Pagina 1 din 1
GeorgeVNitu
Newbie
1 mesaje
|
Program de slabit! ( AJUTOR! )
scris pe 15 mar 2013 17:08 de GeorgeVNitu
Salutare, de vreo 2 saptamani am inceput un antrenament la sala pentru slabire, tin sa precizez ca am 20 de ani 1.75cm si 101kg  ..Nu am facut sport de performanta si sunt 100% apt fizic ( daca are vreo importanta ).
Am un prieten care ma ajuta doar ca el face pentru cresterea masei musculare, ceea ce mie nu-mi trebuie, as dorii sa stiu ce exercitii sa fac, ce as putea manca, si daca exista niste "suplimente" precum L-Carnitina.
Tin sa precizez ca intai vreau sa slabesc dupa care sa fac definire, nu vreau sa ceasca muschiu sub stratul adipos si astfel sa raman tot asa de mare/solid.
Problema este ca as dorii sa slabesc repede!!!
Daca are cineva timp sa-mi raspunda ar fi minunat!
O zi frumoasa...
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Program de slabit! ( AJUTOR! )
scris pe 15 mar 2013 17:16 de raduroberti
Salutare, de vreo 2 saptamani am inceput un antrenament la sala pentru slabire, tin sa precizez ca am 20 de ani 1.75cm si 101kg ..Nu am facut sport de performanta si sunt 100% apt fizic ( daca are vreo importanta ).
Am un prieten care ma ajuta doar ca el face pentru cresterea masei musculare, ceea ce mie nu-mi trebuie, as dorii sa stiu ce exercitii sa fac, ce as putea manca, si daca exista niste "suplimente" precum L-Carnitina.
Tin sa precizez ca intai vreau sa slabesc dupa care sa fac definire, nu vreau sa ceasca muschiu sub stratul adipos si astfel sa raman tot asa de mare/solid.
Problema este ca as dorii sa slabesc repede!!!
Daca are cineva timp sa-mi raspunda ar fi minunat!
O zi frumoasa...
Citeste jurnalu Meu,sper Sa te Ajute,succes
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Program de slabit! ( AJUTOR! )
scris pe 15 mar 2013 17:35 de raduroberti
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-raduroberti.html
|
| sus |
|
xannom1
Senior member
53 mesaje
|
Re: Program de slabit! ( AJUTOR! )
scris pe 18 mar 2013 20:56 de xannom1
Salutare, de vreo 2 saptamani am inceput un antrenament la sala pentru slabire, tin sa precizez ca am 20 de ani 1.75cm si 101kg ..Nu am facut sport de performanta si sunt 100% apt fizic ( daca are vreo importanta ).
Am un prieten care ma ajuta doar ca el face pentru cresterea masei musculare, ceea ce mie nu-mi trebuie, as dorii sa stiu ce exercitii sa fac, ce as putea manca, si daca exista niste "suplimente" precum L-Carnitina.
Tin sa precizez ca intai vreau sa slabesc dupa care sa fac definire, nu vreau sa ceasca muschiu sub stratul adipos si astfel sa raman tot asa de mare/solid.
Problema este ca as dorii sa slabesc repede!!!
Daca are cineva timp sa-mi raspunda ar fi minunat!
O zi frumoasa...
Sala ca sala,dar ce mananci?
Poate nu stiai dar 80% din "programul" de slabire il reprezinta mancarea...
Elimina pastele fainoase si inlocuiestele cu cereale integrale.
Fara sucuri de orice fel,dulciuri si fast food.
Si fa cardio de 3-4 ori pe saptamana.
|
| sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: Program de slabit! ( AJUTOR! )
scris pe 26 mar 2013 16:51 de Daddu
Salutare, de vreo 2 saptamani am inceput un antrenament la sala pentru slabire, tin sa precizez ca am 20 de ani 1.75cm si 101kg ..Nu am facut sport de performanta si sunt 100% apt fizic ( daca are vreo importanta ).
