Creatina este cel mai popular si printre cele mai utilizate suplimente la care avem acces in ziua de azi. Studiile de cele mai multe ori nu ofera informatii complete si de si mai multe ori un nou studiu infirma ceea ce anteriorul si-a propus sa dovedeasca. Descopera tot ce trebuie sa stii legat de creatina.
Ce este creatina?
Creatina este un compus natural. Ea se regaseste deja in organism, deci nu se pune problema introducerii unui element artificial. 95% din depozitele de creatina se afla in muschii scheletici. Este folosita in producerea energiei.
Aceasta energie se cheama Adenozin Trifosfat (ATP) si este important sa intelegem ca ATP-ul este combustibilul esential pe care organismul il recunoaste.
Sistemul energetic uman
ATP este produs de sistemele noastre energetice, care sunt:
sistemul aerob
sistemul lactic
sistemul fosfocreatin
ATP-ul trebuie in mod continuu sintetizata de catre oricare dintre cele 3 sisteme, in functie de activitatea desfasurata.
Cum functioneaza creatina?
Depunerea unui efort de o intensitate scazuta (60% din maximul de efort sau chiar mai putin) utilizeaza sistemul aerob pentru productia de ATP. Persoanele care fac antrenamente la acest nivel scazut de intensitate nu vor beneficia de suplimentarea de creatina deoarece exista suficient oxigen pentru a crea ATP-ul necesar acestui tip de antrenament.
Antrenamentele care te solicita la o intensitate de 60-95% vor implica mai mult sistemul lactic (cel anaerob) pentru a produce ATP. Cu totii am trait-o pe propria piele probabil, momentul in care ajungem pe la repetarea a 6-a a unui set si incepem sa simtim cum "arde". Ceea ce se intampla de fapt este instalarea procesului de crearea a ATP-ului de catre sistemul lactic, din care este rezultat si acidul lactic.
Dar ce se intampla in momentul in care te antrenezi pana la intensitatea de 100%? Sistemul lactic deja nu mai face fata cu cerintele, asadar intra in rol sistemul fosfocreatin care produce ATP din ADP (adenozin difosfat).
ATP degaja energie prin cedarea unei molecule de fosfat (incepand cu 3 molecule). ATP devine astfel ADP (difosfat – 2 molecule). ATP-ul este regenerat preluand o molecula de fosfat de la fosfatul de creatina, transformand ADP in ATP.
Din dorinta de a ne stimula fibrele cu contractie rapida pentru ca muschii sa se dezvolte la capacitate maxima, antrenamentul nostru presupune utilizarea imperioasa a sistemului fosfocreatin. Acum cred ca e de inteles de ce productia de fosfat de creatina este strict necesara pentru a ne permite sa ne antrenam la o intensitate mai ridicata, stimuland mai multe fibre si in final contribuind la dezvoltarea masei musculare.
Culturistii incearca sa maximizeze aceasta doza de creatina suplimentand-o (in general cu 10-40%). Metoda clasica de a realiza aceasta suplimentare este saturarea celulelor cu creatina ca apoi sa te mentii prin incarcari de 5 zile a cate 20 de grame pe zi, urmate de cate 5 grame in zilele urmatoare.
Nu exista cercetari stiintifice care sa fi dovedit eficienta ciclicizarii dozajului de creatina, dar este recomandata o pauza dupa 8 saptamani de intrebuintare continua.
De ce sa iei creatina?
vei avea o doza de energie mult mai mare care te va ajuta sa executi mai multe repetari (mai multe repetari – mai multa stimulare – mai multa masa musculara)
din punct de vedere estetic, vei parea mai "bine facut"
exista posibilitatea de a depasi procesul de recuperare mai rapid ceea ce inseamna ca vei si creste in masa mai repede
exista posibilitatea de a creste ratele de sinteza a proteinelor
Efecte adverse posibile
Cele mai comune efecte secundare ale creatinei include diareea, crampe musculare, ameteala si dureri de stomac. Daca iti imparti doza pe parcursul zilei si nu iei toata cantitatea in acelasi timp, scad sansele de a fi afectat de acele simptome negative. Deoarece creatina transporta apa in tesutul muscular, este posibil sa te deshidratezi daca nu bei suficiente lichide in timp ce administrezi acest supliment. Dintre efectele secundare mai grave, trebuie mentionate probleme la nivelul rinichilor, ficatului sau inimii, care apar in urma utilizarii unor cantitati foarte mari de creatina.
