Pagina 1 2 din 2
cosmin54
Junior member
16 mesaje
|
Dieta bogata in proteine.
scris pe 12 sep 2011 18:14 de cosmin54
Salut!
As putea sa imi asigur necesarul de proteine din 3 sau 4 mese pe zi?Tinand cont de faptul ca sunt elev iar timpul meu...e dedicat in mare parte liceului fara vointa mea.
Ma gandeam la o masa dimineata dupa ce ajung la scoala constand intr-un sandwich.
O alta masa la ora 12:un Hamburger sau un alt sandwich.
La ora 3:Mancare gatita
Ora 6:30-7:00 Cina (La care adaug un pahar de lapte de 250 de ml si optional orez. de fiecare data)
21:30 - 22:00 Gustari..(am la dispozitie cam 10 kg de migdale si o gramada de nuci)
Pe parcursul zilei mananc destul de multe dulciuri.Lactatele fac parte din alimentatia mea zilnica.
M-am gandit sa achizitionez anumite suplimente le voi posta sa imi spuneti ce parere aveti.Multumesc anticipat.
"Daca vrei sa cistigi, trebuie mai intii sa-ti definesti cu claritate obiectivele. Pe urma, sa-ti dirijezi toata energia catre scopul fixat. Sa fii convins ca vei reusi si sa ai rabdare.Asta-i tot!" Arnold Schwarzenegger.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 12 sep 2011 18:53 de basu
Salut!
As putea sa imi asigur necesarul de proteine din 3 sau 4 mese pe zi?Tinand cont de faptul ca sunt elev iar timpul meu...e dedicat in mare parte liceului fara vointa mea.
Ma gandeam la o masa dimineata dupa ce ajung la scoala constand intr-un sandwich.
O alta masa la ora 12:un Hamburger sau un alt sandwich.
La ora 3:Mancare gatita
Ora 6:30-7:00 Cina (La care adaug un pahar de lapte de 250 de ml si optional orez. de fiecare data)
21:30 - 22:00 Gustari..(am la dispozitie cam 10 kg de migdale si o gramada de nuci)
Pe parcursul zilei mananc destul de multe dulciuri.Lactatele fac parte din alimentatia mea zilnica.
M-am gandit sa achizitionez anumite suplimente le voi posta sa imi spuneti ce parere aveti.Multumesc anticipat.
nu vei reusii din 3-4 mese decit daca ai pina in 50 de kg. poate nici asa. cred ca daca ai un pogram din asta va trebui sa apelezi la suplimente.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cosmin54
Junior member
16 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 12 sep 2011 21:16 de cosmin54
nu vei reusii din 3-4 mese decit daca ai pina in 50 de kg. poate nici asa. cred ca daca ai un pogram din asta va trebui sa apelezi la suplimente.
Nu am un program fix din asta.Voi apela la suplimente desigur dar as vrea sa stiu unde as mai putea strecura gustari.Sau ce fel de program ar trebui sa am.V-am spus pe un topic anterior de al meu ce suplimente intentionez sa iau.Cum sa imi schimb programul.Voi incerca sa fiu cat de poate de flexibil pentru asta.
Deja mi-am definit obicetivele.Trebuie sa le indeplinesc.
"Daca vrei sa cistigi, trebuie mai intii sa-ti definesti cu claritate obiectivele. Pe urma, sa-ti dirijezi toata energia catre scopul fixat. Sa fii convins ca vei reusi si sa ai rabdare.Asta-i tot!" Arnold Schwarzenegger.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 12 sep 2011 22:20 de basu
Nu am un program fix din asta.Voi apela la suplimente desigur dar as vrea sa stiu unde as mai putea strecura gustari.Sau ce fel de program ar trebui sa am.V-am spus pe un topic anterior de al meu ce suplimente intentionez sa iau.Cum sa imi schimb programul.Voi incerca sa fiu cat de poate de flexibil pentru asta.
