Pagina 1 2 din 2
matsu
Newbie
3 mesaje
|
creatina ..bine sau rau?
scris pe 7 ian 2006 05:08 de matsu
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
sa cresteti MARI!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 7 ian 2006 10:46 de Gilu
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
Imparte greutatea ta in pounds la 6 si afli cate grame tre sa iei prima saptamana,dupa o saptamana iei jumate din cantitatea asta pt mentinere.Tu ar trebui sa iei aprox 30g/zi timp de o saptamana,apoi sa scazi la 15g/zi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 7 ian 2006 11:05 de Anonim
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
Pt inaltimea ta ai greutatea ideala! Trage natural sa te mentii in forma si nu arunca banii pe suplimente!!!!!
|
| sus |
|
bytzu
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 7 ian 2006 18:41 de bytzu
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
Imparte greutatea ta in pounds la 6 si afli cate grame tre sa iei prima saptamana,dupa o saptamana iei jumate din cantitatea asta pt mentinere.Tu ar trebui sa iei aprox 30g/zi timp de o saptamana,apoi sa scazi la 15g/zi.
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
| sus |
|
Ombladoon
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 7 ian 2006 18:49 de Ombladoon
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
Imparte greutatea ta in pounds la 6 si afli cate grame tre sa iei prima saptamana,dupa o saptamana iei jumate din cantitatea asta pt mentinere.Tu ar trebui sa iei aprox 30g/zi timp de o saptamana,apoi sa scazi la 15g/zi.
nu se ia mai mult de 5 g pe zi asa stiam.....poate 10 in perioada de incarcare daca o faci...
Totu pare mare atunci cand esti mic.
|
| sus |
|
DrMihai
Veteran member
418 mesaje
|
Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 7 ian 2006 18:53 de DrMihai
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
hai sa va spun si eu ceva. corpul poate absorbi max 5g/zi de creatina monohidrata.pe multe cutii scrie k 7 zile se va lua 15g cica pt faza de incarcare.
un lucru pot sa va spun si eu: la 10 g de creatina in urina s-au identificat 5 grame de cratinina,creatinina find produsul metabolic al creatinei.la 5 g creatina luata pe stomacul gol, in urina au iesit aproximativ tot 5 g creatinina...asta cam spune multe...ma rog... fiecare cu decizia lui...
|
| sus |
|
IRONBOY
Veteran member
297 mesaje
|
Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 8 ian 2006 01:34 de IRONBOY
Interesant adik se elimina o parte din ea ? Ca pana si prostu ala de Uceanu ia cate 15 gr pe zi
|
| sus |
|
Ombladoon
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 8 ian 2006 01:46 de Ombladoon
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
hai sa va spun si eu ceva. corpul poate absorbi max 5g/zi de creatina monohidrata.pe multe cutii scrie k 7 zile se va lua 15g cica pt faza de incarcare.
un lucru pot sa va spun si eu: la 10 g de creatina in urina s-au identificat 5 grame de cratinina,creatinina find produsul metabolic al creatinei.la 5 g creatina luata pe stomacul gol, in urina au iesit aproximativ tot 5 g creatinina...asta cam spune multe...ma rog... fiecare cu decizia lui...
V-am zis yo stiam ce stiam:P
Totu pare mare atunci cand esti mic.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 8 ian 2006 10:20 de Gilu
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
hai sa va spun si eu ceva. corpul poate absorbi max 5g/zi de creatina monohidrata.pe multe cutii scrie k 7 zile se va lua 15g cica pt faza de incarcare.
un lucru pot sa va spun si eu: la 10 g de creatina in urina s-au identificat 5 grame de cratinina,creatinina find produsul metabolic al creatinei.la 5 g creatina luata pe stomacul gol, in urina au iesit aproximativ tot 5 g creatinina...asta cam spune multe...ma rog... fiecare cu decizia lui... ) si evidentul efect pe care il are se datoreaza doar auto-sugestiei/placebo nu?)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
epsilon
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 11 ian 2006 00:34 de epsilon
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
hai sa va spun si eu ceva. corpul poate absorbi max 5g/zi de creatina monohidrata.pe multe cutii scrie k 7 zile se va lua 15g cica pt faza de incarcare.
un lucru pot sa va spun si eu: la 10 g de creatina in urina s-au identificat 5 grame de cratinina,creatinina find produsul metabolic al creatinei.la 5 g creatina luata pe stomacul gol, in urina au iesit aproximativ tot 5 g creatinina...asta cam spune multe...ma rog... fiecare cu decizia lui...
