Pagina 1 din 1
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Cantitatea ideala de proteine in shake dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 21:12 de dani32
Poate o sa para o intrebare stupida, dar este...la obiect, as spune eu. Ar putea fi pusa si la un capitol curiozitati, poate.
La un shake post-antrenament de, sa zicem , 30 g proteina zer si 60 grame carbo cu abs. rapida, cat asimileaza organismul CONCRET, asimileaza toata cantitatea de 30 grame de proteina, sau o parte din cantitate se duce si prin..."hidrant". Va dati seama ca nu am cum sa reusesc sa imi dau seama.
Ce cantitate dintr-o proteina cu absorbtie rapida poate asimila organismul uman dupa un antrenament?
DEPINDE EXCLUSIV DE GENETIC?
N-am vazut intrebarea asta sau informatia asta pe nicaieri si de aceea m-am decis sa o pun aici.
Tnx.
Editat de dani32 pe 9 iun 2013 22:06
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
 sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 21:27 de KLaR
Poate o sa para o intrebare stupida, dar este...la obiect, as spune eu. Ar putea fi pusa si la un capitol curiozitati, poate.
La un shake post-antrenament de, sa zicem , 30 g proteina zer si 60 grame carbo cu abs. rapida, cat asimileaza organismul CONCRET, asimileaza toata cantitatea de 30 grame de proteina, sau o parte din cantitate se duce si prin..."hidrant". Va dati seama ca nu am cum sa reusesc sa imi dau seama.
Ce cantitate dintr-o proteina cu absorbtie rapida poate asimila organismul uman dupa un antrenament?
DEPINDE EXCLUSIV DE GENETIC?
N-am vazut intrebarea asta sau informatia asta pe nicaieri si de aceea m-am decis sa o pun aici.
Tnx.
sa mai discutat,la o masa organismul asimileaza 30-50g proteina.ce este 'hidrant' ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 21:49 de basu
Editat de basu pe 9 iun 2013 21:51
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 21:57 de basu
Poate o sa para o intrebare stupida, dar este...la obiect, as spune eu. Ar putea fi pusa si la un capitol curiozitati, poate.
La un shake post-antrenament de, sa zicem , 30 g proteina zer si 60 grame carbo cu abs. rapida, cat asimileaza organismul CONCRET, asimileaza toata cantitatea de 30 grame de proteina, sau o parte din cantitate se duce si prin..."hidrant". Va dati seama ca nu am cum sa reusesc sa imi dau seama.
Ce cantitate dintr-o proteina cu absorbtie rapida poate asimila organismul uman dupa un antrenament?
DEPINDE EXCLUSIV DE GENETIC?
N-am vazut intrebarea asta sau informatia asta pe nicaieri si de aceea m-am decis sa o pun aici.
Tnx.
Imi poti sune si mie care este legatura dintre titlul topicului si continutul sau ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 22:00 de dani32
sa mai discutat,la o masa organismul asimileaza 30-50g proteina.ce este 'hidrant' ?
"Hidrant", adica prin p*sare, frate, asta am vrut sa spun.
Inteleg deci ca imediat dupa antrenament, organismul este in stare sa asimileze intre 30-50 grame proteina, pe care sa le transforme in tesut muscular.
Dar, chiar si la un castig de masa de (sa zicem)30g per antrenament, la 4 antrenamente/ saptamana, un calcul foarte simplu iti spune ca astfel beneficiezi de un castig de masa de 6 kg pe an. Or, din ce am citit pe net, potentialul genetic mediu al unui om obisnuit este in jur de 15 kg de masa pura, +/-2kg, asta tot in functie de geneticul fiecaruia. Adica fara steroizi si alte porcarii! Asta inseamna ca in 2 ani jumate iti atingi potentialul genetic. Cu toate astea pe internet peste tot citeam ca potentialul genetic nu ti-l atingi decat dupa minim 5 ani de antrenamente(pana la 7 ani, tot in functie de genetic).
Deci, ceva e putred in Danemarca...wtf.
