Pagina 1 din 1
b0gDaN3l
Junior member
22 mesaje
|
Suplimente, ceva de inceput, ce si de la ce firma
scris pe 15 mai 2006 12:19 de b0gDaN3l
Salut, revin, am mai pus problema mai demult, dar altfel, daca sa iau sau sa nu iau proteine&stuff
Am mai crescut(da sigur nam nici 16) si m-am apucat si de thaybox, cam greu cu amandoua, stiu
vitamine, minerale si chestii naturale(spirulina, ginko, ginseng etc) deja iau, o gramada(ma gandesc cateodata daca nu iau prea multe)
Vreau sa iau si un produs destinat culturismului si "muschilor".
Vreti detalii despre mine, spuneti-mi ce vreti sa va spun, si o sa revin cu toate detaliil.
Pana atunci, sa ma indrept spre o firma anume?(weider sau ce?)
Astept raspunsul vostru si revin cu detalii, multumesc anticipat!
|
 sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Suplimente, ceva de inceput, ce si de la ce fi
scris pe 15 mai 2006 13:55 de JohnnyBordur
Salut, revin, am mai pus problema mai demult, dar altfel, daca sa iau sau sa nu iau proteine&stuff
Am mai crescut(da sigur nam nici 16) si m-am apucat si de thaybox, cam greu cu amandoua, stiu
vitamine, minerale si chestii naturale(spirulina, ginko, ginseng etc) deja iau, o gramada(ma gandesc cateodata daca nu iau prea multe)
Vreau sa iau si un produs destinat culturismului si "muschilor".
Vreti detalii despre mine, spuneti-mi ce vreti sa va spun, si o sa revin cu toate detaliil.
Pana atunci, sa ma indrept spre o firma anume?(weider sau ce?)
Astept raspunsul vostru si revin cu detalii, multumesc anticipat! Creatina de la orice firma i nafara de REDIS HARDBODY si restul cetei de naspeturi ia de la activ ,weider pronutrition etc. De la ea garantat ai forta mai mare si pui kg pe tine ... problema e ca kg alea is apa pe care o pierzi dupa ce nu mai iei,dar te definesti totusi,la "proteine" nu ma bag ca e mult de explicat si e prea larga gama las pe altii
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Suplimente, ceva de inceput, ce si de la c
scris pe 15 mai 2006 15:54 de Gilu
Creatina de la orice firma i nafara de REDIS HARDBODY si restul cetei de naspeturi ia de la activ ,weider pronutrition etc. De la ea garantat ai forta mai mare si pui kg pe tine ... problema e ca kg alea is apa pe care o pierzi dupa ce nu mai iei,dar te definesti totusi,la "proteine" nu ma bag ca e mult de explicat si e prea larga gama las pe altii Deci cu creatina nu e numai atat ca retii apa de la ea si peurma o elimini,pt ca astfel nu s-ar mai rent sa cumperi,daca asta ar fi singurul efect.Odata cu retentia de apa creste si forta,cu cresterea fortei,creste si masa(daca ii dai destula prot).Dupa ce elimini apa raman muschii care i-ai castigat cu ajutorul creatinei.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kickboxingma
Senior member
96 mesaje
|
Re: Suplimente, ceva de inceput, ce si de la ce fi
scris pe 15 mai 2006 18:06 de kickboxingma
Salut, revin, am mai pus problema mai demult, dar altfel, daca sa iau sau sa nu iau proteine&stuff
Am mai crescut(da sigur nam nici 16) si m-am apucat si de thaybox, cam greu cu amandoua, stiu
vitamine, minerale si chestii naturale(spirulina, ginko, ginseng etc) deja iau, o gramada(ma gandesc cateodata daca nu iau prea multe)
Vreau sa iau si un produs destinat culturismului si "muschilor".
Vreti detalii despre mine, spuneti-mi ce vreti sa va spun, si o sa revin cu toate detaliil.
Pana atunci, sa ma indrept spre o firma anume?(weider sau ce?)
