Salutare, am postat un topic cu programul meu de nutritie a fost clasificat gresit din punctul de vedere al lui shift si a avut dreptate, iar eu am revenit cu un nou regim pentru perioada de definire si astept decizia lui shift si a altora.
9:00 - 250 ml apa , 1 cupa proteina zer , 70 gr fulgi de ovaz
11:30 - 100-150 gr piept de curcan, branza cottage 2,2 % grasime 100 de gr , 3-4 masline, complex vit si minerale.
14:00- 100-150 g piept de curcan , 3-4 masline, branza cottage 2,2 50-70 gr
17:00 - 100-150 g piept de curcan , 3-4 masline, 100 gr orez fiert simplu in apa.
19:00 -antrenament
20:00- terminare antrenament cu 2 cupe concentrat proteic + 5 grame glutamina.
22 :00 - apa cu 5 grame glutamina si somn.
Cum este acest program? si as dorii sa stiu daca sa mai reduc din masline, vreau sa precizez ca maslinele sunt kalamata.
Salut ai putea sa ne dai mai multe detalii (varsta,ianaltime,greutate, bf%, asteptari, antrenament)?