Atentie!
In conditiile in care rinichii sunt cei care proceseaza creatina, daca prezinti boli ale rinichilor sau diabet ar trebui sa eviti sa folosesti creatina din cauza posibilei aparitii a unor noi probleme de sanatate. Femeile insarcinate sau cele aflate dupa nastere ar trebui sa evite creatina, de asemenea. Siguranta administrarii creatinei in aceste perioade nu a fost inca studiata suficient.
Sfaturile specialistilor
Comanda creatina de la un producator cu renume si pentru care este manifestata incredere. Puritate suplimentelor este rareori monitorizata de forurile ce supravegheaza produsele alimentare si medicinale.
In urmatorul videoclip putem urmari cateva sfaturi despre efectele si folosirea creatinei oferite de catre persoane avizate in domeniul fitness-ului si culturismului:
Cea mai eficienta metoda de masurare a intensitatii este, desigur, pulsometrul. Iti calculezi maximul pulsului (din 220 scazi varsta ta), iar in functie de asta calculezi procentajul de efort.
Sa-ti dau cateva indicatii de identificare a intensitatii in mod natural.
- intensitate scazuta: inca poti purta fara probleme o conversatie in timpul exercitiului, nu ti se modifica prea mult felul in care respiri, nu transpiri foarte mult
- intensitate medie: ti se intensifica respiratia, insa nu ramai fara aer, cam dupa 10 minute incepi sa transpiri mai serios, poti vorbi dar nu poti tine un ritm muzical
- intensitate crescuta: respiri adanc si rapid, transpiri imediat dupa ce ai inceput activitatea, abia apuci sa spui cateva cuvinte ca deja simti nevoia sa respiri profund.
Ideal este sa iti cresti intensitatea in timp, nu sa te fortezi pana nu mai poti respira sau pana cand te doare de innebunesti. Poate fi semn ca faci un antrenament ce iti depaseste capacitatile. Creste treptat.
Bafta!
la fiecare antrenament abia ma tin pe picioare. cateva secunde dupa abia mai pot respira. uneori ma ia si ameteala pe caldura asta. tricoul daca il storc umplu o galeata de apa. dar nu tot timpul simt arsura in muschi.
In opinia mea, ar trebui ori sa consulti instructorul, ori un medic. Poate respiri gresit, poate nu iti dozezi corect eforturile sau poate ca vorbim de anumite carente de vitamine, minerale. Sau poate fi ceva normal, iti scade glicemia, nu am de unde sa stiu... Investigheaza, mai bine previi decat tratezi!
Cele bune! Tine-ne la curent.
pentru @adi123: O modalitate simpla de a masura intensitatea exercitiilor pe care le lucrezi este urmatoarea:
1. Daca poti sa canti atunci cand lucrezi intensitatea este usoara/mica
2. Daca poti sa vorbesti atunci cand lucrezi atunci intensitatea este moderata/medie
3. Daca nici una din variantele de mai sus nu este posibila atunci intensitatea este mare.
In rest te indemn sa urmezi sfatul lui @shift ! Starile pe care le invoci par a avea una din doua cauze: supraantrenamentului sau probleme medicale.
Creatina este buna .. dar in doze exagerate .. apar efecte adverse ..
creatina sustine apa in corp.. dupa ce faceti o luna de sala cu creatina apoi pauza , si lasati creatina muschi vor scadea..
13-11-2012 20:44 de Anonim
Am un an si jumate de cand iau creatina si nu am nimic .Am facut si pauze si nu am slabit deloc.Daca nu mananci slabesti?Asa e si cu suplimentele nimic nu e batut in cuie..
11-02-2013 01:03 de Anonim
dupa cat timp este indicat sa iei pauza dupa ce folosesti creatina?
@Anonim, scrie clar in articol, trebuie sa citesti
16-02-2013 01:51 de Anonim
daca folosesc creatina praf cell tech si am o cutie de 2,7 kg trebuie sa fac pauza sau pot sa consum zilnic 2 lingurite pana termin cutia? va multumesc!
11-03-2013 21:21 de Anonim
FAC SALA DE 2 ZILE FAC 60 PIEPT AM 170 65KG CE FEL DE CREATINA TREA SA IAU SA CRESC PUTIN IN MASA?
