Pagina 1 din 1
AdrianG
Newbie
2 mesaje
|
Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 ian 2013 03:42 de AdrianG
Va salut pe toti, sa incepem cu inceputul..
Am aproape 18 ani, si de cand ma stiu am fost un copil "dolofan"..problema este ca m-am apucat sa reduc din aceasta greutate dar nu stiu cum este mai bine sa procedez. Am 1,74 inaltime si 105 kg.. nu m-am gandit la un regim alimentar anume, doar ca am mai redus in mancare..iar la sala nu stiu cum sa procedez, daca sa trag pentru masa musculara sau pentru definire.. am citit majoritatea informatiilor de pe site si sunt foarte utile..dar nu stiu in cazul meu cum ar trebuii sa procedez cu alimentatia si sala.
Daca m-ati putea ajuta cu cateva pareri si informatii v-as fi recunoscator.
Numai Bine, Adrian.
Editat de AdrianG pe 6 ian 2013 03:43
|
 sus |
|
marius91
Junior member
47 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 ian 2013 12:17 de marius91
Va salut pe toti, sa incepem cu inceputul..
Am aproape 18 ani, si de cand ma stiu am fost un copil "dolofan"..problema este ca m-am apucat sa reduc din aceasta greutate dar nu stiu cum este mai bine sa procedez. Am 1,74 inaltime si 105 kg.. nu m-am gandit la un regim alimentar anume, doar ca am mai redus in mancare..iar la sala nu stiu cum sa procedez, daca sa trag pentru masa musculara sau pentru definire.. am citit majoritatea informatiilor de pe site si sunt foarte utile..dar nu stiu in cazul meu cum ar trebuii sa procedez cu alimentatia si sala.
Daca m-ati putea ajuta cu cateva pareri si informatii v-as fi recunoscator.
Numai Bine, Adrian.
La greutatea pe care o ai cu siguranta ca trebuie sa te gandesti la ''definire''...gandestete sa ajungi si tu pe la vreo 70 si ceva de kg...
|
| sus |
|
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 ian 2013 13:08 de xannom1
Va salut pe toti, sa incepem cu inceputul..
Am aproape 18 ani, si de cand ma stiu am fost un copil "dolofan"..problema este ca m-am apucat sa reduc din aceasta greutate dar nu stiu cum este mai bine sa procedez. Am 1,74 inaltime si 105 kg.. nu m-am gandit la un regim alimentar anume, doar ca am mai redus in mancare..iar la sala nu stiu cum sa procedez, daca sa trag pentru masa musculara sau pentru definire.. am citit majoritatea informatiilor de pe site si sunt foarte utile..dar nu stiu in cazul meu cum ar trebuii sa procedez cu alimentatia si sala.
Daca m-ati putea ajuta cu cateva pareri si informatii v-as fi recunoscator.
Numai Bine, Adrian.
Definire,in sensul cardio si regim alimentar..ai putea incerca dieta keto.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 ian 2013 13:22 de sZoTaK
Definire,in sensul cardio si regim alimentar..ai putea incerca dieta keto.
sigur. keto pentru cineva care n-a tinut o dieta in viata lui...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 ian 2013 14:30 de MrOlympia
Va salut pe toti, sa incepem cu inceputul..
Am aproape 18 ani, si de cand ma stiu am fost un copil "dolofan"..problema este ca m-am apucat sa reduc din aceasta greutate dar nu stiu cum este mai bine sa procedez. Am 1,74 inaltime si 105 kg.. nu m-am gandit la un regim alimentar anume, doar ca am mai redus in mancare..iar la sala nu stiu cum sa procedez, daca sa trag pentru masa musculara sau pentru definire.. am citit majoritatea informatiilor de pe site si sunt foarte utile..dar nu stiu in cazul meu cum ar trebuii sa procedez cu alimentatia si sala.
Daca m-ati putea ajuta cu cateva pareri si informatii v-as fi recunoscator.
Numai Bine, Adrian.
Daca vrei sa slabesti nu e o solutie buna nici sa te infometezi ,redu numarul carbohidratilor in special cei simpli , redu grasimile dar tine ridicat numarul proteinelor sa ai 1,5 - 2 g proteine / kg .
Iar la sala nu trebuie sa faci nimic special doar sa mai adaugi cateva sedinte cardio pe langa cele cu greutati .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 7 ian 2013 11:09 de xannom1
sigur. keto pentru cineva care n-a tinut o dieta in viata lui...