mai bine nu spuneai asta si ne lasai si pe noi sa folosim creatina ca pe spanac
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 11 ian 2006 09:16 de Komura
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
hai sa va spun si eu ceva. corpul poate absorbi max 5g/zi de creatina monohidrata.pe multe cutii scrie k 7 zile se va lua 15g cica pt faza de incarcare.
un lucru pot sa va spun si eu: la 10 g de creatina in urina s-au identificat 5 grame de cratinina,creatinina find produsul metabolic al creatinei.la 5 g creatina luata pe stomacul gol, in urina au iesit aproximativ tot 5 g creatinina...asta cam spune multe...ma rog... fiecare cu decizia lui...
Daca luam creatina inainte sa facem sala(5 grame), atunci cred ca putem lua inca 5 grame dupa ce am terminat antrenamentul, deoarece in timpul antrenamentului nivelul creatinei scade. Si nu va iesi prin urina, ca se va absoarbe. Sau ma insel?
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 11 ian 2006 10:49 de Gilu
salut ..am si eu o intrebare ce necesitta un raspuns din partea unui cunoscator.. am cumparat creatina si vreau sa ma apuc de ia dar nu stiu cum ar trebui luata gramaje ...am 83 de kile si 1,81 m merg la sala de 3-5 ori pe sapt !si am luat asta :"Dymatize Micronized Creatine, 1100 Grams" ma ajutati si p mine sa invat sa o iau ! mersi
hai sa va spun si eu ceva. corpul poate absorbi max 5g/zi de creatina monohidrata.pe multe cutii scrie k 7 zile se va lua 15g cica pt faza de incarcare.
un lucru pot sa va spun si eu: la 10 g de creatina in urina s-au identificat 5 grame de cratinina,creatinina find produsul metabolic al creatinei.la 5 g creatina luata pe stomacul gol, in urina au iesit aproximativ tot 5 g creatinina...asta cam spune multe...ma rog... fiecare cu decizia lui...
Daca luam creatina inainte sa facem sala(5 grame), atunci cred ca putem lua inca 5 grame dupa ce am terminat antrenamentul, deoarece in timpul antrenamentului nivelul creatinei scade. Si nu va iesi prin urina, ca se va absoarbe. Sau ma insel?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
gudea
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 14 apr 2006 11:09 de gudea
nu-i adevarat eu in 3 saptamani de creatina am ajuns de la 63 de kg la 66-67 ... acuam ca nu is aia numa muschi si is mare parte apa aia ii partea a doua
eu am luat storm prima saptamana 20 g ,apoi 10 g pe zi si in trei sapt mi-a crescut forta cu 20%
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 16 apr 2006 22:32 de bogdanbgd
5g/zi eu cred ca e ok ... fara faza de incarcare chiar
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 16 apr 2006 22:43 de crespo
eu am luat storm prima saptamana 20 g ,apoi 10 g pe zi si in trei sapt mi-a crescut forta cu 20%
e bine k va bucuratzi de rezultatele ku creatina sunt chiar spectaculoase.intrebarea e dupa ce nu mai iei ce se intampla?rasp il stiti singuri
I'M A KING
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 18 apr 2006 15:09 de bogdanbgd
e bine k va bucuratzi de rezultatele ku creatina sunt chiar spectaculoase.intrebarea e dupa ce nu mai iei ce se intampla?rasp il stiti singuri
eu unul nu am luat da' o sa iau ... pai dupa normal ca retentia de apa ...
dar oricum raman si beneficiile care seleaga ca un lant: energie la sala - crestere fortei - deci si a greutatii cu care lucrezi - Deci masa musuclare in plus ...
asta daca indeplinesti si aportul de proteine pt. kg ce le ai ...
|
| sus |
|
Ombladoon
Senior member
130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau ra
scris pe 18 apr 2006 23:42 de Ombladoon
eu unul nu am luat da' o sa iau ... pai dupa normal ca retentia de apa ...
dar oricum raman si beneficiile care seleaga ca un lant: energie la sala - crestere fortei - deci si a greutatii cu care lucrezi - Deci masa musuclare in plus ...
asta daca indeplinesti si aportul de proteine pt. kg ce le ai ...
eu am luat si o sa mai iau...mi se pare f buna creatina pump..sa vad daca o mai gasesc...