Faci sala de 2 zile si vrei sa iei deja suplimente? Invata cum sa faci exercitiile corect, mananca sanatos, dormi, hidrateaza-te cum trebuie si dupa 3-6 luni sa te gandesti la suplimente... parerea mea.
01-06-2013 18:31 de Anonim
ce ar trebui sa fac daca am 70kg si arat ca unu de 50kg adica am oase grele sau ce ca asa au zis multi....si am incercat sa mananc mult si sa ma pun sa dorm dupa fiecare masa dar nu vad mari schimbari
28-06-2013 05:38 de Anonim
2 zile sala ? 65 kg ? si faci 60 la piept ? ) ai mai fost inainte ?
Daca nu este mentionat asa ceva in articol, ce crezi?
05-10-2013 00:14 de Raress
Am 18 ani 175inaltime si 80 de kg vreau sa dau o forma cat mai frumoasa muschilor fac sala de. 7-8 luni forta am dar nu si formele dorite in trecut am fost putin cam gras cv de genul 100 de kg Ce fel de creatina mi-ati recomanda pentru niste rezultate acceptabile
Nu vad ce legatura ar putea exista intre cele doua.
17-02-2014 21:24 de Anonim
mi-au aparut niste bubite pe corp.are ste de la creatina pa care o iau?
23-02-2014 00:58 de Anonim
sa stiti ca creatina nu este pt slabit, documentativa mai bine.
27-02-2014 22:15 de Anonim
Buna ziua! Am 15 ani si vreau sa fac sala , am inceput deja dar am o febra musculara de abea ma imbrac si vreau sa continui ceva timp...sa cresc in musculatmultura .Credeti ca ar fi indicata creatina si... de care?
Va multumesc!
salut!..vreau sa iau dymatize creatine micronized 500g..si nu stiu daca este buna pentru mine..am 17 ani..68 kg.masa musculara..1-70 inaltime si fac antrenament de 2 ani si nu prea se vede nimic..imi puteti spune daca este buna pentru mine si cum s-o iau...stiu doar ca trb sa iau 5g la zi atat..si daca ar putea aparea probleme dupa ce numai iau..ca din cate am auzit .dupa ce numai iei..scade la loc masa musculara care a crescut de la ea!..
Tu nu cresti pentru ca din cate se vede nu prea stii cu ce se mananca acest domeniu... daca inca mai intrebi "dupa ce NU MAI iei..scade la loc masa musculara care a crescut de la ea!..", inseamna clar ca nu esti informat.
11-03-2014 22:44 de Anonim
am 16 ani si vreu sa ma apuc de sala pot sa iau cretina si de care ?
Sunt scrise efectele adverse. Nu inteleg cine lanseaza ineptiile astea.
29-04-2014 22:01 de Anonim
Salut, am 16 ani si fac sala de 2 luni,dar am mai fost si in trecut.Am 1.85-7 in inaltime si ma descurc cu 60-70 kg la piept si ma gandesc sa-mi maresc masa musculara cu creatina, deoarece nu pot pune masa musculara 'asteptata', ci reusesc doar sa ma 'fibrez'.
Salut,de Anonim,am vazut ca ai 16 ani si vrei sa iei creatina...iti dau un sfat..nu lua acum..mai asteapta si masa musculara va creste de la sine...eu am un am de sala...cand eram ca tine tot asa as fi vrut sa fac...dar nu am luat si acum fac cu 75-80 la piept si 130 la spate!!
09-05-2014 00:24 de Anonim
creatinele nu sunt indicate celor sub 18 ani . !!!
20-05-2014 15:08 de marius
buna. am un chist la rinichi. am 23 de ani. vreau sa fac sala . am voie? nu ma afecteaza cu nimic? mai pot lua pe langa ceva creatine proteine?
27-05-2014 22:14 de Alex
@Marius
Salutare Marius !
Eu sincer, nu pot sa te ajut cu nimic decat sa iti zic calea cea mai sigura si de multe ori neplacuta : viziteaza medicul si consultate cu el. N-are rost sa-ti risti sanatatea !
Vorbind de suplimente, stai departe de ele pana cand ai consultat un medic. Cel mai bine sa fi supravegheat in asemenea situatii !
Decat sa-ti pierzi timpul cu tratamente si recuperare, mai bine te afli in algoritm si pasesti sigur !
Toate cele bune !
02-06-2014 18:33 de maryus
am 5 luni de sala si vreau sa iau creatina dar nu stiu ce creatina sa incep..e knva care ma poate ajuta..?