Ce importanta are ca nu a tinut o dieta niciodata?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 7 ian 2013 13:14 de MrOlympia
Ce importanta are ca nu a tinut o dieta niciodata?
Pentru ca pare putin cam complicat pentru un incepator mai ales daca nu e bine informat intai si intai poate merge pe dieta clasica cu putini carbohidrati si grasimi si multe proteine .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
AdrianG
Newbie
2 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 7 ian 2013 14:27 de AdrianG
Va multumesc pentru raspunsuri, m-am documentat cat am putut tinand cont si de raspunsurile voaste, o sa incerc si o sa anunt cum si ce am reusit sa realizez.
Multumesc inca o data.
Editat de AdrianG pe 7 ian 2013 14:28
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 7 ian 2013 18:33 de sZoTaK
Pentru ca pare putin cam complicat pentru un incepator mai ales daca nu e bine informat intai si intai poate merge pe dieta clasica cu putini carbohidrati si grasimi si multe proteine .
defapt ideea ar fi in dietele alea sa mancam cat mai multi carbohidrati posibili, dar da, asta era ideea.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 30 ian 2013 12:21 de Rolilas
Va salut pe toti, sa incepem cu inceputul..
Am aproape 18 ani, si de cand ma stiu am fost un copil "dolofan"..problema este ca m-am apucat sa reduc din aceasta greutate dar nu stiu cum este mai bine sa procedez. Am 1,74 inaltime si 105 kg.. nu m-am gandit la un regim alimentar anume, doar ca am mai redus in mancare..iar la sala nu stiu cum sa procedez, daca sa trag pentru masa musculara sau pentru definire.. am citit majoritatea informatiilor de pe site si sunt foarte utile..dar nu stiu in cazul meu cum ar trebuii sa procedez cu alimentatia si sala.
Daca m-ati putea ajuta cu cateva pareri si informatii v-as fi recunoscator.
Numai Bine, Adrian.
Salut,
Am avut problema asemanatoare ca a ta ... doar ca eu eram foarte dolofan. Aveam 135 de kg la un moment dat la 17 ani . Tot ce`ti scriu va fi din experienta si voi incerca sa te indrum in asa fel incat sa nu faci greselile pe care le`am facut eu .
Iti sugerez sa faci deocamdata doar bicicleta si de 2-3 ori pe saptamana abdomene . Deodamdata lasa greutatile pe mai incolo . Dat fiind faptul ca ai ajuns la acea greutate inseamna ca ai mancat in exces .. deci va trebui sa mananci mai putin si de calitate . Despre nutritie poti cauta informatii mai multe si de la oameni mai priceputi decat mine pe internet , dar in principiu salate , carne fiarta sau la gratar. Repet , trebuie sa ai masura si sa nu exagerezi cu mancarea . Vei avea tentatia sa mananci mai mult pentru ca faci spor si daca nu te controlezi vei risca sa te ingrasi si mai mult !
Ce e cel mai important e sa ai rabdare si sa fii constant , astfel vei slabi putin cate putin. Nu fii dezamagit daca nu vei reusi tot timpul sa faci ceea ce ti`ai propus . Acum am 23 de ani , de la 17 ani am tot facut sport , de 3 ani fac sala si acum arat binisor in sensul ca nu am multa grasime pe mine , si ceea ce odata a fost greutate mare de la grasimi , acum e greutate de la muschi  .
Deci , in concluzie , bicicleta + abdomene + rabdare + limita la mancare ! Cand simti ca ai slabit destul si te simti bine in pielea ta , poti sa incep sa ridici greutati .
Pasi mici , rezultate mari .
Iti doresc mult succes , poti sa`mi scrii pm daca ai nevoie de vre`un sfat si crezi ca te pot ajuta !
|
| sus |
|
Metalus
Newbie
7 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 31 ian 2013 14:35 de Metalus
Salut,
Am avut problema asemanatoare ca a ta ... doar ca eu eram foarte dolofan. Aveam 135 de kg la un moment dat la 17 ani . Tot ce`ti scriu va fi din experienta si voi incerca sa te indrum in asa fel incat sa nu faci greselile pe care le`am facut eu .
Iti sugerez sa faci deocamdata doar bicicleta si de 2-3 ori pe saptamana abdomene . Deodamdata lasa greutatile pe mai incolo . Dat fiind faptul ca ai ajuns la acea greutate inseamna ca ai mancat in exces .. deci va trebui sa mananci mai putin si de calitate . Despre nutritie poti cauta informatii mai multe si de la oameni mai priceputi decat mine pe internet , dar in principiu salate , carne fiarta sau la gratar. Repet , trebuie sa ai masura si sa nu exagerezi cu mancarea . Vei avea tentatia sa mananci mai mult pentru ca faci spor si daca nu te controlezi vei risca sa te ingrasi si mai mult !
