Metode pentru a scapa de febra musculara

Mersi mult de sfat

calciu efervescnet drajii mei,calciu..dati pe calciu mult

conform fiziologiei moderne, febra musculara nu se datoreaza acidului lactic. in primul rand acidul lactic nu poate fi stocat in muschi. se stocheaza cantitati destul de mari in ficat. (in hipoxii, cum este spre exemplu cazul infarctului miocardic acut urmat de perioade lungi (30 de minute) de resuscitare, se administreaza bicarbonat pentru cresterea pH-ului scazut de acidul lactic eliberat in sange). ulterior, odata cu intoarcerea la aerobioza acidul lactic se transforma la loc in piruvic si este ars pe cale fireasca. muschii au nevoie de sange. fiecarei fibre musculare ii este destinat un vas capilar care duce sange. dar in mod normal, in lipsa efortului, cam 1 din 10 capilare sunt deschise. daca s-ar deschide simultan toate, tensiunea arteriala ar scadea la valori de 50-60mmHg (aceeasi cantitate de sange, capacitate crescuta a vaselor, presiunea scade). astfel, vasele trebuie deschise treptat. si asta se face prin incalzire (altfel, de ce am face incalzire inainte de antrenamente? doar pentru articulatii?). tensiunea se va regla prin alte mecanisme. febra musculara se datoreaza lezarii fibrelor musculare. parte datorita efortului mare, parte datorita lipsei unei irigari sangvine corecte (e firesc sa nu poti deschide brusc toate acele vase). aspirina nu are un rol atat de important in eliminarea acidului lactic, pe cat este un vasodilatator destul de bun. de asemenea, nu este un calmant sau un analgezic (nu scade orice durere si nu adoarme). efectul ei vasodilatator nu trebuie confundat cu o inhibare a durerii. la fel, efect vasodilatator il au si dusurile fierbinti. in ultimul rand, nu afirm utilitatea acidului lactic. dar daca durerea ar fi datorata lui, pe principiul "no pain no gain" ar trebui sa ne injectam acid lactic si vom creste mult mai usor. in schimb, refacerea microfisurilor cu proteine noi duce la o hipertrofie(cresterea celulelor musculare in dimensiune, diferita de hiperplazie, cresterea numarului de celule, hiperplazie care nu mai are loc dupa o anumita varsta) musculara.

@Joe
Ronnie Coleman s-a apucat de culturism prima oara la 21 de ani pt ca era prea slab pentru un ofiter de politie. Si a mai pus ceva masa de atunci. Daca te antrenezi si ai grija la ce mananci (si mai ales cand) vei pune muschi si la 35 de ani.

nu poti sa faci chiar ce vrei in viata exemplu bani case masini dar cu corpul tau poti sa faci ce vrei daca este vointa

MEga frumos explicat, djb69!!!

as vrea si eu ceva pt febra musculara pe care am facut-o de la tuse .din cate am citit aici ar trebui sa continui sa tusesc ca sa-mi treaca?))))eu am auzit de o aspirina cu o lingurita de zahar dar nu am incercat sa vad daca functioneaza

eu merg constant la sala, minim 3 ori pe saptamana si totusi dupa antrenamentul de picioare am o febra musculara ingrozitoare si in plus mi se umfla la propriu picioarele. este normal?

bravo djb69, febra musculara se mai numeste si miopatie de efort, si este cauzata de leziuni microscopice la nivelul fibrei musculare, nu are legatura cu nivelul acidului lactic care se gaseste in sange si in stare de repaus. tratamentul: pauza pana dispare durerea, am mai auzit pe la altii ca tre sa faci exercitii ca sa iti treaca mai repede, fals, riscati accidentari. spor la treaba!

@Anonim se numeste pompare1se umflapentru ca se "aduna"sangele in muschi aacestia devenint pentru 25,30minute mai voluminosi si mai calzi este normal da si febra.nu te speria inseamna ca ai lucrat bine muschi stai linistit cred ca ai observat ca in 48 d ore maxim dispare!

Am inceput P90X astazi este a doua zi dar nu mai pot sa merg este un dvd foarte greu, trebuie sa faci 90 de zile continu fara pauza UAU este greu , nu stiu daca ai auzit de acest DVD dar auici in Canada face ravagii.
SA continui sau sa stopez exercitile

Am facut efort intens di.a o perioada lumga in care nu am facut miscare precizez ca am undeva la 76kg si am jucat footbal cam 4 ore intro zi dupa terminarea efortului am facut o baie astazi sunt la a doua zi si deabia pot sa ma aplec pana la podea ma dor muschii nu imi pot tine echilibrul pe picioare ce ma sfatuiti sa fac ar trebui sa ma duc la medic? Astept un raspuns multumesc

Este ceva rau in faptul ca fac febra musculara dupa fiecare antrenament aproape ?

