Pagina 1 din 1
AndreiF7
Newbie
6 mesaje
|
Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 17 mar 2019 17:16 de AndreiF7
Salut, peste 2 zile intru cam intr-a 10-a luna de sala, timp in care am slabit, pus masa musculara si ma simt mult mai bine. Totusi, grasimea a ramas acolo, o buna parte din ea. Si acum vine intrebarea: Ce exercitii pot face ca sa ard grasimea mai usor? Tin sa precizez ca am o dieta destul de echilibrata, nu calculata, dar nu mananc la ore tarzii, nu beau sucuri, nu mananc junk-food, mananc in mare parte chestii sanatoase, find si unul din avantajele de a sta la tara. Vine sezonul de salate, deci vor intra si ele in meniu.
O alta intrebare: Ce suplimente pot lua, pentru a sporii arderea grasimilor corporale? Exista asa ceva, care sa nu imi faca rau pe viitor?
Multumesc.
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 19 mar 2019 12:15 de nicu_ivan
Salut,
Singura metoda pentru a arde grasime este sa mananci in deficit caloric. Nu exista alta metoda.
Daca ai o dieta echilibrata (mananci alimente ne-procesate si sanatoase) nu insemna automat ca vei arde grasimea.
Orele la care mananci sunt si ele irelevante (poti manca si la 2 noaptea daca vrei).
Grasimea este modul organismului de a stoca energie pentru "zile negre". Daca tu ii dai suficienta energie (prin mancare) nu are de ce sa intre in rezerve.
Cand vine vorba de grasime corporala totul se rezuma la calorii:
* Daca mananci mai mult decat TDEE o sa te ingrasi.
* Daca mananci fix la TDEE o sa ramai la fel.
* Daca mananci sub TDEE o sa slabesti.
Bafta!
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
AndreiF7
Newbie
6 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 19 mar 2019 14:32 de AndreiF7
Am inteles, deci trebuie sa micsorez portiile pentru a da jos din grasime, se rezolva. Cat despre suplimente, exercitii, exista ceva care sa sporeasca acest proces?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 23 mar 2019 13:22 de Gilu
Am inteles, deci trebuie sa micsorez portiile pentru a da jos din grasime, se rezolva. Cat despre suplimente, exercitii, exista ceva care sa sporeasca acest proces? Nu, trebuie sa incepi sa-ti calculezi absolut tot ce mananci, astfel incat sa poti sta pe deficit caloric.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
AndreiF7
Newbie
6 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 2 apr 2019 15:52 de AndreiF7
Nu, trebuie sa incepi sa-ti calculezi absolut tot ce mananci, astfel incat sa poti sta pe deficit caloric.
Am inteles, am sa incep sa mananc mai putin, poate rezolv ceva. Am mai citit prin unele locuri ca ar fi recomandat antrenamentul de tip HIIT, imi poti recomanda un astfel de antrenament? De preferat fara greutati, am vazut multe antrenamente care includ greutati, genuflexiuni cu haltera, romanian deadlift s.a.m.d, dar eu nu vreau sa pun presiune pe coloana, deoarece sunt inca in crestere.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 4 apr 2019 12:13 de nicu_ivan
Am inteles, am sa incep sa mananc mai putin, poate rezolv ceva. Am mai citit prin unele locuri ca ar fi recomandat antrenamentul de tip HIIT, imi poti recomanda un astfel de antrenament? De preferat fara greutati, am vazut multe antrenamente care includ greutati, genuflexiuni cu haltera, romanian deadlift s.a.m.d, dar eu nu vreau sa pun presiune pe coloana, deoarece sunt inca in crestere.
Ai 20 de ani.... nu mai esti in crestere. Este o informatie falsa ca barbatii cresc pana la varsta de 24-25 de ani. In realitate majoritatea barbatilor isi incheie cresterea intre 16 si 18 ani... mai rar vezi oameni care cresc pana la 20 de ani.
Chiar daca ai fi in crestere, antrenamentele cu greutati nu stopeaza cresterea.
Ce ar putea stopa cresterea la un adolescent (legat de sala) ar fi:
* alimentatie insuficienta pentru a sustine cresterea normala a organismului plus efortul fizic efectuat.
* accidentari la coloana datorate executiei incorecte ale unor exercitii (indreptari, geno, etc).
Cu alte cuvinte daca un adolescent in crestere mananca suficient si lucreaza cu greutati care ii permit sa execute corect exercitiile o sa creasca normal si fara probleme.
[EDIT - Off Topic]: Am incercat sa trimit de 3 ori mesajul asta, primele 2 dati am primit o eroare.
Editat de nicu_ivan pe 4 apr 2019 12:15
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
AndreiF7
Newbie
6 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 14 apr 2019 15:47 de AndreiF7
Nu am 20 de ani, forumul ma "obliga" sa pun o varsta peste 18 ani, am uitat sa mentionez faptul ca am 16 ani, ma scuzati.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 15 apr 2019 16:14 de nicu_ivan
Nu am 20 de ani, forumul ma "obliga" sa pun o varsta peste 18 ani, am uitat sa mentionez faptul ca am 16 ani, ma scuzati.
Ok. 
Atunci iti recomand ce am scris si mai sus.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
AndreiF7
Newbie
6 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 18 apr 2019 13:12 de AndreiF7
Mai am o problema, ce nu se incadreaza la slabire, dar nu mai fac alt topic, am membrele inegale, ca grosime. Gamba stanga este mai mare decat cea dreapta(la palpare, cand muschiul este incordat), respectiv bratul drept mai mare decat cel stang(vizibil mai mare, si mai puternic). Cum se pot egala acestea?
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 22 apr 2019 10:13 de nicu_ivan
Mai am o problema, ce nu se incadreaza la slabire, dar nu mai fac alt topic, am membrele inegale, ca grosime. Gamba stanga este mai mare decat cea dreapta(la palpare, cand muschiul este incordat), respectiv bratul drept mai mare decat cel stang(vizibil mai mare, si mai puternic). Cum se pot egala acestea?
Ai grija ce faci cu mana dreapta 
Glumesc  este normal, oamenii nu sunt perfect simetrici. Cu timpul o sa se mai egaleze cat de cat corpul.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
AK
Junior member
11 mesaje
|
Re: Suplimente + Exerciti slabire.
scris pe 21 aug 2020 16:46 de AK
Am inteles, deci trebuie sa micsorez portiile pentru a da jos din grasime, se rezolva. Cat despre suplimente, exercitii, exista ceva care sa sporeasca acest proces?
Dupa cum Nicu spune, trebuie sa-ti gasesti kcal de mentinere, apoi trebuie sa intrii in deficit prin a taia 300-500kcal zilnic. Acest lucru va rezulta in pieredere grasime 1kg in 2 saptamani.
Daca vrei sa accelerezi, eu zic sa adaugi sport/cardio in valoare de 500kcal, si atunci o sa dai jos 1kg pe saptamana.
Mai mult de atat nu as sugera.
Legat de suplimente de slabit, nu prea cred ca sunt necesare. In mare parte vor contine cofeina si capsicum, deci nimic wow.
Totul se rezuma la deficit caloric daca vrei sa dai jos grasime. Spor!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