Ce e cel mai important e sa ai rabdare si sa fii constant , astfel vei slabi putin cate putin. Nu fii dezamagit daca nu vei reusi tot timpul sa faci ceea ce ti`ai propus . Acum am 23 de ani , de la 17 ani am tot facut sport , de 3 ani fac sala si acum arat binisor in sensul ca nu am multa grasime pe mine , si ceea ce odata a fost greutate mare de la grasimi , acum e greutate de la muschi .
Deci , in concluzie , bicicleta + abdomene + rabdare + limita la mancare ! Cand simti ca ai slabit destul si te simti bine in pielea ta , poti sa incep sa ridici greutati .
Pasi mici , rezultate mari .
Iti doresc mult succes , poti sa`mi scrii pm daca ai nevoie de vre`un sfat si crezi ca te pot ajuta !
Bicicleta da, rabdare da, dieta da, .. abdomene pentru ? Inca nu ai citit miturile cu despre abdomene ?
Pot sa iti dau si eu o sugestie pt slabit. la 172 am avut 85kg si pur si simlpu am eliminat tot ce insemna paste fainoase si prajeli , DULCIURI .. etc. doar legume , fructe, proteine ( pui, vita , peste chiar porc - gratar sau fiert. NU PRAJIT IN ULEI ) si bineinteles alergat. Garantat vei avea rezultate. Nu trebuie sa mergi la sala pt asta, pur si simlpu poti sa incepi sa alergi si pe parcurs vei vedea de la o saptamana la alta cum iti va creste rezistenta si la 10 ziel deja vei vedea primele rezultate. Nu iti fa iluzii sau sa te astepti 10kg intr-o luna. Acorda-ti timp. Eu am acordat 4 luni, si ca si recompensa o data pe sapt manca ce poftesti dar atat. Vei vedea ca odata ce iti intri in ritm te vei simti muuult mai bine. ( apropo daca fumezi incearca sa renunti..) Pe urma tine regimul strict. Regim + Cardio = Succes 
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 31 ian 2013 18:59 de Rolilas
Bicicleta da, rabdare da, dieta da, .. abdomene pentru ? Inca nu ai citit miturile cu despre abdomene ?
Pot sa iti dau si eu o sugestie pt slabit. la 172 am avut 85kg si pur si simlpu am eliminat tot ce insemna paste fainoase si prajeli , DULCIURI .. etc. doar legume , fructe, proteine ( pui, vita , peste chiar porc - gratar sau fiert. NU PRAJIT IN ULEI ) si bineinteles alergat. Garantat vei avea rezultate. Nu trebuie sa mergi la sala pt asta, pur si simlpu poti sa incepi sa alergi si pe parcurs vei vedea de la o saptamana la alta cum iti va creste rezistenta si la 10 ziel deja vei vedea primele rezultate. Nu iti fa iluzii sau sa te astepti 10kg intr-o luna. Acorda-ti timp. Eu am acordat 4 luni, si ca si recompensa o data pe sapt manca ce poftesti dar atat. Vei vedea ca odata ce iti intri in ritm te vei simti muuult mai bine. ( apropo daca fumezi incearca sa renunti..) Pe urma tine regimul strict. Regim + Cardio = Succes
Perioada descrisa de mine a trecut demult acum am 23 de ani , vreo 3 ani am alergat iar pe urma de 3 ani fac sala. Am ajuns pe la 85-90 de kg si alergam zilnic 4-5 km fara sa obosesc. Am renuntat apoi la alergat si am intrat in sala de forta . Abdomenele le`am recomandat pentru ca transpiram foarte tare atunci cand le faceam , ceea ce e bine pentru o persoana care vrea sa slabeasca .
Miturile sunt mituri .
|
| sus |
|
Rolilas
Veteran member
325 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 1 feb 2013 14:25 de Rolilas
Transpirat-ul nu este tot una cu a slabi serios. Acolo este vorba in primul rand de apa care este pusa la loc cu prima ocazie. Cred ca nu o sa doresti sa stai nehidratat nu ? Descarcare inseamna maxim 0.5-1 kg pe saptamana in cele mai bune conditii. La antrenament poti slabi azi si 3 kg doar apa iar maine sunt la loc.