26-06-2014 00:01 de Anonim
Aia care faceti de n ani si nu se vede masa musculara e din cauza ca nu stiti sa va alimentati corect. Si eu am facut sala un an si bagam cate o tigaie de cartofi prajiti dupa sala ) si nu se vedea nimic pe mine. Mancati proteine si carbo in cantitati mici, de grasime propun sa o consumati in cantitati extraordinar de mici si veti vedea rezultate. La problema cu impotenta din cauza creatinei e o mare vrajeala, deoarece si eu folosesc un pre workout, care contine creatina si am potenta, dupa vreo 3 ore dupa ce termin efortul sustinut, si eu auzisem ca 10 ore nu ai potenta si numai kkturi scoase de necunoscatori. Suplimentele nu afecteaza calitatea spermei, ci din contra alcoolul si tigarile. Nu va mai luati dupa toti prostii care spun ca trebuie sa faceti perioada de incarcare, se iau 5 grame creatina inainte de antrenament cu 30 minute, si in zilele de pauza urmati aceeasi doza timp de 3 luni, dupa care intrerupeti timp de 4-8 saptamani administrarea pt a nu intra in rutina si a lasa organismului o perioada de repaos. In timpul repaosului muschii nu vor scadea la 0, ci vor retine mai putina apa si vor scadea putin in volum dar nu de speriat, adica daca aveti de ex 80 kg muschi veti avea 75 kg muschi, asta e un exemplu sa inteleaga toata lumea. Sfat beti apa cat mai multa cand utilizati acest supliment, sau orice alt supliment pe baza de creatina. Recomand sa se bea 4 litri pe zi de apa, chiar daca veti urina foarte des.
01-07-2014 21:36 de Anonim
la mn se cunoaste ff bn dar vreau putin mai mult..orikm multumesc mult pt sfat..
salut! am 23v de ani, 1.70 cm, 70 kg.. as vrea sa ma apuc de sala si eu, sa dau o forma muschilor, as dorii si eu o informatie : aceste creatine dezvolta rapid muschii, sincer nu nu prea place sa imi petrec mult timp in sala
Nu cred ca ai nevoie momentan. Mananca bine si antreneaza-te corect.
30-07-2014 17:15 de eugen
Salut. Am facut sala cam 3-4 luni, as dori sa iau si eu creatina dintr-asta. Din ce-am auzit, e buna pentru ingrasare? Zic asta deoarece am cam 50-60 kg, nu cred ca am mai mult, doar oasele sa-mi fie mai grele. Deci, ce-mi recomandati? Si cat costa aceasta creatina, de unde s-o iau? V-as fi recunoscator daca m-ati ajuta. Apropo, am 23 merg spre 24, insa arat de 17-19 ani.
Nu inteleg ce vrei sa spui cu ingrasare, noi ii spunem dezvoltare de masa musculara (care va implica si tesut adipos din cauza aportului caloric crescut). Ai de gand sa te si antrenezi? Stii ce implica acea "ingrasare" a ta?
Am dezbatut si pe forum de enspe mii de ori tema asta.
http://www.megaproteine.ro/Creatina/
27-08-2014 22:30 de Anonim
Ce parere aveti despre Creatine Promass ?
22-09-2014 21:33 de Andrei
Salut! Am o mica intrebare. daca puteti sa imi spuneti. poate va pricepeti mai bine ca mine in domeniul asta. Am facut sala. si am consumat intruna proteine. as putea sa combin proteina si cu creatina?? Ce efecte secundare se pot intampla in caz ca le voi lua pe amandoua? Multumesc!
22-09-2014 21:38 de Andrei
As vrea sa combin proteina X-Plode cu creatina-R! Ar putea cinva sa imi spuna ceva despre asta?? Multumesc!
Andrei,din nou, nu cred ca stii pentru ce iei suplimentele acelea din moment ce adresezi intrebarea asta. Si cum ai ales tu sa iei suplimente daca traiesti cu impresia ca iti afecteaza sanatatea?
29-09-2014 00:13 de Anonim
Stie cineva sa imi zica creatina este obtinuta dintrun produs anume (soia carne etc..) sau e facuta "sintetica"
06-10-2014 15:13 de Anonim
Sall!Am 13 ani si 54 de chile!practic de un an street workout . Cedeti ca ar avea cv daca ma apuc sa consum creatina in doze mici?
