Administrare

Pagina 1 din 1

BGD

Guest

Administrare

scris pe 31 ian 2006 23:10 de BGD

salut. am o nelamurire cu administrarea suplimentelor. asa cum mi s-a spus suplimentele tre sa le iau
diminetaa
dupa antre'
seara inainte de culcare
Ok. si cum fac ca eu dimineata ma trezesc la 8 si la 9:00-9:30 is in sala, pt ca asa am programul.
Nu e intervalul prea mic dak iau suplimentele (gainer,creatina,glutamina) la 8 cand ma trezesc si la 10:00 - 10:30 dupa antrenament ?

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Administrare

scris pe 31 ian 2006 23:17 de Gilu

salut. am o nelamurire cu administrarea suplimentelor. asa cum mi s-a spus suplimentele tre sa le iau
diminetaa
dupa antre'
seara inainte de culcare
Ok. si cum fac ca eu dimineata ma trezesc la 8 si la 9:00-9:30 is in sala, pt ca asa am programul.
Nu e intervalul prea mic dak iau suplimentele (gainer,creatina,glutamina) la 8 cand ma trezesc si la 10:00 - 10:30 dupa antrenament ?

Te trezesti la 8,iti dai o doza dubla,dupa 30 min mananci si peste o ora esti in sala si ii totul OK.Dupa antrenament iti dai iara doza si dupa 30 min mananci.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

bgd

Guest

Re: Re: Administrare

scris pe 31 ian 2006 23:24 de bgd

cum adica doza dubla la trezire ? adica in loc de 2 cupe sa fie 4 cupe ? iar dupa doza normal 2 cupe ?
... e vreo problema dak mananc exact dupa ce iau suplimentu ?
In caz ca ma trezesc pot sa iau suplimentu si astfel sa nu mai fac procedura asta ?

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Administrare

scris pe 31 ian 2006 23:37 de Gilu

cum adica doza dubla la trezire ? adica in loc de 2 cupe sa fie 4 cupe ? iar dupa doza normal 2 cupe ?
... e vreo problema dak mananc exact dupa ce iau suplimentu ?
In caz ca ma trezesc pot sa iau suplimentu si astfel sa nu mai fac procedura asta ?

Pai da man,iti trebe doza dubla,pt ca antrenamentu ii imediat peste 2 ore aprox si tre sa bagi carbo la greu ca sa ai conbustibil....Ar fi bine sa astepti macar 20-30 min pana sa mananci,pt ca se amesteca cu mancarea cu doza, se incetineste digestia si nu ajung in sange cantitatile necesare de carb si alti nutrienti necesari antrenamentului.

sus

Anonim

Guest

Re: Re: Re: Re: Administrare

scris pe 1 feb 2006 01:10 de Anonim

ok thx gilu ... mai am cate ceva ...
din cate am mai auzit si chestii legate de sala ... e bine sa lucrezi anume grupe in combinatie ... max 2 pe zi
ok, eu am luat de pe net programul de pe site'u lui Florin Uceanu si ... de ex:
- umeri,bicepsi,tricepsi - ar fi intr-o zi . Nu e problema sa le lucrezi toate 3 in aceeasi zi ?
- la piept doar 2 exercitii - din cate am avzut lumea lucreaza 3 palnuri pt piept
- pt spate - doar 2 exercitii, nu e bne 3 ? 2 aparate si unu cu greutati libere ?
- la tricepsi iarasi 2 exercitii
Eu am incredere in ce zice el da' ... mai intreb ncolo'ncoace sa vad ce zice lumea ...
Ce parere ? thx anticipat

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Administrare

scris pe 1 feb 2006 10:35 de Gilu

ok thx gilu ... mai am cate ceva ...
din cate am mai auzit si chestii legate de sala ... e bine sa lucrezi anume grupe in combinatie ... max 2 pe zi
ok, eu am luat de pe net programul de pe site'u lui Florin Uceanu si ... de ex:
- umeri,bicepsi,tricepsi - ar fi intr-o zi . Nu e problema sa le lucrezi toate 3 in aceeasi zi ?
- la piept doar 2 exercitii - din cate am avzut lumea lucreaza 3 palnuri pt piept
- pt spate - doar 2 exercitii, nu e bne 3 ? 2 aparate si unu cu greutati libere ?
- la tricepsi iarasi 2 exercitii
Eu am incredere in ce zice el da' ... mai intreb ncolo'ncoace sa vad ce zice lumea ...
Ce parere ? thx anticipat

Daca faci doar 2 exercitii pt fiecare grupa(dar intens),nu ii nici o problema sa faci umeri-biceps-triceps la un antrenament.La grupele mari(piept-spate-picioare)se lucreaza intre 12-16 serii...dupa 2 exercitii deabia ti-e incalzit spatele.Daca lucrezi grupele mari separat nu ii nici o problema sa bagi mai multe serii.

sus

Anonim

Guest

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Administrare

scris pe 1 feb 2006 17:29 de Anonim

ok gilu ... si atunci cand lucrez spate piept picioare cate serii si a cate repetari tre sa fac ? (fara cele de incalzire) , deci acelea unda bagi atat cat sa nu poti face mai mult de 12 repetari. ? si cate tirpuri de exercitii pt fiecare grupa ? (aparate, gantere ... )

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Administrare

scris pe 1 feb 2006 17:53 de Gilu

ok gilu ... si atunci cand lucrez spate piept picioare cate serii si a cate repetari tre sa fac ? (fara cele de incalzire) , deci acelea unda bagi atat cat sa nu poti face mai mult de 12 repetari. ? si cate tirpuri de exercitii pt fiecare grupa ? (aparate, gantere ... )

La spate si picioare fac 16 serii si 4 exercitii a 4 serii fiecare,piept fac doar 12 serii,3 exercitii a 4 serii.Repetarile trebuie sa fie undeva in jur de 6-8.

sus

BGD

Guest

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Administrare

scris pe 1 feb 2006 21:01 de BGD

ok ... la brate (umeri,biceps-triceps) cate tipuri de exercitii cu cate serii si cuc ate repetari ?
E vreo problema dak miercuri lucrez umeri-biceps-triceps + abdomen iar vineri iarasi umeri-biceps-triceps + adbomen ???

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Administrare

scris pe 1 feb 2006 22:23 de Gilu

ok ... la brate (umeri,biceps-triceps) cate tipuri de exercitii cu cate serii si cuc ate repetari ?
E vreo problema dak miercuri lucrez umeri-biceps-triceps + abdomen iar vineri iarasi umeri-biceps-triceps + adbomen ???

Lucreaza fiecare grupa o data pe saptamana,dar intens.Exercitiile le alegi tu,dar trebuie sa le faci toate,le schimbi la fiecare 2-3 saptamani.Ti-am zis sa faci 8 serii/grupa mica(biceps-triceps-umeri),6-8 rep.