Titi, este in regula. Doar sa ai grija la forma de executie.

Asta este regula cand ai febra musculara nu trebuie sa faci deloc sport pana cand nu iti trece complet.

Salutare
Am 41 de ani si abia acum am gasit timp si energie sa ma apuc de fitness. In ce masura credeti ca pot creste masa musculara ?

Buna! Am sa te rog sa postezi intrebare in cadrul unui articol pe tema care te intereseaza sau pe forum. Multumesc!

cel mai simplu : -somnul le rezolva pe toate

Buna as dorisa ma ajutati si pe mine m-am lasat de sala vreo 4 luni ca am avut de invatat si ieri am fost la sala .. am facut dar cu greutati normale nu cum as fi facut inainte si am o febra groaznica. Adica nu pot nici sa imi ondrept mana parca ma strange muschiul de la biceps in jos...ce sa fac?

Antrenament usor, yoga, masaj, somn, alimentatie proteica, exercitii cu foam roller, supliment de carnitina, creatina

buna as avea o antrebare am anceput munca si eu lucrz la banda asa mai sus si am facut febra musculara la prate la umeri la picioare ce trebuie sa iau pt febra musculara

Scrie in comentariul meu anterior (!!!)

P.S>: se scriu: "intrebare","inceput"

Primul drum de 90 km cu bicicleta (fata).m-au terminat.Nici nu ma pot misca dar sunt mandra.😆😆😆

fratilor ajutatima si pe mine cu un sfat mor de durere de febra musculara dar asa durere e ca ma inteapa roata la pept si la umar anga piept nu prea pot sa ma misc cu mainile ce as putea face sami treaca

Am scris si mai sus ce poti face. Cu mai mult nu te putem ajuta. Mai fa miscari usoare. Iti trece, stai tu linistit...

jur nam crezut nici odata ca exista asa febra musculara sa ma apuce si rasu de la durere si plansu
din fata de la piept ma doare pana in spate la omoplat pe amandoua partile

Am 64 de ani si am alergat la maratonul de duminica 10,5 km. Nu m-am incalzit si nici nu am facut antrenament inainte. Merg insa la sala/aerobic o ora zilnic. Ieri ma cam dureau picioarele si spatele. Azi mai putin. Ma pot misca mai bine. Imi fortez insa mersul sa fie corect chiar daca ma doare putin. Nu am luat nimic in schimb am mancat f.bine, carne, paste, banane si am baut, ca de obicei, lichide multe. Azi, adica dupa numai o zi de pauza, incerc sa merg la sala. Eu imi consum doza de masochism la sala. Imi place sa ma doara muschii in timpul antrenamentului altfel nu ma simt bine!!! Altfel cred ca ma misc degeaba...Si aici e vorba de vointa, spui ca nu ai nimic, autosugestie, si faci un minim efort, asa merge. Trebuie sa ne obisnuim cu durerea si sa o consideram ca o placere a antrenamentului bine facut. Succes celor ce au vointa si perseverenta!!!

Sunt cea cu comentariul anterior. Va mai dau un sfat. Dati organismului ce cere insa cand incepe sa se rasfete cereti-i sa fie cuminte si sa va asculte, Voi sunteti stapanul lui. Prin vointa invingi durerea si esti intradevar invingator!!!

Cu autosugestia si stapanirea trupului sunt de acord, cu durerea in schimb, nu. Credeti-ma ca vorbesc din proprie experienta, cand corpul "plange" e bine sa il asculti. Hormonul stresului actioneaza rapid si are efecte nefaste. Eu il am ridicat tocmai pentru ca pun multa presiune pe organism si ma resimt din alte puncte de vedere.

Da, e bine sa ne depasim limitele dar e bine si sa ne acordam momente de respiro si sa fim permanent conectati la ceea ce ne cere organismul.

Am si eu o problema cu muschii am permanent o febra musculara ma chinuie de cativa ani vreo 2sau3 am facut o gramada de investigati din care reiese ca nu am nimik problema e ca nu scap deloc de durere de muschi in special la picioare.daca fac de exemplu cinci minute de mers cu bicicleta mi se blocheaza muschii,poate cineva sami dea un sfat ? Multumesc

Poti avea diverse carente vitaminice (gen B6, B12, B12, acod folic) sau poti pur si simplu sa ai nevoie de o perioada de reacomodare cu efortul. Poate ai tinut incorect vasla, stiu ca totusi crampele sunt obisnuite...

