Pagina 1 2 3 din 3
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie in
scris pe 20 ian 2010 19:29 de Spynes
sunt 2 categorii de incepatori si prin sali,unii ce deja dau indicatii dupa 1-2 luni de sala si sunt ,,profesori'' pentru vecinu de pe scara sau colegu de clasa pe care-l aduce sa-i arate cate stie el...si mai e o categorie de baieti care vin respectuos sa intrebe de un anumit exercitiu sau antrenament...pe astia ii ajut cu cea mai mare placere
nu s-a nascut nimeni invatat si fiecare avem ceva de invatat de la celalalt,indiferent ca e un exercitiu,metoda de antrenament sau o reteta culinara...numai asa poti progresa si sa-ti imbunatatesti performantele....restu din prima categorie o sa ramana la stadiul de ,,experti" doar in teorie ca practic e mai greu sa te dai expert cand mergi la sala de 2 ani si ai tot 60 de kg
eu primele 3 luni de sala le-am facut cu 15 -20 de serii pe grupa(mica mare nu conta) si pana simteam ca imi vine rau(ca asa auzisem la unu "mare" ca e bn-ce e drept individul era mare pe langa mine pe atunci dar nu sarea de 40 de cm in brat nedefinit).Ce vreau sa subliniez: eu la inceput am facut 100 de erori si nu a fost nimeni sa ma indrume.Am invatat pe corpul meu si asta mi-a mancat timp si mi-a taiat din rezultate.Daca el vrea sa faca un antrenament de 2 ore e problema lui INSA un singur lucru ar trebui luat in seama:nici marea majoritate a PROFESIONISTILOR nu stau atat la un antrenament.
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentatie in
scris pe 20 ian 2010 19:30 de Spynes
sunt 2 categorii de incepatori si prin sali,unii ce deja dau indicatii dupa 1-2 luni de sala si sunt ,,profesori'' pentru vecinu de pe scara sau colegu de clasa pe care-l aduce sa-i arate cate stie el...si mai e o categorie de baieti care vin respectuos sa intrebe de un anumit exercitiu sau antrenament...pe astia ii ajut cu cea mai mare placere
nu s-a nascut nimeni invatat si fiecare avem ceva de invatat de la celalalt,indiferent ca e un exercitiu,metoda de antrenament sau o reteta culinara...numai asa poti progresa si sa-ti imbunatatesti performantele....restu din prima categorie o sa ramana la stadiul de ,,experti" doar in teorie ca practic e mai greu sa te dai expert cand mergi la sala de 2 ani si ai tot 60 de kg
eu primele 3 luni de sala le-am facut cu 15 -20 de serii pe grupa(mica mare nu conta) si pana simteam ca imi vine rau(ca asa auzisem la unu "mare" ca e bn-ce e drept individul era mare pe langa mine pe atunci dar nu sarea de 40 de cm in brat nedefinit).Ce vreau sa subliniez: eu la inceput am facut 100 de erori si nu a fost nimeni sa ma indrume.Am invatat pe corpul meu si asta mi-a mancat timp si mi-a taiat din rezultate.Daca el vrea sa faca un antrenament de 2 ore e problema lui INSA un singur lucru ar trebui luat in seama:nici marea majoritate a PROFESIONISTILOR nu stau atat la un antrenament.
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
UNHleaSHD
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimentati
scris pe 20 ian 2010 19:52 de UNHleaSHD
Gilu, nu sunt arogant, si nici nu incerc sa fiu.
Poate asa am lasat impresia, in acest caz imi cer scuze.
In al 2-lea rand, cineva de pe aici spunea ca fiecare e diferit genetic, nu?
45 de minute in sala?
Nu e de ajuns.
Ca sa va lamuriti unii de ce stau 2 ore in sala:
Cum ajung in sala incep incalzirea 10-15 minute.
Dupa, incep la aparate, fac, cate 3 aparate pentru fiecare grupa de muschi.
12 repetari a cate 4 serii.
Exercitiile le fac pe cat posibil de corect, ceea ce inseamna ca le fac incet, nu in graba sa termin cat mai repede.
Incet, sa simt muschiul ca lucreaza.
Pauza dintre serii e de 1-2 minute.
Pauza dintre exercitii de 2-5 minute.
Fac cate 2 grupe de muschi pe zi.
Mai aveti intrebari, nelamuriri?