In doze mici e inutila si oricum nu ai nevoie de ea...
06-10-2014 18:57 de Anonim
Buna!sunt fata,am 30 ani,53 kg si practic sala de 2 ani, pana acum am luat doar concentrat proteic de aprox 1 an, se recomanda creatina pentru a creste masa musculara si cum ar trebui luata (adica tot 5 g/zi?)
Intrebarea este daca tu stii pentru ce le iei? AI nevoie de suplimentele astea pentru ce...? Nu iti atingi necesarul caloric? Nu mai vezi rezultate? Nu ai energie?... Cred ca trebuie sa mai citesti pe site si pe forum si iti vei da seama care este raspunsul la intrebare.
15-12-2014 15:59 de Anonim
Decat sa luati o gramada de chestii si suplimente ,puneti mana si face-ti in asa fel in cat antrenamentul de la sala sa fie cat mai corect efectuat si cu alimentatie buna rezultatele o sa apara , si cel putin doua zile de odihna,rezultatele vor aparea . daca iei creatina 1-2 luni nu va ganditi ca va faceti cat usa !mai bine cereti sfatul unui antrenor de fitness.
Anonim, nu am vazut niciun argument impotriva suplimentelor, dar in mare parte pot spune ca te aprob. Doar ca nu e justificata prin nimic parte legata de "ajutoare". Nu promovam nicaieri uzul de suplimente in detrimentul antrenamentului corect si al alimentatiei, ba chiar dimpotriva.
Cat despre parte cu sfatul antrenorului, ma abtin
05-01-2015 04:44 de Anonim
Salut am 18 ani si fac sala de 5-6 luni dar nu se vede mai nimic am 55 kg am luat si proteine dar sa cunoscut cat de cat daca as lua creatina si daca imi puteti spune si de care m.as face ? Chiar vreau sa arat fain multuuu :3
Buna, te sfatuiesc sa deschizi topic pe forum legat de suplimentele pentru diabetici desi cel mai indicat ar fi sa consulti un diabetolog. In principiu va trebui sa te feresti de ceea ce creste glicemia, de carbohidratii simpli, ia un izolat proteic din zer. Sau poti sa nu iei nimic, avand in vedere ca nu un supliment iti asigura cresterea masei musculare, ci surplusul caloric.
21-01-2015 00:47 de Anonim
Salut. Am 33 ani 1'82 si 75 kg.
Lucrez intrun domeniu in care se necesita forta si dupa vreo 6 ani nu duc lipsa insa as vrea sa pun ceva masa si greutate...de mancat ..mananc foarte bine cica este vb despre arderi..este indicat sa iau creatina sau altceva ? Si daca da sau nu va rog cu explicatii
Eu te rog sa citesti articolele si forumul, sunt pline de info.
27-01-2015 16:13 de cristi37
Salut!am 37ani,185cm,108kg...as vrea ca in doar 1luna sa pot face minim 3 tractiuni la bara...oare ma poate ajuta creatina ...binenteles ,sala la 2 zile pe sapt...un sfat?multumesc.1q
02-02-2015 11:02 de Anonim
Salut,am 20 ani,1 70 56 kg,fac sala de ceva 1 luna. Ce imi recomandati?
Ce sa-ti recomandam? Pe forum gasesti o multime de recomandari...
02-02-2015 20:39 de Cosmin
Salut, am 15 ani, practic Rugby de 4 ani si m'am apucat si de sala...Am 1,85 si 95 kg, ce proteine credeti ca as putea lua pentru a creste in masa musculara? Mi'ar trebui ceva fara carbohidranti.. deoarece nu vreau sa ma mai ingrasi. Multumesc!!
Cosmine, e un articol despre creatina aici, nu proteine. Ceea ce iti pot spune este ca nu intelegi cum functioneaza treaba cu suplimentele. Poate investesti niste timp in lecturatul articolelor si forumului... Bafta!
02-02-2015 23:52 de Anonim
Pai ce sa mi recocmandati..fac sala,ar fi bine sa iau creatina? ma ajuta sa iau in greutate?
Iti recomand sa citesti toate informatiile de pe site si forum. Nu creatina face miracole, ci alimentatia, odihna,antrenamentul, o multime de elemente, Masa musculara fara grasime nu exista, proteinele nu fac nici ele minuni. Nah, ca ti-am zis basic-urile, ocupa-te de detalii si te vei lumina.
