Pagina 1 din 1
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Administrare suplimente pentru un ectomorf
scris pe 9 dec 2007 02:01 de Lukiano
Nu am experienta lui Bebe sau Gilu, dar parerea mea este ca o portie de gainer este cam putin(dar tu stii cum stai cu alimentatia) si ca ar trebui sa iei creatina mai bine dupa sala.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
 sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Administrare suplimente pentru un ectomorf
scris pe 9 dec 2007 02:08 de PopeyeTheSai
Nu am experienta lui Bebe sau Gilu, dar parerea mea este ca o portie de gainer este cam putin(dar tu stii cum stai cu alimentatia) si ca ar trebui sa iei creatina mai bine dupa sala. Lukiano orice raspuns este binevenit ...Creatina am luat-o si inainte dar si dupa antrenament si mie imi merge mai bine daca o iau inainte pentru ca imi da energie...Intradevar iti dau dreptate,o portie de gainer pe zi este putin dar momentan doar asa se poate.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Administrare suplimente pentru un ecto
scris pe 9 dec 2007 10:03 de Dave
Dupa micul dejun iei pastila de daily formula + vit C ; dupa antrenament iei portia de Pro Mass + 5gr Creatina.
Pui apa in shake atunci cand vrei sa-l bei, nu cu 1-2 ore inainte ca e vechea problema cu "dupa 20 de minute de stat in apa, creatina se transforma in creatinina"
(banuiesc ca iei creatina monohidrata simpla, nu storm sau din astea...deci energia a fost doar in mintea ta, poate mancasei bine de dimineata, erai odihnit, insa in timpul antrenamentului se foloseste creatina deja existenta in muschi)
Ar mai fi binevenit niste milk&egg inainte de culcare, 1 cupa + o jumate de litru de lapte (ca sa iesi mai ieftin).
In rest...nu cred ca era de specificat acolo, sfaturi mai ales din partea lui x, la ce problema aveai tu.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Administrare suplimente pentru un ectomorf
scris pe 9 dec 2007 10:39 de gere
In primul rand as vrea sa va rog pe cei ce binevoiti sa va dati cu parerea,astept si pe domnul Bebe,Gilu sau pe Gere .
Ce parere aveti de urmatoarea administrare de suplimente pentru un ectomorf?
-dimineata o pastila de Daily Formula de la Universal Nutrition
-5 grame de creatina(Creatina de la Pro Nutrition) inainte de antrenament
-o portie de Pro Mass de la Pro Nutrition dupa antrenament
-500 mg.(o pastila) de Vitamina C de la Universal Nutrition dupa antrenament
*In zilele de pauza suplimentele se administreaza la fel,adica in aceleasi cantitati ca si in zilele cu antrenament.
Ce parere aveti?Stiu ca ar fi bine sa mai fie adaugat eventual un concentrat proteic dar momentan doar aceste suplimente mi le permit.
Multumesc!
mai mentionat si pe mine sus,dar sunt multi alti membri care au experienta mai mare decat a mea.
1.parerea mea e ca cel mai important e sa iei un shake dupa antrenament(zer+carbo) si de dimineata un shake(proteina din zer).Acestea sunt baza(repet e parerea mea,nu spun ca e sigur asa,dar pot aduce argumente).
Tu iei dupa antrenament ce trebuie deci e ok,faptul ca nu iei si dimineata nu e o tragedie,dar e foarte bine venit.
Seara e bine venit un shake gen milk&egg,dar eu sunt de parere ca acesta poate fi inlocuit cu altceva.(branza,cas,chiar alune ect).
2.Vitamaina C e bine ca o iei dupa antrenament(scade nivelul de cortizol).
3.Despre creatina,poti sa o iei si inainte si dupa,cel mai bine vezi care sunt diferentele pe pielia ta.(inca nu s-a ajuns la un consens cand e mai bine sa fie luata creatina).
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Administrare suplimente pentru un ectomorf
scris pe 9 dec 2007 11:50 de Lukiano
pai in primu rand depinde de scopul tau cat de mult vrei sa pui masa, si apoi depinde iar f mult cate mese ai pe zisi in ce constau ele, dak vrei parererea mea eu zic ca e bine eventual ai putea suplimenta cu niste glutamina dupa antrenament /5 g.
Motivul pentru care ia doar aceste suplimente cred ca sunt datorate bugetului si nu cred ca ar putea sa isi permita whey, milk&egg, glutamina ....
Parerea mea este ca suplimentele trebuie sa te ajute ca impreuna cu alimentatia sa ajungi la nivelul necesar de kcal, proteine si carbo necesar pentru a da rezultate. Deci daca nu suplimentezi mult, grija cu alimentatia.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Administrare suplimente pentru un
scris pe 9 dec 2007 18:09 de PopeyeTheSai
In rest...nu cred ca era de specificat acolo, sfaturi mai ales din partea lui x, la ce problema aveai tu.
Nu intelege gresit Dave,ca eu am zis ca orice sfat este binevenit si din partea toti membrilor care binevoiesc,am specificat pe domnul Bebe,Gilu si Gere pentru ca voiam sa vad ce parere au despre aceste suplimente...Apropo de creatina:mai bine o iau inainte de antrenament decat dupa,cel putin mie mai bine imi merge asa.Te salut si multumesc pentru sfaturi tie si tuturor baietilor care au raspuns la subiect!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
