Pagina 1 din 1
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Suplimente slabit
scris pe 29 ian 2009 18:05 de garcicaa
vreau sa ma apuc sa dau grasimea de pe burta si solduri jos si m-ma gandit sa va intreb si pe voi daca e buna urmatoarea combinatie
Animal Cuts Universal + Cuts II Prolab
pe langa acestea voi mai folosi :
Wpi Pronutrition
Glutamina nutrimaxx
animal pak
amino 2700
Omega 3 , 6 , 9
va multumesc anticipat pt. eventualele sugestii
Garcea™
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Suplimente slabit
scris pe 29 ian 2009 18:12 de Macho
vreau sa ma apuc sa dau grasimea de pe burta si solduri jos si m-ma gandit sa va intreb si pe voi daca e buna urmatoarea combinatie
Animal Cuts Universal + Cuts II Prolab
pe langa acestea voi mai folosi :
Wpi Pronutrition
Glutamina nutrimaxx
animal pak
amino 2700
Omega 3 , 6 , 9
va multumesc anticipat pt. eventualele sugestii
eu zic ca e foarte buna combinatia,daca faci si regim e excelent...
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 29 ian 2009 18:25 de garcicaa
eu zic ca e foarte buna combinatia,daca faci si regim e excelent...
aici e o problema..
inca nu sunt decis .. din dieta ajung cam la 2500 de calorii pe zi.
sa mai scad din ele .. nush inca nu sunt decis asupra dietei.
daca m-ar putea ajuta cineva din experianta propie.
as urma una keto dar nu stiu cum sa fac mai exact la ea
Garcea™
|
| sus |
|
seba_ct
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 1 feb 2009 16:16 de seba_ct
aici e o problema..
inca nu sunt decis .. din dieta ajung cam la 2500 de calorii pe zi.
sa mai scad din ele .. nush inca nu sunt decis asupra dietei.
daca m-ar putea ajuta cineva din experianta propie.
as urma una keto dar nu stiu cum sa fac mai exact la ea
Trebuie mai intai sa-ti calculezi RMR-ul (resting metabolic rate). In mare RMR-ul reprezinta numarul de calorii pe care il arzi zilnic doar pentru ca respiri  . Masa musculara e responsabila de o mare parte din aceste calorii arse. De aia nu e recomandat sa tii o dieta cu low carb (cum e keto), care prin eliminarea apei scade masa musculara, deci automat scade RMR-ul. Acesta reprezinta cam 60-70% din numarul total de calorii arse zilnic, deci e destul de important in planificarea unei diete.
La barbati se calculeaza astfel (nu am gasit formula cu marimile in sistem metric, asa ca va trebui sa faci niste transformari):
RMR = 66 + (12,7 x inaltimea) + (6,27 x greutatea) - (6,8 x varsta)
inaltimea e in inch
greutatea e in punds (lb)
varsta e in ani
RMR-ul obtinut se inmulteste cu 1,3 daca esti sedentar, 1,4 daca ai activitate medie sau 1,5 daca esti foarte activ (4-5 antrenamente la sala pe saptamana). Rezultatul final este numarul de calorii zilnice necesare pentru a-ti pastra greutatea. Daca vrei sa slabesti e bine sa incepi sa scazi cam 500 calorii (de ex. daca ai 3000 necesar poti scadea pana la 2500 intr-o prima faza, nu e nevoie de la inceput de un efort mare pentru 2000).
In concluzie o dieta cu putine grasimi (logic) prin care sa-ti controlezi numarul de calorii este cea mai buna in cazul tau (prin "buna" ma refer si la sanatoasa). Am zis ca nu sunt recomandate cele low carb, insa asta nu inseamna ca poti baga carbs in tine la greu, ci doar ca nu trebuie sa elimini alimente precum legume si fructe datorita continutului lor de carbs/glucide.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 1 feb 2009 16:43 de Macho
aici e o problema..
inca nu sunt decis .. din dieta ajung cam la 2500 de calorii pe zi.
sa mai scad din ele .. nush inca nu sunt decis asupra dietei.
daca m-ar putea ajuta cineva din experianta propie.
as urma una keto dar nu stiu cum sa fac mai exact la ea
sa nu scazi brusc caloriile ...lasa-le asa la 2500 si adauga mult cardio si daca vezi ca nu faci progrese incepe si taie din calorii(din carbo preferabil)...
despre keto sunt multe discutii si pe forum si pe net doar sa citesti...
