Pagina 1 din 1
Anonim
Guest
|
Creatina&proteina
scris pe 11 sep 2003 20:10 de Anonim
Salut,
Citesc si eu de pe forumul asta de vre-un an asa, nu am postat niciodata dar acum am si eu o intrebare. Ma antrenez de vre-un an si jumatate fara rezultate prea mari (in afara de faptul ca sint in buna forma fizica) si nu inteleg de ce... De citva timp iau proteina de soia si creatina monohidrat (pastile). Nu am obtinut rezultate vizibile desi consider ca ma alimentez corect, ma antrenez de cel putin 3 ori pe saptamina (o zi piept-biceps, alta zi umeri-spate si a 3-a repet una din celelalte doua) cu pauza de o zi intre prima si urmatoarele doua, apoi pauza 3 zile si repet programul.
Puteti sa ma lamuriti si pe mine ce se intimpla? Folosesc greutati destul de mari, am 1.96m, imping de la piept cu gantere de 38-40kg iar la umeri cu 27kg seria cea mai mare.
Creatina iau doar inainte de antrenament si numai in zilele cind ma antrenez. E corect?
Proteina iau si in zilele de pauza.
Va multumesc pentru ajutor.
Dor
|
 sus |
|
mugurel
Veteran member
381 mesaje
|
Re: Creatina&proteina
scris pe 12 sep 2003 09:26 de mugurel
Ce varsta ai ?
Antrenamentul trebuie sa contina cam 7-10 serii (in 2-3 ex) pe grupa musculara a cate minim 5 rep singur plus inca 3 cu ajut partenerului (reglezi greutatea astfel). Cifrele sunt orientative poti sa te abati cu 1, 2 rep ca setul trebuie dus pana la epuizarea totala.
Alimentatia trebuie sa contina minim 2 g de proteina pe kg corp pe zi provenite din alimente si suplimente.
Creatina trebuie sa o iei in fiecare zi pentru ca doza zilnica inlocuieste cantitatea care se elimina zilnic (cca 5g), dar nu de aici provine pb. ta.
Ce greutate ai ?
Probabil ca esti ectomorf.
Mananca des, de cel putin 5 ori pe zi si la aceleasi ore. Nu pierde noptile, odihneste-te pe timpul lor minim 8 ore.
Alimentatia tre sa contina si multi carbohidrati.
Si multa rabdare, ritmul de crestere al masei musculare e infernal de lent.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 12 sep 2003 17:50 de Anonim
Multumesc pentru raspuns.
Am 31 de ani, merg la sala de cind aveam 29, am cam 96-97 de kile fara sa fiu gras dar parca nu se "vede" nimic. Am 40cm circumferinta bratului (nu prea l-am lucrat, lucrez doar piept, umeri si spate). Ce sa-ti mai zic...
Fac cel putin 5 serii a cite 10 repetitii de fiecare exercitiu, crescind greutatea la fiecare serie. Fac cam 4-5 exercitii de fiecare grupa musculara.
De mincat maninc cam 250g carne pe zi, plus minim 2 bauturi proteice (pun 3-4 lingurite cu virf de praf de soia intr-un pahar cu lapte), maninc cereale integrale, orez, cartofi (carbohidratii consider ca sint suficienti in acest fel) beau cam 4 litri de lapte pe saptamina numai ca parca nu "cresc". Nu prea inteleg ce nu fac bine... Poate fac prea multe exercitii/grupa musculara? Sa fie pauzele prea mari? De joi seara pina luni nu ma antrenez...
|
| sus |
|
madbog
Veteran member
287 mesaje
|
Re: Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 12 sep 2003 20:31 de madbog
Multumesc pentru raspuns.
Am 31 de ani, merg la sala de cind aveam 29, am cam 96-97 de kile fara sa fiu gras dar parca nu se "vede" nimic. Am 40cm circumferinta bratului (nu prea l-am lucrat, lucrez doar piept, umeri si spate). Ce sa-ti mai zic...
Fac cel putin 5 serii a cite 10 repetitii de fiecare exercitiu, crescind greutatea la fiecare serie. Fac cam 4-5 exercitii de fiecare grupa musculara.
