Pagina 1 din 1
Niko
Newbie
7 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 18:55 de Niko
Salutare . As dori sa stiu daca pot pune masa din alimentatie fara suplimente ma refer cel putin 1,5-2 kg de masa pe luna mentionez ca ma antrenez de 6 ori pe saptamana si am o alimentatie bogata in proteine m-am apucat recent de sala  multumesc si astept raspunsurile voastre , ceaw 
Da. Se poate. Cunosc multe persoane care au facut si fac asta. Dar depinde unde vrei sa ajungi. Adica nivelul de crestere. Daca ai tinte foarte inalte ... nu stiu daca merge.
|
 sus |
|
b1ceps
Junior member
13 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 19:01 de b1ceps
Da. Se poate. Cunosc multe persoane care au facut si fac asta. Dar depinde unde vrei sa ajungi. Adica nivelul de crestere. Daca ai tinte foarte inalte ... nu stiu daca merge.
nu monstruos da cat sa se vada ca trag de fiare un 42 la brat si ceva piept calumea, gen nici prea prea nici foarte foarte!?
Live for today because yesterdays are over and tomorrows may never come
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 19:08 de ricardo
nu monstruos da cat sa se vada ca trag de fiare un 42 la brat si ceva piept calumea, gen nici prea prea nici foarte foarte!?
...in cativa ani buni ajungi si acolo...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
b1ceps
Junior member
13 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 19:09 de b1ceps
...in cativa ani buni ajungi si acolo...
am 16 ani si as dori sa arat bine undeva in 3-4 ani  crezi ca se poate?
Live for today because yesterdays are over and tomorrows may never come
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 19:20 de ricardo
am 16 ani si as dori sa arat bine undeva in 3-4 ani crezi ca se poate?
...asta depinde de tine si de geneticul tau, dar daca te antrenezi, mananci si te odihnesti corespunzator ar trebui in 3-4 ani sa fii ok, atentie la alimentatie, cu paine unsa si cu supa de taitei nu o sa cresti...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
b1ceps
Junior member
13 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 19:26 de b1ceps
...asta depinde de tine si de geneticul tau, dar daca te antrenezi, mananci si te odihnesti corespunzator ar trebui in 3-4 ani sa fii ok, atentie la alimentatie, cu paine unsa si cu supa de taitei nu o sa cresti...
cum adica paine unsa...ce fel de paine ar trebuii sa mananc?are ceva aia normala?
Live for today because yesterdays are over and tomorrows may never come
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 19:29 de yo_shmen94
cum adica paine unsa...ce fel de paine ar trebuii sa mananc?are ceva aia normala?
cred ca a fost ironic si sa referit la paine cu gem sau cu margarina....
cat despre intrebarea ta...eu am aproape un an si am crescut de la 55 la 70,dar aici intra multi factori(genetic,alimentatie etc..)
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 22 ian 2012 21:42 de ricardo
cum adica paine unsa...ce fel de paine ar trebuii sa mananc?are ceva aia normala?
...uita-te prin jurnale pe forum sau cauta pe net cam ce inseamna alimentatie in sportul asta...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gabriel01
Senior member
57 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 23 ian 2012 11:37 de Gabriel01
Sincer eu am ajuns la concluzia ca mancarea e sfanta, nu folosesc absolut nici un supliment, daca am un ban de suplimente, imi cumpar mancare. Am deja 82 de kg fara sa ma fi atins de steroizi. Mentionez ca am cam 1 an jumatate de cand ma antrenez, si am plecat de la un nivel de cunostinta despre culturism egal cu 0.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 23 ian 2012 12:15 de ricardo
Sincer eu am ajuns la concluzia ca mancarea e sfanta, nu folosesc absolut nici un supliment, daca am un ban de suplimente, imi cumpar mancare. Am deja 82 de kg fara sa ma fi atins de steroizi. Mentionez ca am cam 1 an jumatate de cand ma antrenez, si am plecat de la un nivel de cunostinta despre culturism egal cu 0.
...sunt de accord cu tine insa si suplimentele ajuta foarte mult daca vin sa completeze si nu sa inlociasca, oricum mancarea este baza, asta fara indoiala  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
slabutul
Veteran member
224 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 23 ian 2012 12:31 de slabutul
da se poate important e sa mananci bine si sanatos.
|
| sus |
|
drakee
Veteran member
172 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 23 ian 2012 17:48 de drakee
1-2-3-4 ani , nu te gandi ca in 3-4-5 luni o sa te faci cat malu fara sumplimente ceva 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 23 ian 2012 17:50 de basu
1-2-3-4 ani , nu te gandi ca in 3-4-5 luni o sa te faci cat malu fara sumplimente ceva
In 3-4 luni nu se face cat ''malul'' indiferent ce ar lua.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 23 ian 2012 18:57 de yo_shmen94
In 3-4 luni nu se face cat ''malul'' indiferent ce ar lua.