Am un prieten care ma ajuta doar ca el face pentru cresterea masei musculare, ceea ce mie nu-mi trebuie, as dorii sa stiu ce exercitii sa fac, ce as putea manca, si daca exista niste "suplimente" precum L-Carnitina.
Tin sa precizez ca intai vreau sa slabesc dupa care sa fac definire, nu vreau sa ceasca muschiu sub stratul adipos si astfel sa raman tot asa de mare/solid.
Problema este ca as dorii sa slabesc repede!!!
Daca are cineva timp sa-mi raspunda ar fi minunat!
O zi frumoasa... Si eu ma incadram cam in aceeasi oala cu tine,104 kg. Am ajuns la 91 si mai trebuie sa dau jos 5-6. Eu iti spun cum am slabit desii multi nu sunt deacord cu asa ceva(si sincer si mie mi-a fost greu si mam simtit slabit). Manana asa :
Dimineata- 200 grame morcov ras cu 200 grame de mar ras.
Gustare : 1 cana de lapte (150-200 mll)
Amiaz : Carne pe grill sau fiarta(nam mancat niciodata) cu salata de : varza,castraveti si rosii,salata,salata si rosii cu ceapa. (le combini cum vrei) - Baga salata multa chiar daca simti ca nu mai iti trebuie,stiu ca nu are cel mai bun gust dar tine de foame.
Gustare 2 : Ce simti tu,o portocala sau orice altceva.
Cina : - Ce ti-am scris sa mananci dimineata.
Faci chestia asta daca vrei MAXIM 1 saptamana. Dupa care incepi sa mananci normal cum mancai si pana acum dar INJUMATATESTI cantitatea,dupa inca 1 saptamana incepi sa mananci cum crezi tu dar apucate de facut cardio in fiecare zii. Multi vor zice ca nu ai energie, ca te suprasoliciti,crede-ma intr-o saptamana no sa mori. Prima saptamana am dat jos 6 kg deci se poate.
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Program de slabit! ( AJUTOR! )
scris pe 26 mar 2013 20:25 de raduroberti
Si eu ma incadram cam in aceeasi oala cu tine,104 kg. Am ajuns la 91 si mai trebuie sa dau jos 5-6. Eu iti spun cum am slabit desii multi nu sunt deacord cu asa ceva(si sincer si mie mi-a fost greu si mam simtit slabit). Manana asa :
Dimineata- 200 grame morcov ras cu 200 grame de mar ras.
Gustare : 1 cana de lapte (150-200 mll)
Amiaz : Carne pe grill sau fiarta(nam mancat niciodata) cu salata de : varza,castraveti si rosii,salata,salata si rosii cu ceapa. (le combini cum vrei) - Baga salata multa chiar daca simti ca nu mai iti trebuie,stiu ca nu are cel mai bun gust dar tine de foame.
Gustare 2 : Ce simti tu,o portocala sau orice altceva.
Cina : - Ce ti-am scris sa mananci dimineata.
Faci chestia asta daca vrei MAXIM 1 saptamana. Dupa care incepi sa mananci normal cum mancai si pana acum dar INJUMATATESTI cantitatea,dupa inca 1 saptamana incepi sa mananci cum crezi tu dar apucate de facut cardio in fiecare zii. Multi vor zice ca nu ai energie, ca te suprasoliciti,crede-ma intr-o saptamana no sa mori. Prima saptamana am dat jos 6 kg deci se poate.
cand vrei sa incepi un regim se incepe pe baza unui regim low carb adica un regim proteic+grasimi esentiale
ce ai scris tu aici in ''regimul tau'' ai maxim 50gproteine si peste 100gcarb deci e total gresit,slabesti din muschi
ironia este ca tot tu ai spus ca e pacat sa iti pierzi masa musculara...
mai citeste si pe urma da sfaturi
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