De mincat maninc cam 250g carne pe zi, plus minim 2 bauturi proteice (pun 3-4 lingurite cu virf de praf de soia intr-un pahar cu lapte), maninc cereale integrale, orez, cartofi (carbohidratii consider ca sint suficienti in acest fel) beau cam 4 litri de lapte pe saptamina numai ca parca nu "cresc". Nu prea inteleg ce nu fac bine... Poate fac prea multe exercitii/grupa musculara? Sa fie pauzele prea mari? De joi seara pina luni nu ma antrenez...
e greu sa cresti de la un anumitr nivel chiar daca te antrenezi,odihnesti si alimentezi corect,ceea ce tu nu prea faci
prea multe serii si exercitii la o grupa
prea mare pauza de joi pana luni
cu alimentatia e bine conteaza si sa dormi suficient
lucreaza doua zile iar a treia fa pauza cate 10-14 serii pe grupa sau chiar mai putine daca lucrezi mai multe grupe in aceeasi zi
|
| sus |
|
ovidiu7
Junior member
10 mesaje
|
Re: Creatina&proteina
scris pe 12 sep 2003 22:41 de ovidiu7
Salut,
Citesc si eu de pe forumul asta de vre-un an asa, nu am postat niciodata dar acum am si eu o intrebare. Ma antrenez de vre-un an si jumatate fara rezultate prea mari (in afara de faptul ca sint in buna forma fizica) si nu inteleg de ce... De citva timp iau proteina de soia si creatina monohidrat (pastile). Nu am obtinut rezultate vizibile desi consider ca ma alimentez corect, ma antrenez de cel putin 3 ori pe saptamina (o zi piept-biceps, alta zi umeri-spate si a 3-a repet una din celelalte doua) cu pauza de o zi intre prima si urmatoarele doua, apoi pauza 3 zile si repet programul.
Puteti sa ma lamuriti si pe mine ce se intimpla? Folosesc greutati destul de mari, am 1.96m, imping de la piept cu gbuna forma fizica) si nu inteleg de ce... De citva timp iau proteina de soia si creatina monohidrat (pastile). Nu am obtinut rezultate vizibile desi consider ca ma alimentez corect, ma antrenez de cel putin 3 ori pe saptamina (o zi piept-biceps, alta zi umeri-spate si a 3-a repet una din celelalte doua) cu pauza de o zi intre prima si urmatoarele doua, apoi pauza 3 zile si repet programul.
Puteti sa ma lamuriti si pe mine ce se intimpla? Folosesc greutati destul de mari, am 1.96m, imping de la piept cu gantere de 38-40kg iar la umeri cu 27kg seria cea mai mare.
Creatina iau doar inainte de antrenament si numai in zilele cind ma antrenez. E corect?
Proteina iau si in zilele de pauza.
Va multumesc pentru ajutor.
Dor
beti, mancati si va veseliti dar la regimul alimentar nici nu ganditi...  )))
:-)
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 13 sep 2003 01:00 de Anonim
e greu sa cresti de la un anumitr nivel chiar daca te antrenezi,odihnesti si alimentezi corect,ceea ce tu nu prea faci
Mersi pentru raspuns.
Da, se pare ca pauza e cam mare, am sa incerc sa fac doar doua zile de pauza la sfirsitul saptaminii, nu pot sa merg vinerea si simbata. Asta e una.
A doua, da, m-am gindit si eu ca poate fac prea multe serii la piept si am sa incerc sa le combin cu spate sau umeri, as fi vrut cu biceps dar daca fac spate a doua zi nu e bine sa fac biceps in prima.
Am sa reduc la 3 exercitii pentru piept a cite 5 serii crescatoare fiecare. Ma gindesc la impins de la piept cu haltera, din plan inclinat, declinat si orizontal, am observat ca solicit mai mult muschii cu haltera decit cu ganterele, desi incarc mai putin.
Dupa aceea sa fac spate, ramat din sezind si tractiuni cu bara la ceafa cu priza larga, eventual ridicari cu bara la barbie...
A doua zi sa fac umeri (impins cu ganterele din sezind, impins de la ceafa cu haltera si impins de la piept cu haltera) si biceps.
E bine? O zi pauza si dupa aia sa repet, doua zile pauza, etc...
Sa vad daca da rezultate.
Daca aveti sugestii, sint deschis, voi aveti mai multa experienta decit mine, aia e clar.
Iar eu am bunavointa si rabdare.
De dormit dorm cam 8 ore pe noapte, citeodata 7.30 dar niciodata mai putin de 7.30. Asta pentru ca sint rau de somn.