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 1 feb 2009 17:45 de garcicaa
sa nu scazi brusc caloriile ...lasa-le asa la 2500 si adauga mult cardio si daca vezi ca nu faci progrese incepe si taie din calorii(din carbo preferabil)...
despre keto sunt multe discutii si pe forum si pe net doar sa citesti...
sincer sa fiu nici nu stiu cate calorii am in dieta ( oricum sunt scazute ) , nu am stat sa fac un calcul.
Garcea™
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 1 feb 2009 18:32 de Gilu
S-a deviat complet de la subiect.....Reveni-ti va rog on topic.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 1 feb 2009 21:06 de andy90
De aia nu e recomandat sa tii o dieta cu low carb (cum e keto), care prin eliminarea apei scade masa musculara, deci automat scade RMR-ul.
cat poti sa aberezi  ai tinut tu vreodata keto corect si ai pierdut din masa?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
seba_ct
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 4 feb 2009 19:40 de seba_ct
cat poti sa aberezi ai tinut tu vreodata keto corect si ai pierdut din masa?
Da, acum vreo 2 ani. Nu mi-a fost usor dar am slabit mult, foarte repede, pierzand insa destul de mult si din masa musculara. Nu pot spune exact cat din ce am slabit a fost masa musculara si cat a fost grasime, insa scaderea masei musculare a fost evidenta mai ales in zona bratelor, unde nu aveam cine stie ce grasime. In opinia mea este foarte dificil sa slabesti fara a pierde ceva din masa musculara, mai ales atunci cand ai de slabit vreo 10kg sau mai mult. Insa in cazul dietelor low carb aceasta scadere de masa este mai accentuata. Explicatia simplificata este ca fara carbs nu-ti reimprospatezi rezerva de glicogen din muschi consumata in timpul antrenamentului. In muschi glicogenul este "stocat" la un loc cu apa, deci cand iti consumi glicogenul (la antrenamente) pierzi si destul de multa apa. Carbo sunt responsabili de refacerea rezervelor de glicogen din muschi (nu toate tipurile insa, dar asta e deja alta discutie).
Dietele low carb sunt foarte bune pentru arderea grasimilor datorita nivelului scazut de insulina, insa lipsa carbohidratilor automat duce la scaderea masei musculare.
Acum ca am spus ca e neboie de carbs nu inseamna ca poate omu sa bage in el oricat si oricare carbs vrea. Carbs cu absorbtie lenta (cerealele alea cat mai putin procesate, fara zahar samd) sunt recomandati, in timp ce carbs cu absorbtie rapida (dextroza de exemplu) sunt recomandati doar dupa antrenament, pentru a ajuta la o refacere cat mai rapida a rezervelor de glicogen, insa folositi in exces duc la cresterea nivelului de insulina deci implicit la ingreunarea procesului de ardere a grasimilor.
Poate am explicat asa mai aiurea (mi-e greu sa o fac fara sa intru in detalii legate de rolul anumitor substante in organism si prezenta lor in alimentatie), insa ca o regula generala, daca vrei o ardere a grasimilor cu o scadere minima a masei musculare, trebuie un regim care sa controleze numarul caloriilor dar fara sa lipseasca organismul de un macronutrient (grasimile, carbohidratii, proteinele, vitaminele, mineralele si apa). Trebuie sa stii doar in ce cantitati sa consumi aceste substante, fara insa a priva organismul de oricare din ele.
Dar, cum a zis si Gilu, s-a deviat complet de la subiect si poate ar trebui continuata discutia in alta parte.
|
| sus |
|
petrica_e
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 8 feb 2009 12:43 de petrica_e
Recomand mult sport(atentie)in aer liber,suplimente 100% naturale fara contraindicatii de orice natura si fara ca riscul de supradozaj sa creeze probleme.
|
| sus |
|
garcicaa
Veteran member
237 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suplimente slabit
scris pe 8 feb 2009 19:06 de garcicaa
Haideti ca ati deviat mult de la subiect
deschideti-va topic si certati-va pana va plictisiti.
Garcea™
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
