salut. fac 3-4 antrenamente la sala exercitii pt masa / saptamana iar 1 data in cadrul aceeasi saptamani fac unul aerob (de obicei inot dar alternez cu tenis, alergare, bicicleta) .
Ce e mai bine sa iau dupa antrenamentul aerob: gainer sau whey (astea 2 le am). 1.83 87 kg ectomorf strat adipos am dar destul de subtire (ceva mai mult pe abdomen). Dupa sala iau gainerul. Obiective ar fi cresterea in masa musculara cu evitarea pe cat posibil de grasime (in acest sens reduc carbo spre seara).
Merci,
pai daca doresti sa cresti in masa musculara ia si gainer si whey ...carbo simpli din gainer te ajuta sa refaci glicogenul si sa ai un nivel ridicat de insulina care te va ajuta sa te refaci...iar proteina te ajuta la constructia musculara
