nu va inteleg. dc vreti sa luati in greutate pe "dauna" unor suplimente? vrei sa iei in greutate? trebuie sa fii intr-un surplus caloric. e simplu. iti calculezi aproximativ de cate calorii ai nevoie, adaugi 500, si o sa iei in greutate. daca stagnezi, si tot vrei sa mai cresti, mai adaugi 500. perioada de masa ar trebui sa fie tot mancarea aceaa curata din perioada de definire, insa in cantitati mai mari. asta e tot secretul
...
bine punctat...aici este un site de culturism si viata sportiva, despre ingrasat cauta te rog la sumo...
, si muschi de calitate. INSA luam ''zaharele si bomboane'' (asa le zic eu), antrenamentul e baza tuturor si dupaia mancarea, somnul ... fara bauturi spirtuase, carbogazoase.. stii restu..! Cauta pe net, fie utube sau google.ro, Mike Mentzer.. executa antrenamentele lui si ia ''zaharelele si bomboanele'' si ai sa vezi ca da randament. Sunt atrenamente fizice si mentale mai ales ca sunt si dureroase. Eu la varsta de 19 ani am invatat si am depasit pragul durerii si orice fac la sala, mereu dupa un set chiar daca am de facut 10 repetari mai fac inca 5 !Chiar de ma doare de ma pis pe mine! Dar am executat mereu asta si de exemplu, daca stau pe banca cam 3 luni.... in 1 luna imi revin (max.) la forta, masa musculara.