ASTA INSEAMNA CA POTI SA TE PUI SI IN CAP SI TOT NU ASIMILEZI MAI MULT DE 15-20G PER ANTRENAMENT.
Toate proteinele care le iau peste acest gramaj, ori se transforma in sunci, ori transformate in energie de ficat(nu ma pricep prea bine la ce se intampla cu excesul, il pishi, il depui sub forma de grasime sau e transformat in energie de ficat).
As vrea sa ma lamureasca meseriasii de pe forum.
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 22:08 de dani32
Imi poti sune si mie care este legatura dintre titlul topicului si continutul sau ?
S-a rezolvat acum cu titlul? Suna mai bine, sper. )))
Nu vazusem raspunsurile tale, in timp ce-i scriam raspunsul lui KLaR, ai postat inaintea mea.
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 22:13 de basu
"Hidrant", adica prin p*sare, frate, asta am vrut sa spun.
Inteleg deci ca imediat dupa antrenament, organismul este in stare sa asimileze intre 30-50 grame proteina, pe care sa le transforme in tesut muscular.
Dar, chiar si la un castig de masa de (sa zicem)30g per antrenament, la 4 antrenamente/ saptamana, un calcul foarte simplu iti spune ca astfel beneficiezi de un castig de masa de 6 kg pe an. Or, din ce am citit pe net, potentialul genetic mediu al unui om obisnuit este in jur de 15 kg de masa pura, +/-2kg, asta tot in functie de geneticul fiecaruia. Adica fara steroizi si alte porcarii! Asta inseamna ca in 2 ani jumate iti atingi potentialul genetic. Cu toate astea pe internet peste tot citeam ca potentialul genetic nu ti-l atingi decat dupa minim 5 ani de antrenamente(pana la 7 ani, tot in functie de genetic).
Deci, ceva e putred in Danemarca...wtf.
ASTA INSEAMNA CA POTI SA TE PUI SI IN CAP SI TOT NU ASIMILEZI MAI MULT DE 15-20G PER ANTRENAMENT.
TOT NU ASIMILEZI MAI MULT DE 15-20G
Toate proteinele care le iau peste acest gramaj, ori se transforma in sunci, ori transformate in energie de ficat(nu ma pricep prea bine la ce se intampla cu excesul, il pishi, il depui sub forma de grasime sau e transformat in energie de ficat).
As vrea sa ma lamureasca meseriasii de pe forum.
Cam asa este. O buna parte din ele se pierd pt ca corpul nu are timp sa le asimileze. Asta este si motivul pt care unii cresc orice ar face iar celilati nu. Pt ca nu toti asimileaza la fel. In plus exista mecanisme biologice care la un moment dat blocheaza absortia unui nutrient. Socoteala pe care o faci tu mai sus nu este valabila decat teoretic, atingerea potentialului genetic maxim la multi nu se face nici dupa 20 de ani de antrenamente.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 22:19 de dani32
Cam asa este. O buna parte din ele se pierd pt ca corpul nu are timp sa le asimileze. Asta este si motivul pt care unii cresc orice ar face iar celilati nu. Pt ca nu toti asimileaza la fel. In plus exista mecanisme biologice care la un moment dat blocheaza absortia unui nutrient. Socoteala pe care o faci tu mai sus nu este valabila decat teoretic, atingerea potentialului genetic maxim la multi nu se face nici dupa 20 de ani de antrenamente.
Personal, mi-am facut(cu mare greutate), sa zicem un fel de calcul, nu cred ca asimilez mai mult de 15 grame de proteina per antrenament. Probabil peste vreo 2-3 ani voi putea sa spun mai bine. Ii stii pe cei doi frati Twinmuscleworkout? Astia ziceau intr-un clip ca un om obinuit, care se antreneaza natural, fara steroizi, se poate astepta la un castig lunar intre "half a pound" si "one pound of lean mass", dar aia cu "one pound"(adica 450 grame) ar trebui sa se considere foarte norocosi, pentru ca sunt cei mai dotati genetic la capitolul castig masa musculara. La one pound/luna inseamna peste 5 kile masa musculara pura pe an. Adica vrabia Mihai Viteazu. 5 kile de carne e enorm frate. Din ce "simt" pana acum, ca sa spun asa, eu unul nu cred ca iau mai mult de 3 kile, maxim 3 kile jumate pe an.
