Salut, sunt in perioada de definire si as dorii sa stiu daca programul meu de alimentatie este cat de cat bun.
08:00 - o cupa proteina zer cu apa (25 gr prot)
09:00- 100 gr fulgi de ovaz , o cana de lapte 250 ml si un mar
12:00 - 100 gr orez cu 100-150 g piept de pui la gratar
15:00 - 100 gr orez sau 1 cartof copt cu 100 -150 g piept de pui la gratar
17:30 - 100 gr orez cu 100-150 g piept de pui la gratar
19:00 - antrenament
20:00 - 2 cupe concentrat proteic zer cu 5 grame de glutamina
21:30 - un pahar de apa cu 5 grame de glutamina
22:00 - ma bag la somn.
Acesta este programul meu si as dori sa imi spuneti cum vi se pare si daca la prima masa in loc sa iau o cupa de proteina cu apa si dupa o ora sa mananc , sa fac alta combinatie, la prima masa de la trezire sa iau 1 cana de lapte amestecata cu o cupa de proteina din zer si cu 100 gr de fulgi de ovaz. Va multumesc
Nu e ok. Sursa de carne ai numai pui, nu consumi grasimi sanatoase, legume, fructe, carbs ai numai din ovaz si orez (mai variaza cu leguminoase). Dupa antrenament ar trebui sa consumi imediat suplimentul si eventual sa mai ai o masa sau sa consumi niste cottage cheese macar, pumn de nuci.
AI jurnale, modele, exemple, nu e ca si cand nu am mai discutat despre alimentatie.