Ajuta-ma
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Alimen
scris pe 20 ian 2010 20:55 de gere
Bun, deci faci pe 3 aparate a cate 4 serii/ aparat/ grupa de muschi. Probabil aici intra si bicepsul/ tricepsul/. Daca intr-adevar faci atatea serii pentru cele doua grupe amintite, atunci e prea mult. Bineintles, daca nu duci nici o serie pana la epuizare si le faci lejer atunci nu e o problema: faci multe serii fara sa te supraantrenezi dar si fara sa cresti.
Majoritatea incepatarilor cred ca mai mult e mai bine, si e normal sa creada asa daca nu au experienta, dar realitatea este alta. Mai sus ai raspunsuri de la oameni cu multi ani de sala in spate; ia aceste raspunsuri ca sfaturi prietenesti, si nu fii gica contra; poti avea de pierdut.
|
| sus |
|
UNHleaSHD
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Al
scris pe 20 ian 2010 21:58 de UNHleaSHD
Bun, deci faci pe 3 aparate a cate 4 serii/ aparat/ grupa de muschi. Probabil aici intra si bicepsul/ tricepsul/. Daca intr-adevar faci atatea serii pentru cele doua grupe amintite, atunci e prea mult. Bineintles, daca nu duci nici o serie pana la epuizare si le faci lejer atunci nu e o problema: faci multe serii fara sa te supraantrenezi dar si fara sa cresti.
Majoritatea incepatarilor cred ca mai mult e mai bine, si e normal sa creada asa daca nu au experienta, dar realitatea este alta. Mai sus ai raspunsuri de la oameni cu multi ani de sala in spate; ia aceste raspunsuri ca sfaturi prietenesti, si nu fii gica contra; poti avea de pierdut.
Nu sunt contra, dar trebuie sa-mi pun si spun si eu puncul de vedere si ceea ce fac, nu?
Daca nu ziceam nimic, si doar aprobam, nu aflam aceste chestii.
Nu vreau sa devin un gigant plin de muschi.
Am avut mainile [biceps] mai mari fata de altii la aceeasi varsta, chiar si inainte de sala.
Inotul, tractiuni la bara, flotari si altele si-au spus cuvantul de-alungul timpului.
Unpic am crescut, acum vreau sa ma concentrez pe forta mai mult.
Alte pareri sunt bine venite.
A... Si... Daca nu imi storc muschii de energie inainte sa ies din sala, nu ma simt bine, simt nevoie sa bag mai mult, simt ca pot mai mult. [Ce orgolios suna, lol]
Mai astept raspunsuri.
Multumesc, greilor pentru raspunsuri.
Ajuta-ma
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 ian 2010 22:11 de gere
Nu sunt contra, dar trebuie sa-mi pun si spun si eu puncul de vedere si ceea ce fac, nu?
[red]corect[/red]
Nu vreau sa devin un gigant plin de muschi.
[red]acum sa nu crezi ca daca vei face cum ti s-a raspuns vei deveni un gigant...  [/red]
. |
| sus |
|
UNHleaSHD
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 ian 2010 22:29 de UNHleaSHD
Totusi, e un site de culturism, cand ma gandesc la culturism ma gandesc la MR. Olympia.
Si toate raspunsurile sunt axate pe cresterea masei musculare, am dreptate?
Ajuta-ma
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 ian 2010 23:23 de Spynes
Totusi, e un site de culturism, cand ma gandesc la culturism ma gandesc la MR. Olympia.
Si toate raspunsurile sunt axate pe cresterea masei musculare, am dreptate? de obicei forta este complementara cu masa musculara(facem abstractie de la yoghini sau mai stiu eu ce unde e vb de chi samd).Cand pui mai multe kg pe bara IN MOD NORMAL ai si crescut in masa musculara.
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 ian 2010 23:51 de Macho
Totusi, e un site de culturism, cand ma gandesc la culturism ma gandesc la MR. Olympia.
Si toate raspunsurile sunt axate pe cresterea masei musculare, am dreptate?
culturismul in general n-are prea mare legatura cu mr olympia...acolo e alta planeta unde se invart sume colosale pentru pregatirea unui sportiv....zeci de mii de euro pe luna
|
| sus |
|
UNHleaSHD
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 ian 2010 15:54 de UNHleaSHD
de obicei forta este complementara cu masa musculara(facem abstractie de la yoghini sau mai stiu eu ce unde e vb de chi samd).Cand pui mai multe kg pe bara IN MOD NORMAL ai si crescut in masa musculara.
Asta si vreau sa fac.