Editat de dani32 pe 9 iun 2013 22:33
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 22:25 de basu
Personal, mi-am facut(cu mare greutate), sa zicem un fel de calcul, nu cred ca asimilez mai mult de 15 grame de proteina per antrenament. Probabil peste vreo 2-3 ani voi putea sa spun mai bine. Ii stii pe cei doi frati Twinmuscleworkout? Astia ziceau intr-un clip ca un om obinuit se poate astepta la un castig lunar intre "half a pound" si "one pound of lean mass", dar aia cu "one pound"(adica 450 grame) ar trebui sa se considere foarte norocosi, pentru ca sunt cei mai dotati genetic la capitolul castig masa musculara. La one pound/luna inseamna peste 5 kile masa musculara pura pe an. Adica vrabia Mihai Viteazu. 5 kile de carne e enorm frate. Din ce "simt" pana acum, ca sa spun asa, eu unul nu cred ca iau mai mult de 3 kile, maxim 3 kile jumate pe an.
In prima perioada toti stim ca exista castiguri in masa musculara mari. Dupa ce trec 2-3 ani deja a creste este alta poveste. Treaba nu tine neaparat de aceasta capacitate de asimilare a proteinei cat de faptul ca musculatura devine rezistenta la efort, nu mai esti in stare sa faci stricaciuni asa mari deci nu mai cresti. Prin urmare asa cum va spun in fiecare zi cheia obtinerii masei musculare dorite este de fapt un complex de factori si nu sta in niste cutii cu suplimente.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 22:46 de dani32
In prima perioada toti stim ca exista castiguri in masa musculara mari. Dupa ce trec 2-3 ani deja a creste este alta poveste. Treaba nu tine neaparat de aceasta capacitate de asimilare a proteinei cat de faptul ca musculatura devine rezistenta la efort, nu mai esti in stare sa faci stricaciuni asa mari deci nu mai cresti. Prin urmare asa cum va spun in fiecare zi cheia obtinerii masei musculare dorite este de fapt un complex de factori si nu sta in niste cutii cu suplimente.
Si cu toate astea se zice ca antrenamentul conteaza 20% si alimentatia 80% si trebuie sa sochezi muschii tot timpul pentru a creste. Eh, oricum mai am pana la stadiul ala de 2-3 ani. Atunci o sa ma lamuresc.
Gasisem un tabel pe undeva(nu ma intreba unde, ca la cate am citit pe net despre culturism, am capul damburi), care te punea sa introduci vreo 2,3 parametri, printre care si incheietura mainii, si iti spunea, personalizat deci, la ce masuri poti ajunge la diferite grupe(in mod natural) in functie de asta. Spre exemplu la mine la biceps spunea ca 45 cm maxim, coapsa 66 cm maxim, etc. Au dreptate, sau sa nu iau in seama diferitele tabele dupa internet? Erau tot felul de tabele de genul: "masurile tale maximale sunt....", "masurile tale ideale sunt", sunt interesante si inedite dar chestiile astea mai tare ma ametesc de cap.
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 23:25 de KLaR
aproximativ sunt adevarate.corpurile difera de la unu' la altu' ,e irelevant sa crezi ca vei castiga cat arata intr-un tabel ,de exemplu in tabel scrie ca vei castiga 7kg in primul an ,nu vei creste atat pentru ca nu sti ce antrenament merge pentru tine ,cum e alimentatia adecvata pentru a creste,pe scurt in primii ani nu iti atingi potentialul maxim pentru ca experimentezi.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 23:34 de ssergiu
Dar, chiar si la un castig de masa de (sa zicem)30g per antrenament, la 4 antrenamente/ saptamana, un calcul foarte simplu iti spune ca astfel beneficiezi de un castig de masa de 6 kg pe an.
