inceptaror la sala ... am creatina sub forma de pudra si nu stiu cum sa o iau ... cate grame cand cum ?
si inca ceva, in cutie nu am primit o cupa ceva ca unitate de masura. cum o sa imi pot doza cantittaea de creatina pe portie?
ca o fi 5 10 sau 2 grame.
Sau de unde pot cumpara ceva ce sa ma ajute in a msuara dozele
ca idee : incearca sa iei dimineatza doua lingurite (o lingurita inseamna cam 10 12 gr)asta bineinteles in urma unei mese bogate in carbohidrati si mai ia aceiasi cantitate si dupa antrenament (daca mai iei si alte suplimente incearca sa iei creatina la sfirsit),dupa 7 sau 10 zile reduci doza la cite o lingurita dimineata si una dupa antrenament asta in cazul in care ai o greutate de aproximativ 55 - 75 de kg (normal se administreaza o treime,in grame din totalul de kg al subiectului)/zi (adica la 60 de kg cate 20 de gr in doua portii de 10 sau una de 20 gr)
tot raul spre bine