Deja mi-am definit obicetivele.Trebuie sa le indeplinesc.
prima data scoti dulciurile.
referitor la gustari eu zic ca ar trebui sa iei mai multe. aceste gustari insemna piine intergala cu carne de vita sau pui(piept). ar trebui minim doua. asta ca sa adaugi ceva proteine. dupa ce vi de la scoala trebuie sa te odihnesti , sa maninci si sa mergi la sala pregatit.
trebuie sa maninci si migdale si nuci. dar nu in cantitati industriale. asigura grasimile necesare si atit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 12 sep 2011 22:22 de nicu_ivan
Nu am un program fix din asta.Voi apela la suplimente desigur dar as vrea sa stiu unde as mai putea strecura gustari.Sau ce fel de program ar trebui sa am.V-am spus pe un topic anterior de al meu ce suplimente intentionez sa iau.Cum sa imi schimb programul.Voi incerca sa fiu cat de poate de flexibil pentru asta.
Deja mi-am definit obicetivele.Trebuie sa le indeplinesc.
4 mese sigur nu o sa iti ajunga.
Poti sa cumperi batoane proteice si sa le mananci si cat esti la scoala. Astfel strecori o gustare intre micul dejun si masa de dupa scoala.
Doar cu 4 mese slabe sanse sa iti mearga bine.
Cum s-a mai discutat recent si in alt topic... nu este suficient sa mananci intr-o zi un anume gramaj de proteine.... trebuie sa le si imprasii pe tot parcursul zilei.
Eu in locul tau mi-a lua niste praf-proteic si niste batoane proteice, dupaia asa face asa:
4 mese calumea si 3 gustari:
Gustarea nr 1: Cat stai la liceu... niste batoane proteice.
Gustarea nr 2: Dupa antrenament un protein-shake si o banana.(In zilele fara antrenament la iei pe la ora antrenamentului).
Gustarea nr 3: Inainte de culcare... protein shake + o cana de lapte.
Pe langa aceste 3 gustari as mai manca 4 mese calumea din diferite surse de nutrienti(mai spre dimineata bogate in carbo si proteine... mai spre seara mai putin bogate in carbo).
Editat de nicu_ivan pe 12 sep 2011 22:22
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
cosmin54
Junior member
16 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 13 sep 2011 22:27 de cosmin54
4 mese sigur nu o sa iti ajunga.
Poti sa cumperi batoane proteice si sa le mananci si cat esti la scoala. Astfel strecori o gustare intre micul dejun si masa de dupa scoala.
Doar cu 4 mese slabe sanse sa iti mearga bine.
Cum s-a mai discutat recent si in alt topic... nu este suficient sa mananci intr-o zi un anume gramaj de proteine.... trebuie sa le si imprasii pe tot parcursul zilei.
Eu in locul tau mi-a lua niste praf-proteic si niste batoane proteice, dupaia asa face asa:
4 mese calumea si 3 gustari:
Gustarea nr 1: Cat stai la liceu... niste batoane proteice.
Gustarea nr 2: Dupa antrenament un protein-shake si o banana.(In zilele fara antrenament la iei pe la ora antrenamentului).
Gustarea nr 3: Inainte de culcare... protein shake + o cana de lapte.
Pe langa aceste 3 gustari as mai manca 4 mese calumea din diferite surse de nutrienti(mai spre dimineata bogate in carbo si proteine... mai spre seara mai putin bogate in carbo).
Da de unde as putea achizitiona ce mia-ti recomandat dumneavoastra mai sus?Initial ma gandisem sa achizitionez niste utritech Total Mass 4200;Nutritech Amino power 4000+;Si niste creatina si dextroxa monohidrat.O parere? O recomandare?
"Daca vrei sa cistigi, trebuie mai intii sa-ti definesti cu claritate obiectivele. Pe urma, sa-ti dirijezi toata energia catre scopul fixat. Sa fii convins ca vei reusi si sa ai rabdare.Asta-i tot!" Arnold Schwarzenegger.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 13 sep 2011 22:30 de basu
Da de unde as putea achizitiona ce mia-ti recomandat dumneavoastra mai sus?Initial ma gandisem sa achizitionez niste utritech Total Mass 4200;Nutritech Amino power 4000+;Si niste creatina si dextroxa monohidrat.O parere? O recomandare?
e chiar asa greu sa cauti pe internet aceste produse? se pot achizitiona on line. doar sa dispui tu de bani.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 14 sep 2011 20:40 de xExtasy
Salut!
As putea sa imi asigur necesarul de proteine din 3 sau 4 mese pe zi?Tinand cont de faptul ca sunt elev iar timpul meu...e dedicat in mare parte liceului fara vointa mea.
Ma gandeam la o masa dimineata dupa ce ajung la scoala constand intr-un sandwich.
O alta masa la ora 12:un Hamburger sau un alt sandwich.
La ora 3:Mancare gatita
Ora 6:30-7:00 Cina (La care adaug un pahar de lapte de 250 de ml si optional orez. de fiecare data)
21:30 - 22:00 Gustari..(am la dispozitie cam 10 kg de migdale si o gramada de nuci)
Pe parcursul zilei mananc destul de multe dulciuri.Lactatele fac parte din alimentatia mea zilnica.
M-am gandit sa achizitionez anumite suplimente le voi posta sa imi spuneti ce parere aveti.Multumesc anticipat.
Nucile sunt foarte bune pentru ca au multe proteine, dar nu in exces.
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 14 sep 2011 20:49 de basu
Nucile sunt foarte bune pentru ca au multe proteine, dar nu in exces.
da. nucile chiar sunt o sursa de proteine. mai trebuie cautata o sursa buna de grasimi. si totul este ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 14 sep 2011 20:49 de basu
Nucile sunt foarte bune pentru ca au multe proteine, dar nu in exces.
da. nucile chiar sunt o sursa de proteine. mai trebuie cautata o sursa buna de grasimi. si totul este ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 15 sep 2011 13:18 de branch
Nucile sunt foarte bune pentru ca au multe proteine, dar nu in exces.
parerea ta.
|
| sus |
|
xExtasy
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 15 sep 2011 13:58 de xExtasy
parerea ta.
Spune-mi si parerea ta daca a mea nu este buna 
Its not steroids to make a champion , but it is hard training,sacrifice, the diet and the genetics which that person have
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 15 sep 2011 14:11 de basu
Spune-mi si parerea ta daca a mea nu este buna
nuca este ok ca si aliment. contin cam 15 % protide. dar ele nu sunt unele pe care sa te poti baza tu. valoarea nutritiva a nucii este alta. despre asta s-a scris destul pe forum. deci nu te baza pe ele cind te gindesti la proteine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cosmin54
Junior member
16 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 15 sep 2011 16:16 de cosmin54
nuca este ok ca si aliment. contin cam 15 % protide. dar ele nu sunt unele pe care sa te poti baza tu. valoarea nutritiva a nucii este alta. despre asta s-a scris destul pe forum. deci nu te baza pe ele cind te gindesti la proteine.
Daca nu va deranjeaza...Ati putea sa imi spuneti un mod in care sa sa aranjez mesele si ce sa contina acestea.vA CER OPINIA PENTRU STIU CA SUNTEti un expert in domeniu.Multumesc anticipat.
"Daca vrei sa cistigi, trebuie mai intii sa-ti definesti cu claritate obiectivele. Pe urma, sa-ti dirijezi toata energia catre scopul fixat. Sa fii convins ca vei reusi si sa ai rabdare.Asta-i tot!" Arnold Schwarzenegger.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 15 sep 2011 16:41 de basu
Daca nu va deranjeaza...Ati putea sa imi spuneti un mod in care sa sa aranjez mesele si ce sa contina acestea.vA CER OPINIA PENTRU STIU CA SUNTEti un expert in domeniu.Multumesc anticipat.