Astept raspunsul vostru si revin cu detalii, multumesc anticipat! spune cateva date despre tine :varsta ,greutate ,inaltime ,cate antrenamente de ThayBox pe saptamana ,ce scopuri ai cand te referi la ""muschi""/,ai anumite parti ale corpului care sant mai deficitare ramase in urma fata de celelalte ; si tot ceea ce crezi tu ca ar mai fi important
If you want to grow eat like a son of a bitch and train like mother fucker.
|
| sus |
|
b0gDaN3l
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Suplimente, ceva de inceput, ce si de la c
scris pe 15 mai 2006 22:50 de b0gDaN3l
Masuratorile dupa antrenamentul de thaybox, pe mancatelea si bautelea! 
Varsta: Neimpliniti 16
Greutate: 76-77 kg
Inaltime: 1.87 m
Perimetru: biceps: 33,5
Torace: 100 cm?!?!( unde se ia masura, eu am luat-o unde e cel mai mult, putin deasupra sfarcurilor, ca pe sfarcuri era putina slana-good ce piept si spate am facut) )
Abdomen: 83-84 cm (pe buric, am gresit cumva?)
Asa, cam cred ca o sa fac o schimbare, antrenamente tahybox 2-3 pe saptamana, sala nu prea o sa mai fac, cand o sa fie timp, nici nu mai fac abonament, o perioada, sa nu am rigidizez detot, si dupa ce o sa incep sa ma descurc la thay, revin sa bag masa calumea, nu mai mere, abea ma misc, abea` lovesc
Suplimente bag asa: vitamax sau abc sectrum, spirulina, ginseng manciurian, vitavision(ptr ochi, stiti voi, computerul asta), zinc(asta e alta poveste, cine stie cunoaste  ), memoplus, lecitina
Am vb si cu antrenorul de la thay, mi-a zis sa iau ceva ptr sport aerob, dinamic, ce imi recomandati?
In capul meu tot proteinele au ramas, ah si ca tzel, in masa pe care o am( musculara ) nu prea e` forta, ori sunt prea greu ptr forta mea ori e muschi goi, vreau sa mai bag forta, si automat cu forta o sa mai vina si niste masa, sa imi imbunatatesc tehnica la thay si sa se mai duca oboseala, sa ma recuperez mai repede...
ce am omis, ce am gresit, ce sfaturi imi dati?(produs+firma + ce mai ziceti voi)
|
| sus |
|
kickboxingma
Senior member
96 mesaje
|
Re: Re: Re: Suplimente, ceva de inceput, ce si de
scris pe 16 mai 2006 14:34 de kickboxingma
Masuratorile dupa antrenamentul de thaybox, pe mancatelea si bautelea!
Varsta: Neimpliniti 16
Greutate: 76-77 kg
Inaltime: 1.87 m
Perimetru: biceps: 33,5
Torace: 100 cm?!?!( unde se ia masura, eu am luat-o unde e cel mai mult, putin deasupra sfarcurilor, ca pe sfarcuri era putina slana-good ce piept si spate am facut) )
Abdomen: 83-84 cm (pe buric, am gresit cumva?)
Asa, cam cred ca o sa fac o schimbare, antrenamente tahybox 2-3 pe saptamana, sala nu prea o sa mai fac, cand o sa fie timp, nici nu mai fac abonament, o perioada, sa nu am rigidizez detot, si dupa ce o sa incep sa ma descurc la thay, revin sa bag masa calumea, nu mai mere, abea ma misc, abea` lovesc
Suplimente bag asa: vitamax sau abc sectrum, spirulina, ginseng manciurian, vitavision(ptr ochi, stiti voi, computerul asta), zinc(asta e alta poveste, cine stie cunoaste ), memoplus, lecitina
Am vb si cu antrenorul de la thay, mi-a zis sa iau ceva ptr sport aerob, dinamic, ce imi recomandati?
