Pagina 1 din 1
I_Wanna_Test
Newbie
3 mesaje
|
Un regim de slabire ????
scris pe 4 mai 2008 03:37 de I_Wanna_Test
Am 106 kg si 1.90 si as dori un regim daca poate cineva sa ma ajute. Mentionez ca am si 16 ani si inca is in crestere cum sar zice  .Da ca ar putea sa ma ajute cineva cu un regim de slabire,voi merge si la sala cred ca programu de sala traba luat in considerare???
Ziua 1: SPATE + TRAPEZ + ABDOMEN
SPATE:
1. Tractiuni la helcometru (dupa cap) 3s/15r
2. Ramat cu bara 3s/15r
3. Indreptari cu bara 3s/15r
TRAPEZ:
1. Ridicari din umeri cu bara 3s/15r
ABDOMEN:
1. Ridicari de trunchi 3s/20r
2. Ridicari de picioare 3s/20r
Cardio: 20 min banda (dupa antrenament)
Ziua 2: PIEPT + GAMBE
PIEPT:
1. Impins cu bara din culcat 3s/15r
2. Impins cu bara din declinat 3s/15r
3. Fluturari cu gantere din culcat 3s/15r
GAMBE:
1. Ridicari pe varfuri 3s/15r
Cardio: 20 min bicicleta (dupa antrenament)
Ziua 3: COAPSE + UMERI
COAPSE:
1. Genoflexiuni cu greutati suplimentare 4s/15r
2. Extensii la aparat 2s/15r
3. Flexii la aparat 2s/15r
UMERI:
1. Impins cu bara de la barbie 4s/15r
2. Fluturari laterale cu gantere 4s/15r
Ziua 4: TRICEPS + BICEPS + ABDOMEN
TRICEPS:
1. Impins cu bara din culcat (priza ingusta) 4s/15r
2. Extensii cu bara Z 4s/15r
BICEPS:
1. Flexii cu bara dreapta 4s/15r
2. Flexii cu gantere 4s/15r
3. Extensii la aparat (triceps) + flexii concentrate (biceps) 2s/12r ... (12+12) pauza (12+12)
ABDOMEN:
1. Crunch: 3s/15r
2. Ridicari de picioare din culcat pe spate 3s/15r
Cardio: 10 min bicicleta + 10 min banda (dupa antrenament) sper ca poate sa ma ajute cineva cu un regim de slabire
|
 sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Un regim de slabire ????
scris pe 8 mai 2008 07:53 de gere
dupa ce faci sala -2 ore nu bea apa si nu manca nimic! asa iti lucreaza muschiul si in acelasi timp si slabesti !
detaliezi te rog.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Un regim de slabire ????
scris pe 8 mai 2008 15:19 de andy90
Am 106 kg si 1.90 si as dori un regim daca poate cineva sa ma ajute. Mentionez ca am si 16 ani si inca is in crestere cum sar zice .Da ca ar putea sa ma ajute cineva cu un regim de slabire,voi merge si la sala cred ca programu de sala traba luat in considerare???
Ziua 1: SPATE + TRAPEZ + ABDOMEN
SPATE:
1. Tractiuni la helcometru (dupa cap) 3s/15r
2. Ramat cu bara 3s/15r
3. Indreptari cu bara 3s/15r
TRAPEZ:
1. Ridicari din umeri cu bara 3s/15r
ABDOMEN:
1. Ridicari de trunchi 3s/20r
2. Ridicari de picioare 3s/20r
Cardio: 20 min banda (dupa antrenament)
Ziua 2: PIEPT + GAMBE
PIEPT:
1. Impins cu bara din culcat 3s/15r
2. Impins cu bara din declinat 3s/15r
3. Fluturari cu gantere din culcat 3s/15r
GAMBE:
1. Ridicari pe varfuri 3s/15r
Cardio: 20 min bicicleta (dupa antrenament)
Ziua 3: COAPSE + UMERI
COAPSE:
1. Genoflexiuni cu greutati suplimentare 4s/15r
2. Extensii la aparat 2s/15r
3. Flexii la aparat 2s/15r
UMERI:
1. Impins cu bara de la barbie 4s/15r
2. Fluturari laterale cu gantere 4s/15r
Ziua 4: TRICEPS + BICEPS + ABDOMEN
TRICEPS:
1. Impins cu bara din culcat (priza ingusta) 4s/15r
2. Extensii cu bara Z 4s/15r
BICEPS:
1. Flexii cu bara dreapta 4s/15r
2. Flexii cu gantere 4s/15r
3. Extensii la aparat (triceps) + flexii concentrate (biceps) 2s/12r ... (12+12) pauza (12+12)
ABDOMEN:
1. Crunch: 3s/15r
2. Ridicari de picioare din culcat pe spate 3s/15r
Cardio: 10 min bicicleta + 10 min banda (dupa antrenament) sper ca poate sa ma ajute cineva cu un regim de slabire
cum zicea cineva mai sus renunta la sucuri, dulciuri(sucuri din fructe poti sati faci daca vrei), fast fooduri, mancaruri in ulei, sare mai putina, si deasemenea renunta la paine.