gresit,synthol e solutia )
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Gabriel01
Senior member
57 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 24 ian 2012 11:47 de Gabriel01
gresit,synthol e solutia )
Si daca il inteapa viespea, pierde muschii =))
|
| sus |
|
drakee
Veteran member
172 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 24 ian 2012 13:42 de drakee
Si daca il inteapa viespea, pierde muschii =))
hahahahahah
|
| sus |
|
sucres
Senior member
51 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 12 feb 2012 19:18 de sucres
Sincer eu am ajuns la concluzia ca mancarea e sfanta, nu folosesc absolut nici un supliment, daca am un ban de suplimente, imi cumpar mancare. Am deja 82 de kg fara sa ma fi atins de steroizi. Mentionez ca am cam 1 an jumatate de cand ma antrenez, si am plecat de la un nivel de cunostinta despre culturism egal cu 0.
si totusi... ce parere au suplimentele cu steroizii????
Editat de basu pe 12 feb 2012 20:05
trage de tine, o sa-ti multumesti la sfarsit...
|
| sus |
|
frenezie
Newbie
2 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 13 mar 2012 23:04 de frenezie
Eu am reusit sa cresc constant, cam 1/2 kg in fiecare luna fara suplimente alimentare si fara sa imi creasca procentul de grasime corporala.
Iti trebuie un regim de viata foarte ordonat: antrenamente regulate, mese din 3 in 3 ore, odihna. Sunt ectomorf si e foarte greu, insa cu rabdare, munca, timp, bani, sacrificii se poate.
Cel mai important e ce faci in 97 % din timpul tau, in care nu esti la sala. Ca surse de proteine, pe langa cele de origine animala (oua, lactate, peste, pulpe pui, piept pui / curcan, porc - din cand in cand) am consumat destul de multe migdale, nuci, linte (piure - e foarte usor de pregatit - fiarta, mixata, aromatizata cu cimbru sau usturoi si e gustoasa, satioasa si cu cca 25 % proteine), etc.
Carbohidratii cu indice glicemic mic ii consum cu doua ore inainte de antrenament (paste din grau dur, orez) - pentru energie eliberata treptat.
Chiar inainte de antrenament mananc un fruct sau beau suc de fructe facut in casa (mere, portocale, etc) - fructoza imi da energie la sala.
In timpul antrenamentului beu 1,5 l apa.
Imediat dupa antrenament consum fructe dezhidratate pentru a-mi reface rezervele de glucide (ex: prune, curmale, etc), iar la 30 min mananc o masa bogata in proteine.
Am avut o perioada de regres in timpul sesiunii, dar acum sunt din nou in ritm. Sper sa revin si sa cresc in continuare. Daca voi ajunge la o faza de platou ma voi gandi si la un gainer. Deocamdata prospectez.
Mie imi place laptele (il tolerez) si de asta prefer sa consum din produsele lactate in locul prafurilor (caseina si proteinele din zer). Urda si branza slaba au cele mai multe proteine cu un aport caloric moderat. Branzeturile fermentate (cascaval, burduf, etc au si lipidele la acelasi nivel 25-30 % - si un aport caloric f mare).
Eu incerc sa mananc la o masa in jur de 500 kcal si cca. 30 g proteine. Consider ca o cantitate prea mare de proteine e toxica pentru rinichi si creste aciditatea sangelui (cu toate implicatiile). Vreau rinichi sanatosi si dupa 45 ani
Editat de frenezie pe 13 mar 2012 23:11
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 14 mar 2012 01:02 de ricardo
Eu am reusit sa cresc constant, cam 1/2 kg in fiecare luna fara suplimente alimentare si fara sa imi creasca procentul de grasime corporala.
Iti trebuie un regim de viata foarte ordonat: antrenamente regulate, mese din 3 in 3 ore, odihna. Sunt ectomorf si e foarte greu, insa cu rabdare, munca, timp, bani, sacrificii se poate.
Cel mai important e ce faci in 97 % din timpul tau, in care nu esti la sala. Ca surse de proteine, pe langa cele de origine animala (oua, lactate, peste, pulpe pui, piept pui / curcan, porc - din cand in cand) am consumat destul de multe migdale, nuci, linte (piure - e foarte usor de pregatit - fiarta, mixata, aromatizata cu cimbru sau usturoi si e gustoasa, satioasa si cu cca 25 % proteine), etc.
Carbohidratii cu indice glicemic mic ii consum cu doua ore inainte de antrenament (paste din grau dur, orez) - pentru energie eliberata treptat.
Chiar inainte de antrenament mananc un fruct sau beau suc de fructe facut in casa (mere, portocale, etc) - fructoza imi da energie la sala.
In timpul antrenamentului beu 1,5 l apa.
Imediat dupa antrenament consum fructe dezhidratate pentru a-mi reface rezervele de glucide (ex: prune, curmale, etc), iar la 30 min mananc o masa bogata in proteine.