Ti-a mai trecut?

Am scris in comentarii mai sus ce poti incerca pentru atenuarea febrei musculare. Nu avem de unde sa stim ce daune ti-ai cauzat.

de la educatia fizica

Am o intrebare , ce sa fac cand am febra musculara si ma dor tare picioarele ????☆

Buna!

Ai articol pe site. http://www.culturism.ro/vedete/febra-musculara-si-refacerea-dupa-antrenament.html

Eu fac antrenament de fotball si mai mereu am febra musculara ce sa fac

Probabil problema e la alimentatie.

Am o intrebare, cum pot sa inlocuiesc deficitul de somn, am avut o perioada destul de lunga fara efort fizic mai intens acum merg la sala cam de 4 ori pe saptamana, cu febra ma descurc cat de cat e normal, dar nu prea imi permit mai mult de 6 ore de somn pe zi, pot sa iau vitamine ceva sa compenseze?

Este cel mai bun sfat va multumesc mult

Fiica mea se antreneaza pentru admitere la Academia de Politie. Nu se descurca la proba de viteza 50 m si are dureri mari la piciorul drept la tibie.. Oare ce-i de facut ? Eventuale sfaturi pentru imbunatatirea vitezei si eliminarea durerilor !! Multumesc !

Buna ziua.

Noi suntem mai specializati pe bodybuilding, nu pe running Ceea ce ar trebui sa faca totusi, e sa lucreze gambele si zona bazinului/fesierii (exercitiul clamshell pe lateral, ridicari de picior in spate - donkey kicks eventual cu greutate adaugata, ridicari de bazin, diverse altele pentru gambe), dar si zona de core (http://www.culturism.ro/vedete/exercitii-pentru-intarirea-zonei-de-core-abdomen-zona-lombara-fesieri.html).

Sa aiba grija ce pantofi de sport foloseste.

Sunt cateva metode de imbunatatire a vitezei (dar probabil tot pe un site de maratonisti/alergare gasiti mai multe): variatii de intensitate, sa alterneze zile cu efort mare cu zile cu efort minim, sa urce in panta, sa faca sprinturi (desigur), poate clase de spinning/cycling, exercitii pliometrice, sa faca stretching etc.

Multumesc frumos pt sfaturi ! Poarta adidas ASICS NOSA GEL, cred ca sunt ok astia, cel putin acu 3 luni mi.a zis ca obsv diferenta. Sper sa reuseasca, nu mai este mult timp, doar 1 luna jumate !

Multa bafta!

Salut! E vreo problema daca dupa fiecare antrenament nu am o febra musculara "iesita din comun"?...inainte sa merg la sala am facut exercitii cu ganterele si acasa si ma antrenez destul de bine zic eu..petrec cam 2-3 ore la sala (nu vin cq sa pierd vremea)

Buna.

2-3 ore la sala?? WTF? Scuze, dar sunt in stare de soc. Nu prea ai vazut recomandarile noastre? Mai mult de 75 (maaaaxim 90 de minute) cu tot cu cardio nu ai cum sa faci si sa fii si eficient.

Creste intensitatea si vei vedea ca nu ai cum sa faci ceva ca lumea in 2-3 ore.

Febra musculara nu e determinanta pentru succesul unui antrenament (mai ales unul ineficient ca cel de 2-3 ore), scrie pe tot site si pe internet in general.

Creatina se poate folosi si de persoanele care au avut hepatita ? si in ce cantitati ,Va multumesc !

Conteaza ce , cum si cat mananci 60% , hrana este esentiala. Mese regulate , aport vitamine /minerale / proteina / carbohidrati / aminoacizi etc trebuie sa fie de 1:1 . Respectiv , greutate , inaltime se imparte in 5 mese pe zi cu suplimentele de rigoare . La fiecare individ in parte organismul functioneaza in tonuri diferite . Dupa parerea mea , 60% conteaza hrana , si doar 40% exercitiile , efectuate corect , calitativ si nu neaparat cantitativ . La zilele cu febra musculara se recomanda consumarea a 1G vitamina C care actioneaza ca antioxidant si vit B6 , ambele dimineata luate inainte de micul dejun sau in timpul meselor daca sunt efervescente.