Beneficiile suplimentelor de BCAA

Daca in prima parte am discutat despre beneficiile suplimentelor BCAA pentru masa musculara, acum vorbim si despre cum poti slabi sau chiar amana starea de oboseala prin folosirea lor, dar si cat si cand sa iei BCAA-uri. Sa vedem cum se intampla asta, in linii mari.

Ia supliment de BCAA pentru amanarea starii de oboseala

Actionarea ca o sursa directa de energie pentru muschi nu este singura modalitate prin care BCAA-urile iti imbunatatesc intensitatea antrenamentelor. Ei actioneaza si asupra creierului pentru amanarea oboselii.

In timpul antrenamentelor, neurotransmitatorul serotonina (5-HT) semnaleaza creierul ca organismul este obosit. Asta conduce la reducerea fortei si rezistentei musculare. Aminoacidul triptofan este responsabil pentru producerea de 5-HT in creier, in timp ce BCAA-urile, mai exact valina, combate triptofanul sa intre in creier.

Studiile au aratat ca un supliment de BCAA luat inainte de antrenament scade cantitatea de triptofan care ajunge in creier, amanand astfel instaurarea oboselii. Aceasta abilitate a BCAA-urilor de a incetini instaurarea oboselii prin intermediul mecanismelor din creier inseamna si faptul ca suplimentele de BCAA nu numai ca sunt benefice pentru corp, dar si pentru creier.

Prin reducerea nivelurilor de 5-HT din creier indus de antrenamente in creier, reduci oboseala mentala, care ajuta la mentinerea agilitatii mentale mai mult timp. Asta este unul dintre motivele pentru care sportivii de rezistenta si alti competitori la probe de intensitate mare iau un supliment de BCAA: pentru a-si mentine vigilenta atunci cand se apropie de surmenare fizica. Tocmai din acest motiv multe persoane consuma BCAA-uri si pe parcursul zilei.

S-a descoperit recent ca BCAA-urile sustin si un alt tip de rezistenta: durata vietii. Cercetatorii din Milano au descoperit ca soarecii carora li s-au oferit suplimente de BCAA combinate cu apa de baut aveau niveluri mai mari de mitocondrii in muschi, activitate mai ridicata a genei longevitatii, SIRT1 si au trait cu 12% mai mult decat cei care nu au primit apa imbogatita cu BCAA.

Prin urmare, suplimentarea cu BCAA zilnic te poate tine mai mult in “cursa” pe langa a-ti creste forta.

BCAA-urile ajuta la slabire

BCAA-urile reprezinta clar niste suplimente grozave pentru dezvoltarea musculara, insa ajuta si la slabire. Studii inca mai trebuie intreprinse pentru a determina cu precizie felul in care asta se intampla, insa cateva teorii au fost deja oferite pentru a explica rezultatele uimitoare care au fost remarcate.

Unul dintre primele studii care au descoperit faptul ca BCAA-urile pot ajuta la slabire a avut loc in 1997 si a fost realizat asupra luptatorilor. Atunci s-a remarcat faptul ca cei care au luat supliment de BCAA urmand si o dieta cu restrictii calorice au resimtit o scadere mai mare a grasimii corporale, in special in zona abdomenului, prin comparatie cu cei care au consumat numai placebo. Studiul din 2009 mentionat anterior a descoperit ca un consum aditionale de suplimente BCAA i-a ajutat pe unii culturisti sa scada dublul grasimii corporale fata de cei care au consumat numai proteina din zer fara BCAA-uri adaugate.

Un studiu din Brazilia a descoperit ca suplimentarea cu leucina timp de 6 saptamani a condus la o scadere uriasa a grasimii corporale. Cercetatorii au considerat ca aceasta crestere a sintezei proteice stimulata de leucina a crescut utilizarea energiei atat de mult incat a determinat arderea grasimii. Leucina se pare ca a redus si foamea, determinand un consum mai scazut de mancare in timp ce arzi mai multe calorii, ceea ce evident va conduce la slabire.

In studiul cel mai recent asupra efectului de slabire al aminoacizilor, cercetatorii japonezi au descoperit ca soarecii care au consumat izoleucina in timp ce consumau o dieta bogata in grasimi au depus mult mai putina grasime decat soarecii care nu au luat un astfel de supliment. Asta s-a intamplat datorita abilitatii izoleucinei de a-si activa receptorii speciali, cunoscuti drept PPAR, care sporesc arderea grasimii si inhiba depunerea de grasime.

Care este doza recomandata de BCAA-uri si cand sa le iei?

De fiecare data cand iei BCAA ar trebui sa consumi aproximativ 5-10g.

Perioada cea mai importanta in care sa iei BCAA-urile este in jurul perioadei de antrenament, asa ca adauga 5-10g in shake-ul pre sau post antrenament.

Daca obiectivul este de a dezvolta masa musculara, ia in considerare si o doza de BCAA la trezire sau de altfel in orice moment al zilei.