Ajuta-ma
|
| sus |
|
UNHleaSHD
Senior member
112 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 ian 2010 15:55 de UNHleaSHD
culturismul in general n-are prea mare legatura cu mr olympia...acolo e alta planeta unde se invart sume colosale pentru pregatirea unui sportiv....zeci de mii de euro pe luna
WOW?! zeci de mii de euro pe luna? wow...
Ajuta-ma
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Al
scris pe 31 mar 2010 20:54 de robert1239
Bun, deci faci pe 3 aparate a cate 4 serii/ aparat/ grupa de muschi. Probabil aici intra si bicepsul/ tricepsul/. Daca intr-adevar faci atatea serii pentru cele doua grupe amintite, atunci e prea mult. Bineintles, daca nu duci nici o serie pana la epuizare si le faci lejer atunci nu e o problema: faci multe serii fara sa te supraantrenezi dar si fara sa cresti.
Majoritatea incepatarilor cred ca mai mult e mai bine, si e normal sa creada asa daca nu au experienta, dar realitatea este alta. Mai sus ai raspunsuri de la oameni cu multi ani de sala in spate; ia aceste raspunsuri ca sfaturi prietenesti, si nu fii gica contra; poti avea de pierdut. Gere ce intelegi tu prin supraantrenament?Esti chiar asa de sigur ca te supraantrenezi daca faci 3 exercitii a 4 serii?
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 31 mar 2010 21:19 de eyes_ice4you
Gere ce intelegi tu prin supraantrenament?Esti chiar asa de sigur ca te supraantrenezi daca faci 3 exercitii a 4 serii? gere a specificat ca daca faci 12 serii pana la epuizare faci supraantrenament,iar daca le faci lejere,nu. 
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 apr 2010 00:22 de gere
Gere ce intelegi tu prin supraantrenament?Esti chiar asa de sigur ca te supraantrenezi daca faci 3 exercitii a 4 serii?
mai sus vorbeam de biceps/ triceps, unde daca faci acest numar de exercitii la intensitate mare, atunci e prea mult; nu uita ca bicepsul e un muschi mic, si lucreaza si atunci cand antrenezi spatele; idem pentru triceps (cand lucrezi piept/ umeri). Cand spun ca e "prea mult" bineinteles ca trebuie tinut cont de alimentatie si odihna. De asemenea, sunt cei care cresc cu un astfel de antrenament, cu siguranta, dar eu unul nu as recomanda nimanui.
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 apr 2010 20:21 de robert1239
mai sus vorbeam de biceps/ triceps, unde daca faci acest numar de exercitii la intensitate mare, atunci e prea mult; nu uita ca bicepsul e un muschi mic, si lucreaza si atunci cand antrenezi spatele; idem pentru triceps (cand lucrezi piept/ umeri). Cand spun ca e "prea mult" bineinteles ca trebuie tinut cont de alimentatie si odihna. De asemenea, sunt cei care cresc cu un astfel de antrenament, cu siguranta, dar eu unul nu as recomanda nimanui.
Intr-adevar este mult.Dar nu este o regula ca daca le faci la intensitate maxima te si supraantrenezi.
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 apr 2010 21:20 de gere
Dar nu este o regula ca daca le faci la intensitate maxima te si supraantrenezi.
Nu e o regula, e o probabilitate care in functie de alimentatie/ odihna/ genetic poate fi mai mare sau mai mica.
|
| sus |
|
cristand2003
Newbie
4 mesaje
|
Re: Alimentatie inainte de sala
scris pe 26 mai 2010 18:17 de cristand2003
din cate stiu tu ar trebui sa mananci cu 2 ore inainte de sala... ca sa se aseze si sa se asimileze mancarea....altfel iti obosesti foarte mult si ficatul
Eu ies la fel k tn l 1:30 si ma duc la sala la 4
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Alimentatie inainte de sala
scris pe 27 mai 2010 11:04 de murphy2
din cate stiu tu ar trebui sa mananci cu 2 ore inainte de sala... ca sa se aseze si sa se asimileze mancarea....altfel iti obosesti foarte mult si ficatul
Eu ies la fel k tn l 1:30 si ma duc la sala la 4
Timpul aproximativ (pentru ca difera in functie de cat de "greu digerabila" este acea mancare) este intre 1.5-2 ore.
Incorect spus...iti obosesti ficatul....corpul dirijeaza fluxul sangvin cu precadere in zona abdominala pentru a facilita digestia, de aceea in acel interval orar trebuie evitate exercitiile fizice.
Nerespectarea acestei reguli duce la probleme de digestie, balonari, arsuri, etc...care in timp se cronicizeaza si se agraveaza.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