In capul meu tot proteinele au ramas, ah si ca tzel, in masa pe care o am( musculara ) nu prea e` forta, ori sunt prea greu ptr forta mea ori e muschi goi, vreau sa mai bag forta, si automat cu forta o sa mai vina si niste masa, sa imi imbunatatesc tehnica la thay si sa se mai duca oboseala, sa ma recuperez mai repede...
ce am omis, ce am gresit, ce sfaturi imi dati?(produs+firma + ce mai ziceti voi) sa incepem cu ce ma deranjeaza mai mult intr-un fel sau altul ,nu ai cum sa te rigidizezi cum zici tu si zic altii ,daca faci exercitii de streching ,intindere statica ,ti pentru max 20 secunde muschiul intins astea sa le faci dupa fiecare antrenament de fiare (chiar dupa fiecare exercitiu in pauza dintre serii )atunci nu vei avea probleme >>.asa ceva este recomandat TUTUROR CULTURISTILOR >dar acum spune-mi tu mie cati dintre ei crezi ca fac asa ceva >?????daca vei face asa ceva te va ajuta foarte mult si la ThayBox ,vei avea o mobilitate mai buna ,vei scapa de intinderi ,luxatii neplacute care le poti avea in timpul antrenametelor de Thay.Spui ca abia te misti ,abia lovesti,nu ai forta ,eu zic ca forta ai ,dar nu sti tu sa o folosesti ,aici senseiul tau trebuie sa se ocupe de tine ,sa vada unde ai puncte slabe >.daca pivotezi la fiecare lovitura ,cum bagi bazinul,umarul si altele ,sa sti ca daca tragi de fiare nu vei da mai tare la sac si chiar daca vei da >va fi o forta nesemnificativa ,sant anumite exercitii complexe care sant folosite pentru forta ,viteza de reactie ,rezistenta >>>>ASTEA TREBUIE COMBINATE TOATE INTRE ELE (tin sa iti spun ca eu respect foarte mult acest sport THAY BOX care este derivat din MUAY THAI ,acesta din urma il rrespect si mai mult )"""si sa se mai duca oboseala """ spui tu ,aici trebuie la lucrezi la rezistenta ,ceea ce ti-am spus mai sus EXERCITII COMLEXE de pe urma carora o sa beneficiezi de rezistenta ,viteza de executie (ceea ce in THAy e foarte necesar ) mai spui ca """abia ma misc """ aici tre sa lucrezi in combinatii sa legi loviturile intre ele ,sa folosesti (repet din nou)exercitii complexe ,a sa ai un anumit tempo.,deci inca odata sa nu crezi ca daca vei trage de fiare vei deveni mai puternic (trebuie sa sti cum sa tragi si in ce fel >>> Erori curente :
Trage omul de fiare si incepe sa i se para ca "da mai tare". Sau... poate nu. Criteriile de judecata anapoda :
- dai mai tare la sac insa masa excedentara in lupta reala creeaza dezechilibru si esti mult mai frecvent off-balance = un tip care da tare cu din ce in ce mai multe fisuri in defensiva pentru ca datul tare il expune
- dai mai tare in sac insa antagonistii fiind subdezvoltati miscarile incep sa piarda din precizie si coordonare si datul tare pe adversar real va fi din ce in ce mai in aer
- dai tare si bine la modul obiectiv insa masa aia nu se tine pe tine pentru ca esti ectomorf si pierzi enorm de mult timp incercand sa tii ceva ce nu se lipeste
Solutia corecta :
maximizat forta prin obiceiuri corecte si cand e clar ca nu mai sunt resurse de a o creste mergi la masa dar atunci baza e exercitii le complexe si cele de baza .
De unde si o prima concluzie : nu se fac exercitii de forta cu scop de a creste in masa sau de a intari actiunea unei grupe musculare decat cand prin metodele celelalte ai obtinut maximul de la acea categorie de miscari
Sa luam exemple :
Exista mai multe moduri de a incarca o lovitura dupa alta prin care combinatia de lovituri creeaza efecte sinergice (nu numai ca o lovitura incarca pe alta ci una o face pe urmatoarea mai puternica).
Exemplul clasic : conexiunile "incrucisate" brat-picior. Bratul stang lansat pe directa fata incarca aproape de la sine piciorul de spate. Idem, bratul spate - piciorul de fata. Eh, aparent de la sine, ca se poate intotdeauna mai bine decat "de la sine asta".