Totu pare mare atunci cand esti mic.
|
| sus |
|
Wiseman
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 12 ian 2008 22:56 de Wiseman
http://www.terapii-naturiste.com/calivita/prospecte-produse-calivita/creatine-monohydrate.htm
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 13 ian 2008 02:21 de Alpha
nu-i adevarat eu in 3 saptamani de creatina am ajuns de la 63 de kg la 66-67 ... acuam ca nu is aia numa muschi si is mare parte apa aia ii partea a doua
fi serios..ca in perioada resp nu ai luat numa creatina pun pariu ca ai avut si un gainer & d la el ai crescut ,si ai crescut ca ai shocat corpul imediat & probabil ai avut si o alimentatzie cat de cat .da si +ca ai bagat si creatina si ata te-o ajutat dar nu cred eu ca ai pus u 4 kg pe tine numa de la creatina
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 13 ian 2008 11:17 de GALE73
parerea mea :creatina chiar ajuta mai ales la forta in cazul meu . cumpararea unui supliment alimentar este o investitie foarte buna .
|
| sus |
|
black19
Senior member
79 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau rau?
scris pe 13 ian 2008 12:08 de black19
dupa ce nu mai iei creatina pierzi masa musculara f multa?am luat proteine cu creatina pump fx si apoi am facut pauza de la suplimente 2 luni si nu am slabit si nici nu am scazut in dimensiuni...
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sau ra
scris pe 13 ian 2008 14:36 de andy90
dupa ce nu mai iei creatina pierzi masa musculara f multa?am luat proteine cu creatina pump fx si apoi am facut pauza de la suplimente 2 luni si nu am slabit si nici nu am scazut in dimensiuni...
pentru ca teai alimentat corespunzator si ai tras in continuare 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
black19
Senior member
79 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bine sa
scris pe 13 ian 2008 15:16 de black19
ahm..ok.si poti inlocui un weight gainer(ex gain fast..)cu un concentrat proteic in speranta de a pune masa musculara fara grasimi?deci ideea ar fii.. de la concentrat proteic pui masa?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: creatina ..bin
scris pe 13 ian 2008 16:39 de Lukiano
deci ideea ar fii.. de la concentrat proteic pui masa?
cred ca te referi la masa musculara prin asta. Idee e sa ajungi la 2g/kg corp proteina poate si mai mult pentru ca sa ai o crestere eficienta a masei musculare. Excesul caloric prin consum crescut de carbo te ajuta la cresterea masei dar se depune si grasime. Dar oricum pentru a creste in greutate (si aici e varianta mea - pentru ca multi au alta varianta) trebuie sa consumi mai multe calorii decat are nevoie corpul tau ca sa sustina toate procesele de intretinere a organismului si efortul suplimentar depus. Deci daca exista un exces caloric sunt sanse mari ca sa se depuna si grasime, in functie de cat de multe sunt caloriile in exces. Ca sa depui masa de calitate excesul de calorii trebuie sa fie doar putin peste nivelul de mentinere pentru a depune cat mai putina grasime. Cu un exces caloric mare se poate depune masa musculara multa cu un nivel foarte ridicat de testosteron, care nu prea se poate atinge natural. Chiar daca se depune ceva grasime o poti da usor jos daca reduci doar putin nr de calorii si intensifici antrenamentul cardio.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
black19
Senior member
79 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: creatina .
scris pe 13 ian 2008 16:53 de black19
consum multe calorii..si nu fac cardio pentru ca nu vreau sa pierd masa.dar tot nu m`ai lamurit daca iau concentrate proteice(gen ultra pro whey sau milk`n egg) pun kg pe mine,masa musculara nu?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: creati
scris pe 14 ian 2008 00:11 de Lukiano
consum multe calorii..si nu fac cardio pentru ca nu vreau sa pierd masa.dar tot nu m`ai lamurit daca iau concentrate proteice(gen ultra pro whey sau milk`n egg) pun kg pe mine,masa musculara nu?
Ca sa pui muschi:
1. Minim 2g prot/kg corp pe zi din alimentatie si suplimente
2. Exces caloric modest, exemplu: 200-300kcal mai mult decat este necesar ca sa te intretii.
Aici iti calculezi necesarul zilnic: http://www.doctor.info.ro/html/calculator_rmb.html
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
ir ate:
