Pagina 1 din 1
dAmig0
Newbie
5 mesaje
|
Combinatie de suplimente
scris pe 26 feb 2013 18:22 de dAmig0
As dori sa fac o combinatie de HMB+Beta-Alanina+Creatina+Bicarbonat de sodiu+Magneziu+Arginina.
Doze:
Creatina 5g inainte si dupa antrenament
Arginina 5g inainte si dupa antrenament
HMB ?
Beta-Alanina ?
Bicarbonat de Sodiu ?
Magneziu ?
Cele marcate cu "?" nu am idee in ce gramaj sa le iau, si in ce parte a zile sa le iau.
Va dati-mi un sfat, greutatea mea este de 77kg cu o dieta bogata in carbohidrati, proteine si suplimente.
Va multumesc frumos.
Editat de dAmig0 pe 26 feb 2013 18:23
|
 sus |
|
dAmig0
Newbie
5 mesaje
|
Re: Combinatie de suplimente
scris pe 2 mar 2013 01:44 de dAmig0
va multumesc de interes.
sunteti superbi.
|
| sus |
|
FANI
Senior member
106 mesaje
|
Re: Combinatie de suplimente
scris pe 2 mar 2013 03:07 de FANI
Investesti banii aiurea.Un concentrat bun de proteine , o creatina de firma si nu mai ai nevoie decat de mese bune,antrenament pe masura si odihna din plin.Nu mai baga tot felul de substante in tine crezand ca vei face cine stie ce mare branza.
Mancare,odihna si antrenament...exact asta e ordinea fireasca daca vrei sa faci ceva in sportul asta.
Spor la treaba
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Combinatie de suplimente
scris pe 2 mar 2013 10:19 de sZoTaK
As dori sa fac o combinatie de HMB+Beta-Alanina+Creatina+Bicarbonat de sodiu+Magneziu+Arginina.
Doze:
Creatina 5g inainte si dupa antrenament
Arginina 5g inainte si dupa antrenament
HMB ?
Beta-Alanina ?
Bicarbonat de Sodiu ?
Magneziu ?
Cele marcate cu "?" nu am idee in ce gramaj sa le iau, si in ce parte a zile sa le iau.
Va dati-mi un sfat, greutatea mea este de 77kg cu o dieta bogata in carbohidrati, proteine si suplimente.
Va multumesc frumos. BA 3.2 grame inainte de antrenament. poti sa iei atunci si creatina 5 grame..nu ai nevoie de mai mult.hmb si arginina iarasi atunci, despre dozaj nu stiu ce sa zic, nu m-am interesat niciodata despre aceste suplimente. mai citeste si tu
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
dAmig0
Newbie
5 mesaje
|
Re: Combinatie de suplimente
scris pe 4 mar 2013 00:40 de dAmig0
6-7 mese/zi
surse carbo: orez brun, cartofi, fasole, mamaliga, paste integrale, fulgi de ovaz.
surse proteina: oua, ton in suc propriu, urda, pui.
gustari: fructe goji, migdale, unt de arahide.
calorii/zi : aprox 3700.
Mesele sunt aproape la ore fixe(2h 30, 3h distanta intre ele)
zile de antrenament/sapt: 4
ore de somn/noapte: 8-10
suplimente:gainer cu 45% proteina, 50% carbo si restul grasimi sanatoase, caseina micellara, creatina, hmb, beta alanina, opti-men(vitamine), creatine con-cret PROmera.
antrenament: 2 serii de incalzire la primul exercitiu + 4 serii a cate 12-10-8-6 repetari cu cate 3 exerctii pentr grupa mare/mica.
Luni: piept+biceps+abdomen(central ca sa ma exprim asa)
Miercuri: spate+triceps+abdomen lateral(intercostali)
Vineri: umeri+trapez+abdomen inferior( V-ul )
Sambata sau duminica: picioare.
Greutati ascendente,exercitiile pe care le fac intr-o saptamana le repet peste 3-4 saptamani.
alte nelamuriri?
P.S: mersi frumos de info sZoTaK
Editat de dAmig0 pe 4 mar 2013 00:40
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Combinatie de suplimente
scris pe 4 mar 2013 11:55 de basu
6-7 mese/zi
surse carbo: orez brun, cartofi, fasole, mamaliga, paste integrale, fulgi de ovaz.
surse proteina: oua, ton in suc propriu, urda, pui.
gustari: fructe goji, migdale, unt de arahide.
calorii/zi : aprox 3700.
Mesele sunt aproape la ore fixe(2h 30, 3h distanta intre ele)
zile de antrenament/sapt: 4
ore de somn/noapte: 8-10
suplimente:gainer cu 45% proteina, 50% carbo si restul grasimi sanatoase, caseina micellara, creatina, hmb, beta alanina, opti-men(vitamine), creatine con-cret PROmera.
antrenament: 2 serii de incalzire la primul exercitiu + 4 serii a cate 12-10-8-6 repetari cu cate 3 exerctii pentr grupa mare/mica.
Luni: piept+biceps+abdomen(central ca sa ma exprim asa)
Miercuri: spate+triceps+abdomen lateral(intercostali)
Vineri: umeri+trapez+abdomen inferior( V-ul )
Sambata sau duminica: picioare.
Greutati ascendente,exercitiile pe care le fac intr-o saptamana le repet peste 3-4 saptamani.
alte nelamuriri?
P.S: mersi frumos de info sZoTaK
Incearca sa nu transformi asta intr-un jurnal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pazzo
Senior member
73 mesaje
|
Re: Combinatie de suplimente
scris pe 4 mar 2013 12:03 de Pazzo
6-7 mese/zi
surse carbo: orez brun, cartofi, fasole, mamaliga, paste integrale, fulgi de ovaz.
surse proteina: oua, ton in suc propriu, urda, pui.
gustari: fructe goji, migdale, unt de arahide.
calorii/zi : aprox 3700.
Mesele sunt aproape la ore fixe(2h 30, 3h distanta intre ele)
zile de antrenament/sapt: 4
ore de somn/noapte: 8-10
suplimente:gainer cu 45% proteina, 50% carbo si restul grasimi sanatoase, caseina micellara, creatina, hmb, beta alanina, opti-men(vitamine), creatine con-cret PROmera.
antrenament: 2 serii de incalzire la primul exercitiu + 4 serii a cate 12-10-8-6 repetari cu cate 3 exerctii pentr grupa mare/mica.
Luni: piept+biceps+abdomen(central ca sa ma exprim asa)
Miercuri: spate+triceps+abdomen lateral(intercostali)
Vineri: umeri+trapez+abdomen inferior( V-ul )
Sambata sau duminica: picioare.
Greutati ascendente,exercitiile pe care le fac intr-o saptamana le repet peste 3-4 saptamani.
alte nelamuriri?
P.S: mersi frumos de info sZoTaK
Ce ai scris tu aici ar trebui sa vada toti incepatorii si nu numai....mura in gura
|
| sus |
|
dAmig0
Newbie
5 mesaje
|
Re: Combinatie de suplimente
scris pe 4 mar 2013 14:50 de dAmig0
Ce ai scris tu aici ar trebui sa vada toti incepatorii si nu numai....mura in gura
o iau ca pe un compliment. . . mersi.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