Corect, dar niste abdomene nu strica niciodata
|
| sus |
|
pacpac
Newbie
9 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 2 feb 2013 13:42 de pacpac
Bicicleta da, rabdare da, dieta da, .. abdomene pentru ? Inca nu ai citit miturile cu despre abdomene ?
Pot sa iti dau si eu o sugestie pt slabit. la 172 am avut 85kg si pur si simlpu am eliminat tot ce insemna paste fainoase si prajeli , DULCIURI .. etc. doar legume , fructe, proteine ( pui, vita , peste chiar porc - gratar sau fiert. NU PRAJIT IN ULEI ) si bineinteles alergat. Garantat vei avea rezultate. Nu trebuie sa mergi la sala pt asta, pur si simlpu poti sa incepi sa alergi si pe parcurs vei vedea de la o saptamana la alta cum iti va creste rezistenta si la 10 ziel deja vei vedea primele rezultate. Nu iti fa iluzii sau sa te astepti 10kg intr-o luna. Acorda-ti timp. Eu am acordat 4 luni, si ca si recompensa o data pe sapt manca ce poftesti dar atat. Vei vedea ca odata ce iti intri in ritm te vei simti muuult mai bine. ( apropo daca fumezi incearca sa renunti..) Pe urma tine regimul strict. Regim + Cardio = Succes
eu am slabit 35 in 4 luni deci daca vrea poate sa slabeasca si mai mult de 10kg pe luna mai ales de la 135
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 4 feb 2013 11:53 de basu
eu am slabit 35 in 4 luni deci daca vrea poate sa slabeasca si mai mult de 10kg pe luna mai ales de la 135
Felicitari pt scadere ! Eu insa recomand (daca se poate) o altfel de scadere. Una mai usoara ,intinsa pe perioade mai lungi de timp si cu mentinere indelungata. De asemenea recomand corectarea stilului de viata. Scaderile puternice in greutate , care de foarte multe ori pot insemna urcari la fel de bruste , pot deteriora sanatatea. Nu este recomandabil sa scazi 35 de kg in 4 luni chiar daca tu ai facut asta si ai impresia ca totul este ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 feb 2013 01:56 de ricardo
Felicitari pt scadere ! Eu insa recomand (daca se poate) o altfel de scadere. Una mai usoara ,intinsa pe perioade mai lungi de timp si cu mentinere indelungata. De asemenea recomand corectarea stilului de viata. Scaderile puternice in greutate , care de foarte multe ori pot insemna urcari la fel de bruste , pot deteriora sanatatea. Nu este recomandabil sa scazi 35 de kg in 4 luni chiar daca tu ai facut asta si ai impresia ca totul este ok.
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
pacpac
Newbie
9 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 feb 2013 11:11 de pacpac
Felicitari pt scadere ! Eu insa recomand (daca se poate) o altfel de scadere. Una mai usoara ,intinsa pe perioade mai lungi de timp si cu mentinere indelungata. De asemenea recomand corectarea stilului de viata. Scaderile puternice in greutate , care de foarte multe ori pot insemna urcari la fel de bruste , pot deteriora sanatatea. Nu este recomandabil sa scazi 35 de kg in 4 luni chiar daca tu ai facut asta si ai impresia ca totul este ok.
stiu ca nu e ok, dar multi cand vad ca slabesc 3-4 kg pe luna isi pierd ineresu si de cele mai multe ori renunta ... dar cand te urci pe cantar si vezi ca ai slabit ca si mine in prima sapt 6 kg parca vezi altcumva lucrurile si iti da un impuls puternic, stiu ca nu e sanatos dar na incerc acum sa mai scap si de grasimea care mai este si sa ma mentin.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Slabire sau Masa Musculara
scris pe 6 feb 2013 13:33 de ricardo
stiu ca nu e ok, dar multi cand vad ca slabesc 3-4 kg pe luna isi pierd ineresu si de cele mai multe ori renunta ... dar cand te urci pe cantar si vezi ca ai slabit ca si mine in prima sapt 6 kg parca vezi altcumva lucrurile si iti da un impuls puternic, stiu ca nu e sanatos dar na incerc acum sa mai scap si de grasimea care mai este si sa ma mentin.
...din pacate prea putini inteleg ca un corp frumos si sanatos nu se obtine prin perioade de diete si slabiri alternate cu perioade de nepasare ci printr-un stil de viata adecvat, cu alimentatie sanatoasa si in cantitati normale, miscare, exercitii fizice si odihna ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