ABERAAAAAAAANT!!
Ai impresia ca cele 30 de gr de proteina de dupa antrenamentul tau se transforma in 30 de gr de muschi?
Inseamna ca cei care nu beau shakeuri dupa antrenament nu castiga deloc masa musculara? Si cei care beau un shake cu 60gr de prot vor creste dublu fata de cei care beau doar 30? Total aberant!
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 23:51 de dani32
Total aberant!
Pai..ce sa fac, intreb si eu frate, n-am dat cu parul.
Cu toate astea, nu degeaba spun cercetatoristii ca trebuie sa profiti de fereastra anabolica.
Toate astea le intreb si eu pentru ca nu gasesc ceva relevant, nu trebuie sa-mi sari in cap.
Aaaaa si sa nu uit, din cele(sa presupunem) 30 de grame consumate dupa antrenament trebuie sa mai repari si tesutul distrus dupa antrenament(scria undeva ca se distrug 5 grame de masa musculara la antrenament), deci shake-ul trebuie sa le repare si pe alea plus sa puna si peste, pentru a se adapta la noul efort la care a fost supus, nu?
PEACE MAN. FLAUAR PAUAR.
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 9 iun 2013 23:57 de ssergiu
Pai..ce sa fac, intreb si eu frate, n-am dat cu parul.
Cu toate astea, nu degeaba spun cercetatoristii ca trebuie sa profiti de fereastra anabolica.
Toate astea le intreb si eu pentru ca nu gasesc ceva relevant, nu trebuie sa-mi sari in cap.
Aaaaa si sa nu uit, din cele(sa presupunem) 30 de grame consumate dupa antrenament trebuie sa mai repari si tesutul distrus dupa antrenament(scria undeva ca se distrug 5 grame de masa musculara la antrenament), deci shake-ul trebuie sa le repare si pe alea plus sa puna si peste, pentru a se adapta la noul efort la care a fost supus, nu?
PEACE MAN. FLAUAR PAUAR.
E mult mai complicat decat atat. Asa cum exista fereastra anabolica dupa antrenament, exista si o perioada catabolica in perioadele in care nu te alimentezi suficient - de exemplu in timpul noptii. Aici cum calculezi cati muschi se distrug? Cate 1gr/ora de somn?
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 00:05 de dani32
ABERAAAAAAAANT!!
Ai impresia ca cele 30 de gr de proteina de dupa antrenamentul tau se transforma in 30 de gr de muschi?
Inseamna ca cei care nu beau shakeuri dupa antrenament nu castiga deloc masa musculara? Si cei care beau un shake cu 60gr de prot vor creste dublu fata de cei care beau doar 30? Total aberant!
Daca muschiul creste in primele 36 de ore dupa antrenament(cum se spune), inseamna, printr-o deductie lojica virgula ca treaba cu fereastra anabolica e bullshit si muschiul tau oricum va creste din papica pe care i-o dai in aceste 36 de ore.
Hai ca te-am bagat in ceata de tot. )))))))))))))
P.S. In mod CLAAAAAR ca nu ai cum sa cresti 60g/antrenament(indiferent ca e imediat dupa sau in primele 36 de ore), doar daca iei steroizi, probabil, dar cred ca nici cu aia nu cresti atat.
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 00:07 de KLaR
E mult mai complicat decat atat. Asa cum exista fereastra anabolica dupa antrenament, exista si o perioada catabolica in perioadele in care nu te alimentezi suficient - de exemplu in timpul noptii. Aici cum calculezi cati muschi se distrug? Cate 1gr/ora de somn?
de asta e buna caseina
proteinele dupa ce sunt descompuse in aminoacizi se duc in fibre le ajuta sa creasca si sa se refaca,muschii cresc in somn
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 00:08 de dani32
E mult mai complicat decat atat. Asa cum exista fereastra anabolica dupa antrenament, exista si o perioada catabolica in perioadele in care nu te alimentezi suficient - de exemplu in timpul noptii. Aici cum calculezi cati muschi se distrug? Cate 1gr/ora de somn?