Am avut o perioada de regres in timpul sesiunii, dar acum sunt din nou in ritm. Sper sa revin si sa cresc in continuare. Daca voi ajunge la o faza de platou ma voi gandi si la un gainer. Deocamdata prospectez.
Mie imi place laptele (il tolerez) si de asta prefer sa consum din produsele lactate in locul prafurilor (caseina si proteinele din zer). Urda si branza slaba au cele mai multe proteine cu un aport caloric moderat. Branzeturile fermentate (cascaval, burduf, etc au si lipidele la acelasi nivel 25-30 % - si un aport caloric f mare).
Eu incerc sa mananc la o masa in jur de 500 kcal si cca. 30 g proteine. Consider ca o cantitate prea mare de proteine e toxica pentru rinichi si creste aciditatea sangelui (cu toate implicatiile). Vreau rinichi sanatosi si dupa 45 ani
...felicitari pentru progrese si bafta in continuare...sa persisti cu alimentatia sanatoasa si suplimenteaza cand crezi tu ca este cazul ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
axelf
Newbie
2 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 13 feb 2015 12:53 de axelf
Am 23 ani si fac sala se 2 ani .Nuam luat nimic da nimic nici suplimente ,creatina, proteina pura etc. .Cand m-am apucat de sala aveam vreo 65 ,66kg, acuma am 76.Dar e foarte importanta mancarea ,alimentatia si somnul.Apoi conteaza si faptul de a schimba exercitiile la sala sa nu intri in monitonie.
Deci da se poate si fara suplimente care chiar daca la inceput nu te afecteaza, in timp se vor observa si efecte negative , am consultat si medici specialisti in aceasta privinta.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 13 feb 2015 14:41 de basu
Am 23 ani si fac sala se 2 ani .Nuam luat nimic da nimic nici suplimente ,creatina, proteina pura etc. .Cand m-am apucat de sala aveam vreo 65 ,66kg, acuma am 76.Dar e foarte importanta mancarea ,alimentatia si somnul.Apoi conteaza si faptul de a schimba exercitiile la sala sa nu intri in monitonie.
Deci da se poate si fara suplimente care chiar daca la inceput nu te afecteaza, in timp se vor observa si efecte negative , am consultat si medici specialisti in aceasta privinta.
Care vor fi acele efecte negative ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mcristi94
Newbie
1 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 13 feb 2015 21:08 de mcristi94
Am 23 ani si fac sala se 2 ani .Nuam luat nimic da nimic nici suplimente ,creatina, proteina pura etc. .Cand m-am apucat de sala aveam vreo 65 ,66kg, acuma am 76.Dar e foarte importanta mancarea ,alimentatia si somnul.Apoi conteaza si faptul de a schimba exercitiile la sala sa nu intri in monitonie.
Deci da se poate si fara suplimente care chiar daca la inceput nu te afecteaza, in timp se vor observa si efecte negative , am consultat si medici specialisti in aceasta privinta.
Suntem in anul 2015 si suplimentele sun bune. Daca iei cum trebe si nu iei prea mult nu o sa ai efecte negative. Si se poate creste fara supliimente cu o alimentatie buna, somn bun, antrenament bun si RABDARE.
Editat de shift pe 14 feb 2015 01:33
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 14 feb 2015 11:31 de basu
Suntem in anul 2015 si suplimentele sun bune. Daca iei cum trebe si nu iei prea mult nu o sa ai efecte negative. Si se poate creste fara supliimente cu o alimentatie buna, somn bun, antrenament bun si RABDARE.
Ar putea vreunul dintre voi sa explice ce sta la baza pretioaselor voastre rationamente ? Doar de dragul faptului ca suntem pe un forum de oameni pregatiti putin ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ponid
Newbie
4 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 5 nov 2015 13:39 de ponid
Si eu zic ca se poate creste masa musculara si fara suplimente, dar intensitatea si frecventa antrenamentelor trebuie sa fie una mai mare. Muschii se acumuleaza prin exercitii.
|
| sus |
|
Florin_P
Newbie
8 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 21 ian 2016 18:24 de Florin_P
Exercitii+dieta echilibrata. Nu poti sa faci masa musculara ca lumea daca manaci numai prostii.... iar pentru suplimentele, ei sunt bune cand vrei sa vezi rezultate rapide, dar daca ai rabdare poti si fara. Eu folosesc aminoacizi si sterol complex pentru crestere musculara, mai iau si complex de vitamine.... este decizia mea, n-am avut rabdare sa astept cateva ani pana sa vad un efect deosebit de la munca mea in sala.
Editat de Florin_P pe 21 ian 2016 18:25
|
| sus |
|
bolbors
Newbie
6 mesaje
|
Re: Se poate pune masa musculara fara suplimente?
scris pe 30 mar 2016 12:58 de bolbors
Un supliment mai puternic cred ca poate ajuta. Cele slabe sunt toate la fel...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
Unde e timpul de refacere/odhina?
