concurs antrenament cu greutati ff mari...
hooo, macho ia un calmant si respira. "Daca, in era lui Arnold sau a lui Frank Zane, sportivii schimbau radical antrenamentul sustinand ca exercitiile de izolare, micsorarea pauzelor si marirea numarului de repetari pe serie sunt cele care aduc fibrarea, evident, pe langa regim si alergare ori ciclism"
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
