Sondaj: Ce consumati imediat dupa ce ati terminat antrenamentul ?
Pagina 1 din 1
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 8 mar 2016 14:39 de BmX
Salut.
Un sondaj despre ce mancati imediat dupa ce ati terminat antrenamentul si v-ati dus in vestiar.
Si optez pentru cei care consuma in special mancare dupa antrenament sa lase un reply.
Editat de BmX pe 8 mar 2016 14:41
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
 sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 9 mar 2016 16:41 de AndreiG
Nu e imperativ sa iei suplimente/mananci IMEDIAT dupa antrenament.
Daca reusesti sa mananci o masa formata din carbo cu GI mediu/mare si proteine cu putine grasimi la 1-1.5 ore dupa antrenament e ok. Ca exemplu pui/ton/vita slaba cu cartof dulce/cartof/orez/paste
Faza cu "anabolic window" de 30 de minute dupa antrenament s-a dovedit ca nu e tocmai adevarata.
Perioada respectiva e mult mai mare.
|
| sus |
|
DanSilva
Junior member
40 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 10 mar 2016 09:44 de DanSilva
Cand luati shake-ul proteic de dupa antrenament, peste cate ore sau minute mai mancati?
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 10 mar 2016 15:14 de CataNica
Cand luati shake-ul proteic de dupa antrenament, peste cate ore sau minute mai mancati?
Eu luam shake-ul proteic imediat dupa antrenament in vestiar (acum nu mai am shaker il fac casa cam dupa 5-10 minute la mixer  ) iar masa o iau cam la o ora.. Nu e fixa, 40-80 minute cam asa, depinde cat dr mult ma plictisesc ca foame nu prea imi e .
Editat de shift pe 10 mar 2016 15:17
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 10 mar 2016 16:35 de BmX
Cand luati shake-ul proteic de dupa antrenament, peste cate ore sau minute mai mancati?
Se ia imediat dupa antrenament si se bea in maxim 30 minute.
Nu e imperativ sa iei suplimente/mananci IMEDIAT dupa antrenament.
Daca reusesti sa mananci o masa formata din carbo cu GI mediu/mare si proteine cu putine grasimi la 1-1.5 ore dupa antrenament e ok. Ca exemplu pui/ton/vita slaba cu cartof dulce/cartof/orez/paste
Faza cu "anabolic window" de 30 de minute dupa antrenament s-a dovedit ca nu e tocmai adevarata.
Perioada respectiva e mult mai mare.
Da asa e. Pe mine ma intereseaza in special imediat dupa antrenament. Unii am vazut ca baga o banana, unii baga expandate de orez cu miere si altii suplimente.
M-ar interesa ceva gen o banana, dar sa fie de peste 5g proteina 
Editat de BmX pe 10 mar 2016 16:38
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 10 mar 2016 21:14 de BmX
Chestia asta cu luatul ceva imediat dupa antrenament s-a dovedit ca nu are efect asa mare per total, in sensul ca poate e mai benefic decat sa mananci la o ora, dar e un beneficiu pe moment care nu afecteaza intregul, sa zic asa. Acum daca vrei sa faci asta, cel mai corect este sa-ti iei dextroza cu un zer hidrolizat. Banana singura o iei degeaba, rolul principal al carbohidratilor este de a transporta proteinele, in acest context.
As lua un zer hidrolizat, dar dextroza e alcatuita numai din zahar si nu prea e sanatos...
//EDIT:
Poate merge un zer hidrolizat si cu o banana sau dupa iti petreci noaptea pe veceu? Zaharul nu vreau sa-l folosesc decat la minimum.
Editat de BmX pe 10 mar 2016 21:25
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 10 mar 2016 21:27 de HuangZ
As lua un zer hidrolizat, dar dextroza e alcatuita numai din zahar si nu prea e sanatos...
//EDIT:
Poate merge un zer hidrolizat si cu o banana sau dupa iti petreci noaptea pe veceu?
Nu e vorba ca iti petreci noaptea pe wc doar ca dextroza fiind un zahar simplu intra foarte repede in sange si creste nivelul de insulina, favorizand, astfel, ingestia de proteine. Luata doar dupa antrenament dextroza nu este nesanatoasa, in schimb daca ai lua dextroza in loc de carbohidratii din ziua respectiva, atunci da.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 10 mar 2016 21:36 de BmX
Nu e vorba ca iti petreci noaptea pe wc doar ca dextroza fiind un zahar simplu intra foarte repede in sange si creste nivelul de insulina, favorizand, astfel, ingestia de proteine. Luata doar dupa antrenament dextroza nu este nesanatoasa, in schimb daca ai lua dextroza in loc de carbohidratii din ziua respectiva, atunci da.
Ai reusit sa ma bagi in ceata. Eu stiu ca daca bagi mult zahar in tine risti sa faci diabet, nu ai energie si asa mai departe. Lamureste-ma te rog cu dextroza dupa antrenament de ce ar fi sanatoasa si nu te-ar afecta.
Eu iau maxim 20g / zi din cateva bucatele de ciocolata si din gainer, maximul e 40g din cate am citit si mi-am propus. Ideal ar fi deloc, dar nu se poate.
Si asta cu zaharul simplu la ce te-ai referit?
Mersi.
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Suplimente / mancare dupa antrenament
scris pe 10 mar 2016 21:47 de HuangZ
Eu stiu ca daca bagi mult zahar in tine risti sa faci diabet, nu ai energie si asa mai departe
Am zis eu undeva ca daca bagi mult zahar in tine e ok? Creste riscul de diabet deoarece zaharul intra mult si brusc in sange, cu cat indicele glicemic e mai mare cu atat intra zaharul in zange mai mult si se secreta insulina, daca mananci mult zahar o sa ai nivelul de insulina mare constant, dezvolti rezistenta la insulina si asa mai departe, o dai in diabet. Dextroza luata dupa antrenament, intr-adevar iti ridica nivelul de insulina, insa in acel moment insulina aia are o treaba, sa zic asa, nu e ca si cum ai manca non-stop dextroza, si zaharul daca e consumat in cantitati adecvate si in rest ai o alimentatie buna si iti asiguri tot ce ai nevoie, nu o sa ai probleme. Conteaza foarte mult contextul cand vorbim despre riscurile astea, una e sa iei dextroza si in rest sa mananci numai zahar si patiserie, si alta e sa iei dextroza si in rest sa ai alimentatia buna, desi cred ca, in ambele cazuri, dextroza luata dupa antrenament nu va avea impact.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