am explicat pina m-am prostit care este parerea mea referitoare la alimentatie. dar in fine ....
ora 6 dimineata- un iaurt + cafea
mic dejun- o ceasca de fulgi de ovaz , 4 oua (unul intreg si trei albusuri), 120 grame de carne rosie foarte slaba fiarta, o banana
o gustare -6o de grame de migdale si vreo 100 gr de fructe uscate .
prinz- 3 felii mari de piine integrala , 150 grame de carne pasare fiarta, o grefa
inainte de antrenament- 6 albusuri de ou , un mar
dupa antrenament 8 albusuri de ou o banana si un kiwi
cina- 220 grame de peste (caut de obicei somon) , cartofi vreo 240 grame, salata de legume cu ulei presat rece. asta niciodata nu lipseste.
la culcare -perle de brinza sau 300 ml de lapte , fulgi de porumb, o banana.
mesele uneori sunt decalate cu o jumatate de ora datorita specificului serviciului.
poate te inspiri de aici.
nu stiu la ce te referi cind zici expert. nici macar in gastroenterologie nu sunt un ''expert''.
Editat de basu pe 15 sep 2011 16:43
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 07:47 de basu
Salut , o alimentatie pt 60
cea mai buna ar fi dieta particularizata care sa nu o copieze pe o alta. un punct de reper poate avea. de la a mea sau alta. dar nu merge treaba asa.
eu pina la momentul actual nu am auzit de diete create pt o anumita masa ponderala. cum vine aia : dieta pt 60 ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 11:18 de daniel02
cea mai buna ar fi dieta particularizata care sa nu o copieze pe o alta. un punct de reper poate avea. de la a mea sau alta. dar nu merge treaba asa.
eu pina la momentul actual nu am auzit de diete create pt o anumita masa ponderala. cum vine aia : dieta pt 60 ?
pai este o dieta oarecare , dar cantitatile sunt calculate pt cei care au 60 kg , am si eu o intrebare de ce nu mai merge , nu se poate descarca fisierul atasat , apare ca are 0,0 byte
Editat de daniel02 pe 16 sep 2011 11:22
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 12:42 de basu
pai este o dieta oarecare , dar cantitatile sunt calculate pt cei care au 60 kg , am si eu o intrebare de ce nu mai merge , nu se poate descarca fisierul atasat , apare ca are 0,0 byte
nu am putut nici eu sa o vad. dar dieta despre care spui tu nu exista. daca unu de 60 de kg doreste sa bage 2 gr de proteina si altu 3 ce se intimpla. ca toate se cam schimba. acu exista tot felul de retete minune si ''studii stiintifice''. dar nu este chiar asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cosmin54
Junior member
16 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 14:30 de cosmin54
am explicat pina m-am prostit care este parerea mea referitoare la alimentatie. dar in fine ....
ora 6 dimineata- un iaurt + cafea
mic dejun- o ceasca de fulgi de ovaz , 4 oua (unul intreg si trei albusuri), 120 grame de carne rosie foarte slaba fiarta, o banana
o gustare -6o de grame de migdale si vreo 100 gr de fructe uscate .
prinz- 3 felii mari de piine integrala , 150 grame de carne pasare fiarta, o grefa
inainte de antrenament- 6 albusuri de ou , un mar
dupa antrenament 8 albusuri de ou o banana si un kiwi
cina- 220 grame de peste (caut de obicei somon) , cartofi vreo 240 grame, salata de legume cu ulei presat rece. asta niciodata nu lipseste.
la culcare -perle de brinza sau 300 ml de lapte , fulgi de porumb, o banana.
mesele uneori sunt decalate cu o jumatate de ora datorita specificului serviciului.
poate te inspiri de aici.
nu stiu la ce te referi cind zici expert. nici macar in gastroenterologie nu sunt un ''expert''.
M-am inspirat intr-o oarecare masura din recomandarile dumneavoastra.Dar totusi..Cu galbenusurile oualor ce faceti? .Imi voi face un jurnal personal.Si voi opta pentru un antrenament de 3 zile. pe saptamana si 5 mese pe zi + 2-3 gustari si 250 de ml de lapte.