Moduri de a maximiza forta :
- Aplecarea usoara a umerilor in fata in asa fel incat centrul de greutate sa vina cu cam 5 cm in fata bazinului.
- Torsiunea corecta a trunchiului la lovitura de brat : nici prea mare (nu mai conecteaza piciorul, motiv pentru care modul de a lovi de la boxul clasic e eronat in kickbox chiar daca aparent sacrifica din forta
- In momentul in care directa spate a atins maxim de cursa, nu urmeaza imediat piciorul ci un scurt moment de balans, care duce mai multa greutate pe piciorul spate. Forta = masaXacceleratie, deci daca lansez piciorul dupa ce am adus pe el putin mai mult din greutatea corpului (atentie : stand pe varf, ca daca am calcat talpa, s-a dus pivotarea corecta), lovitura e mai puternica (diferenta dintre a lansa repede un proiectil de 10 kg si aproape la fel de repede unul de 30 kg).
Miscari de soiul vei vedea foarte bine la Peter Aerts si inca unii din zona mare a K1, Peter in mod special dupa un pumn incarca piciorul cu un mic balans sau chiar pas inapoi ca pe un elastic si amplifica mult impactul cu asta.
ATENTIE>>>>Daca toate elementele astea nu sunt bine "cusute" impreuna simpla crestere a masei sau exercitii de forta sunt inutile. E mai cost-effective sa slefuiesti tehnica si variantele pana atingi maxim de potential.
O alta greseala : exercitiile de forta te fac mai puternic. Asta e pacat prin omisiune : exercitiile de forta specifice te fac inca si mai puternic fara sa consume tot atata timp.
Exemplu : in loc de a lucra izolat triceps, separat umar, separat gamba si coapsa etc., se poate "inventa" un exercitiu care le uneste pe toate. Bara in maini din stand in genoflexiune, cu priza apropiata la inaltimea umerilor. In aceeasi miscare ridica din gamba+coapsa ca la genoflexiuni cu bara si la apogeul miscarii fa un mic pas in fata pe varf cu unul din picioare si simultan impingeti bara direct in fata. Asta lucreaza pe tot lantul care "impinge" (asa-zicand) o directa de la piciorul din care pleaca miscarea la pumnul prin care ai impactul.
Idem pentru multe alte miscari similare.
Nu neglija musculatura axiala, stabilizatorii, muschii importanti pentru ca miscarea sa aiba echilibru si armonie pe traiectorie.
Exemple :
In teorie un om cu cvadricepsul mai puternic loveste mai tare cu piciorul. ...Sau nu. Genoflexiunile "presupun" ca muschiul se extinde impingand corpul in sus. Ce legatura are asta cu o lovitura in care fix invers, corpul impinge piciorul in sus ? Are, si nu total. O miscare mai completa combina genoflexiuni pe un picior (cel mai complet exercitiu global de centura pelvina) cu genoflexiuni cu piciorul decalat (pe un spalier) si cu fandari cu bara pe umar (bara usoara, fandarea pe varf, ritm rapid, incarcare mica). E putin opusul a ce am discutat inainte, pentru ca pe o mana simplifici exercitiile pe grupe separate, pe alta insa poti duce la perfectiune o grupa daca tintesti forta si eficienta numai pentru aceea si iti permiti atunci sa faci o rutina mai sofisticata.
Alta greseala : adversarul presupune acelasi soi de echilibru ca atunci cand lovesc la sac sau box cu umbra. Daca nu e acelasi soi de a conserva echilibrul in miscare, nu e nici acelasi soi de forta. Nu pot lovi stand pe o sarma cu aceeasi forta cu care dau cand stau comfortabil pe ambele picioare cu o baza larga.