alimentatia ta trebuie sa fie bazata pe proteine, mai putin carbohidrati. albusuri de oua(20 pe zi daca poti, dimineata, pe la pranz, seara cu aprox 1 ora inainte de culcare), 2-3mese care sa fie alcatuite din piept de pui cu putin orez/mazare, si proteina din zer sa ai.
un exemplu de alimentatie pe o zi
dimineata: o cupa jumatate de zer amestecata cu apa si 50g ovaz+7albusuri de oua
- intre: o masa din piept de pui cu putina mazare/orez
la pranz: 7albusuri de oua(daca simti ca mai e nevoie mai poti adauga o conserva de ton)
- iarasi piept de pui cu orez/mazare
inainte de culcare: 7 albusuri de oua
dupa antrenament cam o cupa jumatate de zer si putin carbo(o cupa de gainfast de exemplu, sau o banana)
si ca arzatoare de grasimi poti incerca de exemplu unydine de la universal(2caps dimineata dupa masa, 2 inainte de antrenament)
incearca sa faci macar 30min cardio dupa antrenament, iar in ultima zi am vazut 10min banda 10 bicicleta..nu are rost asa..fa doar banda daca poti, e mai eficienta decat bicicleta.
am vazut ca faci 4 antr pe saptamana, in celelalte 3 zile ai putea sa mergi sa faci cate o ora cardio
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Un regim de slabire ????
scris pe 8 mai 2008 15:44 de gere
un exemplu de alimentatie pe o zi
dimineata: o cupa jumatate de zer amestecata cu apa si 50g ovaz+7albusuri de oua
- intre: o masa din piept de pui cu putina mazare/orez
la pranz: 7albusuri de oua(daca simti ca mai e nevoie mai poti adauga o conserva de ton)
- iarasi piept de pui cu orez/mazare
inainte de culcare: 7 albusuri de oua
dupa antrenament cam o cupa jumatate de zer si putin carbo(o cupa de gainfast de exemplu, sau o banana)
Din alimentatia data de tine ca si exemplu sunt prea putie lipide,doar cele din piept de pui,si care in majoritate sunt saturate.Acizi grasi omega 6 si omega 3,lipsesc.Tonul contine foarte putine grasimi.Si intr-o alimentatie clasica rolul lipidelor este foarte important.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Un regim de slabire ????
scris pe 8 mai 2008 17:26 de andy90
cum zicea cineva mai sus renunta la sucuri, dulciuri(sucuri din fructe poti sati faci daca vrei), fast fooduri, mancaruri in ulei, sare mai putina, si deasemenea renunta la paine.
alimentatia ta trebuie sa fie bazata pe proteine, mai putin carbohidrati. albusuri de oua(20 pe zi daca poti, dimineata, pe la pranz, seara cu aprox 1 ora inainte de culcare), 2-3mese care sa fie alcatuite din piept de pui cu putin orez/mazare, si proteina din zer sa ai.
un exemplu de alimentatie pe o zi
dimineata: o cupa jumatate de zer amestecata cu apa si 50g ovaz+7albusuri de oua
- intre: o masa din piept de pui cu putina mazare/orez
la pranz: 7albusuri de oua(daca simti ca mai e nevoie mai poti adauga o conserva de ton)
- iarasi piept de pui cu orez/mazare
inainte de culcare: 7 albusuri de oua
dupa antrenament cam o cupa jumatate de zer si putin carbo(o cupa de gainfast de exemplu, sau o banana)
si ca arzatoare de grasimi poti incerca de exemplu unydine de la universal(2caps dimineata dupa masa, 2 inainte de antrenament)
incearca sa faci macar 30min cardio dupa antrenament, iar in ultima zi am vazut 10min banda 10 bicicleta..nu are rost asa..fa doar banda daca poti, e mai eficienta decat bicicleta.
am vazut ca faci 4 antr pe saptamana, in celelalte 3 zile ai putea sa mergi sa faci cate o ora cardio
am uitat sa spun si de grasimi gere.
poti urma exemplul meu de mai sus, si pentru grasimi poti folosi unt de arahide. iei o lingura pe zi dupa masa, de 4,5 ori pe zi atat.
eu am urmat ceva asemanator si mia mers bine.
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
ali_pustiu
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Un regim de slabire ????
scris pe 10 mai 2008 05:20 de ali_pustiu
chestia e ca fac de 2 ani  am facut un an jumate cu aparate acasa  am pornit de la 32 in brat ,la sala m-am dezvoltat mai tare
ali trinca
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
in special orice suc acidulat-dupa ce faci sala -2 ore nu bea apa si nu manca nimic! asa iti lucreaza muschiul si in acelasi timp si slabesti ! nu manca dupa ora 19 ! mananca multe mese dar mai mici ,cam o data la 2 ore 
si la sala bea 2 litri de apa! incearca o luna si o sa vezi rezultate 
. sa te vad eu dupa un an daca mai cresti tu natural si fara proteine 4.5cm in 3 luni cu reteta ta cu tot 