Multumesc.
"Daca vrei sa cistigi, trebuie mai intii sa-ti definesti cu claritate obiectivele. Pe urma, sa-ti dirijezi toata energia catre scopul fixat. Sa fii convins ca vei reusi si sa ai rabdare.Asta-i tot!" Arnold Schwarzenegger.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 15:04 de daniel02
nu am putut nici eu sa o vad. dar dieta despre care spui tu nu exista. daca unu de 60 de kg doreste sa bage 2 gr de proteina si altu 3 ce se intimpla. ca toate se cam schimba. acu exista tot felul de retete minune si ''studii stiintifice''. dar nu este chiar asa.
da ai dreptate , dieta asta se refera la majoritatea copiilor de 60 kg , cineva care are 60 kg se presupune ca e slab nu ca are 1, 50cm . Regim model nu poate exista pentru ca fiecare dintre noi avem nevoie de cantitati si surse diferite. regimul copiat serveste pentru majoritatea incepatorilor care au 60 de kg si nu detin foarte multe informatii despre culturism si alimentatie pentru a-si crea un regim propriu, conform necesitatilor propriului corp.
intrebare pentru administrator: ce s-a intamplat cu atasamentul meu? aseara dupa postare se deschide si dimineata nu mai esxista. cum e posibil??????
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 16:41 de nicu_ivan
M-am inspirat intr-o oarecare masura din recomandarile dumneavoastra.Dar totusi..Cu galbenusurile oualor ce faceti?.Imi voi face un jurnal personal.Si voi opta pentru un antrenament de 3 zile. pe saptamana si 5 mese pe zi + 2-3 gustari si 250 de ml de lapte.
Multumesc.
Galbenusurile le arunci. Contin prea mult colesterol si organismul nu poate suporta foarte multe intr-o zi... asa ca se recomanda folosirea in mod special a albusurilor si aruncarea galbenusurilor.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 16:44 de basu
da ai dreptate , dieta asta se refera la majoritatea copiilor de 60 kg , cineva care are 60 kg se presupune ca e slab nu ca are 1, 50cm . Regim model nu poate exista pentru ca fiecare dintre noi avem nevoie de cantitati si surse diferite. regimul copiat serveste pentru majoritatea incepatorilor care au 60 de kg si nu detin foarte multe informatii despre culturism si alimentatie pentru a-si crea un regim propriu, conform necesitatilor propriului corp.
intrebare pentru administrator: ce s-a intamplat cu atasamentul meu? aseara dupa postare se deschide si dimineata nu mai esxista. cum e posibil??????
la care atasament te referi mai exact ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 17:36 de sZoTaK
Galbenusurile le arunci. Contin prea mult colesterol si organismul nu poate suporta foarte multe intr-o zi... asa ca se recomanda folosirea in mod special a albusurilor si aruncarea galbenusurilor.
cate oua integrale se pot manca pe zi? eu mananc max 2, la micul dejun
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
slabutul
Veteran member
224 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 17:51 de slabutul
am explicat pina m-am prostit care este parerea mea referitoare la alimentatie. dar in fine ....
ora 6 dimineata- un iaurt + cafea
mic dejun- o ceasca de fulgi de ovaz , 4 oua (unul intreg si trei albusuri), 120 grame de carne rosie foarte slaba fiarta, o banana
o gustare -6o de grame de migdale si vreo 100 gr de fructe uscate .
prinz- 3 felii mari de piine integrala , 150 grame de carne pasare fiarta, o grefa
inainte de antrenament- 6 albusuri de ou , un mar
dupa antrenament 8 albusuri de ou o banana si un kiwi
cina- 220 grame de peste (caut de obicei somon) , cartofi vreo 240 grame, salata de legume cu ulei presat rece. asta niciodata nu lipseste.
la culcare -perle de brinza sau 300 ml de lapte , fulgi de porumb, o banana.
mesele uneori sunt decalate cu o jumatate de ora datorita specificului serviciului.
poate te inspiri de aici.
nu stiu la ce te referi cind zici expert. nici macar in gastroenterologie nu sunt un ''expert''.
