As vrea sa iti mai dau un sfat,daca doresti un gainer.Eu de curand am inceput sa imi fac unul acasa cu un blender.Pun 150g ovaz,350ml lapte,o banana,o cupa de impact whey,25g cacao(gen nesquik).Nu stiu cat de sanatoasa este cacao dar avand in vedere ca altceva dulce in timpul zilei nu prea consum e ok.Daca ai la indemana poti indulci cu stevia.Din compozitia asta imi ies aprox 50g proteine si aprox 140g carbo.Pe viitor o sa adaug seminte de in sau de floarea soarelui crude pentru grasimi)
multam fain!
am renuntat la ideea de gainer. M-am mai documentat iar acum nu-i vad rostul in alientatia mea.
multumesc oricum pt sfaturi.