Buna si intrebarea asta.
Deja sunt in ceata de nu mai vad la un metru.
)))))))
Probabil ca:
RASPUNSUL PRIETENI E VANARE DE VANT.
)))))))))))
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 00:15 de dani32
de asta e buna caseina
proteinele dupa ce sunt descompuse in aminoacizi se duc in fibre le ajuta sa creasca si sa se refaca,muschii cresc in somn
Aha, chiar, am citit si asta, tot pe net, ca muschii cresc in somn.
Si atunci la ce mama dracu mai iau shake-ul post antrenament, KLaR????
))))))))
As putea la fel de bine sa mananc mancare normala(de calitate), dupa antrenament, chiar la vreo ora-doua dupa, si cu inca vreo 3-4 mese pana la somnica, pentru ca brandu oricum imi va creste(dupa cum zic astia) la nanica.
Treaba cu fereastra anabolica se bate cap in cap cu somnicu, nu?
Nu ma duc la somnicu pana nu aflu, clar KLaR?
:-PPPPPPP
In seara asta am fost p*zdos si mi-am bagat nasul in toate topicurile.
Editat de dani32 pe 10 iun 2013 00:26
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 00:50 de KLaR
Revenim la metabolism,shake este mai repede asimilate de cat o masa,shakeul poti sa-l iei si spre sfarsitul antrenamentului daca antrenamentul e mai lung de o ora.Fara o masa/shake dupa antrenament intri in catabolism.
|
| sus |
|
dani32
Senior member
61 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 08:12 de dani32
Revenim la metabolism,shake este mai repede asimilate de cat o masa,shakeul poti sa-l iei si spre sfarsitul antrenamentului daca antrenamentul e mai lung de o ora.Fara o masa/shake dupa antrenament intri in catabolism.
Cred ca cel mai bine este ca un om sa experimenteze cu el insusi, referitor la cantitatea de proteine si carbo din alimentatie, pana ajunge la o balanta pozitiva. Nici prea putin, ca nu are rezultate, dar nici prea mult, ca pe langa faptul ca pune sunci ca prostu, mai arunca si banii la wc.
Asta spun si oamenii astia:
http://www.youtube.com/watch?v=rAUsQBHaP38
Iar aici vorbesc despre care ar trebui sa fie asteptarile noastre cu privire la cresterea in masa musculara:
http://www.youtube.com/watch?v=bk9A4s65D8A
De fiare eu nu ma las, de-as mai trage(si impinge) cate am tras(si am impins)
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 21:34 de ricardo
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 10 iun 2013 21:44 de ricardo
Cred ca cel mai bine este ca un om sa experimenteze cu el insusi, referitor la cantitatea de proteine si carbo din alimentatie, pana ajunge la o balanta pozitiva. Nici prea putin, ca nu are rezultate, dar nici prea mult, ca pe langa faptul ca pune sunci ca prostu, mai arunca si banii la wc.
Asta spun si oamenii astia:
http://www.youtube.com/watch?v=rAUsQBHaP38
Iar aici vorbesc despre care ar trebui sa fie asteptarile noastre cu privire la cresterea in masa musculara:
http://www.youtube.com/watch?v=bk9A4s65D8A
....dupa antrenament merge un shake cu 40g proteina de zer si 60g carbo...in rest lasa timpul sa-si spuna cuvantul...eu zic ca un castig de 3 kg de muschi pur pe an ar fi excelent...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
tool
Newbie
1 mesaje
|
Re: Castig masa dupa UN antrenament
scris pe 11 iun 2013 00:41 de tool
Felicitari lu' Basu pentru raspunsurile bune pe care le-a dat.Vazandu-l cum arata am crezut ca este un tip care a avut norocul unui genetic bun dar dupa raspunsurile sale se pare ca stie aproape intreaga chimie de procesare a alimentelor de catre corpul uman, (spun VAZANDU-L pentru ca suntem din acelasi oras si baiatu' e sculptat foarte bine).Felicitari inca odata!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
