Pagina 1 din 1
optimo
Newbie
9 mesaje
|
Program zilnic suplimente + alimentatie
scris pe 4 iun 2006 15:03 de optimo
M-am gandit ca nu ar strica sa va cer parerea deoarece am cautat pe forum in lung si in lat si nimeni nu a postat un program zilnic pentru cresterea in greutate cu ajutorul alimentatiei, suplimentelor si evident, al antrenamentului.
Programul meu e asa:
Ora 9:30 --- spuneti-mi voi, eventual whey?
Ora 11:00 Lapte + cereale + oua +branza
Ora 11:30 Animal Pak - 1pak
Ora 12:00 Creatina
ora 12:30 Antrenamnent
Ora 14:45 Creatina
Ora 15:00 N-large 2 - 4 cupe
Ora 16:30 Carne + Salata + etc
Ora 18:00 Antrenament usor (flotari, abdomene, bicicleta)
Ora 19:00 N-large 2 - 4 cupe
Ora 21:00 Carne, branza, oua.
Ora 23:00 Milk&Egg - 2cupe cu apa
Ora 24:00 ultima masa, branzeturi&lactate
--------------------------------------------------
Dupa calculele mele, sunt cam in jur de 200g de proteine, suficiente pentru greutatea mea (66kg).
Spune-ti-mi va rog dimineata la ora 9:30 ce as putea sa iau. Imi lipseste ceva din alimentatie? Ce fac in zilele de pauza?
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program zilnic suplimente + alimentatie
scris pe 4 iun 2006 16:05 de Gilu
Unde sunt carbohidratii?
Dimineata e bine sa bagi Whey.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
optimo
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Program zilnic suplimente + alimentatie
scris pe 4 iun 2006 16:36 de optimo
Unde sunt carbohidratii?
Dimineata e bine sa bagi Whey.
Ok, atunci dimineata bag Whey.
Dar spune-mi te rog, pentru carbohidrati sunt ceva produse speciale, daca da ce? Sau e suficient daca ii iau din alimente, gen cartofi?
Multumesc.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Program zilnic suplimente + alimentati
scris pe 4 iun 2006 16:45 de Gilu
Ok, atunci dimineata bag Whey.
Dar spune-mi te rog, pentru carbohidrati sunt ceva produse speciale, daca da ce? Sau e suficient daca ii iau din alimente, gen cartofi?
Multumesc.
E de ajuns sa ii iei din alimentatie,dar la tine nu prea sunt decat dimineata din cereale....Mai baga ceva orez,paine de secara/neagra/graham,paste,etc...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Program zilnic suplimente + alimentatie
scris pe 5 iun 2006 14:47 de crististrong
Unde sunt carbohidratii?
Dimineata e bine sa bagi Whey.
si daca tot isi permite ar putea baga dupa antrenament si niste aminoacizi
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Program zilnic suplimente + alimentatie
scris pe 7 iun 2006 22:46 de alexz_rich
Deci dimineatza este recomandat whey(zer ) doarece vii dupa somn , si trebe ceva cu asimilare rapida.Masa la 11 este buna , branza cu oul(albusu) mananco cu paine neagra de preferinta, animalu e bine creatina de diainte la fel , apoi Imediat dupa antrenament ceva cu asimilare rapida(zer), Cartea zice(citez un culturist aici ) 0.8 g de carbohidrati pe kilogram corp impartiti jumate malodextrina jumate dextroza apoi 0.4g/kcorp de proteina din zer. Imedit dupa antranament trebe sa iei si creatina.
Apoi la 1:30 sau 2 ore dupa antrenament o masa care sa contina carbohidrati(Fainoase, cartofii, rez brun) si proteina (cam 30grame ) carnea , oua , brabza, si ceva legume(pt fibre).Apoi nu vad rostu antranamentului usor Daca ai bagat intr-o zi pept si bagi antrenamentu tau cu flotari nu faci decat sa creste durata de refacere a muschiului in loc sa il las sa creasca dupa impulsul dat la antranament u il supui altului. Deci il poti scoate sau eventual o mica alergare de 2-3 ori pe week nu strica niciodata.
Apoi dupa masa solida de dupa antranament calculezi si u 2:30 sau 3 ore si bagi ori o masa solida ori un Milk&egg apoi iar o masa solida si seara inainte de nani MIlk&agg sau ceva albusuri crude (dar e naspa cu aviara acuma).
In zilele de pauza mananci la fel k in cele cu antrenament muschiul creste pe repaus daca ii dai tot ce ii trebe.
Ultimele 2 mese cam apropiate.
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Program zilnic suplimente + alimentati
scris pe 7 iun 2006 22:50 de alexz_rich
si daca tot isi permite ar putea baga dupa antrenament si niste aminoacizi
Aminoacizi ai putea sa iei imediat dupa antrenament si la 30 de min dupa ce ai luat amino sa iei zer +ceva carbo, dar ai nevoie de acel jet de insulina provocat de carbohidrati chiar imediat dupa antrenament asa k lasa amino si baga zer+carbs.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Program zilnic suplimente + alimen
scris pe 13 iun 2006 07:07 de murphy2
Omule da tu cand mai dormi ?, si voi ceilalti nu va dati seama ca programul de viata sa zic asa e foarte solicitant pentru organism mamanci ultima masa la 24 !
Numa suplimente si sfaturi de administrare dar de programul din cursul zilei, de orele de somn nu zice nimemi nimic sau astea nu au importanta!
Nu stiu de ce da am impresia ca forumul asta este o buna modalitate de a face reclama cu rost si fara la unele produse ! Nu uitati insa factorul uman e cheia la si in toate antrenamentele , geaba iei vitamine, suplimente si tat feleu daca esti papalasca cand esti sunb bara!
Imi cer scsuze daca am deranjat pe cineva !
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