De unde exercitiile de ritm, balans, etc.,un exemplu >>
pune o minge medicinala pe marginea ringului sau langa un spalier pe o banca (atentie : nu fara a avea gambele bine antrenate din sarituri si alte exercitii, ca o mica greseala duce la luxatii nasoale). Pune pe ea varful unui picior si celalalt jos. te ti cu o mana de suport. Executati ridicari din coapsa si gamba pe varful piciorului, la inceput in fata, apoi si cu pivotare pe varful piciorului de pe minge.
 Acestea sant doar parerile mele si ale multor altor luptatori care pun pe primul loc sportul de contact ,eu in locul tau m-as tine de Thay pana pe la 18-19 ani cate 3 -4 antrenamente pe saptamana ,si doar dupa as trece si la fiare (exercitiile specifice ),referitor la suplimentele pe care le consumi ,is bune dar prea multe ,uitete pe fiecare cutie in special la vitamine si minerale si calculeaza doza zilnica recomandata ,altfel daca iei prea mult le iei degeaba ,surplusul de vitamine si minerale le vei pierde prin urina ,la ginseng sa nu renunti ala e foarte bun ,eu folosesc PANAX GINSENG _fiole si ROYAL GELLY (laptisor de matca ),incearca sa iei niste suplimente de calciu si magneziu ,si cel mai important este cum iti faci tu antrenamentele de Thay ,daca le faci descult si pe o suprafata dura vei avea pierderi de fier -din aceasta cauza vor veni mai usor si accidentarile (ceea ce trebuie sa faci e sa suplimentezi dar numai dupa ce vei merge la medic ,doar daca el iti va recomanda pt .ca daca iei un surplus de fier vei avea probleme si dupa cum vad ca bagi tu vitaminele ,e de asteptat )ACESTEA AU FOST DOAR NISTE PARERI REFERITOR LA CEEA CE FACI TU
If you want to grow eat like a son of a bitch and train like mother fucker.
|
| sus |
|
kickboxingma
Senior member
96 mesaje
|
Re: Re: Re: Suplimente, ceva de inceput, ce si de
scris pe 16 mai 2006 15:17 de kickboxingma
doar tu si antrenorul tau santeti singurii care stiu ce este mai bine pentru tine ,unde trebuie sa lucrezi mai mult la viteza ,rezistenta ,forta ,reducerea stratului adipos (vei avea viteza mai mare CREDE_MA) imbunatatirea masei musculare deci... SUCCES a si mai e ceva documenteazate si tu mai mult incearca sa iti faci un program propriu ,sa vezi experimentezi mai multe metode de antrenamnet ,mai multe combinatii ,doar tu vei sti care este cea care iti va da rezultate
If you want to grow eat like a son of a bitch and train like mother fucker.
|
| sus |
|
b0gDaN3l
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Suplimente, ceva de inceput, ce si
scris pe 16 mai 2006 22:35 de b0gDaN3l
Multumesc foarte mult de raspus, sunt dupa antrenament si ma asteapta mancarica pe masa, asa ca o sa-l recitesc, oricum am invatat multe.
Da o sa calculez DZR,sa nu trec de 100%(apropos, daca trec, care ar fi cele care fac probleme si nu se elimina surplusul?)
Am ramas putin nelamurit pa partea proteine/aminoacizi, am mai luat cand eram mic TonotilN(aminoacizii esentiali, cei neesentiali aprca nu erau) ptr creier le luam; sa mai iau proteine?(amino sigur o sa mai iau ca au fost buni )
Toate cele bune, o sa iau niste gantere de 10-12, mai ales umeri sa trag ca`s cam deficitar` si va multumesc inca o data, nu ma asteptam la asa feedbackuri
|
| sus |
|
kickboxingma
Senior member
96 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente, ceva de inceput, c
scris pe 17 mai 2006 19:57 de kickboxingma
Multumesc foarte mult de raspus, sunt dupa antrenament si ma asteapta mancarica pe masa, asa ca o sa-l recitesc, oricum am invatat multe.
Da o sa calculez DZR,sa nu trec de 100%(apropos, daca trec, care ar fi cele care fac probleme si nu se elimina surplusul?)