Basu da mananci nu gluma!dar se si vad rezultatele! sal
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 17:56 de basu
Basu da mananci nu gluma!dar se si vad rezultatele! sal
pai daca nu iau suplimente ce sa fac? tre sa ma hranesc cum trebuie.
nu uita ca in ziua in care nu faceam antrenament adica marti , joi si duminica dieta arata altfel .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
slabutul
Veteran member
224 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 18:03 de slabutul
pai daca nu iau suplimente ce sa fac? tre sa ma hranesc cum trebuie.
nu uita ca in ziua in care nu faceam antrenament adica marti , joi si duminica dieta arata altfel .
sal. pot sa te intreb de ce nu iei suplimente?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 18:05 de basu
M-am inspirat intr-o oarecare masura din recomandarile dumneavoastra.Dar totusi..Cu galbenusurile oualor ce faceti?.Imi voi face un jurnal personal.Si voi opta pentru un antrenament de 3 zile. pe saptamana si 5 mese pe zi + 2-3 gustari si 250 de ml de lapte.
Multumesc.
galbenusurile le dai celorlalti membrii ai familiei. sa consume fiecare cite putin din ele. sa nu uitam totusi ce reprezinta ovalbumina asta.
persoana a III-a chiar nu isi gaseste rostul. nu am decit 35 de ani.
Editat de basu pe 16 sep 2011 18:06
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 18:19 de basu
sal. pot sa te intreb de ce nu iei suplimente?
sunt la un nivel de pregatire prea slab ca sa am nevoie de asa ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Dieta bogata in proteine.
scris pe 16 sep 2011 18:40 de dolphspeed99
am explicat pina m-am prostit care este parerea mea referitoare la alimentatie. dar in fine ....
ora 6 dimineata- un iaurt + cafea
mic dejun- o ceasca de fulgi de ovaz , 4 oua (unul intreg si trei albusuri), 120 grame de carne rosie foarte slaba fiarta, o banana
o gustare -6o de grame de migdale si vreo 100 gr de fructe uscate .
prinz- 3 felii mari de piine integrala , 150 grame de carne pasare fiarta, o grefa
inainte de antrenament- 6 albusuri de ou , un mar
dupa antrenament 8 albusuri de ou o banana si un kiwi
cina- 220 grame de peste (caut de obicei somon) , cartofi vreo 240 grame, salata de legume cu ulei presat rece. asta niciodata nu lipseste.
la culcare -perle de brinza sau 300 ml de lapte , fulgi de porumb, o banana.
mesele uneori sunt decalate cu o jumatate de ora datorita specificului serviciului.
poate te inspiri de aici.
nu stiu la ce te referi cind zici expert. nici macar in gastroenterologie nu sunt un ''expert''.
Foarte misto aranjate mesele, ar fi extraordinar sa reusim cu totii sa ne facem un astfel de program si sa ne permita si timpul sa-l urmam. O singura nelamurire am: in profilul tau scrie ca ai 113 kg si 1,90. Chiar trebuie sa mananci seara 240g cartofi si salata cu ulei? Parerea mea este ca aceste alimente nu-si gasesc locul in alimentatia ta. Zic asta pt ca ai IMC=31, iar peste 30 deja se considera de catre unii nutritionisti obezitate, iar legumele considerate fainoase, ca orezul, cartofii, porumbul, mazarea, fasolea, nu sunt indicate. Si uleiul nu prea inteleg de care folosesti, insa daca folosesti banalul ulei de floarea soarelui, sa stii ca o lingura de ulei are cca 140 kcal, adica cam 4% din necesarul tau zilnic de calorii.
Pt cine nu stie, IMC = Indicele Masei Corporale
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
