Pagina 1 din 1
gere
Expert member
878 mesaje
|
dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 15:03 de gere
Salutare,
Pana in prezent dupa antrenament luam 40 g proteina zer si 70 grame carbohidrati.din cauza bugetului asi renunta la carbohidrati.
ideea e urmatoarea:imediat dupa antrenament 40 g proteine dupa care la o ora o masa bogata in carbohidrati complecsi(gen paste,orez...)
scopul e de a castiga masa musculara,tocmai de aceea nu asi renunta la proteine,care sunt mai greu de luat din mancare,si din care practic cresc muschii.
ar merge si asa sau e un compromis prea mare?
Merci!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 18:14 de Gilu
Salutare,
Pana in prezent dupa antrenament luam 40 g proteina zer si 70 grame carbohidrati.din cauza bugetului asi renunta la carbohidrati.
ideea e urmatoarea:imediat dupa antrenament 40 g proteine dupa care la o ora o masa bogata in carbohidrati complecsi(gen paste,orez...)
scopul e de a castiga masa musculara,tocmai de aceea nu asi renunta la proteine,care sunt mai greu de luat din mancare,si din care practic cresc muschii.
ar merge si asa sau e un compromis prea mare?
Merci!
Eu cred ca dextroza isi permite oricine.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 18:59 de gere
Eu cred ca dextroza isi permite oricine.....
intr-adevar dextroza e foarte ieftina si isi permite oricine,dar ar merge fara dextroza,doar proteina?,asta nu datorita bugetului
din cate tin minte ca am citit pe forum,tu iei doar zer dupa antrenament,nu?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 19:15 de Gilu
intr-adevar dextroza e foarte ieftina si isi permite oricine,dar ar merge fara dextroza,doar proteina?,asta nu datorita bugetului
din cate tin minte ca am citit pe forum,tu iei doar zer dupa antrenament,nu?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 19:17 de Dave
intr-adevar dextroza e foarte ieftina si isi permite oricine,dar ar merge fara dextroza,doar proteina?,asta nu datorita bugetului
din cate tin minte ca am citit pe forum,tu iei doar zer dupa antrenament,nu?
din cate stiu, dupa antrenament sunt mai recomandati carbohidratii pt refacere decat proteinele...
prima oara zici ca din motive financiare, a 2-a oara zici ca din alte motive...pana la urma 1 cutie de dextroza de 8 RON iti ajunge o luna (50 grame dupa antr)
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 19:26 de Gilu
din cate stiu, dupa antrenament sunt mai recomandati carbohidratii pt refacere decat proteinele... Refacerea rezervelor de glicogen si calorii...da, dar muschii cresc din prot.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 19:34 de gere
Eu is pe keto....deci am la fiecare masa si grasime pe langa prot.Dupa antrenament beau zer cu ulei.Niciodata nu se mananca doar proteina, mai ales dupa antrenament, pt ca are loc fenomenul "energia de lux", care inseamna ca prot va fi folosita ca energie si nu ca, constructor de muschi.
acest fenomen "energia de lux"se poate manifesta in oarecare masura si dimineata daca se ia proteina goala?deoarece si dimineata corpul este "golit"
pana in prezent dimineata luam proteina goala dupa care la 30 de minute luam masa(cereale)
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 21:06 de Dave
dimineata...la fel. carbo sunt folositi pt energie, iar proteinele pt "hranirea" muschilor
ar fi bine sa folosesti un weightgainer dimineata, sau daca nu, un concentrat proteic + cerealele 
(parerea mea)
inainte de culcare sunt permise doar proteinele (cu absorbtie lenta), avand in vedere ca daca se ia cu carbo, acestia se vor depune.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 5 iun 2007 21:26 de gere
dimineata...la fel. carbo sunt folositi pt energie, iar proteinele pt "hranirea" muschilor
ar fi bine sa folosesti un weightgainer dimineata, sau daca nu, un concentrat proteic + cerealele
(parerea mea)
inainte de culcare sunt permise doar proteinele (cu absorbtie lenta), avand in vedere ca daca se ia cu carbo, acestia se vor depune.
de dimenata atunci voi lua proteina dupa care imediat voi manca si cerealele,asa voi avea o masa completa de 40 g proteine(20 zer,10 lapte,10 cereale) si 80 carbohidrati.din pacate va fi fi incetinita in oarecare masura absorbtia proteinei din zer,dar avand in vedere ca urmatoarea masa e dupa 4 ore(din cauza serviciului) e un compromis bun.
merci pt. sfat!
numai bine!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 6 iun 2007 09:51 de Dave
de dimenata atunci voi lua proteina dupa care imediat voi manca si cerealele,asa voi avea o masa completa de 40 g proteine(20 zer,10 lapte,10 cereale) si 80 carbohidrati.din pacate va fi fi incetinita in oarecare masura absorbtia proteinei din zer,dar avand in vedere ca urmatoarea masa e dupa 4 ore(din cauza serviciului) e un compromis bun.
merci pt. sfat!
numai bine!
cu placere
salut
|
| sus |
|
stef
Senior member
115 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 6 iun 2007 15:13 de stef
si dak dupa antrenament in loc de dextroza se consuma o ciocolata sau ceva dulce?
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 6 iun 2007 18:20 de gere
Eu is pe keto....deci am la fiecare masa si grasime pe langa prot.Dupa antrenament beau zer cu ulei.Niciodata nu se mananca doar proteina, mai ales dupa antrenament, pt ca are loc fenomenul "energia de lux", care inseamna ca prot va fi folosita ca energie si nu ca, constructor de muschi.
mai multe articole pe care le-am citit recomandau si seara ulei de masline(15 g) impreuna cu proteine.
intrebarea e cum iei uleiul cu proteinele,astfel incat sa nu se simta gustul puternic de masline?care e gretos totusi,cel putin pentru mine.
merci!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 6 iun 2007 19:34 de Gilu
mai multe articole pe care le-am citit recomandau si seara ulei de masline(15 g) impreuna cu proteine.
intrebarea e cum iei uleiul cu proteinele,astfel incat sa nu se simta gustul puternic de masline?care e gretos totusi,cel putin pentru mine.
merci!
Proteinele de unde le bei?Din shake, nu?Bagi uleiu in shake......
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 6 iun 2007 20:11 de gere
Proteinele de unde le bei?Din shake, nu?Bagi uleiu in shake......
am pus si eu in shake si cum am simtit gustul uleiului aproape ca am dat afara,si ma gandeam ca se poate lua separat cu ceva care sa ii acopere gustul acela de masline,care mie imi provoaca greata.
merci!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 6 iun 2007 23:42 de Gilu
am pus si eu in shake si cum am simtit gustul uleiului aproape ca am dat afara,si ma gandeam ca se poate lua separat cu ceva care sa ii acopere gustul acela de masline,care mie imi provoaca greata.
merci!
Probabil ai luat ulei de masline extra virgin, care e insuportabil la gust.....nu ii poti taia din gust cu nimic...Eu zic sa iei orice ulei, dar nu extra virgin.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: dupa antrenament
scris pe 7 iun 2007 11:39 de gere
Probabil ai luat ulei de masline extra virgin, care e insuportabil la gust.....nu ii poti taia din gust cu nimic...Eu zic sa iei orice ulei, dar nu extra virgin.
exact,extra virgin e.si cand parjesc cu el degaja un miros gretos.voi incerca altul,probabil tot de masline dar nu extra vergin.
merci !
numai bine!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
