Pagina 1 din 1
alexmarinesc
Newbie
4 mesaje
|
Slabire si mentinere masa musculara...
scris pe 7 aug 2008 12:57 de alexmarinesc
Salutare tuturor...citesc de ceva vreme pe acest forum, si vad k sunt multi cei care s-au confruntat cu problema mea...Strat adipos..plus ceva masa musculara..Intrebarea a fost cum sa slabesc, fara sa pierd ( prea mult din) masa musculara..Iata mai jos dieta mea..Poate o sa ajute...Am slabit in medie cam 3-4 kg pe luna..Iar masa musculara a ramas ..Detalii: la inceput, 1, 76 m, 96 kg...la final...aceeasi inaltime :-)...86 kg...in scadere..:-)..
Deci...
OBIECTIVE -pt. slabit, si mentinut masa musculara:
- 1500 DE CALORII ZILNIC;
- 2 / 2,5 gr. de prot. pe kg./corp 9la mine = 160 – 180 gr. zilnic);
- FARA GRASIMI
- CARBOHIDRATII LA MINIM
Dieta zilnica :
Mese zilnice :
- 07.30 hrs. - 2 cupe proteina = 220 kcal.
- 10.00 hrs. - 2 oua fierte = 160 kcal.
- 12.30 hrs. – masa de pranz ( conserva ton, piept pui, salate ) = 500 kcal.
- 16.00 hrs – 2 cupe proteina = 220 kcal.
- 18.30 – 19.00 hrs. – inainte de antrenament, aminoacizi - 4 pastile;
- 20.00 hrs – dupa antrenament, 2 cupe proteina = 220 kcal
- 21.00 hrs – 2 oua fierte = 160 kcal (sau o conserva ton) = 200 kcal
- 22.30 hrs – inainte de culcare – aminoacizi
___________________________________________________________ ________
TOTAL CALORII : 1520
TOTAL PROTEINA : APROX 190 gr.…..
Antrenament normal..4 zile pe sapt..grupa de 3 ori in 2 sapt..PLUS..OBLIGATORIU....3-4 sedinte cardio !!! pe sapt....La sfarsit de antrenament, sau in ziua de pauza...minim 30-50 de min. de alergare..bicicleta..
Cam asta este..
Ah, da..si perseverenta...
Succes..si astept pareri pt. imbunatatire...
|
 sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Slabire si mentinere masa musculara...
scris pe 7 aug 2008 18:44 de KakaJr
dak zici k ai slabit 3-4 kg pe luna e destul de bine nu crezi?! ... sedintele cardio sunt foarte bune ... alearga kat poti de mult dar nu af din asta o obsesie ... incearca sa alergi in aer liber nu la sala ( vezi sa nu alergi pe asfalt ca e jale , iarba si nisipul sunt excelente  ... si dak poti treci si u pe la sauna ...
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Slabire si mentinere masa musculara...
scris pe 7 aug 2008 19:08 de gere
de ce fara grasimi?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Slabire si mentinere masa musculara...
scris pe 7 aug 2008 19:31 de Macho
Salutare tuturor...citesc de ceva vreme pe acest forum, si vad k sunt multi cei care s-au confruntat cu problema mea...Strat adipos..plus ceva masa musculara..Intrebarea a fost cum sa slabesc, fara sa pierd ( prea mult din) masa musculara..Iata mai jos dieta mea..Poate o sa ajute...Am slabit in medie cam 3-4 kg pe luna..Iar masa musculara a ramas ..Detalii: la inceput, 1, 76 m, 96 kg...la final...aceeasi inaltime :-)...86 kg...in scadere..:-)..
Deci...
OBIECTIVE -pt. slabit, si mentinut masa musculara:
- 1500 DE CALORII ZILNIC;
- 2 / 2,5 gr. de prot. pe kg./corp 9la mine = 160 – 180 gr. zilnic);
- FARA GRASIMI
- CARBOHIDRATII LA MINIM
Dieta zilnica :
Mese zilnice :
- 07.30 hrs. - 2 cupe proteina = 220 kcal.
- 10.00 hrs. - 2 oua fierte = 160 kcal.
- 12.30 hrs. – masa de pranz ( conserva ton, piept pui, salate ) = 500 kcal.
