salut.am 19 ani 86 kg,175 cm,tip somantic cred ca spre mezomorf ,fac sala de 1 an si 3 luni si vreau sa incep definirea si datu jos colacului.mentionez ca beau 1 L lapte pe zi,mananc cam orice dar nu fac exces.pt definire fac antrenament cu greutati mari plus la sfarsit alergare pe banda 30 minute.ar fi mai bine sa fac antrenament dimineata si alergare seara,in aceeasi zi?sau?alte metode de definire?ma antrenez de 4 ori pe saptamana,momentan nu iau suplimente..multumesc
In 1 rand tip somatic spre mezomorf ce .. ecto-mezo sau endo-mezo ... din poza imi mari endo-mezo dar in fine ... mananc cam orice nu suna prea bine ... nu ai sa dai niciodata colacul jos daca ai sa mananci cam orice 
... renunta la sucuri,fast food-uri si dulciuri(mai poti servi cate o ciocolatica fitness sau ceva cu cereale integrale din cand in cand) ... mananca mai multe proteine din carne si carbohidrati din orez,legume ... adauga cat mai multe salate la dieta ta ... mananca din 3 in 3 ore si alergatul pe banda fa-l imediat dupa ce termini de tras de fiare ori dimineata pe stomacul gol deoarece atunci se ard grasimile in rest ... nu prea si cand zic asta e testat de mine ... chiar am si intrebat pe acest forum daca te uiti cu 2 randuri mai jos +poti lua ceva pt accelerarea arderilor grasimilor gen L-carnitine&Chronium(recomand) ... cat despre antrenament de 3-4 ori pe sapt ar fi de ajuns ... nush daca am omis ceva sau am scris ceva gresit ma vor corecta cei mai in masura decat mine dar cam asa e cum am spus aici ...