22-02-2015 16:36 de Anonim
buna,am citit pe unele site-uri ca nu e nevoie deperioada de incarcare la creatina doar daca " te grabest" ,adica in 4 saptamani se ajunge la aceleasi rezultate si cu suplimentarea zilnica de 5 g de creatina.As dori parerea celor care au cunostinta de cauza.Multumesc!
Nu are legatura cu creatina. Ori va trebui sa mananci mai mult, ori schimbi ceva la antrenament.
05-03-2015 20:38 de Anonim
fac sport de performanta de 6 ani de zile si fac antrenamente zii de zi cate 3 antrenamente pe zi si nu am facut forme dar rezistenta a crescut ce creatina imi recomandati sa maresc formele
Salut! Am 26 de ani, 178 cm inaltime si 52 de kg. Am facut destul sport (inot, baschet) dar nu am reusit sa depun masa (greutate). De o saptamana m-am lasat de fumat si m-am apucat de sala. As dori sa dau un impuls corpului iar, din cate am citit, Creatina cam asta face. In combinatie cu proteine si mese sanatoase zilnice, credeti ca este ok? Mi s-a spus ca ar trebui sa ma ingras intai si apoi sa merg la sala sau sa fac sala fara suplimente. As dori si parerea dumneavoastra. Multumesc!
Suplimentele te ajuta in conditiile in care te alimrntezi corect si suficient, ai antrenamebt corect, te odihnesti etc. Da, creatina ajyta, dar daca nu esti in surplus caloric, degeaba. Proteinele completeaza meniul, atata tot…
18-03-2015 19:39 de Anonim
Salut!Am 16 ani 181cm 68-70kg.Am facut sala mai demult vreo 3 luni, dar m-am lasat si m-am apucat acum iar..Am aproape 3 luni de cand m-am reapucat.Tin sa precizez ca iau WPI de la PN de 1 luna si as vrea sa iau si creatina pentru a mai creste putin in forta si in masa musculara...Ce spui ar fi bine sa iau, sau nu e recomandat de la aceasta varsta ?
Ia gfx daca ai nevoie sa completezi caloriile si macronutrientii din alimentatie. Iei xplode daca nu ai suficneta energie. E destul de simplu...
31-03-2015 15:52 de Alx98
Salut. Am 17 ani, 1.81 m, 59 kg. Fac sala de 4 luni. As vrea sa iau niste creatina pentru cresterea rapida in masa musculara. Ce imi recomandati ? (Si are ceva daca iau creatina la varsta mea ? Am inteles ca nu mai cresti, ceva cu inchiderea ligamentelor.. :/ o.O )
Multumesc frumos
Alx98, esti pe langa din pacate. Ai atatea postari pe forum despre creatina si doua articole foarte bune si tu tot cu ineptii gen cresterea rapida in masa sau incapacitatea de a creste in inaltime vii... Serios... niste informare pe cont propriu nu strica. De asta tpt scriem si nu discutam in privat, de asta esti pe un site de culturism, sa il citesti, nu sa adresezi direct o intrebare.
07-04-2015 21:45 de Seby
Sallut am 1,68 si am 94 kg si am 16 ani , sala am mai facut se vede pe mine ca sunt mare da sunt si gras si nu stiu ce sa fac .. daca iau creatina ma ajuta la dezvoltarea muschilor ... sau nusth datimi voi un sfat ....
15-04-2015 14:45 de ionut
Am cumparat un borcan de creatina am 19 ani si 1.86 inaltime 65 Kg. este ok sa incep sa iau , adica ar putea sa creasca masa musculara si dupa sa mai scada cam in ce procent?
Atatea articole despre creatina si inca se ridica intrebarile standard... Scad forta si retentia de apa, atat.
24-04-2015 18:41 de Anonim
Bai , am o intrebare : sa zic eu iau o pastila de creatina de cate ori fac sala (pe zi) , si sa zic iau o luna si vreau sa fac putina pauza cu creatina , ce se intampla scade masa musculara ?..
mama, sa zic, nu e ca si cand am mai raspuns la intrebarea astea de mii de ori.
1. nu ai de ce sa opresti administrarea
2. nu scade masa musculara daca nu mai iei creatina
30-04-2015 00:10 de Mihai
Salut ! Am si eu o intrebare ... Am 18 ani, 1.72, 68 kg, fac sala de 5 luni( parerea mea e ca cresc destul de repede de la 45kg la piept la 76 acum ) . Ar fi ok sa incep cu proteine sau creatina ...singura mea problema e ca nu prea am mari rezultate la dimensiunea bratului . Ce sa fac in acest sens ?
