Deci am dat comanda de o cutie Dymatize Creatine 300g.Are 60 de serviri.Din ce am gasit pe forum m-am gandit sa o iau astfel:
1.Prima saptamana 20g/zi,5 g dimineata(ora 6),5g cu 45 min inainte de antrenament(ora 12:25),5 g dupa antrenament(ora 14:30) si 5 g pe la ora 6.
2.Urmatoarele 3 saptamani:10g/zi:5g inainte si 5g dupa antrenament.
3.In zilele fara antrenament 5g/zi pe la pranz.
P.S.Mentionez ca am 72 kg(bf 7%),1.83m,18ani si fac sala de 2 luni jumatate(70%ectomorf-30%mezomorf-statistici date de nutritionist)
As vrea sa stiu daca este bun programul pe care mi l-am propus.
Multumesc.
Risipa de creatina.
5 gr / zi dupa antrenament sau dimineata sunt de ajuns.
