Salutare,
Incep prin a-mi cere scuze daca ceea ce voi scrie mai jos va parea stupid dar chiar am multe nelamuriri si as avea nevoie de ceva sfaturi/explicatii.
Nu stiu exact care sunt fazele prin care ar treui sa trec. Mai exact, am inceput seriile de antrenamente acum cateva luni si mi-am atins primul scop acum vreo 2luni, mai exact sa slabesc de la 87 de kg la 76 ( am 1,78 si 26 ani ) ... nu era neaparat problema de slabit, ci stratul adipos.
De aproximativ 2 luni tin un regim alimentar bine echilibrat, dorm aprox 7-8 pe seara chiar si dupa-masa dupa antrenamente de vreo 2-3 ori pe saptamana.
Am mentionat mai sus etapele prin care trebuie sa trec, vad pe site-uri etapele de definire, crestere in masa musculara si densitate musculara. Care este ordinea lor ?
Acum ajung si la intrebarea finala ...cam ce suplimente as putea consuma pentru a mai "creste" putin ( presupun ca in masa musculara ) dar si in acelasi timp sa-mi definesc "conturul" muschilor.
As aprecia daca mi-ati spune exact numele exact al suplimentelor si modul in care va trebui sa le administrez.
TIn sa specific ca alimentatia mea este aprox 40% prot 40% carbo si 20% grasimi, mananc de regula cu vreo 2 ore inainte sa ma duc la sala si la aprox 30 minute dupa sala ( o masa de regula bogata in carbo )
Ar fi de apreciat sa-mi si spuneti cat timp ar trebui sa consum suplimentul respectiv daca trebuie sa trec la un altul curand.
Multumesc anticipat
3 luni suplimente o luna minim pauza
inainte de antrenament
15/25g optimum gold,5g glutamina optimum
dupa antrenament
30/50g hydrowhey optimum,5g glutamina,5g creatina creapure,30/50g dextroza pronutrition
mutivitamin,minerale optimum 3 pastile /zi la masa
asta este minimum de suplimente care il recomand eu