Iei suplimente numai daca ai nevoie, nu doar de dragul de a le lua. Mai bine lucrezi la alimentatie si antrenament. Nu la acest articol se discuta asa ceva oricum...
Merci mult pt sustinere! Fa-ti cont si keep in touch!
13-05-2015 19:28 de Anonim
Iau creatina de o luna si am crescut 2 cm in brat. Parerea mea este ca chiar face minuni...
17-05-2015 16:43 de Anonim
Salut, Am 18 ani, 1,83 inaltime, fac sala de aproape 3 luni, inainte de a ma apuca de sala aveam 65 de kg acum am 70 fara a lua vreun gainer sau orice alt supliment. Acum mi-am cumparat Pro Mass, si as vrea sa combin cu creatina monohidrata, crezi ca ar fi ok? Multumesc anticipat!
Invariabil se iau 5g,dar la varsta ta nici nu ai nevoie. Probabil iti pui mari sperante ca ea e secretul masei musculare. Nu e.
27-05-2015 22:18 de Anonim
miam cumparat (creatine megacaps 1250)(creatine monohydrate)si mie frica sa le folosesk sa nu fie prea puternice pentru mine pentru ca am doar 16 ani ce zici sunt bune pt mine pot sa le folosesc
27-05-2015 22:22 de elisei
si daka pot sa le folosesk si nus puternice pt mine cum trebuie sa le folosesc
Ai vazut ce continut de creatina are? AI vazut care e recomandarea zilnica? Nici macar din 3 capsule nu iti atingi doza recomandata. SI la 16 ani oricum nu ai nevoie de creatina, cresti de la mama natura bine merci.
11-06-2015 15:47 de Anonim
am o intrebare,care este creatina cea mai recomandata pentru cresterea masei musculare in timp scurt? si de unde o pot cumpara . multumesc
Nu creatina este cea care determina cresterea rapida sau lenta, sunt o multime de factori iar suplimentele nu le joaca pe cele mai importante. Monohidrata se recomanda.
Daca vei citi pe site poate vei intelege si ce conduce la dezvoltarea musculara.
daca ma uit bine la fata lui, ce mutre face tipu asta cred ca deja a luat ceva creatina , din acea extrasa din ,,iarba,,
08-08-2015 12:22 de Alex
Salut am 15 ani 1.78 fac sala de 2 luni deja cresc in forta vad o diferenta pot face cu mai mult si corpul incepe sa ia forme si tot felul.Iau creatina creapure monohidrata este buna ?Ma hidratez cu 3 litri pe zi ca sa nu fac cv la organe o are este de ajuns? Multi de la sala mi au recomandat si proteine sa iau?
E ok creatina, iei proteie numai daca nu iti atingi necesarul zilnic prin alimentatie sau daca nu apuci sa mananci in decursul unei ore sa zicem dupa antrenament.
07-09-2015 11:34 de Anonim
Deci .. fac sala de fix 6 luni dar am o problema .. Bicepsul nu se observa mai deloc.. dintre toti muschii.. am probleme mari cu bicepsul.. am un piept destul de mare ..dar c**** bicepsul abia se observa.. de maine iau creatina cand fac biceps.. in cat timp ar trebui sa se observe schimbari ale bicepsului ?
Nu, nu se va observa daca iei numai in ziua de biceps si nici nu se va "indrepta" exclusiv catre biceps. Creatina se ia zilnic, 5g. Poate ai un antrenament prost, poate asta e geneticul tau. Cert e ca nu te va ajuta creatina...
08-09-2015 22:46 de Ady
l-am masurat astazi.. este de 46 cm .. am 16 ani .. nu e mic ?
19-11-2015 13:52 de Anonim
pot sa combin creatina cu carnitina?? Am 110 kg , 17 ani si 1.82 inaltime..vreau sa slabesc..si intreb daca e bine sa le combin ) ? Parere va rog
Desigur ca poti, numai sa nu speri ca poti dezvolta masa si slabi in acelasi timp.
