e multe rebute ce pot sa zic.
Ambele te ajuta, dar degeaba daca nu ai o alimentatie foarte buna, nu te astepta la miracole.
P.s : Nu iti recomand redis.
Incearca sa-ti cumperi creatina/Gainerul de la o firma cunoscuta cum ar fi Optimum Nutrion(ON) , ProNutrion,MuscleTech)
Si totusi nu l-ai lamurit. 
Intrebarea lui era: "care e diferenta intre proteine si gainer?".
Pudrele proteice in general au concentratie mare de proteine 80-90% si putini carbohidrati(pana in 4%).
Weight gainerele au in general concetratii ridicate de carbohidrati... si medii de proteine.
...