Am ramas putin nelamurit pa partea proteine/aminoacizi, am mai luat cand eram mic TonotilN(aminoacizii esentiali, cei neesentiali aprca nu erau) ptr creier le luam; sa mai iau proteine?(amino sigur o sa mai iau ca au fost buni )
Toate cele bune, o sa iau niste gantere de 10-12, mai ales umeri sa trag ca`s cam deficitar` si va multumesc inca o data, nu ma asteptam la asa feedbackuri ramane la alegerea ta daca vei lua sau nu ,important este sa ai o alimentatie sanatoasa avand in vedere ca vrei sa faci 2 sporturi in paralel >.sa te bazezi pe fructe ,legume ,lactate ,carne de pui ,vita ,peste ,paste fainoase >dar aici vezi ca poti lua in greutate daca abuzezi prea mult de ele ,si vei lua grasime nu masa de calitate ,si nu in ultimul rand cereale ,iar dupa toate astea poti apela si la aminoacizi daca crezi ca ai unele neajunsuri in alimentatie ,ramane decizia ta .
If you want to grow eat like a son of a bitch and train like mother fucker.
|
| sus |
|
kickboxingma
Senior member
96 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente, ceva de inceput, c
scris pe 17 mai 2006 20:03 de kickboxingma
La capitolul vitamine si minerale il las pe Gilu(daca binevoieste sa ne impartaseasca cate ceva despre ele ) sa iti mai spuna cate ceva referitor la doze.DZR ,care dintre ele se elimina mai greu din organism si care nu ,ca eu nu pot sqa iti spun sigur 100% deoarece le mai incurc
If you want to grow eat like a son of a bitch and train like mother fucker.
|
| sus |
|
b0gDaN3l
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente, ceva de incepu
scris pe 26 mai 2006 11:55 de b0gDaN3l
Da si eu astept raspunsul lui, Gilu, ma ajuti ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente, ceva de in
scris pe 26 mai 2006 14:26 de Gilu
Da si eu astept raspunsul lui, Gilu, ma ajuti ? Cred ca am mai pus pe forum topul vitaminelor si mineralelor....
Vitamine:Loc1-Vit C
Loc2-B6
Loc3-B3
Loc4-D
Loc5-B5
Loc6-E
Loc7-A
Loc8-B2
Loc9-B8
Loc10-B12
minerale:Loc-Magneziu
Loc-Calciu
Loc-Zinc
Loc-Crom
Loc-Sodiu
Loc-Fosfor
Loc-Fier
Loc-Vanadiu
Loc-Cupru
Loc-Potasiu
DZR deobicei e calculata pe majoritatea suplimentelor dupa o dieta de 2000Kcal,pt un sedentar,deci din start pt culturisti este cel putin dubla DZA,deoarece prin antrenament se elimina ff multe minerale si vitamine.
Cel mai bine e sa iti iei un supliment gen Daily Formula cu toate vitaminele si mineralele,din care sa iei 2-3 pastile/zi(dublu DZR) si separat mai iti iei de la farmacie primele 3 vitamine si minerale din top10,iar acelea le iei in limita DZR stabilita la 2000Kcal.
PS:Nu poti stii niciodata cat asimilezi si cat elimini,pt ca efirtul e diferit in fiecare zi,conditiile sunt diferite,etc...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
b0gDaN3l
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente, ceva d
scris pe 12 iun 2006 19:50 de b0gDaN3l
Multumesc mult, avem multe de invatat de la tine si alti ca tine, chiar nu stiam de 2xDZR, si as fi ras de cineva daca mi-ar fi zis-o in fiecare zi inveti ceva nou!
Bafta all!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente, ce
scris pe 12 iun 2006 20:52 de Gilu
Multumesc mult, avem multe de invatat de la tine si alti ca tine, chiar nu stiam de 2xDZR, si as fi ras de cineva daca mi-ar fi zis-o in fiecare zi inveti ceva nou!
Bafta all! Tocmai ziceam ca DZR e stabilita pt un om ce nu face sport si mananca 2000Kcal/zi,adica caloriile de intretinere pt o pers de ~80kg.Noi de aici trebuie sa adjustam la nevoile noastre individuale.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