20-11-2015 15:42 de Coco168
cand e cel mai bine sa iau creatina inainte de antrenameant sau dupa? Antrenorul de la sala a zis ca dupa ca se absoarbe mai bine si stie bine dar nu stiu ce sa zic...am creatina de buna calitatea de la ON si micronizata
Majoritatea intrebarilor puse aici sunt de-a dreptul tampite, multora fiindu-le lene sa citeasca, sa se documenteze si pun intrebari asteptand sa se intereseze altcineva pentru a le raspunde ... atitudinea asta duce si la rezultatele invizibile din sala (daca vezi pe unu ca trage de rupe in sala tu stai pe telefon ca poate se pune si pe tn). Ca in oricare sport organizarea si disciplina duce la rezultate, este un mod de viata, o alternativa a ceor care nu se regasesc in pierdutul timpului prin baruri, pe net, jucandu-se etc. Multi pe aici is pustani, mananca haotic da au vazut pe unu care se duce la sala, arata bine, f*** ... si vor si ei. Unu face sala de doua zile , altu ar vrea rezultate da nu-i place in sala altuia ii e lene daca-l trimite masa cu gunoiu, toti vor rezultate..."sa lom creatina"?
Mai este pe net un individ care si-a postat ciclul de steroizi si alti pustani dornici de rezultate l-au imitat, unul a si decedat. Deci bagati baietii ...
Ca idee fac sala de ceva ani doar de placere, cea mai buna evolutie am observat-o schimbandu-mi alimentatia(mancand mai mult si calitativ) si fiind mult mai organizat.
08-01-2016 20:01 de Alex
Buna fac sala de 1sap,si vreau sa iau creatina am 75kg e ok?ms
Salut.am inceput sala de vreo luna de zile, dar acum 2 ani am mai facut vreo 6luni.acum vreau sa imi iau creatina Tstpro.am 24 de ani 1.75 si 72 de kg.ce ziceti pot sa iau?
salut. Iti recomand niste alimentatie, rabdare si antrenament echilibrate.
Ai informatii pe site din plin la fel ca si pe fostul.
09-03-2016 21:44 de Anonim
Salut am o intrebare.de cateva saptamani am inceput sa merg iar la sala dupa o pauza de doi ani(motivul pauzei a fost un accident la umar).am 26 ani 1.90m si 115kg inainte de accident aveam 90kg.intrebarea mea este ce tip de creatina sa iau?si daca se poate ceva pentru ardera de grasime? Multumesc anticipat
Poti, dar mai bine adaugi creatina in shake-ul de dupa antrenament
08-06-2016 04:45 de Vali
Buna ziua. Merg la sala de o luna si jumatate si in zilele de antrenament iau 2 pastile de creatina monohidrat. Am observat ca in zilele respective am ochii rosii. Exista cumva din cauza creatinei? Exista vreun risc? Mentionez ca nu am probleme de sanatate. Va multumesc
28-06-2016 16:33 de Anonim
Buna ziua, am 22 de ani lucrez in santier 10 ore pe zi dupa care fac sala cam o ora.. Am decis sa iau creatina pentru ca depun efort in tot timpul programului de munca si sala. Atunci cand fac sala ma fortez cat pot muschii se umfla simt ca lucreaza, ma simt bine dar atunci cand ajing acasa dupa ce fac un dus sunt epuizat. Beau 2 pastile de creatina pura oe zi si beau proteina whey gold standard. Considerati ca alimentez si epuizez corpul prea mult? Merg 5 zile pe saptamana la sala. In mare ma simt bine vreau doar sa nu gresesc sa acumulez ceva gresit in timp, beau si lichide cam 2 3 litrii pe zi
21-09-2016 09:16 de Anonim
hola..am 15 ani fac taekwon-do si street workout e indicat sa iau creatina??
Ingrasarea e produsa de surplusul caloric, adica de mancare prea multa. Creatina absoarbe apa intracelular nu subcutanat.
16-11-2016 23:38 de Dani
Salut ma cheama Dani,16 ani si am 120 kg 1,8 inaltime.am vazut ca le-ai zis la restul cu 16 ani approx sa nu ia creatina,ai putea sa IMi zici de ce?Si daca iau creatina avand in vedere ca am 120 kg cand fac efort Voi slabii, si pune Masa musculara ca atunci cand nu iau?Mersi de raspuns
Nu e recomandat pentru ca nu exista studii cu persoane de varsta ta si chiar daca nu ar avea efecte, mai safe e sa amani momentul administrarii. Plus ca la varsta ta nu ai nevoie, corpul raspunde bine la antrenamente si o alimentatie sanatoasa.
multuuu :3