Multumesc anticipat pentru sugestii.
|
| sus |
|
Al3xius
Senior member
64 mesaje
|
sal
scris pe 14 sep 2003 00:00 de Al3xius
Salut,
Citesc si eu de pe forumul asta de vre-un an asa, nu am postat niciodata dar acum am si eu o intrebare. Ma antrenez de vre-un an si jumatate fara rezultate prea mari (in afara de faptul ca sint in buna forma fizica) si nu inteleg de ce... De citva timp iau proteina de soia si creatina monohidrat (pastile). Nu am obtinut rezultate vizibile desi consider ca ma alimentez corect, ma antrenez de cel putin 3 ori pe saptamina (o zi piept-biceps, alta zi umeri-spate si a 3-a repet una din celelalte doua) cu pauza de o zi intre prima si urmatoarele doua, apoi pauza 3 zile si repet programul.
Puteti sa ma lamuriti si pe mine ce se intimpla? Folosesc greutati destul de mari, am 1.96m, imping de la piept cu gantere de 38-40kg iar la umeri cu 27kg seria cea mai mare.
Creatina iau doar inainte de antrenament si numai in zilele cind ma antrenez. E corect?
Proteina iau si in zilele de pauza.
Va multumesc pentru ajutor.
Dor
sal!eu am 1.76 si imping la piept cu ganterele de 30(5 repetari singur si inca 3 cu ajutor..2 serii+ 1 la inceput cu 27,5 singur 8 repetari) si cu bara 27,5 pe o parte seria cea mare!La inceput impingeam cu 10 pe o parte si cu ganterele de 10.Eu zic ca faci pauza prea mare alimentatia am vazut ca e buna, noaptea dormi 8 ore ceea ce e bine si incearca sa faci si triceps, picioare pt. ca altfel o sa te faci mare sus si picioarele o sa fie ca 2 scobitori!multa bafta!
Get Ritch Or Dye Tryin`!
|
| sus |
|
Careva
Guest
|
Re: Creatina&proteina
scris pe 15 sep 2003 11:10 de Careva
Salut,
Citesc si eu de pe forumul asta de vre-un an asa, nu am postat niciodata dar acum am si eu o intrebare. Ma antrenez de vre-un an si jumatate fara rezultate prea mari (in afara de faptul ca sint in buna forma fizica) si nu inteleg de ce... De citva timp iau proteina de soia si creatina monohidrat (pastile). Nu am obtinut rezultate vizibile desi consider ca ma alimentez corect, ma antrenez de cel putin 3 ori pe saptamina (o zi piept-biceps, alta zi umeri-spate si a 3-a repet una din celelalte doua) cu pauza de o zi intre prima si urmatoarele doua, apoi pauza 3 zile si repet programul.
Puteti sa ma lamuriti si pe mine ce se intimpla? Folosesc greutati destul de mari, am 1.96m, imping de la piept cu gantere de 38-40kg iar la umeri cu 27kg seria cea mai mare.
Creatina iau doar inainte de antrenament si numai in zilele cind ma antrenez. E corect?
Proteina iau si in zilele de pauza.
Va multumesc pentru ajutor.
Dor
Pai daca nu faci nici picioare, normal ca nu ai rezultate mari... fa picioare, indreptari, antebrat, trapez s.a. si vei creste.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 15 sep 2003 14:31 de Anonim
Pai daca nu faci nici picioare, normal ca nu ai rezultate mari... fa picioare, indreptari, antebrat, trapez s.a. si vei creste.
Pai nu fac picioare caci m-am gindit ca am ce-mi trebuie, am facut 7 ani de patinaj-viteza profesionist, intotdeauna am avut musculatura picioarelor mai dezvoltata decit restul corpului. Asta acum ceva ani buni, dar inca le mai am. De aceea ma concentrez mai mult pe partea superioara a corpului.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 15 sep 2003 14:34 de Anonim
Pai daca nu faci nici picioare, normal ca nu ai rezultate mari... fa picioare, indreptari, antebrat, trapez s.a. si vei creste
Pai nu fac picioare caci m-am gindit ca am ce-mi trebuie, am facut 7 ani de patinaj-viteza profesionist, intotdeauna am avut musculatura picioarelor mai dezvoltata decit restul corpului. Asta acum ceva ani buni, dar inca le mai am. De aceea ma concentrez mai mult pe partea superioara a corpului.
|
| sus |
|
Al3xius
Senior member
64 mesaje
|
Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 15 sep 2003 23:13 de Al3xius
Salut,
Citesc si eu de pe forumul asta de vre-un an asa, nu am postat niciodata dar acum am si eu o intrebare. Ma antrenez de vre-un an si jumatate fara rezultate prea mari (in afara de faptul ca sint in buna forma fizica) si nu inteleg de ce... De citva timp iau proteina de soia si creatina monohidrat (pastile). Nu am obtinut rezultate vizibile desi consider ca ma alimentez corect, ma antrenez de cel putin 3 ori pe saptamina (o zi piept-biceps, alta zi umeri-spate si a 3-a repet una din celelalte doua) cu pauza de o zi intre prima si urmatoarele doua, apoi pauza 3 zile si repet programul.
