Multe persoane sunt de parere ca mancatul imediat inainte si dupa sala este contraindicat. Specialistii in domeniu distrug acest mit si spun ca este bine sa mancam cu o ora-doua inainte de efortul fizic propriu-zis, pentru a avea energie si dupa sala, in termen de 45 de minute, pentru a reface depozitele de glicogen din muschi. Totusi, nu e indicat sa mancati foarte mult!
Inainte de sala
Atunci cand mananci o friptura, prajituri sau chiar o masa imbelsugata, cu cateva minute inainte de efort fizic, cu siguranta te vei simti balonata si nu vei putea sa te misti mai deloc. Alimentele pe care le consumi ar trebui sa fie usoare, sa nu provoace arsuri stomacale sau tulburari gastrice.
Poti manca cereale, orez, paine (carbohidrati) pentru ca iti confera energia necesara, insa nu trebuie sa exagerezi, mai ales daca vrei sa slabesti. Alege cereale integrale si paine neagra sau graham. De asemenea, proteinele sunt bune, in special, pentru muschi si se digera si foarte repede. O banana, migdale sau alte fructe, precum si un sandvis usor iti va ajuta inima sa reziste efortului. Nu trebuie sa uiti de lactate, pentru ca sunt foarte benefice, iar lichidele sunt un "must" inainte, in timpul si dupa sala.
Dupa sala
Nutritionistii recomanda sa mananci dupa gimnastica, pentru ca organismul are nevoie de energie si substante nutritive, care repara tesuturile deteriorate ale muschilor si ajuta la refacerea depozitelor de glicogen. Poti apela la un milkshake proteic (dupa 30-45 de minute de la efort) sau un fruct, care sa iti mai potoleasca foamea si sa iti refaca organismul.
Nu uita de apa pentru hidratare, ai mare nevoie pentru ca in timpul exercitiilor de gimnastica, mai ales la cele aerobice, elimini multe lichide prin transpiratie. Dupa o ora de cand te-ai intors de la sala, poti manca o portie de orez (pentru slabit nu e foarte indicat), gratar sau peste. Nu lua mese bogate, pentru ca risti sa pui la loc ce ai dat jos la sala.
Nu consuma, totusi, cantitati mari de zahar (din fructe sau alte preparate) sau carbohidrati. Nu ai nevoie de paine, mai ales daca ai mancat de dimineata. Mesele dinainte si dupa sala trebuie sa fie cat mai echilibrate, cu multe lichide, alimente care pot fi digerate usor, fructe, legume in stare proaspata, peste si carne usoara.
?