- 16.00 hrs – 2 cupe proteina = 220 kcal.
- 18.30 – 19.00 hrs. – inainte de antrenament, aminoacizi - 4 pastile;
- 20.00 hrs – dupa antrenament, 2 cupe proteina = 220 kcal
- 21.00 hrs – 2 oua fierte = 160 kcal (sau o conserva ton) = 200 kcal
- 22.30 hrs – inainte de culcare – aminoacizi
___________________________________________________________ ________
TOTAL CALORII : 1520
TOTAL PROTEINA : APROX 190 gr.…..
Antrenament normal..4 zile pe sapt..grupa de 3 ori in 2 sapt..PLUS..OBLIGATORIU....3-4 sedinte cardio !!! pe sapt....La sfarsit de antrenament, sau in ziua de pauza...minim 30-50 de min. de alergare..bicicleta..
Cam asta este..
Ah, da..si perseverenta...
Succes..si astept pareri pt. imbunatatire...
pai nu e bine ...trebuie ori carbo ori grasimi ,,,carbo macar dimineata si dupa antrenament...grasimi poti manca in orice moment al zilei...meniul ce l-ai facut tu nu e sanatos...si nici nu stiu cat o sa-l poti duce...
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Slabire si mentinere masa musculara...
scris pe 8 aug 2008 08:33 de georgik
Salutare tuturor...citesc de ceva vreme pe acest forum, si vad k sunt multi cei care s-au confruntat cu problema mea...Strat adipos..plus ceva masa musculara..Intrebarea a fost cum sa slabesc, fara sa pierd ( prea mult din) masa musculara..Iata mai jos dieta mea..Poate o sa ajute...Am slabit in medie cam 3-4 kg pe luna..Iar masa musculara a ramas ..Detalii: la inceput, 1, 76 m, 96 kg...la final...aceeasi inaltime :-)...86 kg...in scadere..:-)..
Deci...
OBIECTIVE -pt. slabit, si mentinut masa musculara:
- 1500 DE CALORII ZILNIC;
- 2 / 2,5 gr. de prot. pe kg./corp 9la mine = 160 – 180 gr. zilnic);
- FARA GRASIMI
- CARBOHIDRATII LA MINIM
Dieta zilnica :
Mese zilnice :
- 07.30 hrs. - 2 cupe proteina = 220 kcal.
- 10.00 hrs. - 2 oua fierte = 160 kcal.
- 12.30 hrs. – masa de pranz ( conserva ton, piept pui, salate ) = 500 kcal.
- 16.00 hrs – 2 cupe proteina = 220 kcal.
- 18.30 – 19.00 hrs. – inainte de antrenament, aminoacizi - 4 pastile;
- 20.00 hrs – dupa antrenament, 2 cupe proteina = 220 kcal
- 21.00 hrs – 2 oua fierte = 160 kcal (sau o conserva ton) = 200 kcal
- 22.30 hrs – inainte de culcare – aminoacizi
___________________________________________________________ ________
TOTAL CALORII : 1520
TOTAL PROTEINA : APROX 190 gr.…..
Antrenament normal..4 zile pe sapt..grupa de 3 ori in 2 sapt..PLUS..OBLIGATORIU....3-4 sedinte cardio !!! pe sapt....La sfarsit de antrenament, sau in ziua de pauza...minim 30-50 de min. de alergare..bicicleta..
Cam asta este..
Ah, da..si perseverenta...
Succes..si astept pareri pt. imbunatatire...
fara carbo...fara grasimi la antrenament forta+3-4 sedinta de cardio mi se pare un efort foarte mare ,de unde energie? 4 oua si o 1 conserve de ton toata ziua ,
2-3 kg pe luna este excelent ,sunt rezultatele unui proces de slabire sanatos dar programul tau nu arata chiar asa de sanatos...parerea mea este ca tu iti inlocuiesti alimentatia cu suplimentele cand ar trebui doar sa o suplimentezi.Organismul recunoaste mult mai bine nutrientii din alimentatie decat din lucruri artificiale tocmai de aceea alimentatie este pe primul plan apoi vin suplimentele
Introduce-ti niste kalorii din ulei de masline...daca carbohidratii te sperie poti folosi mai mult combinatia dintre grasimi si proteine este mai indicata decat cea cu carbohidrati intr-o astfel de situatie.Bineinteles grasimile nu in aceeasi cantitate ca si cum ai fi consumat carbohidrati. Iar antrenamentul in loc sa fie pus intre o masa mai solida plus supliment si masa mai mica plus supliment este fix doar intre suplimente...mai gandeste-te aici
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
alexmarinesc
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Slabire si mentinere masa musculara...