Puteti sa ma lamuriti si pe mine ce se intimpla? Folosesc greutati destul de mari, am 1.96m, imping de la piept cu gantere de 38-40kg iar la umeri cu 27kg seria cea mai mare.
Creatina iau doar inainte de antrenament si numai in zilele cind ma antrenez. E corect?
Proteina iau si in zilele de pauza.
Va multumesc pentru ajutor.
Dor
Pai daca nu faci nici picioare, normal ca nu ai rezultate mari... fa picioare, indreptari, antebrat, trapez s.a. si vei creste.
Nu o sa creasca daca lucreaza picioare si face antebrat cu indreptari.eu zic ca e vb de program si de pauza(trebuiesc lucrate si alea da` cu cap) ....sunt aiurea rau de tot.Si conteaza si intensitatea antrenamentului ca daca stai in sala si razi si cu ochii dupa fete(asa am facut eu antrenament primele 2 luni 8))mai bine stai acasa si te uiti la tv!
Get Ritch Or Dye Tryin`!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 16 sep 2003 17:32 de Anonim
eu zic ca e vb de program si de pauza(trebuiesc lucrate si alea da` cu cap) ....sunt aiurea rau de tot.
Ai ceva sugestii?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 16 sep 2003 17:34 de Anonim
Nu o sa creasca daca lucreaza picioare si face antebrat cu indreptari.eu zic ca e vb de program si de pauza(trebuiesc lucrate si alea da` cu cap) ....sunt aiurea rau de tot
Hai ca le-am ametzit de tot cu postarea anterioara, am pus la citat raspunsul meu.
Deci, spuneam: Ai ceva sugestii? ca daca tot sint aiurea rau de tot macar sa le corecteaz nu?
|
| sus |
|
vasex_facutu
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Creatina&proteina
scris pe 24 mar 2005 00:34 de vasex_facutu
Nu o sa creasca daca lucreaza picioare si face antebrat cu indreptari.eu zic ca e vb de program si de pauza(trebuiesc lucrate si alea da` cu cap) ....sunt aiurea rau de tot
tre sa faca mult picioare...mai ales presa...si se dezvolta la piept de n-ai sa crezi |
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Creatina&proteina
scris pe 24 mar 2005 00:36 de Anonim
Salut,
Citesc si eu de pe forumul asta de vre-un an asa, nu am postat niciodata dar acum am si eu o intrebare. Ma antrenez de vre-un an si jumatate fara rezultate prea mari (in afara de faptul ca sint in buna forma fizica) si nu inteleg de ce... De citva timp iau proteina de soia si creatina monohidrat (pastile). Nu am obtinut rezultate vizibile desi consider ca ma alimentez corect, ma antrenez de cel putin 3 ori pe saptamina (o zi piept-biceps, alta zi umeri-spate si a 3-a repet una din celelalte doua) cu pauza de o zi intre prima si urmatoarele doua, apoi pauza 3 zile si repet programul.
Puteti sa ma lamuriti si pe mine ce se intimpla? Folosesc greutati destul de mari, am 1.96m, imping de la piept cu gantere de 38-40kg iar la umeri cu 27kg seria cea mai mare.
Creatina iau doar inainte de antrenament si numai in zilele cind ma antrenez. E corect?
Proteina iau si in zilele de pauza.
Va multumesc pentru ajutor.
Dor
frate fa picioare cat incape...si ai sa faci un piept de n-ai sa crezi!!!si...mai ales brate de a sa moara vecina...coapsele te-ar mai ajuta!!!!sa faci,,,si la picioare fa mulkta presa asta te ajuta sa nu mai cresti in inaltime si te faci indeesat si mic!!!!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Creatina&proteina
scris pe 16 apr 2005 13:48 de Anonim
In primul rand ai program total gresit...umeri cu spate!!!...iar cele 3 zile de pauza sunt cam mult.. refati antrenamentul..o varianta : luni - piept, marti - spate, miercuri - pauza, joi - umeri, vineri - brate(biceps, triceps, antebrat), iar daca vrei sa faci si picioare poti face miercuri...bafta!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
