Pagina 1 din 1
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Regim & Definire
scris pe 1 sep 2009 20:37 de philheath87
nu stau sa calculez regimu ca imi ia ceva timp!
da oricum ai uitat partea esentiala cardio 4-5 ori pe saptamana
alergare 35-45 de minute ritm scazut,adica sa faci un 6 km in 35 macar!
iar abdomen de 2 ori pe saptamna la sala,si trage tare a doua zi sa ai febra,si ai putea sa l imparti asa 1 zi parte superioara +laterala,iar la distanta de 3-4 zile al doilea antrenamnet unde sa faci parte inferioara si laterala!
dar nu fa 1000 de repetari ca nu se intampla nimick,fa 10-20 cu greutati pe piept,tu sti ganseste o solutie ca sa ii cresti masa musculara!
getting biger,faster,stronger
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Regim & Definire
scris pe 1 sep 2009 21:16 de Macho
ora 8:4 albuse+2 galbenuse+1 felie paine+2 multimierale
ora 10:1 banana
ora 12:150-200 grame(piept de pui sau peste slab)+200grame orez+o salata+2 pastile de vit C de 250mg
ora 4 100-150 grame piept de pui
ultima masa:100-150 grame piept de pui(peste sau carne slaba)
eu as pune mesele undeva impartite la 4 ore de genu
masa 1-ora 8
masa 2-ora 12
masa 3-ora 16
masa 4-ora 20
as mai adauga 3 masuri de proteina din zer a cate 50 de gr fiecare,intercalate intre mese,la ora 10,14,18...ca e putina proteina doar din alea 4 mese... + un complex de minerale si vitamine,chiar si un fat burner e bine venit
bagi cardio zilnic,vezi ce arata cantarul la fiecare sfarsit de saptamana,dar cel mai bun cantar e oglinda,vezi cum raspunde corpul dupa 2-3 saptamani,incepi si scazi carbohidratii treptat si maresti numaru de minute de cardio....
|
| sus |
|
tuFa
Junior member
22 mesaje
|
Re: Re: Re: Regim & Definire
scris pe 2 sep 2009 11:19 de tuFa
Salut
Am 16 ani 1.83 si cam 90kg.Fac sala de vreo luna jumatate 5 antrenamente pe saptamana.Am probleme cu grasimea in jurul pieptului,din cele 5 antrenamente doar la unu lucrez pieptul.(programul facut de antrenamente mi la facut antrenorul respectiv).As dori si un regim poate mai dau jos.
Multumesc anticipat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
) ) nu am burta dar totusi abdomenul nu este bine definit, si de aceea v-as ruga sa imi spuneti si mie un regim pentru definire daca se poate.