scris pe 10 aug 2008 10:16 de alexmarinesc
Mda..multumesc pt. sfaturi...in urma lor, am facut oarece modificari..Asa este..dieta e destul de greu de "suportat"..Unul din scopurile mele a fost sa inlocuiesc mesele cu suplimente...SCOPUL - slabitul...pierderea de grasime..
Oricum, de astazi am adaugat la dieta zilnica :
- 2-3 lingurite de ulei de masline zilnic...
- vitamine (un complex de multivitamine)..
- Tribulus....
Sa vedem cum merge...MULTUMESC tuturor pentru sfaturi...continuam ...
|
| sus |
|
alexmarinesc
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Slabire si mentinere masa musculara...
scris pe 10 aug 2008 11:12 de alexmarinesc
Si ca o completare...m-am mai "desteptat" nitel..am sapat pe aici pe forum si am gasit dieta lui Gilu..pe care il respect si il admir ..Dieta care este asemenatoare cu a mea..cu toate ca atunci cand eu am conceput-o nu aveam habar de ce postase el pe forum..Deci..sunt pe calea cea buna..
DIETA GILU..
PROGRAM PT 1500Kcal
ora:10:00 25g whey
11:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 25g whey
16:00
17:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
18:00
19:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
20:00
21:00 25g milk&egg
22:00
23:00
24:00 25g milk&egg,21g ulei masline(19g gras)
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Slabire si mentinere masa muscular
scris pe 10 aug 2008 11:29 de georgik
Si ca o completare...m-am mai "desteptat" nitel..am sapat pe aici pe forum si am gasit dieta lui Gilu..pe care il respect si il admir ..Dieta care este asemenatoare cu a mea..cu toate ca atunci cand eu am conceput-o nu aveam habar de ce postase el pe forum..Deci..sunt pe calea cea buna..
DIETA GILU..
PROGRAM PT 1500Kcal
ora:10:00 25g whey
11:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 25g whey
16:00
17:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
18:00
19:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
20:00
21:00 25g milk&egg
22:00
23:00
24:00 25g milk&egg,21g ulei masline(19g gras)
arata mult mai bine ,chiar mi-ai dat o idee buna -untul de arahide
bafta
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Slabire si mentinere masa muscular
scris pe 10 aug 2008 12:43 de Macho
Si ca o completare...m-am mai "desteptat" nitel..am sapat pe aici pe forum si am gasit dieta lui Gilu..pe care il respect si il admir ..Dieta care este asemenatoare cu a mea..cu toate ca atunci cand eu am conceput-o nu aveam habar de ce postase el pe forum..Deci..sunt pe calea cea buna..
DIETA GILU..
PROGRAM PT 1500Kcal
ora:10:00 25g whey
11:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 25g whey
16:00
17:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
18:00
19:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
20:00
21:00 25g milk&egg
22:00
23:00
24:00 25g milk&egg,21g ulei masline(19g gras)
vb cu gilu daca o sa aiba timp sa-ti raspunda sau intereseaza-te de dieta keto,citeste pe forum pentru ca nu doar asta trebuie sa mananci zi de zi trebuie sa faci incarcare si cu carbo...
|
| sus |
|
alexmarinesc
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Slabire si mentinere masa musc
scris pe 12 aug 2008 14:56 de alexmarinesc
vb cu gilu daca o sa aiba timp sa-ti raspunda sau intereseaza-te de dieta keto,citeste pe forum pentru ca nu doar asta trebuie sa mananci zi de zi trebuie sa faci incarcare si cu carbo...
Da...multumesc de sfat..tocmai ma pun la punct cu dieta Keto...6 zile low carb..si a saptea de incarcare...Sunt in faza de experimentare...
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
