Salut la toata lumea,
Din diferite motive am pierdut cateva kg in ultima perioada si m-am gandit ca pe langa reinceperea antrenamentelor la sala sa consum si ceva suplimente. Mi-am achizitionat un produs pe baza de carbo (eu fiind ecto) + creatina monohidrat de la pronutrition. Dilema mea consta in administrarea creatinei. Din ce citisem eu cu ceva vreme in urma exista o faza de incarcare si una de mentinere. La mod de administrare scrie ca sa iau 2 portii (adica 4 capsule) inainte de antrenament cu cca 1h si inca o portie (adica 2 caps) imediat dupa antrenament. Tot mai demult citisem ca , creatina este folosita pt energie, ceva legat de ATP, ca este formata din 3 amino sau ceva de genul asta, dar am zis sa mai citesc cate ceva...ca na...poate ma intreaba lumea ce iau si nu stiu sa explic. Si am dat de un site unde scria modul de administrare al creatinei monohidrat (de data asta un era vorba de pronutrition ci de o alta firma). Pe acest site scria ca trebuie sa impart la 3 greutatea mea si imi va rezulta nr de grame de creatina pe care trebuie sa le iau in faza de incarcare, urmand ca in faza de mentinere sa iau jumatate din cantitatea initiala. Acum eu va intreb: in ce cantitati sa iau creatina asta? asa cum scrie pe site-ul respectiv sau cum scrie pe ambalajul produsului?
...parerile sunt impartite , uele firme sau nutritionisti recomanda o perioada de o saptamana ca faza de incarcare altii considera ca nu este nevoie...eu personal. am 75kg, si iau asa: in zilele cu atrenament: aprox 5g inainte si 5g in shake-ul de dupa antrenament iar in zilele fara antrenament iau 5 grame dimineata pe stomacul gol , tot in shake...
