Pachet pentru masa musculara
Continut pachet: ON Serious Mass 5.4 kg Serious Mass a castigat in 2011, 2012, 2013 premiul pentru Gainerul Anului la concursurile prestigioase Supplement Awards, organizate de Bodybuilding.com. Gainerele sunt concentrate proteice care au in compozitia lor foarte multi carbohidrati. Acestea sunt recomandate persoanelor care doresc sa creasca in masa musculara si forta. Gainerele se consuma in cantitati mai mari decat proteinele si anume 200-300 g gainer/ zi. Acest lucru inseamna intre 50-60 g proteine si 160-250 g de carbohidrati/ zi. Gainerele nu trebuie sa inlocuiasca o masa, ci trebuie sa o suplimenteze. Daca concentratia de proteine din gainer este mare, inseamna ca acel produs este bun. ON Micronised Creatine Powder Flacon de 317 g (88 de portii) Cu o formula care se absoarbe rapid, creatina monohidrat are calitatea de a creste performantele fizice in timpul activitatilor de intensitate mare. Micronized Creatine Powder de la Optimum Nutrition are la baza creatina monohidrat, recunoscuta pentru puritate si eficienta. Pentru ca a fost micronizata, pudra se amesteca usor si nu se depune dupa ce a fost amestecata in lichid. ON Opti-Men 90 Tabs Opti-Men a castigat in 2012, 2013, ca si in alti ani, premiul pentru cel mai bun Supliment de Multivitamine la concursurile prestigioase Supplement Awards, organizate de Bodybuilding.com. Flacon cu 90 de tablete (30 de portii) Opti-Men este un supliment nutritiv cu vitamine si minerale esentiale, aminoacizi liberi, extracte de plante si enzime digestive. Este un sistem complet de nutrienti, oferind tot ce este mai bun pentru performanta masculina. Opti-Men creeaza o fundatie solida pentru sanatate, performanta si vitalitate. Contine 4 amestecuri performante: • amestec-amino – aminoacizi cheie in forma libera • amestec-fito – concentrate din fructe si legume bogate in antioxidanti, pentru combaterea radicalilor liberi • amestec-enzi – enzime care ajuta la digestia si absorbtia nutrientilor • amestec-opti – un complex de 25 de vitamine si minerale, cu un accent pus pe antioxidanti si vitaminele din complexul B PROGRAM DE ANTRENAMENT PENTRU CRESTERE IN MASA MUSCULARA Acest program este dedicat pesoanelor care vor sa creasca in masa musculara. Pentru unii oameni sa castige greutate poate sa fie la fel de dificil cum este pentru pentru altii sa slabeasca. Fiind diferiti, unora le e mai greu sa creasca in masa musculara si forta decat altora. Ectomorful este un om slab, cu oase subtiri, masa musculara si strat de grasime reduse. Pentru un ectomorf este foarte greu sa ia in greutate, sa-si dezvolte masa musculara si sa castige forta. MegaProteine a alcatuit un program special creat pentru astfel de persoane. Luni * Piept * Impins cu bara pe orizontal (4x 6-8 rep.) * Impins cu bara pe inclinat (4x6-8 rep.) * Fluturari cu gantere pe orizontal (4x10 rep.) * Triceps -flotari intre paralele (4x maxim) * Impins frantuzesc cu bara ez (4x6-8 rep.) * Extensii la scripete (4x6-8 rep.) Marti * Dorsali * Traciuni cu priza larga (4x10 rep.) * Ramat la aparat (4x 8 rep.) * Indreptari cu bara (4x 8 rep.) * Biceps * Flexii cu bara din picioare (4x 10 rep.) * Flexii cu bara la banca scott (4x8 rep.) * Flexii alternative cu gantere (4x 8 rep.) Miercuri - pauza Joi * Coapse * Extensia picioarelor (4x10 rep.) * Flexia picioarelor pt. bicepsul femural (4x10 rep.) * Genuflexiuni cu bara (4x 8 rep.) * Gambe * Ridicari pe varfuri la aparat (5x20 rep.) * Abdomen * Crunch (4 x 30 rep.) * Ridicari de picioare din culcat dorsal (4x 12-20 rep.) Vineri * Umeri * Impins cu bara (4x8 rep.) * Ridicari laterale cu gantere (4x12 rep.) * Ramat cu bara vertical (4x 12 rep.) * Trapez * Ridicari de umeri cu bara (4x12 rep.) Prof. Antrenor - Borza Calin Compozitia nutritivaAfiseaza compozitia nutritivaMod de administrare Pachet pentru masa muscularaPortia de Serious Mass este formata din 2 cupe. Din portia de 2 cupe, 1 cupa se administreaza dupa antrenament si 1 cupa seara, inainte de culcare. Se amesteca 1 cupa mare (165 g) de Serious Mass cu 400 ml apa sau lapte.Portia de Creatine Powder este de 3.6 g, formata din 1 cupa. Se amesteca 1 cupa cu 240 ml de apa rece pana cand se dizolva. Se administreaza inainte de antrenament. Portia de Opti-Men este de 3 tablete. Se administreaza 3 tablete pe zi, alaturi de mese. PROGRAM DE ALIMENTATIE Ora 8:00 * 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez * omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri * 50 g branza slaba * un fruct la alegere * 2 tablete multivitamine + multiminerale Ora 11:00 * o portie de ON Serious Mass mixata in 400 g lapte Ora 13:00 * 200 g carne de pui sau vita la gratar * 200 g cartofi copti sau orez fiert * legume proaspete crude Ora 16:00 * o gustare + 5 g de creatina cu un fresh de portocale Ora 18-19 * antrenament Ora 19:00 * o portie de ON Serious Mass Gainer cu 400 ml lapte Ora 20:30 * 200 g piept de pui sau 200 g peste * 200 g paste din grau dur sau cartofi copt APA - 2-3 litri zilnic
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
